|
Кстати совсем недавно этот вопрос поднимался в её рассылке. Джиллиан рекомендует чередовать тренировки на переднюю и на заднюю часть тела, то есть примерный режим тренировок выглядит так:
Пн. Передняя часть тела (бицепсы, мышцы груди, верхняя часть пресса, квадрицепсы)
Вт. Задняя (спина, трицепсы, ягодицы, задняя часть бедра, икры) и нижняя часть пресса.
Ср. Отдых
Чт. То же что и Пн
Пт. То же что и Вт
Сб. Отдых
Вс. Только кардио
Сюда отлично вписывается её программа The Biggest Winner. Shape up - тренировки попроще, можно делать их например первые 2-3 недели, затем перейти к Maximize - соответственно сложнее, а по воскресеньям кикбоксинг из этой серии. Но получается меньше получаса в день, поэтому можно делать Shape up и Maximize вместе, если позволяет подготовка. А по воскресеньям например Biggest Loser Cardio max (но Джиллиан там только 10 минут, остальное другие 2 тренера.) Правда TBW без степ-платформы непросто выполнить, так что сначала просто посмотри, придумай как будешь модифицировать.
Backside и Frontside - это тренировки для начинающих, они скорее инструкторские, там много комментариев, мало дела - по духу совсем не похоже на тренировки с Джилл. К тому же Frontside найти мне так и не удалось, весь интернет перелопатила.) Так что если хочешь заниматься по Backside, его нужно чем-то уравновешивать.
А Метаболизм и Проблемные зоны на всё тело, они под эту программу вообще не попадают. Но можно, например, через день делать Проблемные зоны, а один день в неделю Метаболизм. Можно разбить их на 2 части, и делать по 20-30 минут в день, чередовать.
|
