Чему уделить внимание

Тунец, индейка, семга, овсяные хлопья, зерновые, протеиновые коктейли, соевое масло (или арахисовое с низким содержанием жира), замороженная стручковая фасоль, куриные грудки, ржаные хлебцы, баклажановый хумус (эх, жаль, в России нет), козий сыр, нежирный творог, низкокалорийные сырные палочки (моцарелла), свежий базилик, клюква (сушеная тоже), изюм, зеленые яблоки, красные яблоки, авокадо, помидорки, томаты, початки кукурузы, манго, красный виноград без косточек, свежая земляника, дыня, голубика, черника, ежевика, перчики халапеньо, любые овощи, шпинат, Spring Mix, сырой миндаль, нежирное молоко, яйца (белки), томатная паста, низкокалорийные йогурты, мед, грибы, свежий чеснок, огурцы, оливковое масло (экстра вирджин), свежий лук-шалот, сладкий лук, сыр чеддер (нежирный), низкокалорийные тортилльи, перец чили, чистая свежая вода, бальзамический уксус, спрей-масло (оливковое), взбитые сливки (нежирные).

Выбросить и не покупать

Печенья и конфеты, мороженое, белый хлеб, суши, сушки, пончики, белый рис, содовые напитки, сладкие хлопья, выпечку, чипсы, брецели, консервы, и все то, от чего можно отказаться.