|
Основное правило - не быть голодной.
Забыть!!!
Картошку и все содержащее крахмал, майонез,сладости,все мучное,кроме макарон из твердых сортов.
Режим
Утром как только встала, бегу и выпиваю стакан воды, чтобы запустить обменку, + разбавить кислотность желудка.
Завтрак:11-00
1. 3 ст.л овсяных хлопьев,заливаю кипятком,без масла,соли,сахара,жду минут 10.
Через 15 мин после "киселя",пью кофе,черный,растворимый,без сахара.
2-ой завтрак через 2 часа (13-00!)
пьем воду 200 мл и ждем 15 мин
Потом можно кефир 0% 200 грамм или творог 1.8% пачка 180 грамм + клетчатка 1 ст.л
Через час 14-00,выжимаю сок из грейпфрута,пью.
обед через 2 часа(15-00!)
пью воду 200 мл и ждем 15 мин
Порция 200-220 грамм
Рис,макароны,гречка,без масла+ огурец,помидор(любые свежие овощи)(все смешиваю + соевый соус 10 гр)
Лучше сварить супчик,и добавить определенное количество гречки,риса,или лапши. Таким образом можно отрегулировать углеводы,которых у меня вечно не хватает.
Полдник через 3 часа(18-00!)
пьем воду 200 мл и ждем 15 мин
Кефир 0% 200 грамм, либо творог 1.8% 180 грамм
ужин через 3 часа (21-00!)
пьем воду 200 мл и ждем 15 мин
Порция 250-300 грамм
100 грамм из порции это белок (курица, или рыба, или творог )
Остальное это салат из свежих овощей, без заправки . Можно добавить сок лимона.
2-ой ужин через 3 часа
Кефир 0% 200 грамм
И сон через 2-3 часа, не позже!
Солить можно. Ну и конечно 2.8 литра воды в день.
|
