Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Ученые-практики и эксперты в области фитнеса утверждают, что полноценная тренировочная программа должна включать в себя регулярные силовые тренировки. Силовой тренинг – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие силы через преодоление мышечного сопротивления. В силовом тренинге для развития силы и мышц в качестве сопротивления используются свободные веса, тренажеры, эспандеры и собственный вес занимающегося.
Чтобы мышцы становились сильнее, им нужно обеспечить достаточный уровень напряжения и сопротивления. То есть, на тренировке мышцы должны получать большую нагрузку, чем в обычной жизни. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются. В результате такого сокращения развивается сила, повышается анаэробная выносливость и увеличивается объем скелетных мышц. Доказано, что регулярные силовые тренировки повышают общий физический уровень организма. К преимуществам силового тренинга относятся:
Ускорение обмена веществ, в результате чего калории расходуются в большем количестве и более эффективно.
Повышение плотности костей, что защищает от остеопороза.
Увеличение мышечной массы, а также силы, мощности и выносливости.
Предупреждение всевозможных травм.
Улучшение равновесия, гибкости, подвижности и устойчивости.
Снижение болей в спине и болевых ощущений, вызванных артритом.
Снижение уровня холестерина и нормализация артериального давления, что уменьшает риск развития ишемической болезни сердца.
