Разгрузочные дни: правильное вхождение и выход.
Если вы решили сделать завтрашний день разгрузочным, выбрали подходящую монодиету и заранее запаслись нужными продуктами, то накануне и на следующий день после диеты, вам следует проделать правильные шаги, для того, чтобы плавно войти и постепенно выйти из этого режима, который всё-же является стрессом для непривычного к таким дням организма. Если не соблюдать правила плавного вхождения и выхода, то вместо ожидаемой пользы для организма, можно получить вред.
Правила вхождения в разгрузочный день:
1. Накануне полностью исключите употребление алкогольных напитков, так как алкоголь может снизить сахар в крови и стимулировать «зверский» аппетит.
2. Если у вас проблемы с работой кишечника, то примерно за три дня до разгрузочного дня, увеличьте в своём рационе количество клетчатки, тем самым очистив его и приготовив к разгрузке.
3. Накануне разгрузочного дня съешьте на ужин вегетарианский лёгкий супчик.
Правила выхода из разгрузочного дня:
1. Не стоит сразу на следующий же день мчаться в ближайший ресторан восполнять потерянные с таким трудом килограммы. То пусто, то густо – это не тот метод, которого стоит придерживаться, если не хотите потом иметь проблем с желудком.
2. Следующий после разгрузочного дня утренний приём пищи следует начать со стакана несладкого чая или кефира.
3. На завтрак лучше всего съесть кашу, сваренную на воде или на 1% молоке.
4. На обед идеальным будет нежирное отварное мясо (например, куриные грудки) с тушеными овощами.
5. Дальнейшее увеличение жирности, объёма и калорийности пищи должно происходить очень постепенно, пока не перейдёте на свой обычный рацион.
Варианты разгрузочных дней для похудения
Кефирный разгрузочный день
Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту – так напиток станет не только полезным, но и сытным.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Яблочный день похудения
Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.
Огуречный день похудения
5 приемов пищи: общее количество огурцов на день – 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.
Разгрузочный день на шоколаде
Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.
Разгрузочный день на соках
Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день – до двух литров.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.
Мясо-творожный разгрузочный день
Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )
Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.
Творожный разгрузочный день
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый
1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.
Рыбный разгрузочный день
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.
Соковый разгрузочный день
600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.
Овсяный разгрузочный день
750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.
Водный разгрузочный день
1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).
Кефирно — творожный разгрузочный день - хорошо проводить 1 раз в 7-10 дней. Такой разгрузочный день помогает не только похудеть, не набирать вес, но и при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе.
1 литр нежирного кефира и 300 — 400 гр. маложирного творога.
|