Ведь только мега-монстр может поехать в бассейн перед работой на сеанс в 7-30 утра... Горжусь собой, аж не могу =)
Вчера была молодец, сделала силовой комплекс, поела гречки, запила кефирчиком, и всё это до 7 часов вечера, а потом ни-ни =)
Вес сегодня убавился по сравнению со вчерашним днем на 800 гр... Странность какая-то, но всё равно приятно =)
Итого вчера:
КК чуть не добрала до нижней границы
БЖУ норма
Фитнес да
Вода да
Овощи-фрукты да
Полезные углеводы 3 порции да
Настроение, самочувствие да
Уря =)

Вчера напал маленький Жора, Жора-ребенок =) Вырасти он, бедненький, так и не успел, т.к. был задушен в зародыше. Но всё равно успел впихнуть в меня пару ложек ненужного салата, чайную ложку паштета и укус кулича =)) Вроде и немного, но не могла уснуть от наполненного пуза... В результате привес 100 гр. по сравнению со вчера. А может, это водичка. На полдник съела брынзы, и к вечеру ноги были слегка отекшие, чего не было уже три недели. В общем, ничего страшного, спадет. Зато замеры чуть-чуть порадовали: убавка в животе 2 см, в талии 1, рука 2, грудь 1, нога 2, икра 1. Правда, в ж/п почему-то прибавка аж 3 см, но это меня не угнетает, даже наоборот. Я не прочь там подбавить.

Чудеса творяцца =))
Даже в выходные я соблюдала все правила, предписанные ДиОн =)))
Суббота:
Пекла куличи, уффф... Честно посчитала калорийность того кулича, который пекла, честно взвесила кусок, который собиралась съесть, честно внесла в план =) После этого честно каталась на велике полтора часа.
Итого:
КК в норме
БЖУ в норме
Фитнес да
Настроение отличное, самочувствие тожа.
Погода классная =))
Купила новые весы, очень здоровские =)) Правда вес на них отличается от веса на старых на 1 кг в сторону уменьшения (урррряяяя), что само по себе уже радость. Так что подкорректировала свои завесы.
Воскресенье:
Ходила в бассейн, проплыла больше, чем раньше проплывала, устала так, что не могла из воды вылезти - выбрасывалась на берег, как тюлень, все ляжки ободрала =))) А потом в душе не могла руки поднять, чтоб башку помыть =)) Во как наплавалась. А потом по магазам ходила четыре часа, накупила всего на кучу денег =)) Так что воскресенье удалось.
Итого:
КК в норме
БЖУ в норме
Фитнес да
Самочувствие, настроение да =))

Вчера приняла волевое решение не есть вечером. Похрумтела на работе в шесть часов хлопьями и пошла себе. Прошла почти 4 км, прихала домой, сделала все запланированные силовые упражнения, почитала книжечку и спать. И не ееееела =))) Урря, у меня есть пять грамм воли =))))
Итого вчера:
КК в норме
БЖУ: жиров не добрала, остальное в норме
Силовые: да
Аэробные: да, хотя и не планировалось
Не есть после 6: да
Самочувствие: хорошо
Настроение: хорошо

Заимела наконец-то справку в бассейн, за 500 рублей, зато с доставкой прямо в зубы =) Еще там слово "соскоб" написано через "п", "соскоп", ага... И у врача фамилия, как у таджикского гастарбайтера =)))) Зато теперь в воскресенье я могу пойти поплавать! =))
А еще вчера я вдруг вспомнила, што у нас есть баговая дорожка, уся ужо пылью заросла =)) Втащила ее в свою светёлку, втырила между кроватью и шкафом, одела кроссовки и попёрла... Чуть не вмерла, зато положенные калории сожгла =)) Всё-таки на дорожке ходить в разы тяжелее, чем по улице... И скучнее тожа, несмотря на мульт про смешариков =)))))
Итого за вчера имеем:
КК в норме, ближе к нижней границе
БЖУ в норме (минут двадцать подгоняла ужин таким образом, чтобы всё пролезло)
Фитнес - ага
Вода - около ведра =))
Овощи, фрукты - норма
Самочувствие - спать охота-а-а-а... и башка болит

...я заказала весы: напольные и кухонные, и те и другие электронные, и те и те Тефаль, тот, который думает о нас =) Старые кухонные на работу принесу, буду тут всё взвешивать, пусть меня в дурдом отправят, я и там со своими весами не расстанусь, тру-ля-ля =)))

Вчера по причине хорошей погодки случился незапланированный заезд на велосипеде, хорошо =)) Тока руки замерзли так, что приходилось по очереди в карманы прятать =)) Сегодня поеду в варежках, наверное =)) Заехали в магаз за моим диетическим хлебом, были только в больших упаковках по полкило, а у нас ни пакета, ни корзинки... На багажник положить - раздавишь, Димка повез в руке. Пока до дома доехали он ее раз пять уронил, всю изуродовал =)))
Отчет за вчера:
КК в норме
БЖУ в норме
Вода как положено
Овощи/фрукты тоже
Даже аэробная нагрузка удалась =)
Я молодца, во как!
А еще сегодня приедет добрый человек, привезет мне справку для бассейна, в воскресенье пойду.

Озадачилась вопросом. Сейчас я завтракаю только приехав на работу, дома выпиваю стакан воды и все. Но, в принципе, могу есть и дома (не ем в целях экономии времени). Намедни вычитала, что завтрак запускает метаболизм, и чем раньше он (зяффтрак то бишь) случится, тем больше калорий сожжется.
Внимание вопрос: Будет ли полезнее съесть что-то дома (допустим, кашу, или хлопья, или йогурт), а потом на работе еще что-нибудь, чтоб до обеда не помереть в корчах? =)

Сегодня день завесов и замеров =)
Потеряно: 1 кг, 1 см в талии, 4 в попе, 2 в груди (надеюсь, за счет спины, а не груди =)), 2 в животе. Круто! Продолжаем! Ля-ля-ля, ля-ля-ля =))
Отчет за вчера:
КК в норме, БЖУ в норме, силовые упражнения выполнены, сон 8 часов (ну почти что 8 =))
Настроение хорошее, самочувствие тоже.

Начиталась тут дневников и отчетов, и что-то у меня решимости поубавилось... Я, оказывается, столько жру по-сравнению с другими девочками. Хотя в коридор укладываюсь, по БЖУ тоже (один или два раза по жирам на пару грамм превысила). Может, я считаю неправильно? Вроде, взвешиваю всё, отмеряю, калорийность с упаковок переписываю... Непонятно. Или все едят и до коридора не добирают? Или едят мало, но калорийно? Непонятно... И вечером никто не ест, а я ем. Немного, легко, но ем. И голодная я почти не бываю, лишений не испытываю. Мдя...
В любом случае, решимость надо повышать, там видно будет! Завтра завес и замер =) Вот тогда-то всё и прояснится.

Я перешла на 2-ой этап!
Мне нужно:
- купить кухонные весы на работу
- купить мерные стаканчики и ложки
- эту неделю тщательно взвешивать и замерять всё, что я ем

... силовые упражнения, надо сейчас подобрать подходящих упражнений с учетом того, что у меня теперь есть все необходимые девайсы: фитбол, гантели и резинка (купила вчера). Здорово! =))

В субботу катались на великах - очень здорово, только маловато =) Потом ездили гулять в Аптекарский огород. Потом ели в Япошке. Хорошо =))) Я, как маньяк, переписывала калории, БЖУ, прежде чем заказать. Вроде пролезла по всем показателям, но ощущение, что много поела... Потом зашли в спортмастер, купили фитбол, скакалку и бадминтон. Вечером надули мяч и часа два на нем катались, так клёво! На следующий день усё болело :))) Еще Дима привез гантельки по 1кг., как раз то, что мне нужно. В воскресенье была уборка дома. Потом хотели на велике покататься, но был дождь, так что обломись. Ела вчера тоже, вроде, немного, но ощущение, что вешу я тонну. Правда, я в туалет вчера не ходила. Наверное, из-за этого. Купила вчеар в Кофейной кантате чаи и кофе, а еще чайник маленький заварочный. Приволокла всё на работу, буду тут пить чай хороший и кофе (принесла ещё кофе-пресс). Еще принесла (то есть привезла) коричневый сахар, мёд, хлопья фитнес, молоко 0,5%, творог 0,5%, брынзу, дор-блю, замороженные овощи. Короче, целый мешок еды. Боюсь с голоду умереть =))))
Очень хочется спать, просто ужас. Думала, не доеду, усну по дороге... Ткнусь лбом в руль и захраплю =))
Итоги выходных:
КК: формально соблюден, но как-будто это неправда =))
БЖУ: в пределах
Фитнес: в субботу выполнен, в воскресенье вяполнен неполностью
Замеры: не производились
Самочувствие: сонное состояние, тяжесть
Прыщи: опять появились на нижней челюсти... ррр :(
Настроение: было бы хорошее, если б удалось сходить в туалет и поспать чуток =)

...перебор по жирам. А всё майонез. И чего я его вздумала есть? Никогда ведь не ем, а тут решила... яичко с майонезом вкусьненько... Вкусненько, конечно, но зря. А и ладно! Ничего смертельного!

Самочувствие хорошее. Ничего не болит, даже как-будто спать не хочется. Настроение хорошее. Прыщей нет. Сплошные плюсы =)))
Сегодня день свободный от занятий - вечером буду отдыхать. Погулять только сходим и в магаз за едой для пиписоида на выходные =) Может, кино какое посмотрим... Красотищща, пятница - два выходных впереди. В понедельник, вроде, бонус перечислить должны. Непонятно только, сколько...
Завтрак здоровый - творог и фрукты. Обед здоровый - индейковые котлетки и овощной салат. Воды уже 7 стаканов. Всё круто!!! =)))

Отчет за вчерашний день.
КК в норме (хотя можно было и чуть-чуть поменьше). Белки, жиры, углеводы в норме.
Вода - выполнена, правда с учетом чая и кофе на работе (без сахара).
Фитнес. Выполнила полностью комплекс силовых упражнений, рекомендованных планировщиком. Приседания с упором не смогла сделать все сразу - один подход полностью, второй половина. Пропустила, в конце сделала еще один полный подход. Приседания на одной ноге оказались не такими уж страшными, зря боялась =)
А вечером Дима нашел у себя гантели маленького веса, уря-уря =) Со следующей недели начинаю упражнения с гантелями.

Сегодня по плану силовые упражнения. Я уже писала, какие мне планировщик напланировал. Щас полезла посмотреть, как все они правильно выполняются и теперь боюсь приседаний на одной ноге =)) Сяду и не встану больше. А там еще 2 подхода по 15-20 раз каждой ногой... Жопа...
В любом случае надо попробовать. На краяняк оставлю его невыполненным.
Попыталась заказать себе всякие спортивные девайсы: мяч, скакалку, амортизатор, гантели. Из заказанного мной в наличии был тока мяч без насоса! =))) Ртом мне его надувать што ли? =)
Так что пока без особых успехов на этом поприще. В спортмастере ни фига нету. Буду дальше искать...

Вот еще что.
1. После вчерашней прогулки как-то даже и не устала. Хотя прошла 5 км в среднем темпе. Видимо, привыкаю =) Шла вчера и думала: раньше 10 метров пройти была проблема, а теперь 5 км как нечего делать. Интересно, что дальше будет? На работу буду бегом бегать? ;))
2. Заметила, что пропали прыщи. Осталась на подбородке парочка подсохших, но эти скоро отвалятся =) Думаю, это уже результат питания. Жиров мало, жареного мало, много овощей и фруктов, много воды. Цвет лица отличный, кожа ровная. Урррряяя!!!! Я от них избавилась!

На завтрак сделала крутую вещь: грушу порезала, посыпала чуток сахаром (надо на работу мед принести и коричневый сахар), сбрызнула лимонным соком и в микроволновку на 2 минуты. Вкусная штука получилась. Ела с домашним сыром Валио 2%. Наконец-то нашелся зерненый сыр небольшой жирности. При этом вкус вполне даже. Очень вкусно и сытно.
По плану сегодня силовые упражнения. Пока никаких девайсов у меня нет, придется обходиться так. Планировщик мне запланировал:
приседания с упором на стул, удержание полотенца под углом, подъем на мыски, приседания на одной ноге, баланс на животе, подъем верхней части тела. Попробую всё сделать.

Вчера, как и планировала, дошла до Полянки пешочком. Очень хорошо. Деньжищи свои снять не смогла - банкомат был на загрузке, ну и ладно, обойдусь. Зато по дороге встретился седьмой континент. Самой над собой смешно стало: выложила на кассе обезжиренный творог, здоровый пакет листьев, филе грудки индейки и диетический хлеб =) Здоровый образ жизни форева! Теперь надо еще, чтобы внешний вид соответствовал тому, что в корзинке лежит.
Пришла домой, накрутила паровых котлеток из индейки (рецепт выложила). Поужинала салатом из листьев и помидора, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, куском мокрого хлеба и чашкой обезжиренного кефира. КусЬно :) Ну и потом котлетку, конечно, схавала, не без этого.
Итог: КК в норме, жиры, белки, углеводы в норме. Сожженные калории в норме. Полёт нормальный =)