Столкнулась с проблемой: не могу ни разу отжаться от пола - только с колен. Отчасти виноват лишний вес, но мне это определенно не нравится((

Нашла себе статью, где этому учат

Статья

я 2 дня подряд была не дома, кушала как попало, пиво пила.... а на весах 74 кг, на пол-недели раньше срока:-)

Наталка-Украинка, спасибо)) я старась - и вроде не без успеха! По крайней мере, парень говорит, что разница заметна

Наконец-то СЏ встала РЅР° весы Рё увидела 75 РєРі, вместо набраных Р·Р° праздники ))) 

С утра был нестандартный завтрак: яйцо, бутерброд с маслом и красной икрой и сладкий творожок к кофейку)) Красная икра осталась от моего ДР, так что сегодня мы немного побаловали себя))

РќР° самом деле, РјРЅРµ очень помогает настрой РЅР° то, что это образ жизни, Р° РЅРµ просто похудение... РўРѕ есть СЏ конечно настроена поскорее избавиться РѕС‚ лишних 20ти РєРі, РЅРѕ РЅРµ РІ ущерб Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Р� без маниакального подсчета каждой калории... РќСѓ бывают РґРЅРё, РєРѕРіРґР° РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ уложилась... это нормально. Нужно стараться, чтоб 

1) перебор был незначительным (РЅСѓ Рє примеру,Сѓ меня верхняя планка 1550ккал, Р° СЏ случайно перебрала РґРѕ 1680ккал). 

2) перебор был утром (тогда РІСЃРµ РїСЂРѕРіРѕСЂРёС‚), Р° РЅРµ внезапным наеданием РЅР° ночь (РєРѕРіРґР° РІСЃРµ отложится РЅР° боках) . Р�менно поэтому, даже если СЏ переела днем - СЏ РЅРµ голодаю вечером, чтобы влезть РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Рђ то РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ уснуть, если желудок начнет болеть - Рё придется РјРЅРµ сжевать что-то перед СЃРЅРѕРј. 

3) в любом случае, каждый день должен быть спорт. Физическая активность. Я вот во время праздников тренировалась не каждый день. Тяжесть в желудке, общее ленивое состояние... вот поэтому и набрала 1,5 кг (перед 7м числом я весила около 74,5 кг)

____________

Вчера Сѓ меня был хороший день: СЏ сделала силовую тренировку, съездила РїРѕ делам, немного прогулялась Рё пофехтовала)) Рё РїСЂРё этом, РЅРµ переела=))  

Далее по плану (апрель):

1) увеличить количество кардио до 5 дней в неделю, при силовых без изменения

2) в апреле достать велосипед

3) стараться ежедневно гулять РїРѕ часу РІ день РјРёРЅРёРјСѓРј. 

�так, задачи на ближайшие 2 недели:

1) вернуться к правильному питанию, от которого я за праздники отвыкла

2) вернуться к стандартному повторению день через день (силовые/кардио)

3) в идеале: найти комплекс для спины и делать его ежедневно (буду через неделю составлять,т.к. все сразу будет тяжеловато)

4) каждый день 20 РјРёРЅСѓС‚ ходить РІ стойке для фехтования, разучивать защиты. 

... Рё пережить субботние шашлыки)) 

Кицури привет и не унывай!
прочитай твой первый пост, здорово написано и от души! У тебя получится. если будешь продолжать. А вес гулять будет туда - сюда, это нормально.
Удачи тебе!

Печаль(( После гуляний вес 76, РїРѕСЂСЏРґРєР° 1 РєРі набрала. Теперь надо возврещаться РІ нормальный режим...Рё это сложнее всего. 

ДР №1 пройден... все-таки сделала силовую тренировку вечером, теперь интересно, сколько же будет завтра вес...

Ура!! Вес 75 с утра!! Хортя вчера я была не на диете,ела как обычно (1386 ккал). Зато поела и курицы, и борща с говядиной...ну, единственное что - не ела восле 7ми, только клетчатку в 9 выпила..

Утром 75,5... мдааа, Р° должно был быть 75 СЂРѕРІРЅРѕ 

Уже отбегала РЅР° орбитреке 40 РјРёРЅСѓС‚, СЃРёР» нет вообще. 

РЈС„... однако, РЅРµ РґРѕРјР° сложно считать каллории... РІ общем Рё целом, сегодня СЏ наела РЅР° 2000 ккал,Р° то Рё больше (что-то могла забыть) Ужас. РќРѕ СЏ после 6ти РЅРµ ела, РІ 10 выпила кефир Рё клетчатку. 

+ Рє тому, сделала СЃРІРѕСЋ плановую силовую тренировку 

+ небольшая получасовая прогулка

+ 1,5 часа фехтования

Надеюсь, на объемах это не отобразится...

Эх, эта неделя и следующая неделя будут убийственными. 2 дня рождения (один из которых мой!! а значит уйти из-за стола я не смогу), и 8е марта. Мдяяя, зажорчик... придется увеличить спорт в два раза, чтоб хоть сохранить результаты..

Denature, предпоследняя - самое то)) буду к этому стремиться))

Ой. По-моему на третьей с конца надо было остановиться и пойти в зал =) Ну или на предпоследней.

ВОТ ЭТО Я ПОН�МАЮ - КРУТАЯ МОТ�ВАЦ�Я

так мне сказал Доктор

Позанималась 35 минут, а через полчаса сьела 2 блина - с мясом и с творогом. Блин(((((( толстой останууууууууусь(((

Механические весы показывают "неуверенные" 76, (между 75 и 76). Зато Обьемы маленько ушли. по -1 и даже -2 кое-где есть. К сожалению, живот остался на месте. Надеюсь, это решится в ближайший месяц. Через полчасика силовая тренировка, уже ждуууу!!!

РЈС„... вчера питалась нормально,  РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ вложилась - поехала Рє любимому. Сегодня даже подсчитывать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РќРµ переедала, сделала СЃ парнем РјРѕСЋ обычную зарядку РЅР° 40 РјРёРЅСѓС‚, Р° потом 3,5 часа гуляли РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ. РџРѕ идее, это покроет лишнее наеденное (которое если Рё было - то РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ)

Не вынесла душа поэта. 4й день КД, а я взялась за упражнения... 30 минут, неплохо... и чувствую себя отменно!!

Р СЂСЂСЂ.... папа РєСѓРїРёР» 3 ломтя пиццы РёР· ближайшего супермаркета. Р° ломоть там серьезный... Р° СЏ ее люблююю... РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ отказаться(( 

Ладно, будем считать, что в ней 200 г. Много,да... за 1 кусок 500 ккал получается где-то... Ну что ж... просто вычислю все лишнее из ужина. Там вроде печеночка была куриная..

Столкнулась РІ проблемой. Дома кухонных весов нет, Р° стоят РѕРЅРё сейчас РѕРіРѕРіРѕ сколько... 400-500 РіСЂРЅ, РЅРµ меньше,СЃ нынешним то РєСѓСЂСЃРѕРј доллара... РќР° глазок определять трудно, Рё СЏ записываю, что там веса больше.. РЅСѓ, скорей всего. Р’РѕС‚ только что выяснила, что 1 РєСѓСЂРёРЅРѕРµ яйцо - РЅРё разу РЅРµ 100 Рі, Р° около 70... РќРѕ это ладно. Р° РІРѕС‚ что делать СЃ битками, котлетами? Допустим,вчера СЏ СЃРІРёРЅРЅРѕР№ биток (без сала, СЃ минимальной обжаркой) посчитала как 100Рі. РќРѕ сколько там реально грамм - СЏ РЅРµ знаю, РѕРЅ маленький, РІ половину ладошки (С‚.Рµ. РѕС‚ начала ладони Рё РґРѕ пальцев). Получается, что СЏ РЅРµ доедаю или что? 

РЈСЂР°! весы показали 76 РєРі!! Мелочь, РЅРѕ это уже РЅРµ 78, как неделю назад... 

Так... Еще РєРѕРµ-что вспомнила. 

Что было сделано ЕЩЕ.

1) РЇ СЃРѕРІР°. РЇ люблю РЅРµ спать РїРѕ ночам Рё СЃ трудом раньше засыпала РІ 4 ночи. РќРѕ РІРѕС‚ уже месяц, как СЏ наладила СЃРІРѕР№ режим. Более-менее, РїРѕ крайней мере. Теперь СЏ ложусь РІ час ночи, Р° просыпаюсь примерно РІ 9-10. Р� это тоже способствует похудению. Потому что РІ 12 СЏ РЅРµ топаю РЅР° РєСѓС…РЅСЋ Р·Р° крекерами. Р�ли чаем СЃ конфетой. 

2) РњРѕРµ открытие. Да что там.. ОТКРЫТР�ЩЕ!! Называется РѕРЅРѕ просто - клетчатка. Р’ магазине обнаружила случайно - клетчатку РёР· семян льна. Куча положительных отзывов РІ интернете, недорого (8,75 РіСЂРЅ)...Рё РАБОТАЕТ! РџСЂРѕ кучу полезных ее свойств есть РјРЅРѕРѕРѕРіРѕ чего РІ интернете. РќРѕ СЏ нашла самый РїРѕРєР° что главный: РѕРЅР° убивает апетит.  Р’ 9 вечера СЏ любила поужинать. Картошечка, макарошки, котлетка... Рђ теперь - 1 С‡.Р». этой клетчатки СЃ РІРѕРґРѕР№, РїРѕР»-стакана кефира - Рё голода СЃ аппетитом как РЅРµ бывало. Р� РґРѕ самого СЃРЅР° РЅРµ хочется. Р’ общей сложности - часа 3 чувства сытости. Р� подавление апетита. Сама удивляюсь себе... 

3) РЇ Учусь РќР• называть СЃРІРѕР№ рацион диетой. Это просто стиль жизни. Есть такой французкий фильм - "Бимбо", РІ каком-то смысле РѕРЅ меня вдохновляет=)) Рђ вообще сложно назвать диетой то, что Сѓ меня... РЎ утра РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ 1/2 банана Рё горстью РёР·СЋРјР°... Сладко, РІРєСѓСЃРЅРѕ, полезно... РЇ вообще сластена ужасная, Рё это РјРЅРµ помогает чувствовать себя Р±РѕРґСЂРѕР№ Рё довольной)) Рђ СЃ кофейком РІ 5 часов СЏ либо сьедаю мармеладку (РѕРЅРё маленькие, Рё относительно малокалорийные, зато сколько удовольствия!) или желе СЃ кусочками персика (опять же, РЅР° 100 Рі. РїРѕСЂСЏРґРєР° 70 ккал) 

4) Ну и вот еще: бывают срывы. У всех. Но я просто продолжаю дальше! Вот на 23-е февраля: салатики всякие, вкусняшки...и все это в 9 вечера. Я просто не подкладывала себе много, не наедалась впрок) А утром - опять овсянка, сэр))

Теперь осталось только спокойно соблюдать эти нехитрые правила.

Кицури, вот читаю - респект тебе!

Ты выбрала правильный путь! Он должен быть именно таким)

Без диет и разгрузов, только банальное правильное питание и движение/активность/тренировки/спорт (тут уж тебе выбирать)

Кристина1605, спасибо. РЇ настроилась РЅР° длительный "забег". 

Так. Первый набор мыслеспама мыслей.

Вот сидим мы, кругленькие и милые, кушаем когда хотим, и ничего нас не мучает... Пока мы не перестаем влезать во ВСЕ. Можно сменить гардероб, а можно изменить себя. Так что поехали.

Раньше СЏ начинала СЃ диеты, Р° потом переходила РЅР° РџРџ. Р� РІРѕС‚, страдая обычно РЅР°  РєРµС„РёСЂРЅРѕР№ или РЅР° СЃСѓРїРЅРѕР№ диете, СЏ мечтала Рѕ красоте РїРѕРїС‹ Рё стройности РЅРѕРі.. Рё больше ничего РЅРµ делала. РЎРїРѕСЂС‚? Нееее, лучше СЏ Сѓ РєРѕРјРїР° посижу. Прогулка? Неееее, РЅРµ хочу.. РћРґРёРЅ раз таки получилось привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. РќР° половину,РЅРѕ РІСЃРµ же... Рђ теперь СЏ понимаю, что РЅР° диетах сидеть стало сложно. Даже 5 дней. Даже разгрузочные РґРЅРё - СЃ трудом. Распаскудилась. 

Поэтому, путем РїСЂРѕР± Рё ошибок,  СЏ начала постепенный переход Рє нормальному питанию Рё нормальной жизни. 

Для начала, 2 недели СЏ занималась спортом. Крутила орбитрек РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, пыталась тренироваться СЃ Джиллиан... Р� ела, как обычно. РќСѓ то есть вообще как обычно. Результат - Р·Р° 2 недели чуточку подтянулась РїРѕРїР°, вес РЅРµ сдвинулся. РќРѕ ГЛАВНОЕ: СЏ приучила себя Рє движению. Сейчас выработала для себя четкий план: через день 40 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° орбитреке (высокий пульс) / простые упражнения. Потому что Джиллиан крутая, РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ хочется поднимать РїРѕРїСѓ РЅР° ее тренировки. Рђ РІРѕС‚  СЃР°РјРѕР№ РІСЃРµ качать - запросто! Даже приятно)) 

Через 2 недели начала считать каллории. + оставила физ. нагрузку. Что приятно: теперь РјРЅРµ РЅРµ хочется захомячить чего-РЅРёР±СѓРґСЊ после тренировки. Хотя после каждой тренировки - СЏ мокрая, как мышь. 

Пока я разницу не вижу ( и как раз КД), но по ощущениям... � парень меня неделю не видел (болел) - говорит, что подтянулась...

Р� РІРѕС‚ РјРѕРµ достижение: СЏ умудрилась Р·Р° день РґРѕ РљР” отжаться СЃ колен 20 раз. Рђ Сѓ меня мышцы СЃРїРёРЅС‹ - это ужас. РњРЅРµ Рё 5 раз было сложно раньше)) 

РЈС„... 

Кицури, привет! Удачи тебе)))

Я тоже в свое время с такого веса начинала!) � моя вторая попытка оказалась успешной, чего и тебе желаю)))

 Р“лавное РЅРµ отступай!) Будешь радовать Рё себя Рё любимого!

Некоторые худеют тихо. 

А мне вот порассуждать приспичило. Опять.

Так, Рѕ чем это СЏ? Всем, кто нактнулся РЅР° эту тему - привет. 

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Алиса, Рё СЏ хочу привести себя РІ РЅРѕСЂРјСѓ. РќРѕ РЅРµ просто худеть. РЇ хочу себе нравиться. 

РќРѕ РѕР±Рѕ всем РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ. РњРЅРµ 23 РіРѕРґР°, 1,66 СЂРѕСЃС‚ Рё вес... 78 РєРі. Нажрала. Рђ ведь 2 РіРѕРґР° назад СЏ тут (РЅР° РґРёРѕРЅРµ) уже худела РЅР° 10 РєРі (Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ вспомнить пароль,почту...утерян аккаунт).. Рђ знаете что произошло потом? РЇ встретила своего любимого человека Рё начала поправляться. Сложно РЅРµ кушать, РєРѕРіРґР° тебя любят РІСЃСЋСЋСЋСЋСЋ, какой Р±С‹ РЅРµ была... вкусняшки тебе таскают, РІ рестораны затягивают, рафаэлки покупают... РќСѓ РІ общем, полный капец. 

Парень, кстати, РЅРµ РёР· худых. РџРѕРґ 1,90, РїСЂРё этом вполне атлетического телосложения. РќРѕ ладно, СЏ ушла РѕС‚ темы. 

Я уже задолбала всех родных своими разговорами о похудении. Просто. З.А.Д.О.Л.Б.А.Л.А

Поэтому лучше СЏ начну вести дневник. 

Опыт похудения имеется, поэтому СЃСЋРґР° Р±СѓРґСѓ выкладывать РІСЃРµ мысли, которые РјРЅРµ РІ голову РїСЂРёРґСѓС‚. Р� РїСЂРѕ похудение,Рё РЅРµ РїСЂРѕ похудение.. 

Заходите, вдруг что-то дельное напишу?))