|
|
|
|
|
|
 |
|
lucmy
Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
25.2.2013 13:11
|
vishnevaj1, да я поздно уже увидела(сорри...
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
vishnevaj1
Diet-Баллов: 15639
Сообщений: 1252
24.2.2013 17:16
|
спасибо но мне обьяснили как пройти и как работать
Ксения 31 год,вес-47 рост159
цель-упругое красивое спортивное тело
|
lucmy
Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
23.2.2013 11:05
|
vishnevaj1, там на упражнение отведено определенное количество времени, ты записываешь сколько подходов ты смогла сделать. качественных....с каждым тестом у тебя будет получатся все больше.......ну лолжно...)))))))
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
vishnevaj1
Diet-Баллов: 15639
Сообщений: 1252
15.1.2013 16:14
|
lucmy, привет у меня вопрос к тебе как пройти тест инсанити я не пойму какие результаты записывать и просто за ним повторять?он вот сначала бежит потом они прыгают это как все в одном записать или это разные результаты и как быть с растяжкой что там делать?
Ксения 31 год,вес-47 рост159
цель-упругое красивое спортивное тело
|
lucmy
Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
26.9.2012 23:11
|
INSANITY
Fast and Furious (Bonus)
Страна: USA
Тематика: фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 22:56
Год выпуска: 2010
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
 
Описание: Thought you left it all on the floor with INSANITY? Well, Shaun T thinks you've got a little more in you. He's got his crew together. And they're bringing it to you FAST and they're bringing it to you FURIOUS. You'll be digging deeper than you've ever dug before.
Familiar Moves. Furious Pace.
You'll recognize some of your favorite moves from INSANITY, but they've all been kicked into overdrive. Jacks, jumps, and all the cardio you can stand. Just watch where you do it . . . You don't want to leave scorch marks.
Maximum Results in Minimum Time
This workout packs a 45-minute INSANITY workout into 20 crazy minutes. So if you only have time to plead temporary INSANITY, this one's for you. It may be short, but dynamite comes in small packages too. So if you think you have what it takes to take on Fast and Furious, click below now.
СКАЧАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
26.9.2012 23:07
|
30-Day Sports Training Program
Год выпуска: 2011
Страна: USA
Жанр: фитнес
Язык: Английский
Описание: Shaun T - Insanity Asylum
Добро пожаловать в INSANITY! Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни. БЕЗУМИЕ продолжается!
Insanity Asylum: The Madness Continues! Представляем Insanity Asylum!
Прошло полтора года, как Шон Ти закончил с тренировкой Insanity, полтора года как сотни тысяч людей прошли ее и задали вопрос на миллион баксов: Что дальше? ОК, в конце концов Бичбоди и Шон Ти вышли на подиум с последней экстремальной тренировкой - Insanity Asylum - 30-дневной программой прогрессирующих спортивных упражнений.
Что такое Insanity Asylum?
Это не то же самое, что было раньше, это новый путь упражнений и сложнейшая задача. Программа поднимет ваш спортивный уровень, поможет подготовиться к вашему Дню Старта так, что независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы будете физически готовы доминировать над соперником как никогда.
Шон Ти создал этот урок, стремясь улучшить вашу координацию, баланс, гибкость, кардиовыносливость и взрывную энергию, чтобы вы контролировали себя как на площадке, так и на поле. Вы сожжете больше калорий, чем думали, невероятно снизите вес и придете к концу как никогда жесткой машиной - такой, что вы и представить себе не могли!
Станьте сильнее и быстрее всего за 30 дней. Раскройте в себе мастера спорта международного класса - через плиометрику, скорость, ловкость, силу и корсет-тренинг в этой потрясающей прогресс-серии. Всего за 30 дней вы поднимете себя на следующий уровень и будете как настоящий атлет готовы к вашему Дню Старта!
Кто может заниматься Insanity Asylum?
* Мужчины и женщины в пике физической формы
* Атлеты-экстремалы
* Выпускники программ Бичбоди - таких как P90X, Insanity, Turbo Fire, Chalean Extreme и др.
Кому НЕЛЬЗЯ тренироваться по Insanity Asylum:
* Новичкам в фитнесе, беременным, людям, которые не готовы работать тяжело и которым запрещены высокоударные нагрузки
Состав:
01 - Speed & Agility - Скорость и Ловкость - станьте быстроногими с помощью этой интенсивной кардиотренировки (45 мин.)
02 - Vertical Plyo - Вертикальное Плио - прыгаем еще выше - занятие на низ тела (40 мин.)
03 - Relief - Стретчинг - растягиваемся, получая длинные, подтянутые мышцы, увеличивая гибкость (25 мин.)
04 - Strength - Сила - строим всепобеждающую силу - кросс-тренинг с весами и сопротивлением (50 мин.)
05 - Game Day - День Игры - поднимите свой спортивный уровень - проверьте себя кросс-тренингом (60 мин.)
06 - Back to Core - Корсет - строим крепчайший корсет, бедра и ягодицы - взрывная мощь необходима вам как элитному атлету (45 мин.)
Бонус:
Athletic Performance Assessment - Оценка Спортивных Результатов - откройте улучшения вашего фитнес-уровня и спортивных достижений с помощью этого инструмента измерения производительности (25 мин.)
Overtime - Овертайм - добавьте этого 15-минутного монстра к любой Asylum-тренировке, чтобы увидеть, готовы ли вы ко Дню Старта.
Документация:
Workout Calendar - Календарь Тренировок - делайте пометки в этом календаре ежедневно, как профи-атлет.
Guide Playbook - Руководство - спланируйте вашу 30-дневную трансформацию пошагово.
Nutrition Plan - План Питания - следуйте рекомендациям Шона Ти по питанию
Asylum-Workbook >>>
(.xls документ для записи результатов)
СКАЧАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
Аннотация на английском языке
Insanity Asylum: The Madness Continues!
Just When You Thought the Madness Was Over…They all said that the Insanity Workout was the most extreme workout ever put on DVD. They all said that there would never be any way to top it, to design a workout more extreme, more intense, more challenging. They were wrong.
Introducing Insanity Asylum
It’s been 18 months since Shaun T put out the Insanity Workout, 18 months during which hundreds of thousands of people have completed the workout and asked the million dollar question: What now? Well, Beachbody and Shaun T have finally stepped up to the plate with the latest in extreme workouts, Insanity Asylum Workout, a 30 day program of progressive sports drills.
What is The Asylum Workout?
Insanity Asylum is not just more of the same, but a new way of exercising and challenging itself. It is designed to enhance your sports skills, helping you prepare for ‘Game Day’ so that whatever sport you are playing you will be as ready as is physically possible to dominate.
Shaun T has created The Asylum around the goal of helping you develop coordination, balance, flexibility, an incredible cardio engine and explosive power so as to help you take control of the court or field. You will burn more calories than you were thought possible, will lose weight like never before, and come out the other end an even tougher, meaner machine than you thought was possible!
Get stronger, faster, and quicker in just 30 days. Unleash your inner world-class athlete through plyometrics, speed, agility, strength, and core workouts in a jaw-dropping series of progressions. In just 30 days, you'll push yourself to the next level of game-day readiness with dramatic, measurable improvements in your athletic performance.
Who should do Insanity Asylum:
* Men and women in top physical shape
* Extreme athletes
* Graduates of Beachbody programs like P90X, Insanity, Turbo Fire, Chalean Extreme etc
Who should NOT do Insanity Asylum:
* Beginners, pregnant women, people who aren't willing to work hard, people who don't consistently do high impact exercises.
Includes:
Speed & Agility - Get quick on your feet—fast, with this intense cardio workout. (Workout Length: 45 minutes)
Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine. (Workout Length: 40 minutes)
Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility. (Workout Length: 25 minutes)
Strength - Develop game-winning power by cross-training with weights and resistance. (Workout Length: 50 minutes)
Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout. (Workout Length: 60 minutes)
Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings you'll need to get the explosive strength of elite athletes. (Workout Length: 45 minutes)
Bonus:
Athletic Performance Assessment - Discover the improvements you've made in your fitness and skills with this performance measurement tool. (25 minutes)
Overtime - Add this 15-minute monster to any ASYLUM workout to see if you've still got game.
Documents include:
Workout Calendar - Check THE ASYLUM Calendar daily to cross-train like a professional athlete.
Guide Playbook - Map out your 30-day transformation with this smart step-by-step guide.
Nutrition Plan - Follow meals used by Shaun T and get ready for game day.
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
26.9.2012 22:50
|
60-дневная тренировочная программа
Год выпуска: 2009
Страна: USA
Жанр: фитнес
Язык: Английский
Описание: Shaun T - INSANITY Deluxe Edition
"Добро пожаловать в ИНСАНИТИ!
Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни.
Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне.
Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать ИНСАНИТИ с одной целью: дать Вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней.
Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на баланс. Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест!" (Шон Ти)
Это очень напряженная программа, поэтому так важна техника! Получите одобрение своего доктора. Прочтите Руководство. Ознакомьтесь с планом питания «ЭЛИТ НЮТРИШН». Просмотрите вступительную часть «ДИГ ДИПЕР». И - с Богом! Добро пожаловать в "Безумие"!
Скачать можно здесь - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637
9 правил INSANITY
1. Проконсультируйтесь со своим терапевтом
2. Никогда не жертвуйте техникой (качеством) выполнения
3. Берите перерыв только тогда, когда он действительно необходим
4. Остановитесь, если почувтсвуюете боль или начнете плохо себя чувствовать
5. Занимайтесь в кроссовках
6. Пейте много воды
7. Используйте Results & Recovery Formula (имеется ввиду восстанавливающий спортивный комплекс Beachbody)
8. Питайтесь правильно
9. Dig Deeper® ... копайте глубже, погрузитесь и занимайтесь с максимальным усердием
10 сумасшедших основных тренировок
Dig Deeper + Fit Test = 04:28+26:40
Plyometric Cardio Circuit = 42:19
Cardio Power & Resistance = 40:06
Cardio Recovery = 33:21
Pure Cardio + Cardio Abs = 38:48 + 17:14
Core Cardio & Balance = 37:48
Max Interval Circuit = 60:10
Max Interval Plyo = 55:40
Max Cardio Conditioning = 48:09
Max Recovery = 47:20
3 дополнительных тренировки для максимизации Вашего результата
Insane Abs = 34:05
Max Interval Sports Training = 55:01
Upper Body Weight Training = 48:34
Вспомогательные инструменты
План питания (англ.)
Руководство (англ., рус.)
Таблица для фиксации результатов фит-теста
Мотивационный календарь тренировок
И еще СОВЕТЫ
От Iwannakilleverybody
1. Приступать к программе INSANITY следует только людям, имеющим соответствующий опыт. Несколько лет занятий каким-либо видом спорта под руководством тренера или как самый минимум - несколько месяцев регулярных подготовительных занятий хотя бы общей физической подготовкой.
Причин несколько, самые очевидные:
а) имея опыт занятий спортом, человек несравнимо ответственней относится к понятию ТЕХНИКА. Он замечает больше нюансов; лучше чувствует, знает и понимает свое тело; имеет возможность следить одновременно за несколькими частями тела и в то же время чувствовать его целиком; имеет возможность не использовать визуальный контроль (зеркало) для контроля над телом; старается постоянно совершенствовать технику исполнения; точно знает, как нужно и как ни в коем случае нельзя делать то или иное упражнение и т.д;
Если у Вас все-таки нет "нескольких лет занятий...", но очень хочется начать, то можно посоветовать потратить 2-4 недели на отработку техники упражнений из курса INSANITY перед зеркалом. Это сделает тренировки безопасней, интересней и эффективней.
б) не увлекавшийся никогда спортом человек (почти без исключений) не знает, что такое сустав, сухожилия, мышцы - на самом деле, то есть не имеет элементарных знаний анатомии и физиологии. Он не умеет воспринимать сигналы от своего тела, диагностировать боли и корректировать тренировочный процесс. Он не знает, как нужно разминаться, как дышать, как управлять нагрузкой, о чем думать, как есть, как пить и т.п. По крупицам собирать такую информацию из интернета, где 90% инфы - бред, или исследовать это на личном опыте без участия квалифицированного помощника (инструктора) - сомнительные пути.
Если у Вас все-таки нет "нескольких лет занятий...", но очень хочется начать, то очень рекомендую потратить несколько недель на изучение обозначенных выше аспектов (у знакомых спортсменов, тренеров и пр.).
Умоляю, как минимум: _научитесь дышать правильно_ (когда делать вдох/выдох при выполнении того или иного упражнения); _при возникновении болей делайте перерыв в занятиях_ .
2. Перед каждой из тренировок с Шоном я рекомендую все-таки размяться. Да, у него первый круг во всех тренировках - это собственно warming up, но если вы не подготовленный человек (да даже если и подготовленный), такая warming up нагрузка может быть резковатой для суставов, связок и пр. Лично я трачу не меньше 10-15 минут на разминку ДО тренировки с Шоном.
Отличнейший пример для тех, кто не знает, как и что разминать - цикл упражнений от г-на Sonnon'а - Intu-Flow на уровне Beginner или Intermediate. Просмотреть можно здесь - http://www.youtube.com/results?search_query=Scott+Sonnon+Intuflow&aq=f, скачать тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3047868.
3. У Шона в каждой тренировке есть раздел stretching. Прекрасно, что он есть - хоть и маленький, хоть и ограниченный. НО! Шон все растяжки делает в статике!! Что это значит - он принимает какую-нибудь позу и просто в ней замирает. По личному опыту, а также по опыту серьезных специалистов это не только не очень эффективно, но и не очень безопасно.
Лучше в каждой позе немного покачиваться вниз-вверз-вниз-вверх с размахом, условно, в несколько сантиметров (ну хотя бы 2 см). Да, есть упражнения по умолчанию статические, но в большинстве упражнений все-таки можно и нужно делать покачивания.
4. В тренировке "(Plyometric) Cardio Circuit", в первой растяжке (stretching), Шон забыл на одну из сторон сделать два упражнения - подтягивание груди к бедру и прокачка ягодицы поднятием и опусканием ноги.
Лично я ставлю паузу на 26:21, делаю эти пропущенные уприки, а потом продолжаю с записью.
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
26.9.2012 21:32
|
"ИНСАНИТИ" - FAQ по программам INSANITY/ASYLUM ВОПРОС: Как рассчитать оптимальную зону пульса для тренировок?
ОТВЕТ Есть приблизительная формула - Максимальный пульс: 220 - возраст.
Нижний порог рабочей зоны: (220 - возраст) х 0,65
Верхний порог рабочей зоны: (200 - возраст) х 0,85
Таким образом если человеку 30 лет, его рабочая зона будет равняться примерно 120 - 160 ударов в минуту.
Если средний пульс выходит далеко за пределы рабочей зоны, обратитесь к врачу за консультацией. Это не шутки! ВОПРОС:
- Чем отличается The ASYLUM от INSANITY, нужен ли дополнительный инвентарь и с чего лучше начать?
ОТВЕТ:
- Asylum - программа на 30 дней, Insanity - на 60 дней. По интенсивности обе примерно одинаковые, но в Asylum больше внимания уделяется силовой составляющей, тогда как в Insanity упор сделан на сверхинтеснивное кардио.
Начинать лучше с Insanity:
Доп. ивентарь не требуется. Только кроссовки, полотенце и пульсометр.
Упражнения просты и понятны для восприятия (но не выполнения;))
Возможность обрести выносливость и физ. форму для дальнейшей спортивной деятельности любой интенсивности и нагрузки.
Asylum - логическое продолжение Insanity и доведение полученных результатов до совершенства.
Из доп. инвентаря требуются: скакалка, гантели, agility ladder (лесенка), бэнды и турник.
Прежде чем приступать к тренировкам ОБЯЗАТЕЛЬНО ознакомьтесь с описанием обех программ в соответствующих раздачах ВОПРОС
- Что нужно скачать из файлов для начала?
ОТВЕТ
-Из текстовиков - Календарь.
Из видео - Dig Deeper + Fit Test.
В дальнейшем качать тренировки по расписанию. ВОПРОС
Можно ли новичкам в фитнесе сразу приступать к Insanity/Asylum.
ОТВЕТ
Ни в коем случае! Обе программы рассчитаны на людей, имеющих хотя бы начальную физическую подготовку. Поэтому необходимо пройти пару курсов меньшей интенсивности. Например этот
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Хоть к данной теме напрямую он и не относится, многие начинали именно с него. ВОПРОС
Что такое Fit Test, для чего он нужен и как его делать?
ОТВЕТ
Фит тест нужно делать каждые две недели, чтобы отмечать прогресс. Смысл прост: есть несколько тестовых упражнений, на каждое даётся минута, за эту минуту необходимо сделать максимальное кол-во повторений, а результат записать в тетрадь. Через две недели проделать то же самое и т.д.
Фит тест даёт очень хорошую мотивацию, потому что делает прогресс наглядным и позволяет на практике почувствовать положительные изменения. ВОПРОС
Я занимаюсь спортом до нескольких часов в день. Если к основным тренировкам добавить INSANITY - не будет ли это перебором?
ОТВЕТ
Скорее всего будет. Дело в том, что И. - не является фитнесом в общепринятом смысле слова. Это настоящие лошадиные спортивные тренировки, которые требуют полной выкладки и концентрации. ВОПРОС
Как рассчитать питание на нагрузку при таком режиме.
ОТВЕТ
Однозначного ответа на этот вопрос не существует, но выход есть:
К раздаче (Insanity) прилагается книга Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания". Она как раз по теме. В ней всё очень толково написано. ВОПРОС
Цель - сбросить вес, поднять планку выносливости
ОТВЕТ
Вы по адресу. Лучше Insanity/Asylum ещё ничего не придумали. ВОПРОС
Насколько серьёзна нагрузка на суставы?
ОТВЕТ
Нагрузка на суставы будет очень (ОЧЕНЬ) серьёзная. Если с этим есть проблемы, необходимо обратиться к врачу за рекомендацией, а потом смотреть по ситуации. И ещё раз:
Прежде чем приступать к тренировкам ОБЯЗАТЕЛЬНО ознакомьтесь с описанием обеих программ в соответствующих раздачах
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
lucmy
Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
26.9.2012 11:34
|
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
