я уже об этом давно знаю, но как бы еще это выполнить пересилив лень?!!!!!!1

вот это вопрос?!

я уже давно так ем))

Прочитала - понравилось. Особенно вот что: надо есть, чтобы жить, а не есть, чтобы жить!

умница

� я тренируюсь по вечерам,и потом больше не кушаю.Таук мне гораздо легче. А был у меня случай,мы с подругой занимались по утрам,а потом так жутко хотелось кушать!!!,что мы сметали уже к обеду все,что есть в холодильнике. � тогда я и поняла,что утренние тренировки-это не мой вариант...

девочки, оба режима питания правильные сами по себе, но целевое их назначение разное, вот тренер говорит, чтобы есть углеводы, и он прав, такой завтрак идеален, если через несколько часов планируется тренировка, углеводы усваиваются быстрее белков и насышают энергией, при этом тяжести в желудке нет, а у меня например тренировки вечером, поэтому мне больше подходит второй план питание, где на завтрак идут белки, так как от них дольше не чувствуешь голода, на обед углеводы, за пару часов перед тренировкой что-то совсем легкое и в путь)))так что каждый для своего плана тренировки))

Anabell, я тоже об этом недавно думала. Совсем запуталась, так и не пришла к однозначному выводу. Может тренеры хотят на нас побольше мяса наростить? ;-)

вечером заниматься хорошо, приходишь и валишься, не до еды. А я в 3 часа начинаю тренироваться, поэтому очень тяжело не есть оставшийся день...и получается чаще всего, что у меня в желудке только завтрак.

Девочки, расскажите что предпочтительно нужно есть на завтрак, обед и ужин? (в плане белков, жиров и углеводов). Здесь я вычитала, что лучше с утра белки, в обед углеводы, а вечером что-нибудь легкое...и сладкое желательно только на полдник....тренер же утверждает другое, с утра надо есть углеводы, для энергии, а после обеда - белок, чтобы мышцы восстанавливались. Кого слушать?

берись-берись))))и скоро результаты увидишь)))а мы будем радоватся за тебя!!!

Если честно каждый день собираюсь так сделать, но то забываю что-либо взять с собой, или на работе под конец рабочего дня такой завал, что некогда даже и подумать о еде и мой так называемый бутерброд лежит до следующего дня. Хотя это все отмазки, надо просто за это дело взяться.

А почему бы не перекусить при выходе с работы? Сделать накануне типа бутерброда, скажем, из листа салата с отварным мясом и яблоко (или грушу).
вполне полноценный ужин.

Девочки, привет! У меня тоже не получается поесть после обеда, как быть не знаю. Я обедаю в 13-00, до 17-00 работаю, потом пока в садик за ребенком, домой прихожу в начале седьмого, перед тренировкой 2 часа есть нельзя, а у меня в 19-40 тренировка, (да и как то попробовала выпить кефира перед фитнесом, думала на первых же пяти менутах весь назад выльется), а после фитнеса прихожу около 22-00 домой, укладываю младшего спать и есть то уже поздно. Но самое интересное и при таком ритме жир с живота не уходит?! Что же делать?! Наверное питаться два раза в день тоже не есть хорошо.

Elmira ...занималась в первую очередь для себя,но при этом не исключала,что мы сможем выйти на высокий уровень и открыть школу...а бросила из-за того,что обстоятельства жизни поменялись и приоритеты

а я занимаюсь обычно вечером, после 7, так что мне о еде после тренировки вообще говорить не приходится))))

Кушать действительно после тренировок очень хочется, а нельзя)) минимум 2 часа, и час пить нельзя. А вообще желательно после тренировок только кефир обезжиреный, свежие овощи и фрукты(кроме бананов). Тогда результат будет на лицо)

Лигга, а ты для себя танцевала или профессионально хотела заниматься?почему оставила?

я раньше брейк-дансом занималась 4 раза в неделю по 3 часа и ела все,не заморачиваясь,потому что нагрузка сильная на организм...так что пусть расслабятся))

у меня подруга танцами профессионально занимается, нагрузка сумасшедшая, так все девочки в ее коллективе постоянно есть хотят...а нельзя...вот это беда(((

тогда нежирный творожок или йогурт...можно немного фруктов добавить

я после спорта ехала домой с одной мыслью - че б сожрать?! и желательно мяса...
так что на зеленый чай, даже с медом, организм сказал бы ха-ха три раза....))))

тока после спорта лучше не есть,а выпить чаю зеленого...он прекрасно восстанавливает силы...если очень невмоготу,то с медом

Движение - это жизнь!!!=)

Я когда на шейпинг начала ходить - есть стала реально больше, и ничего с этим сделать не смогла. но я все равно худела, хоть и медленно.
Самое ценное тогда было, что я стала более подвижной, выносливой, гибкой...
Похудеть мне тогда (это было в 2004 году) удалось с мая по ноябрь чисто на шейпинге (два раза в неделю) с 85 до 76 килограмм.

Конечно,спорт без правильного питания не дает результатов, ровно как и питание без спорта не делает фигуру красивой, может худой, но не красивой. Все-таки , согласитесь, двигаться надо много ,пусть даже не верите в похудительную силу движения, зато хотя бы ничего не обвиснет и кожа подтянется

ага, я тоже после тренажёрки есть хочу. Я с этим по своему справляюсь: иду из тренажёрного зала домой пешком (где-то часа два получается). Прихожу домой и бездыханная падаю спать=)

Вот видишь, главное все-таки - ограничение еды =)

После спортзала действительно пропирает на пожрать)))-но тут можно поесть, ведь в это время в организме активно идут поцессы восстановления ткани(все идет на мышцы и гликоген),надо просто выделить какую-то норму еды за день и большую ее часть съесть после тренировки, ближе к вечеру

Chowder_Head,
Понимаешь, мне после физической нагрузки кушать всегда хочется, так что проблем с едой становится больше.
Плюс к тому - было время, когда я каждый день по часу занималась, но на общем состоянии это не отразилось. Ну разве что мышцы подтянулись, это да =)
А было время, когда я гуляла целыми днями - с коляской быстрым шагом часов по... 8 в день точно. � что? � ничего, те же 102-103 кг, только попа кирпичом =)

Chowder_Head, спасибо за познавательную информацию! Вроде ведь и сама все это знаю, да только никак не получается следовать этим правилам постоянно, ну или, по крайней мере, без длительных перерывов.
Просто у меня постоянно так - начну за здравие, а потом - через какое-то время что-нибудь да обязательно выбьет меня из колеи и начинаю находить себе всяческие оправдания, чтобы вести \"не слишком здоровый образ жизни\")))))забиваю на спорт, трескаю печенюшки без ограничений и т.д. Потом опять - новый виток, и так - постоянно. Конечно, это лучше, чем совсем ничего не делать и не соблюдать, но все равно так хочется воспитать-таки силу воли, а все никак...

Loki-Lomki,физические упражнения -еще как оказывают,только делать их надо не раз-два в неделю, а ежедневно.А еще лучше кататься на велосипеде или гулять пешком, по магазинам бегать:-)), вроде нагрузка-то легкая,а калории не хуже спортзала сжигает.А насчет есть меньше-помогает конечно, но просто чтоб продолжать худеть-есть надо все меньше и меньше , потому что обмен в-в замедляется,парадокс, но я сама через это проходила, если кушать нормально,но двигться,худеешь может и медленее ,зато надолго и после пары пирожков весы не показывают на два кило больше.

спасибо. было интересно почитать твою статью.

Гы. А у меня заповедь одна - нужно меньше жрать. Физические упражнения и соотношения, а уж тем более раздельное питание никакого влияния не оказывают. =)

Ффсе индивидуально.

РђРјРёРЅСЊ!=)))

�так,изучив много всякой литературы и испытав это на себе, я для себя составила правила, которые позволят сохранять вес и отменное здоровье на всю жизнь.Конечно,многие с сайта знают не меньше меня о здоровом питании и все же, вдруг кто-то найдет полезные для себя факты.Вот эти заповеди:
I.Ф�З�ЧЕСКАЯ заповедь-самая главная, никогда энергозатраты не должны быть меньше поступаемой пищи, разрешается только изредка объедаться, но ри этом кал за неделю должно быть всегда одно и то же.Все просто-сходили в спортзал, значит съели больше.Со спортом для девушки весом в 55-60 при росте 162-164см(свои параметры вы можете посчитать при помощи программы, которая есть на сайте, при тренировках три раза в нед+работа,институт прибавляем 500 кал к основному обмену)-1930 кал, без(работа,институт,пешие прогулки- плюс 300 кал к основному обмену)-1730кал,нахожусь дома(плюс 100 кал к основному обмену)-1530кал.
II.Х�М�ЧЕСКАЯ, жиры , белки и углеводы должны находиться в определенном соотношении, его нельзя часто нарушать, особенно надо аккуратней с сахаром и жиром насыщеным.14%-белки , 56%-углеводы(из них простые, т.е. сахара-20-25%), а жиры-30%(из них 1/3-насыщенные(мясо,молоко),2/9-поиненсыщенные(омега-3:льяное мало,жирная рыба,омега-6:орехи,яйца,подсолнечное масло),(соотношение омега-3 и омега-6 должны быь 1:1),4/9-мононенасыщенные(оливковое масло,авокадо,арахис,горький шоколад).
Соотношение в граммах в рационе белков/углеводов(из них моно-и ди-сахаридов)/жиров(из них насыщенных,полиненасыщенных,мононенасыщенных)
Со спортом(в соответствии с калоражем, привденным выше)-67.5 г белков/270 г углеводов(из них 54-67.5 г сахаров)/64(из них 22г насыщенных,14 полиненасыщенных,29 мононенасыщенных),без спорта-60.5/242(48-60.5)/57(19,12,25), сижу дома-53/214(43-53)/51(17,11,23).
III.Б�ОЛОГ�ЧЕСКАЯ,есть определенные правила, как надо есть, чтобы все усвоилось правильно:
1)Стараться не совмещать продукты с высоким глиметическим индексом и жиром.Н�КОГДА не совмещать сахар с насыщенным жиром.(Ну если очень хочется молочную шоколадку, то можно, но при условии, что эти жиры и сахар не будут превышать суточную норму). Орехи-можно,но без сладкого, сыр -без катрошки, картошку можно,но без масла и т.д.
2)Как гласит народная мудрость, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.Действительно, уторм организм не накапливает жир. а накапливает к вечеру,но все же отказываться от ужина не нужно, пусть это будет овощная или нежирная молочная еда с низким глиметическим индексом, которая не будет сильно нагружать кишечник и поджелудочную железу.Кушать надо за 4 часа до сна худеющим, в идеале за 2-3 часа, на крайний случай за 1-2 часа.
3)В организме человека в определенное время суток вырабатываются определенные ферменты, которые способствуют усвоению определенного вида пищи.
С 6 до 9-время жиров, т.к. выделяется много липолазы, с 13:00 до 15:00-белки, с 16:00 до 17:00 можно побаловать себя углеводами с высоким Г�, т.к. в это время уровень инсулина в крови достигает максимиума, на ужин же желательно и углеводы(с низким Г�),и белки,и жиры(в небольшом количестве), например творожок или кефир с салатом или яблоком.
IV.ПС�ХОЛОГ�ЕСКАЯ-надо есть,чтобы жить, а не жить, чтобы есть.Еда-это прекрасно,но не главное в жизни, а вот ваша карьера,дети, любимый человек,домашнее животное, солнце за окном и синее небо,музыка, искусство-это да,это должно стоять на первом месте для вас.Не забывайте, для чего вы живете и занимайтесь своим хобби с удовольствием.Это поможет отвлечься от еды, как от навящевой идеи.Побольше позитива-и все получиться!!ЭТО ФАКТ!:-)))