|
Упражнения для мышц груди
Мечтаете о том, чтобы ваша грудь была упругой и красивой? Это вполне реально, причем, практически, без затрат. Что нам потребуется для осуществления этой мечты? Ваше желание немного поработать над собой и комплекс упражнений для мышц груди, которые надо выполнять всего-то несколько раз в неделю.
В этой статье мы рассмотрим упражнения, направленные на улучшение формы груди. Уже через две недели Вы увидите приятные изменения, которые зарядят Вас оптимизмом и отличным настроением. А если Вы будете выполнять упражнения для мышц груди длительное время, то получите просто потрясающий результат!
Приведенные ниже упражнения для мышц груди надо выполнять с гантелями. Justlady.ru рекомендует использовать гантели весом 0,5 кг или 1 кг, чтобы Вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз. Итак, приступим.
Разминка
Перед началом обязательно надо разогреться - сделать разминку, чтобы быть готовой работать над отдельной группой мышц. В нашем случае - над мышцами груди.
1. Обнимите себя и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого необходимо встать прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Теперь скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах груди все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это несложное упражнение несколько раз.
2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок должен касаться пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите эту позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение. Также необходимо повторить упражнение несколько раз.
3. Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы ваше тело слегка наклонилось. Теперь делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 8-10 раз.
Теперь Вы готовы приступить к основным упражнениям!
Упражнения для мышц груди с использованием гантелей.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять 10 раз, но, если Вы редко делаете зарядку и различные упражнения, стоит начинать с небольшого кол-ва упражнений, постепенно их увеличивая.
1. Исходное положение - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
2. Исходное положение - лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
3. Исходное положение - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Согните руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
4. Исходное положение - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд.
7. Исходное положение - лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в исходное положение (выдох). Повторить то же и другой рукой.
8. Исходное положение: лечь на спину, взять в руки гантели, положить руки с гантелями за голову. Теперь вы поднимаете и соединяете их на уровне талии над собой.
Закончите комплекс упражнениями на расслабление. Вот несколько примеров:
Исходное положение: лежа на спине
• Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же другой ногой.
• Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол.
• Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и опустить.
• Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в стороны, потянуться всем телом, максимально напрячь все мышцы. Расслабиться, вернуться в исходное положение. В течение 10-30 секунд полностью расслаблять мышцы туловища и конечностей.
|
