ПРАВИЛА ГОНОК :

0. Сроки проведения: 24 октября – 24 ноября (админ Maloko)

1. Отчеты ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.

2. Контрольный замер бедер – в начале и конце гонок, отмер 1 см - 5 баллов.

3. Контрольный замер веса - в начале и в конце гонок. За потерю 0,1% веса - 1 балл.

Посчеты за убывание сантиметров делает malir2004. Вы просто в начале и в конце гонок вывешиваете замеры.


Зачисление баллов:

- КК - 5 балл

- Вода - 1 балл

- Разгруз - 7 баллов

- Выполнение привычки - 2 балла

- Пресс 150 раз - 5 баллов, дополнительные 50 раз – 1 балл

- «Тазобедренный комплекс» - 1 балл (либо ласточка 1 подход). Три подхода подряд – 5 баллов

- Допы 15 минут - 1 балл

- Зарядка - 1 балл

- Аэро

-ХС



Пояснения к правилам

Привычка:

Каждый для себя выбирает полезную привычку, которую он был хотел воспитать в себе) Например, не кушать на ночь или делать зарядку. За прожитый день с выполнением привычки – 2 баллf. В конце гонок тот участник, который НИ РАЗУ за гонки не пропустит выполнение привычки, получает бонус – 25 баллов.

Описание ТБ-комплекса: комплекс состоит из трех упражнений.

1. Приседания в сторону: из положения стоя ставим ногу в сторону чуть шире ширины плеч и приседаем. По 10 выпадов в каждую сторону.

2. Выпады вперед: по 10 каждой ногой (колени сгибать под прямым углом)

3. Отведения и приведения (дикие, но симпатишные):

Отведения: Положение стоя. Поднимаем ногу строго в сторону до комфортного 9в суставе) уровня . Повторяем 15 раз на одну ногу.

Приведения: Двигаем той же ногой, только в другую сторону, перед опорной ногой (то есть, правой ногой влево). Должны быть задействованы мышцы внутренней поверхности бедра. Тоже 15 раз. Итого по 15 раз отведения и по 15 раз приведения на каждую ногу.

Расшифровка аэро:

или бег 6км/час – 10 мин – 1 балл

или ходьба быстро – 20 мин 1 балл

или велотренажер – 15 мин – 1 балл

или ходьба по ступенькам - 10 мин - 1 балл

или скакалка - 10 мин - 1 балл

ХС (Холю себя)

- душ с растиранием жесткой мочалкой или скрабиком - 1 балл

- ванна с аромамаслами + нанесение антицелюлитного крема – 1 балл

- антицелюлитное обертывание – 1 балл

ВНИМАНИЕ!!! За этот пункт баллы начислятся при выполнении обязаловки, к в которую входит:

1. Подход аэро

2. Подход пресс

3. Подход ТБ-комплекса (или ласточки)