|
Питание
КБЖУ в норме. Но в ближайшее время, наверное, немного изменю распределение КБЖУ. Сейчас ем довольно много белковой пищи. Не специально, просто так хочется. Видимо, это результат 4 месяцев вегетарианства и месяца веганства. :) В итоге белка порой выходит чуть ли не 3 г на кг веса. А на углеводы смотреть не могу. Исключение - утренняя овсянка, от которой я никогда не откажусь. В последний месяц добавила углеводы в 1 обед (макароны из тв. сортов, гречневая лапша, гречка, коричневый рис), но всё равно даже до нижней границы не добираю (если по ДИОНу смотреть). Но мне норм. Жиры буду увеличивать. Если не слежу, то выходит 30-40г. Это очень мало. Нужно 50-65г, а то опять можно будет передать привет гормональному сбою.
В целом перебора по ккал не было, сильного недобора тоже.
Тренировки
01.12. (пн) кардио 70 мин
02.12. (вт) грудь, спина, пресс, кардио 40 мин
04.12. (чт) ноги, гиперэкстензия, пресс, кардио 30 мин
06.12. (сб) грудь, бицепс, трицепс, гиперэкстензия, пресс, кардио 50 мин
В дни отдыха дома делала вакуум и пару несложных упражнений без отягощений (просто как зарядку, хотелось подвигаться).
БАДы/спортпит.
Сывороточный протеин, BCAA, L-карнитин, клетчатка, омега-3,6,9, витамины.
Сон.
Мало :( Насыщенная была неделька.
Уход.
Кофейный скраб, массаж.
Мотивация.
Огонь!!!
Результаты.
Грудь 89
Талия 67
Живот 74.5
Попа 98
Бедро 55
Рука 27.5
Вес 65.4
Живот и талия уменьшаются, грудь на месте, вес медленно ползёт вниз.
Попа и бедра по объёмам не изменились, но внешне изменения очень заметны. Ягодицы стали выше и круглее, ноги - видно рельеф на бёдрах (в основном квадры и немного биц бедра) и икрах.
Плечо +0.5, но это сказывается вчерашняя треня на бицепс/трицепс. У меня в день трени и день после всегда плюс небольшой локально в объёмах, который потом уходит... Плечи, кстати, начинают прорисовываться. В зале и в повседневной обтягивающей одежде я себе прямо-таки нравлюсь уже. Конечно, впереди ещё много работы, но промежуточный результат меня очень радует и мотивирует.
|
