Существуют разные мнения об утренних и вечерних тренировках. В какое время дня предпочтительнее заниматься?


В организме человека два вида «топлива» — углеводы и жиры. Утром запасы углеводов ничтожно малы, и выполнение аэробных упражнений при таких условиях — то, что нужно для сжигания жира! Бег, быструю ходьбу, занятия на велотренажере не стоит откладывать на вечер, лучше выполнять их до завтрака.


Для вечерних тренировок больше подходят занятия с отягощениями в тренажерном зале. Во?первых, к концу дня мышечная температура повышается, следовательно, увеличивается мышечный тонус. Во?вторых, к 17?19 часам, после неоднократного приема пищи, мышцы снабжены гликогеном (организм хранит углеводы в виде гликогена), то есть «топлива» для силовой работы достаточно. Идеальный вариант — чередовать через день аэробную нагрузку и силовую (два-три занятия в неделю по 20?30 минут).


Какого режима питания придерживаться до и после тренировок?


Питание до и после аэробной тренировки


Рекомендую тренироваться на голодный желудок. Самое лучшее время для этого утром натощак, когда в организме уровень гликогена низкий, а повышенный уровень кортизола (катаболический гормон) повышенный. Это позволяет сжечь больше жиров.


Примерное меню после тренировки: 250 г обезжиренного творога (белки) и мюсли с йогуртом (углеводы). Но если ваша цель — похудеть, то никаких углеводов.


Питание до и после силовой тренировки


За полтора-два часа до тренировки: гречка, рис, овсянка или макароны плюс немного белка (куриные грудки, нежирная рыба, обезжиренный творог).


После физической нагрузки: фрукты, фруктовые соки, сухо-фрукты, бананы.


Меню до и после силовой тренировки для сжигания жиров


В течение часа-полутора перед тренировкой не есть. После занятий: 45 г белков (например, 250 г обезжиренного творога).


Спустя два-три часа: на выбор куриная грудка, яйца, творог, говядина, рыба либо овощи, заправленные подсолнечным маслом или лимонным соком.