Суточная энергоценность: 1600-1700 калорий

Рекомендации:
• Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.
• В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.
• К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.

Рацион диеты (выбирайте один из предложенных вариантов):

Завтрак.
1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;
2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;
3) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;
4) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;
5) порция отварных макарон с зелеными овощами;
6) фруктовый салат, йогурт без сахара.
7) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;
8) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
9) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

Обед.
1) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
2) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
3) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;
4) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;
5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

Полдник.
1) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;
2) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.
3) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
4) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

Ужин.
1) бифштекс, булочка из муки грубого помола.
2) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;
3) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;
4) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;
5) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;