10 РёСЋРЅСЏ - день лени Рё обжорства. Ужас-ужас. 

Проспала до 11.30, потом какое то время раскачивалась, потом ванна, завтрак, макияж, готовка, мытье посуды, попутно смотрела фильмы о Мисс Марпл.

Года 3 назад прочитала все (или почти все) книги о ней, теперь смотрю фильмы, очень нравится английская атмосфера, да и вообще люблю детективы. Подобные фильмы вдохновляют меня на изучение английского, а также английской культуры, да и хочется в глубине души хоть немного быть похожей на настоящую леди.

В 5 часов в садик и до 7.30 прогулка с мужем и дочкой. Для спортивной прогулки времени не нашла, ну хоть так немного пешком походила.

Наела я сегодня 2370, как вчера, но вчера у меня было чувство, что я ела, не объедаясь, даже можно было бы еще немного съесть, а сегодня я себя чувствую великой обжорой. Мне кажется, что это от тренировки, т.к. энергия пошла на восстановление, плюс спала меньше, а бодрствовала больше, вот и еды органзим требовал больше.

Сегодня вес без изменений, завтра мне кажется будет привесище, т.к. чувствую себя надутым шариком и обжорой. Еще больше убеждаюсь, что постоянная калорийность изо дня в день - не мое, то я на 3200 чувствую, что не объедалась, то на 2370, чувствую себя последней обжорой. Сначала думала, что я и сегодня не меньше 3000 наела, и удивилась, когда вечером посчитала, что не так уж оказывается и много.

Решила все таки считать хотя бы приблизительно сколько ккал я ем, и в идеале найти калорийность при которой я буду удерживать вес, т.к. я уже не верю всяким расчетам и теориям. Хочется из любопытства посчитать разок сколько ккал в день съедает мой муж и сравнить с теоретическими расчетами, совпадет или нет.

Р�так: 

7 РёСЋРЅСЏ вторник - работала, наела 3200 кка렠Посчитала перед СЃРЅРѕРј Рё охренела, никак РЅРµ ожидала такой цифры, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё ела РЅРµ объедаясь, Р° как раз РІ ровень СЃ аппетитом Рё РїРѕ чувству голода. 

8 июня среда - работала, наела уже поменьше - почти 2700 ккал. Ела опять же по аппетиту, без обжорства, без плюшек всяких...

9 РёСЋРЅСЏ четверг - выходной, сегодня почти 2400.  Р’прочем СЏ заметила, что РІ выходные СЏ обычно всегда ем меньше. 

За три дня привесило 200г, посмотрим, что будет дальше.

Вот только не знаю как мне высчитать поддерживающую калорийность, если каждый день ем разное количество калорий, ну и активность совершенно разной бывает, иногда весь день в бегах и на ногах, а иногда весь день дома проваляюсь. Ведь гораздо проще высчитать нужную калорийность, когда изо дня в день нагрузка равномерная, при офисной работе например. Отчасти из за этого мне сложно на МФ перейти, т.к. уже раза 3 пыталась, но все равно срывалась.

Отчетик за 9 июня.

Тренировка:

1) жим гантелей стоя: 1*20, 2*10;

2) приседания с акцентом на ягодицы: 1*20, 2*10;

3) разведение рук в стороны с гантелями: 1*20, 2*10;

4) становая тяга с гантелями: 1*20, 2*10;

5) французский жим: 1*20, 2*10;

6) тяга гантелей в наклоне: 1*20, 2*10;

7) подъем гантелей на бицепс: 1*20, 2*10;

8) скручивания: 1*30, 2*20;

9) сгибание ног лежа (с гантелей): 1*20, 2*10;

10) бабочка: 1*20, 2*10;

11) отжимания с колен: 1*20, 2*10;

12) обратные скручивания: 1*30, 2*20.

Вес гантелей- каждая по 2, 7 кг. Упражнения делала по кругу, всего 3 круга. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка заняла 40-42 мин. После тренировки углеводно-белковый загруз в виде меда, фруктов и протеина.

Тренировка далась тяжеловато, РЅРµ хватает то ли СЃРёР», то ли выносливости,  Р° может Рё того Рё РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. РќРµ хватает опыта Рё знаний, чтобы рассчитать себе нагрузку, уже второй раз после тренировки щемит сердце, РґР° Рё самочувствие как то РЅРµ очень, хотя должен Р±С‹ наоборот быть прилив СЃРёР» (как раньше), РЅСѓ или хотя Р±С‹ просто приятная усталость. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ снизить нагрузку Рё выстроить тренировку РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ как то. Если РІСЃРµ равно будет тяжело, то придется отказаться РѕС‚ силовых Рё заняться каким РЅРёР±СѓРґСЊ шейпингом или калланетикой, или балетными тренировками...

Похожая тренировка была 6 июня, только было 3 круга, в каждом по 20 повторений на упражнение, кроме пресса. Завтра планирую прогулку быстрым шагом в течение часа, если позволит погода. Вот пожалуй гулять и ходить пешком это мое любимое занятие с детсва, буду совмещать полезное с приятным.

Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ данными выводами СЏ решила отдохнуть РѕС‚ похудения Рё набраться СЃРёР» + попутно тренироваться. Планы РЅР° ближайшее время: 

1) есть сколько хочется, РѕСЃРѕР±Рѕ себя РЅРµ ограничивая. Самое главное РЅРµ объедаться Рё стараться РЅРµ есть РІСЃСЏРєРёРµ плюшки. Р’ прочем Р·Р° РІСЃРµ СЃРІРѕРµ время похудения СЏ отвыкла РѕС‚ плюшек, колбасы  Рё майонеза. Планирую прочитать РєРЅРёРіСѓ "Р�нтуитивное питание", РЅРѕ РїРѕРєР° нет времени РЅР° чтение. РџРѕ принципу интуитивного питания есть то, что РїСЂРѕСЃРёС‚ организм, Р° РЅРµ пихать насильно РїРї-шную еду РІ себя.

2) заняться спортом. Есть подозрение, что я сожгла много мышц за несколько лет издевательств над собой, поэтому буду налегать на силовые, может быть что нибудь подкачаю себе за время "отдыха". �з кардио решила оставить то, что я люблю - либо ходьба, либо езда на велосипеде, на крайняк легкая аэробика. План таков: 1-ый день - силовая тренировка, 2-ой день - кардио (преимущественно быстрая ходьба). Затем у меня 2 дня рабочих - от тренировок отдыхаю.

          Что то взгрустнулось - решила посетить СЃРІРѕР№ дневник.

Писать РѕСЃРѕР±Рѕ было нечего. Р’СЃРµ давно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїРѕ замкнутому РєСЂСѓРіСѓ - начало похудение --> 3-5 дней РџРџ+ СЃРїРѕСЂС‚ --> плохое самочувствие --> срыв. Последние РґРЅРё размышляла почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, раньше СЏ могла выдерживать Рё 1500 Рё 1700 ккал РІ день, теперь даже РЅР° 2200 срываюсь Рё плохо себя чувствую. Пришла Рє нескольким выводам: 

1) я просто измучила себя и свой организм вечным похудением.

2) я устала от пп-шной еды и приему пищи по плану.

3) я устала морально тратить столько сил и времени на приготовление себе еды, затем просчет калорий, сборы баночек на работу. Очень много времени на это уходит.

9 мая был отвес - весы показали 65,7. 10 мая - РЅРµ взвешивалась, С‚.Рє. проспала РЅР° работу. 11 Рё 12 - вес 66 РєРі. 

Планирую сегодня день красоты: тренировка Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Вечером отчитаюсь. 

РќСѓ Рё мотивашку для себя. Классная фигурка - хочу такую же.