1 февраля - В первый день гонки вы должны четко осознать, что от ваших действий (или бездействия) в течение всего месяца зависит конечный результат данного промежутка пути, длиной в 4 недели. На сколько хорошего результата вы сможете добиться зависит не от вашей силы воли, а от последовательности ваших действий и дисциплинированности. Важно потихоньку идти к цели, шаг за шагом, а не опускать руки при первой неудаче. Тогда все получится.

Задание: написать в болталке каких целей вы хотите добиться за месяц и на что ради этого пойти, с чем расстаться навсегда, а что внести в жизнь из полезного и ЗОЖного.

Тем самым вы даете обешание себе и вашим соратникам по группе, что как бы тяжело не было вы дойдете до финала (хотя бы этой гонки), не махнете рукой на полпути. Сделаете все возможное, чтобы участницы вашей группы, с которыми вас свела судьба на этот краткий промежуток данного этапа жизни, не сожалели о том, что вы попали в их группу и подводите всех.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 февраля - Дыхательные упражнения. Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко. И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 февраля - Перед сном облей ноги до колен холодной водой с помощью душа. Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так ты, во-первых, быстрее и крепче заснешь; во-вторых, окажешь нужное внимание венам нижних конечностей, а в-третьих, закалишься не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 февраля - Прислонись к стенке спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча. Теперь, сохраняя этот выпрямленный вид, отойди от стены, возьми книжку средней увесистости, положи на голову и попытайся десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол. Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на твою осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 февраля - Перед тем как сесть (на стул, диван или другую поверхность) делаем пару-тройку приседаний.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 февраля - Приготовить ЗОЖную вкусняшку и выложить рецепт.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 февраля - Съесть "лягушку". У каждого есть какие то невыполненные дела которые мы постоянно откладываем. Это могут быть какие то неразобранные вещи или недоубранная часть жилья. Или может быть надо куда то зачем то сходить, с кем то встретиться. Может быть вы откладываете что то на работе или может не можете собраться с духом для важного разговора. Это может быть ВСЕ что угодно. Принцип один. ДО ЭТОГО ДЕЛА НЕ ДОХОДЯТ РУКИ! Выполнение таких запущенных дел и будет одним из вариантов задания.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 февраля - Гимнастика для глаз должна выполняться не реже, чем один раз в сорок минут во время работы за компьютером или чтением. Эксперты рекомендуют для борьбы с усталостью глаз делать следующие упражнения:

движение глаз вверх-вниз и влево-вправо (из стороны в сторону); поочередно щурьтесь и давайте отдыхать векам; двигайте глазами по кругу по часовой стрелке и опять в обратном направлении; двигайте зрачками по диагонали – перемещайте зрачки из левого нижнего угла глаза в правый верхний и наоборот; сосредотачивайте зрачки на кончике носа. время от времени отрывайтесь от монитора или книги и посмотрите вдаль. Потом можно продолжать работать.

Для зачета ДЗ достаточно сделать 3 раза за день
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9 февраля - Задание: Выбрать один или более способов и отчитаться о выполнении на форуме группы

15 способов проявить любовь к себе.

Хочешь, чтобы тебя любили и уважали окружающие? Научись ценить себя саму!

1. Отправляясь в магазин, выбирай только самые свежие и хорошие продукты - твой организм этого достоин.
2. Держись подальше от людей, общение с которыми вызывает у тебя только негативные эмоции.
3. Занимайся активным видом деятельности хотя бы 20-30 минут. Как минимум - ходи пешком.
4. Сходи на свидание с самой собой - это может быть поход в театр, кино или ужин в ресторане.
5. Откажись от занятий, которые не приносят тебе ни пользы, ни удовольствия.
6. Прими ванну с аромамаслами при свечах.
7. Соверши поступок, которого давно боялась или стеснялась.
8. Подари себе новое красивое нижнее белье.
9. Составь список всех своих положительных качеств, и время от времени пополняй его.
10. Откажись от привычки жаловаться на жизнь и жалеть себя.
11. Раз и навсегда запрети себе говорить (и думать): "Я толстая" или "Я слишком худая"
12. Устрой пикник в парке с фруктами и любимой книгой.
13. Выбери выходной и организуй день без интернета и мобильного телефона.
14. Скажи близкому человеку, как много он значит для тебя.
15. Попробуй прощать себя и окружающих.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10 февраля - похвалить себя и сказать почему я молодец (указать не меньше 5-и причин)

мы очень часто себя ругаем, критикуем, жалуемся на то что ничего не получается и даже не замечаем, что подпитываем тем самым свои комплексы. Встаньте у зеркала и скажите себе как хорошо выглядишь (выполнять до тех пор, пока не поверишь). Нам нужно начать излучать ту самую заботу, которую мы требуем от других.

Вы сделали уборку в доме – вы молодец, вы очистили дом от негатива и привнесли в него и свои мысли чистоту и порядок.
Вы одели ребенка в садик – вы замечательная мама!
Вы приготовили на ужин что-нибудь вкусненькое – вы молодец, что доставили удовольствие всем членам своей семьи.
Пришел муж с работы уставший и раздраженный – похвалите себя за то, что вы поддержали его, успокоили, одарили ласковым словом, вы просто ангел!
Вы погладили белье – теперь вы и ваша семья будете выглядеть на все сто!
главное делать это искренне, чтобы изменить мир- нужно начать с себя, а если вы себя не любите ,то какие претензии можно предъявлять другим?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11 февраля - Задача: "шаги на попе"

Садитесь на пол и двигаетесь на ягодицах назад и вперед. Обязательно: ноги и спина выпрямлены!!! 5 минут.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12 февраля - День без мучного и сладкого. Фрукты можно любые, даже бананы и виноград!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13 февраля - задача: выпить минимум 1 чашку зеленого чая.

Эксперименты на крысах подтвердили «худящее» воздействие зеленого чая.

У крыс, посаженных на рацион с высоким содержанием жиров и получавших водный экстракт зеленого чая, наблюдалось пониженное «завязывание» телесного жира. Исследователи выделили два фактора такого эффекта:

1. зеленый чай снижает усвояемость жиров пищи;

2. зеленый чай стимулирует обмен веществ, активизируя жировыделяющие бета-рецепторы клеток бурой жировой ткани и повышая тем самым выработку энергии.

В отличие от белой жировой ткани (в подкожной жировой клетчатке и сальнике), призванной запасать жир и ограничивать теплопотери, бурая жировая ткань у взрослого человека выполняет важнейшую функцию - обеспечение теплопродукции.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14 февраля - задача: кушаем медленно

Быстро ешь — быстро толстеешь!!!

Согласно исследованию, проведенному специалистами из японского Университета Осаки (Osaka University, набор избыточного веса пропорционален скорости поедания пищи.

Предлагаю сегодня кушать маленькие ложками, делая паузы, и каждый раз совершать 15-20 жевательных движений.

Ученые считают, что медленное поглощение пищи помогает похудеть или сохранить нормальный вес. По их подсчетам, тот, кто неспешно ест 3 раза в день, съедает на 210 калорий меньше, чем тот, кто ест торопливо.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15 февраля - сегодня благодарим всех тех, кто поддерживает нас в нашем нелегком (а для кого-то и легком) похудательном процессе.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16 февраля - наверняка у всех есть женские фигуры (фигура любимой актрисы, модели, певицы, да и просто знакомой), которые мы считаем, если ни идеалом, то как минимум всем на заглядение. Сегодня, предлагаю, загрузить в Болталку фотографию этой женской фигуры, чтобы вовремя взглянуть на неё и остановить себя перед очередным набегом на холодильник.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17 февраля - зарядка для шеи. Наклоны назад – вперёд, подтягиваем уши к плечам (это тоже наклон), не резко рисуем подбородком круг опуская голову к груди и вверх. ( 3 раза в день). + картинка
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18 февраля - сегодня балуем свое тело. Есть множество способов - маски, обёртывание, массаж.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19 февраля - сегодня уделяем время своей душе. Можно посмотреть фильмы дома, можно сходить в кинотеатр, в театр на спектакль, на концерт. В Болталке напишите чему уделили свое внимание (какую книгу прочитали/читаете, какой фильм посмотрели, на какой спектакль/концерт сходили).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20 февраля - скоро день наших мужчин - 23 февраля. Пишем в болталке какой праздничный обед будете готовить (с рецептом).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21 февраля - Уделить время своему хобби.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22 февраля - Косметические процедуры для ног. Ванночки, скрабы и т.д.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

23 февраля - принимаем ванну любую на Ваш выбор – это может быть ванна для подтяжки кожи, жиросжигающая или просто расслабляющая. Главное чтоб пошла на пользу. У кого нет ванны делаем для тела скраб или аром. масла.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24 февраля - для отличного настроения, сегодня мы потанцуем не менее 5мин.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25 февраля - завтракаем кашей, полезные углеводы на утро!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26 февраля – Худеем весело и с юмором! Весёлые истории ( лучше на тему похудения) связанные с нашим похудением. Пишем в болталку.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27 февраля – прогулка, желательно в парке, гуляем минимум 30мин. Слушаем звуки природы.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28 февраля - Сегодня ухаживает за своими ручками. Делаем маски или ванночки. Кто что умеет и знает. А так же не забываем делиться своими рецептами по уходу за руками.