Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт Патамушта

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< предновогодние гонки! 2-ое декабря 2009   9:17  >
ПРАВИЛА ГОНОК :

0. Сроки проведения: 1 декабря – 31 декабря (админ malir2004)

1. Отчеты ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.

2. Контрольный замер бедер – в начале и конце гонок, отмер 1 см - 5 баллов.

3. Контрольный замер веса - в начале и в конце гонок. За потерю 0,1% веса - 1 балл.

Посчеты за убывание сантиметров делает malir2004. Вы просто в начале и в конце гонок вывешиваете замеры.

В финале гонок всех участников ждет приз — новогодний фотомонтаж «Стройные бедра под Ёлочкой-2010»

Желающие принять участие в коллаже высылают свою фотографию в полный рост в любимой (или красивой) одежде мне, Малиру. После гонок всем желающим предоставлю календарь с нашим фотоколлажем формата А4, пригодным для распечатки в любой точке фотопечати)


Зачисление баллов:

- КК - 5 балл

- Вода - 1 балл

- Разгруз - 7 баллов

- Выполнение привычки - 2 балла

- Пресс 50 раз – 1 балл

- «Тазобедренный комплекс» - 1 балл (либо ласточка 1 подход). Три подхода подряд – 5 баллов

- Допы 15 минут - 1 балл

- Зарядка - 1 балл

- Аэро

-ХС (баллы засчитываются только при выполенных ТБ, пресса и аэро)

Без выполнения ТБ-комплекса (или ласточки) не засчитываются баллы за всю физнагрузку.

Пояснения к правилам

Привычка:

Каждый для себя выбирает полезную привычку, которую он был хотел воспитать в себе) Например, не кушать на ночь или делать зарядку. За прожитый день с выполнением привычки – 2 балл. В конце гонок тот участник, который НИ РАЗУ за гонки не пропустит выполнение привычки, получает бонус – 25 баллов.

Описание ТБ-комплекса: комплекс состоит из трех упражнений.

1. Приседания в сторону: из положения стоя ставим ногу в сторону чуть шире ширины плеч и приседаем. По 10 выпадов в каждую сторону.

2. Выпады вперед: по 10 каждой ногой (колени сгибать под прямым углом)

3. Отведения и приведения (дикие, но симпатишные):

Отведения: Положение стоя. Поднимаем ногу строго в сторону до комфортного 9в суставе) уровня . Повторяем 15 раз на одну ногу.

Приведения: Двигаем той же ногой, только в другую сторону, перед опорной ногой (то есть, правой ногой влево). Должны быть задействованы мышцы внутренней поверхности бедра. Тоже 15 раз. Итого по 15 раз отведения и по 15 раз приведения на каждую ногу.

Описание упражнения «Ласточка»

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции



Расшифровка аэро:

или бег 6км/час – 10 мин – 1 балл

или ходьба быстро – 20 мин 1 балл

или велотренажер – 15 мин – 1 балл

или ходьба по ступенькам - 10 мин - 1 балл

или скакалка - 10 мин - 1 балл

ХС (Холю себя)

- душ с растиранием жесткой мочалкой или скрабиком - 1 балл

- ванна с аромамаслами + нанесение антицелюлитного крема – 1 балл

- антицелюлитное обертывание – 1 балл

ВНИМАНИЕ!!! За этот пункт баллы начислятся при выполнении обязаловки, к в которую входит:

1. Подход аэро

2. Подход пресс

3. Подход ТБ-комплекса (или ласточки)

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп гороховый с куринным филе (мамик56)
1. Горох, бобы (160.0 грамм) удалить 2. Овощи: Петрушка (50.0 грамм) удалить 3. Лук репчатый (50.0 грамм) удалить 4. Овощи: Картофель (290.0 грамм) удалить 5. Овощи: Морковь, свежая (80.0 грамм) удалить 6. Соль поваренная пищевая (5.0 грамм) удалить 7. Масло подсолнечное (18.0 грамм) удалить 8. Вода, разлитая в бутылки, PERRIER (2500.0 грамм) удалить 9. Специи, лавровый лист (2.0 грамм) удалить 10. Специи, перец, черный (5.0 грамм) удалить 11. филе куриное (200.0 грамм) удалить
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика