Как надо делать упражнения?

Для того чтобы упражнения приносили удовольствие и пользу, бодрили дух и тело, а не истощали организм, необходимо следовать нескольким простым советам.

- Приступайте к упражнением сразу после дневного сна или короткого отдыха.
- Сосредоточьтесь на гимнастике, не отвлекайтесь на кипящую на плите еду и прочие домашние дела. Если вы будете делать упражнения прерываясь, толку от них будет очень мало.
- Выполняя гимнастику, следите за дыханием. Пусть оно не «бежит» впереди вас. Дышите медленно, осознанно, полной грудью.
- Старайтесь прочувствовать каждую мышцу и изгиб вашего тела. Это тренирует осанку, грацию и чувство равновесия.
- Днем или утром выполняйте энергичные силовые упражнения. Перед сном перейдите на успокаивающие упражнения, направленные на расслабление мышц.
- Минимально занятия должны длиться 15 минут. Идеально заниматься 40 минут 2 раза в день.

Утренняя гимнастика – позитивный настрой на весь день

Еще не встав с постели, потянитесь подобно проснувшейся кошке и приступайте к несложным упражнениям. Нервы станут крепче, тело подтянутее, а улыбка будет частым гостем на вашем лице.

1. «Мостик наоборот»: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширину плеч, согнутые руки соедините на затылке и 3 – 5 раз (для начала) легко и плавно над постелью прогните позвоночник в пояснице, а затем опуститесь вниз. В будущем доведите число повторений до 10 – 50 раз, делая упражнение все интенсивнее и интенсивнее.

2. «Перевороты»: из того же исходного положения вытяните ноги, руки поднимите вверх и легким движением перевернитесь вначале на правый бок, а затем на левый. Повторите все 3-5 раз. Получайте удовольствие, чувствуя, как изящно изгибается ваше тело.

Ежедневные упражнения для прекрасной формы

Составляя свой индивидуальный список упражнений, обязательно выберите именно те, которые вам действительно нравятся. Старайтесь сделать ваш гимнастический комплекс разнообразным, чтобы задействовать все мышцы и не устать от бесконечных повторений. Уделяя занятиям даже по 15 минут 2 – 3 раза в день, уже через неделю вы заметите разницу.

1. «Легкое дыхание»: лежа на спине, разведите руки широко в стороны, делая вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение 3 – 4 раза. Дышите осознанно и медленно.

2. «Красивые ножки»: Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите прямую правую ногу до как можно более вертикального положения, на вдохе опустите. Повторите 5 – 6 раз каждой ногой. Затем из того же исходного положения поднимайте уже обе ноги и следите, чтобы дыхание не задерживалось. Повторите 3 – 4 раза.

3. «Сердитая кошка»: Исходное положение: встаньте на четвереньки. На вдохе втяните живот и промежность, держите 3 – 4 секунды, затем расслабьте, одновременно сделав выдох. Повторите 5 – б раз.

4. «Приветствие»: Стоя на коленях, разведите руки в стороны, сделав вдох, немного разогните корпус. Опустив руки, сделайте выдох. Повторите 3 – 4 раза.

5. «Балет»: Стоя лицом к спинке стула и держась за нее руками, присядьте на выдохе, колёни прижмите друг к другу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 – 5 раз.

6. «Стремимся ввысь»: Встаньте лицом к спинке стула и положите руки на его спинку. Держа пятки вместе, а носки максимально врозь, поднимитесь на носки, втяните промежность, держитесь так 3 – 4 счета и затем вернитесь в исходное положение. Дыхание не задерживайте, а корпус не наклоняйте вперед. Повторите упражнение б – 8 раз.