Предлагаю для начала
а) контролировать питание (записывать)
б) больше ходить пешком

А?

пешком особо не походишь, ибо целый день на работе, потом пешком до метро, от метро домой пешком, + ролики себе купил. стараюсь и так как можно больше пешком... собрался в зал... давно собрался, но теперь точно решил что к концу следующей недели куплю абонемент.... просто почему то на психологическом уровне очень хочется стать нормальным. но в то же время что то останавливает.

Тебя дома сильно ждут? Если нет - проходи еще одну остановку метро пешком. В обед выходи на полчасика походить.
Начинать надо с решимости, а не \"на следующей неделе пойду в зал\". =)

И еду записывать - не всем нравится, ибо нудно это. Но необходимо.

а что касается подсчета каллорий, даже не представляю как это делается.... да и на работе в столовой\\кафе ничего не написано о содержании каллорий.
знаю только что почему-то часто хочется кушать )))

У нас есть Планировщик питания, это база продуктов и готовых стандартных рецептов. Там нужно найти продукт, ввести его вес - и Планировщик сам тебе посчитает калорийность.

это все слишком сложно для моего мужского мозга ))))

тем более получится так, что сначала я поем, а потом посчитаю, а потом окажется, что переел. :(

А вот это как раз не страшно. Если втянешься - со временем научишься на глазок прикидывать, что именно тебе надо съесть.

В конце концов, я как раз и советую первые 2-3 недели просто все записывать постфактум. А потом посмотреть трезвым взором - вот в обед съедено две порции оливье и полбатона хлеба, и через два часа захотелось есть. А если съесть вполовину меньше хлеба, куриную ножку и овощной салат, то калорийность выйдет меньше, а есть захочется позже. =)
Что на что заменить - к тому времени уже будешь знать (в статьях написано немного, и на форуме есть всякие хитрости), ну или спросишь у нас ;)

да ладно, обычная база данных. Чем же мужской мозг занимается на работе, если такой пустяк для него сложен?

Я могу понять, когда сложно ежедневно скрупулезно все записывать - надоедает это мужчинам. Я могу понять, если мужчина навскидку не скажет, сколько грамм в этом куске рыбы и сколько майонеза положили в тот салат (и калорийность еще прикинуть). Но не разобраться в Планировщике? это надо быть дворником 98 лет от роду, ни разу не видевшим комп. =)

я не о том ))) разобраться, как натыкать это не проблема ))) но, допустим, написав в планировщике \"рыба\" появится огромная куча всякой это \"рыбы\" а какая именно была на обед, в каком соусе и т.п. это слишком сложно определить )))
МЕНЮ. ну это тоже весьма спорно, ибо в меню пишется \"Рыба : Хек\" (ну к примеру) а какой соус и все остальное там не указывается....

P.S. пример с рыбой был чисто гипотетический. Вместо нее может быть все что угодно.

Ну рыба, допустим, почти вся примерно одинаковая =) Соус навскидку по вкусу прикинуть можно. Тебе не надо с точностью до 1 калории и 1 грамма знать все. Достаточно примерно оценить.

И есть простые хитрости - салаты выбирать менее майонезные, например винегрет, или греческий, или цезарь, часть соуса от салата отгребать в сторону, хлеба есть поменьше, и жирной свинины поменьше. Ну и пива с чипсами. =)

Свинину не ем вообще. Алкоголь не употребляю. Курить перестал 3 месяца назад )))


осталось завязать с колой... чипсами... вечерним жором и т.п. )))

Замени! замени срочно колу и чипсы на что-нибудь менее вредное. Ну хотя бы на минералку =)

А я вечером вместо чипсов грызу ломтики овощей разных или сухарики финн крисп, намазанные тоненько паштетом. Рекомендую.

финн крисп с паштетом.. интересно ))) Но чипсы я ем максимум раз в две недели... люблю просто в ресторане покушать... много и вкусно ))) иногда по дороге заезжаю в Макдак... вобщем кашмар на сколько я понимаю =)

Ну в общем-то да. Макдональдс - не самое лучшее место для еды. Оооочень калорийно (кстати. у них на подносах листочек с составом их еды лежит, почитай на досуге - бигмак+картошка+соус+кола тянут на 1000 ккал, а это половина твоего дневного рациона). да и есть потом очень быстро хочется - продукты рафинированные все, всасываются быстро.

В ресторане кушай на здоровье, но выбирай не очень много и что-нибудь щадящее. Не одну морковку и листик салата, упаси боже, но, например, овощной салат и рыбу с овощным гарниром, поджаренным на гриле.

Клево поговорили, плодотворно =) Приходи на форум, если девчонок набежавших не боишься =)

да поговорили ))
дело в том что я ем по сути не так много... утром вообще не ем.. на обед: первое, второе, компот. ужин получается часов на 8-9 вечера... всегда по разному.. может бутеры какие нибудь, или еще что нибудь. Вот вчера например: картофельные шарики, филе хека.

вобщем озадачен я чего то...
в макдональдсе могу вечером поесть, не ев весь день. а вечером бабах и макдак. )

А вот это как раз плохо.
1. Плохо, что ешь всего 2 раза.
2. Плохо, что получается \"мало\" на глаз. Попробуй все-таки все записывать. Либо ты недооцениваешь количество и калорийность еды, либо у тебя со здоровьем что-то не так. Например, сниженный обмен веществ, или с гормонами проблема.
3. \"Бутеры\" не какие-нибудь, а самые что ни на есть поставщики калорий в организм.Один бутер, маленький и тоненький, тянет на 200 ккал, а уж \"мужской\", чтобы рот радовался - калорий на 350 потянет. =)

Да вроде с обменом веществ все нормально... Ибо за лето в экспедиции, при тяжкой работе руками похудел на 16кило почти, а потом туда-сюда... вот начал сидячую работу, начал плотно обедать, потом домой и спать... вот и набрал.. причем заметил, что начал усиленно набирать только после того, как начал работать... так что предполагаю что с эндокринкой у меня все гут.

Тогда сам бог велел за питанием следить. =)