|
1 неделя цикла.
В это время в организме женщины минимальный уровень эстрогена, приближенный к мужскому. Именно поэтому в качестве энергии испольхуются именно углеводы,а не жиры. Именно поэтому в этот период эффективны короткие жиросжигающие тренировки высокой интенсивности - интервальный бег или циклический тренинг. Жиров в этот период необходимо потреблять около 80г - до 50% суточных килокалорий..Белки - 110-120г
2 неделя цикла.
Уровень эстрогена достигает максимума. Наиболее эффективным является силовой тренинг(база) с большим весом на малое колич-во повторений(вес такой,чтоб можно максимально было сделать 6-8 раз)
3 неделя цикла.
Организм переключается,и в качестве энергии теперь используются жиры. Именно поэтому в этот период важно не перебрать углеводов,т.к. они просто не будут идти в расход,а откладыватся в запас. В тренировках продолжать базу,но снизить веса, кол-во повторов - 15-20.
4 неделя цикла.
Метаболизм замедляется. Мышцы очень элестичны,поэому силовые тренировки лучше заменить упражнениями на растяжку.
|
