Как сделать самую проблемную зону женского
тела - живот – самой привлекательной?
Несложно – если подобрать действенные
упражнения и составить из них хорошую
программу. Для вас - суперпрограмма, с
помощью которой всего за 1,5 месяца
несложных занятий живот станет плоским и
подтянутым
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени
согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3
поднимите туловище, на счет 4 опустите.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе
тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище,
направляя его к левой ноге, на счет 4 –
опустите. Повторите то же самое в другую
сторону. Сделайте 10 подходов по 30
повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом
позвоночника – он не должен прогибаться, он
должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В
течении 5 минут делайте «ножницы» или
«шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой
уровень, который обеспечит максимальное
напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м
упражнениях ноги не на полу, а на стуле,
согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная
деталь – на верхней точке каждого
повторения нужно на 2 секунды очень сильно
напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только
упражнения делаются в максимально быстром
темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно
держать за головой) индивидуальный: для
новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего
класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5
кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и
5-й недель.
Режим тренировок – не реже трех раз в
неделю. Каждое занятие начинайте с
разминки, чтобы подготовить мышцы к
работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны
вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом
в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это
особенно важно для новичков, не привыкших к
интенсивным нагрузкам, - без растяжки в
мышцах накапливается молочная кислота,
вызывающая эффект крепатуры, и вы просто
не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для
растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол,
максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные
стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны
и попытайтесь ногой дотянуться до
противоположной руки. И наоборот.