|
19-ое июля 2010 21:32
К продуктам, которые сводят все наши усилия похудеть относятся:
Хлебобулочные и макаронные изделия (хлеб, печенье, пряники, булочки и пр.) Ограничься 1-2 кусочками отрубного хлеба или порцией макарон из твердых сортов пшеницы.
Любые масла, включая растительные
Большинство людей допускают распространённую ошибку. Они считают, что растительное масло может быть постным.
На самом деле абсолютно все виды масел: сливочное, растительное, рафинированное и т.д. содержать в себе жиров почти 100 процентов. Да, эти жиры растительного происхождения. Но от этого нет никакой пользы, а вред такой же, как и от животных жиров.
Еще один враг фигуры — сыр. Его лучше заменить творогом или брынзой. Причем речь идет как о твердых, так и плавленых сырах.
Сладкие напитки (магазинные соки с содержанием сахара, лимонады). Свежевыжатые фруктовые и овощные соки намного полезнее!
Маргарин и различные майонезы. Эти продукты богаты жирами и даже низкокалорийные их версии не способны снизить риск набора веса.
Мясо. Процент жирности в обычной и постной свинине превышает 30 процентов. А в жирной говядине около 25-30. Употребление такого мясо, конечно, сказывается на Вашем внешнем виде. Причем, в худшую сторону. Но организму требуется белок. Иначе возникнут головные боли, усталость и вялость. Так что, лучше употреблять в пищу больше рыбы, особенно морской и использовать постное мясо говядины для приготовления супов и мясных закусок.
Некоторые молочные продукты содержат высокий процент жирности. К примеру, у сметаны он составляет от 25-40 процентов. Но, как правило, таким молочным продуктам всегда можно найти маложирные аналоги. Так что заменить их можно без проблем.
Лучше всего отказаться и от сладостей: шоколада, мороженого и кондитерских изделий, в состав которых входит крем.
К продуктам, мешающим нам похудет также относятся и овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала (картофель, бананы).
Конечно же, если Вы решили похудеть придется отказаться и от алкогольных напитков (водка, коньяк, пиво, ликёры,полусладкие и сладкие вина). 250 мл сухого вина в день — это максимум, что Вы можете себе позволить.
несколько продуктов которые помогут мне похудеть (0) 19-ое июля 2010 21:30
Зеленый чай.
Зеленый чай прекрасно сжигает жиры! Флавоноиды, содержащиеся в чудесном напитке, очищают кровеносные сосуды и помогают понизить уровень холестерина. Сапонины защищают кровеносные сосуды от жиросодержащих отложений, присоединяя жиры и предотвращая их попадание в систему кровообращения.
Он предотвращает образование раковых клеток и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
Острая пища.
Острые специи заставляют организм потеть, увеличивают сердцебиение. Это ускоряет метаболизм. Но не стоит к этому виду продуктов относить острые чипсы и острую жаренную пищу, так как они не только не помогут Вам похудеть, а скорее наоборот, вместе с ним Вы наберете пару лишних килограммов.
Нежирные молочные продукты.
Они не только снабжают организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира.
Вода.
Если употреблять жидкость в виде чистой воды в недостаточном количестве, то сбросить вес будет сложно. Если в организме недостаточно жидкости, то процессы метаболизма замедляются. Это может привести к снижению уровня глюкозы в крови. Появляется слабость и головокружение.
Корица.
Одна лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений.
Белковая пища.
Белок очень важен для нашего здоровья. Это основной строительный материал всех клеток. Для нормального функционирования организма пища, содержащая белки, должна составлять 15-20% от всего объема суточного рациона.
Белки необходимы для образования мышечной массы. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете.
Больше всего белка в куриной грудке, рыбе, яичных белках, индейке.
диета ,сбрось 3-4 кг. (0) 19-ое июля 2010 21:29
Понедельник:
Первый завтрак: чай или кофе, сыр - 50 г, сливочное масло - 10 г, ржаной хлеб 30 г.
Второй завтрак: нежирный творог - 200г
Обед: суп - 250 г, овощной салат - 350г, кусок мяса или рыбы, ржаной хлеб - 30г.
Полдник: овощной салат, фрукты
Ужин: любая каша - 100 г, молоко - 100г.
Вторник:
Первый завтрак: 1 яйцо, каша - 200г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 20 г.
Второй завтрак: молоко - 250г.
Обед: суп - 250г, вареное мясо 150 грамм, овощной салат, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 200г, фрукты
Ужин: овощной салат, хлеб 20 грамм.
Среда:
Первый завтрак: чай или кофе, сливочное масло - 10 г, сыр -55г, мед - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак: молоко - 200г, каша 150 грамм
Обед: суп- 250 г, овощной салат, вареное мясо - 150 г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 200г, фрукты
Ужин: овощной салат, чай без сахара, ржаной хлеб - 25г.
Далее меню повторяется...
Страницы (1): 1
|
