Полезные советы худеющим:



· Утро начинать со стакана негазированной воды. Через полчаса - завтрак

· Петрушка, укроп, мята, пряности, лимон – сжигают жир

· Для салатов – оливковое масло, лимон, яблочный уксус, йогурт натуральный (срок годности до 10 дней). Для жарки – растительное масло чуть-чуть. Лучше жарить на воде.

· Растительное масло можно не более 1 ст.ложки в сутки

· Общий суточный объем пищи 1кг-1,5кг,

· коридор калорийности 1200 ккал - *** ккал (верхня норма по формуле)

· Завтрак должен быть самым сытным, так как с 6 до 12 часов самый высокий обмен веществ, мясо можно только в первой половине дня и с легкими овощами.

· Мясо не желательно есть одновременно с картошкой, крупами, макаронами

· Соль не более 5 грамм в день и до 14.00 и только морская с пониженным содержанием натрия. Избыток соли в организме приводит к задержке воды и набору веса

· Сахар заменить на мед или кленовый сироп

· Вода – пить не менее 2ух литров в день, в т.ч. 70% просто воду без газов

· Разгрузочные дни – необходимы

· Планировать питание следующего дня – накануне

· Между едой и водой 30 минут перерыв до и после

· После 18 зимой и 19 летом – не есть. Пить можно только 50 - 100 гр.

· Чай можно пить с 1 ч.л. меда или натуральным кленовым сиропом

· Вечером если чувство голода – можно кефир по ч.л. медленно рассасывая, травяной успокоительный чай

· Перекусы: яблоки, морковь, огурцы

· Тарелки - десертные

· Осторожно употреблять те продукты, которые трудно контролировать (орехи, сухофрукты)

· Пищевой дневник с контролем съеденных калорий – обязателен