"Схема такая, питание на 800-900 ккал, из них 70%-мясо, птица, рыба, 25%-овощи, 10% вкусности

мясо, рыба,птица-560 ккал(филе-430 грамм, рыба-от 1 кг до 280 грамм в зависимости от вида, печень-550 грамм печени)

овощи на 200 ккал -любые, что больше нравится где то получиться 500-600 грамм

вкусности-есть обязательно-40 ккал мед, кто не удержится есть еще в запасе 100 ккал, на вкусность итого 140 ккал-это уже ого го: 1 зефирина, 3 мармеладины, 6 черносливин, 4 ч.л меда и т.д)- ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ,

выбираем любые продукты, котовим из них различные блюда, кто по объему ест много лучше взять рыбу типа минтай.

Например на день:

я выбрала рыбу горбушу 400*1,4=560 ккал

морковь 100*0.36=72 ккал

капуста 200*0,27=54 ккал

свекла 100*0,45=45 ккал

лук порей 100*0,3=30 ккал

зелень едим в неограниченном количестве ккал не считаем

Итого: 500 грамм=201 ккал

вкусности шоколад горький 1 долька 32 ккал

мармелад 1 штука 50 ккал

конфета 1/2 ккал-30 ккал

изюм 10 грамм-28 ккал

Итого: 140 ккал

Планируем меню:

7.00 котлета из горбуши(100 грамм рыбы+50 грамм лука)+морковь отварная 100 грамм+чай с 1 мармеладом

11.00 горбуша паровая 100 грамм+капуста тушеная 200 грамм или паровая+шоколад горький 1 штука

15.00 бульон из горбуши с зеленью и луком+1/2 конфеты

19.00 горбуша запеченная 100 грамм+салат из свеклы с изюмом

23.00 чай травяной, лучше ромашковый."