Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Как контролировать размеры порций: 11 способов

Не переедай!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Контроль порций – это один из главных факторов для нормализации массы тела. Часто мы едим очень много как во время основных приемов пищи, так и во время перекусов. Действительно, очень легко переесть, если порции огромны и до холодильника рукой подать. Многие люди даже испытывают психологическую зависимость от еды. Мы привыкаем к большим порциям и со временем стареемся сделать их еще больше.

Порция – это то количество пищи, которое человек съедает в один присест. Размер порций значительно влияет на количество потребленных калорий. Размеры порций начали увеличиваться в 1980-х годах, и с тех пор этот процесс все больше и больше набирает обороты. Эксперты в области диетологии утверждают, что контроль порций – это залог здорового питания и нормальной массы тела. В этой статье мы предлагаем несколько советов, с помощью которых ты научишься контролировать порции, чтобы правильно питаться:

Качество, а не количество.

Избегай продуктов из фаст-фуда. Вместо этого употребляй в пищу богатые клетчаткой продукты: овощи и злаки. Богатые клетчаткой продукты имеют свойство хорошо утолять голод и насыщать на довольно продолжительное время. То есть, употребляя продукты с клетчаткой, на протяжении дня ты будешь садиться за обеденный стол реже. Продукты из фаст-фуда лишены каких-либо питательных веществ, поэтому организм будет постоянно требовать добавки. Замени чипсы и сладкие газированные напитки на более полезную пищу: сырые овощи, фрукты, хлеб из непросеянной муки и нежирный сыр.

Доедать необязательно!

Некоторые люди имеют привычку вылизывать тарелки подчистую. С точки зрения борьбы с лишним весом это дурная привычка. Отказавшись от нее, ты сможешь употреблять меньше калорий.

Пользуйся маленькой посудой.

Размер посуды также увеличивается из года в год. Для человека свойственно класть много еды, если посуда большая. Это же касается кастрюль и кружек. Пользуясь маленькой посудой, ты сможешь употреблять меньше калорий. Маленькой ложкой ты будешь есть медленнее и лучше воспринимать вкус блюда.

Концентрируйся на процессе еды.

Приступив к еде, отложи все остальные дела. Употребление пищи у телевизора или компьютера ведет к перееданию. Старайтесь садиться за стол всей семьей, отложив все проблемы и сосредоточившись только на еде.

Кушай регулярно.

Приемы пищи через определенные промежутки времени – это лучший способ ускорения обмена веществ. Если дожидаться, когда появится чувство голода, то переедание практически гарантировано. Идеальный план питания включает три основных приема пищи и два перекуса.

Пей воду.

Питье в достаточном объеме поддерживает водный баланс организма, а значит и предотвращает переедание. Также вода в некоторой степени снижает аппетит. Не любишь обычную воду – пей некрепкий чай. Выпив кружку зеленого чая не менее чем за 30 минут до еды, ты значительно снизишь аппетит. А такие напитки, как газировка и соки, содержат огромное количество калорий и углеводов.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  20.01.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 596
diet-почта

7-ое декабря 2014   17:08
Актуальна информация по размеру желудка. Жалко растягивать. Мне помогает стакан.
 
Diet-Баллов: 1754
diet-почта

26-ое июня 2014   14:15
Спасибо моим домашним животным - они без проблем помогают доедать лишнее ;) статья полезная
 
Diet-Баллов: 619
diet-почта

15-ое ноября 2013   19:34
Хорошая статья, спасибо! На самом деле к маленьким порциям довольно быстро привыкаешь и потом просто не хочется больше. Я себе специально купила посудинку на 250г и ем из нее чайной ложкой. Вполне наедаюсь. Правда потом еще от какого-нибудь десертика не могу отказаться пока. Борюсь с этим, чисто психологический момент.
 
Diet-Баллов: 8694
diet-почта

28-ое марта 2013   12:36
Спасибо. Очень мудрые советы.
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

14-ое декабря 2012   1:51
спасибо. стаья полезная.
 
Diet-Баллов: 2651
Город: Челябинск
diet-почта

25-ое мая 2012   13:09
Хорошая статья, добавила в любимые. Такие вещи надо регулярно читать, а то переодически пазлы из этой полезной мазайки выпадают и забываются
 
Diet-Баллов: 890
diet-почта

5-ое мая 2012   13:12
А я наооборот, в кафе и ресторанах не переедаю. И блюда выбираю правильные. А вот дома так не получается.
 
Diet-Баллов: 2704
diet-почта

21-ое марта 2012   15:12
хорошая статья))спасибо)
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

2-ое марта 2012   13:54
кушать регулярно, как-то не получается... за то считаю каллории, получается
 
Diet-Баллов: 5485
Город: Хабаровск
diet-почта

17-ое февраля 2012   12:05
Ура могу себя похвалить, только один пункт не соблюдаю всегда доедаю за собой, приучаюсь есть из кружки объем около 300мл на днях куплю красивую чашечку. Статья великолепна
 
Diet-Баллов: 5131
diet-почта

14-ое октября 2011   12:43
Очень полезная статья!Надеюсь,что придерживаясь этим правилам,добьюсь хороших результатов.
 
Diet-Баллов: 327
diet-почта

14-ое октября 2011   11:27
Здорово! но на самом деле тяжело :(
 
Diet-Баллов: 1288
diet-почта

31-ое августа 2011   17:00
Вроде бы все просто, а когда начинаешь придерживаться этих правил - организмочка бунтует :(
 
Diet-Баллов: 1378
diet-почта

1-ое июля 2011   17:42
Не согласна относительно того, что садиться за стол нужно до того, как проголодаешься. Полный бред. Есть только при чувстве голода - одно из заповедей похудения. Практически все тучные люди грешат тем, что едят на сытый желудок или не ощущая острой потребности к принятию пищи.
 
Diet-Баллов: 6577
diet-почта

12-ое июня 2011   13:17
Все эти способы в совокупности дают действительно хороший результат. В свое время с их помощью я похудела на 10 кг за 3 месяца и не голодала.
 
Diet-Баллов: 233
diet-почта

2-ое мая 2011   22:02
и мой организм на маленькую порцию требует добавки... а уговоры типа "одна вишенка имеет тот же вкус, что и 101" мало помогают...
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

23-ое марта 2011   14:39
Вот думаю сегодня уменьшу порцыю...но никаааак...((((((
 
Diet-Баллов: 1882
diet-почта

18-ое марта 2011   8:41
Спасибо за полезные советы ! Но ведь если порции совсем маленькие, организм потребует добавки)
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

18-ое марта 2011   8:37
вот сегодня поделюсь сэндвичем с коллегами и это уменьшит размер моей порции в три раза. Ай-да молодец.
 
Diet-Баллов: 514
diet-почта

16-ое марта 2011   11:53
Статейка хорошая! буду пробывать притворять советики в жизнь!
 
Diet-Баллов: 5566
Город: Желтые Воды
diet-почта

25-ое февраля 2011   20:27
Поначалу морально тяжело смириться с маленькой порцией. Телесам кажется что их предали и обманули. Если себя не успокоить, сорвешься. Поэтому ждать когда голод замучит не стоит, есть лучше из очень красивой посуды, в очень приятном окружении, под музыку, а еще лучше наряжаться к столу. Будешь осторожно кушать, чтобы не измазаться и растянешь трапезу.
 
Diet-Баллов: 1592
diet-почта

23-ое февраля 2011   10:39
а ещё совет для тех кому стыдно выкидывать еду - не выкидывайте её в ведро, складывайте в пакетик отдельно и вынесите на улицу - в каждом дворе есть бездомные животные которых прикармливают полуголодные бабушки-пенсионерки. вот и покорми те их ( животних разумеется, а не бабушек)и ваша совесть будет чиста, и хорошее дело сделаете, а ещё и самооценку повысите)))
 
Diet-Баллов: 1592
diet-почта

23-ое февраля 2011   10:34
я нашла хороший способ контролировать размер порции. Прочитала что величина здорового, не растянутого желудка в спокойном состоянии размером с кулак на правой руке. сажусь кушать - смотрю на свой малюсенький кулачок и понимаю сколько примерно туда влезет, что бы лишнего не съесть - ведь желудок имеет свойство растягиваться и тогда нужно есть всё больше и больше.
 
Diet-Баллов: 7032
Город: киев
diet-почта

19-ое февраля 2011   21:42
Советы неплохие.По крайний мере можно попробовать есть с маленькой тарелки, а то для начинающей в борьбе со своим животиком, пока маленькие порции наводят уныние и мысли о еде.
 
Diet-Баллов: 464
diet-почта

4-ое февраля 2011   16:45
приемы неплохие.Действительно, работают. Важно концентрироваться на процессе еды, компенсировть визуально небольшое ее количество неспешным поеданием (можно при помощи ножа и вилки) и красивым внешним видом. Эстетическое наслаждение как раз скрашивает время до получения мозгом сигнала о насыщении. И заодно совешенствуешь навыки владения столовыми приборами.
Плюс, важно окружение - если муж/парень не склонен к частым и бессмысленным перекусам, то и ты невольно начинаешь под него подстраиваться,съедая свое законное количество пищи в нужное время.
Режим - штука сильная, но не всем доступная в силу разных причин.
 
Diet-Баллов: 141
diet-почта

30-ое января 2011   11:18
главное-воплотить всю эту инфо в жизнь, и пореже от нее отходить
 
Diet-Баллов: 920
diet-почта

25-ое января 2011   16:52
да,неплохая статья.возьму за основу все советы!спасибо!
 
Diet-Баллов: 8791
diet-почта

25-ое января 2011   11:42
полезная информация!
 
Diet-Баллов: 28
diet-почта

25-ое января 2011   9:49
Статья хорошая, а главное все советы конкретны. Но вот по поводу тарелки. Я купила себе красивую и голубого цвета тарелку. Цвет посуды тоже влияет на размер потребления. Удивительно, но факт.
 
Diet-Баллов: 3118
Город: Москва
diet-почта

24-ое января 2011   23:17
А я сегодня выкинула недоеденную гречку мужа, ура, я сделала это!!!1
 
Diet-Баллов: 139
Город: Ростов-на-дону
diet-почта

24-ое января 2011   15:54
а я всегда доедаю, даже если уже не хочу, мне жалко выбрасывать, и борюсь с этой привычкой уже наверно лет 10 и ничего не помогает((((((((
 
Diet-Баллов: 18068
Город: Новосибирск
diet-почта

24-ое января 2011   11:20
Интересно))))
 
Diet-Баллов: 2950
diet-почта

22-ое января 2011   21:36
Возьму на вооружение!
 
Diet-Баллов: 1885
Город: kiel
diet-почта

22-ое января 2011   15:05
очень полезная информация.спасибо!
 
Diet-Баллов: 1502
Город: Нижний Новгород
diet-почта

21-ое января 2011   23:36
Очень хорошая и полезная статья!!!
 
Diet-Баллов: 6
diet-почта

21-ое января 2011   23:29
Полезная инфо.
Спасибо!
 
Diet-Баллов: 306
diet-почта

21-ое января 2011   21:51
а как подсчитывать каллории? откуда я знаю сколько их в порции макарон например?
 
Diet-Баллов: 408
diet-почта

21-ое января 2011   17:19
ДЕВИЗ:Урезание размеров порций – это эффективный способ улучшения здоровья всего организма.
 
Diet-Баллов: 14616
diet-почта

21-ое января 2011   15:11
Статья замечательная. Как говорит мой знакомый диетолог: "Жидкую пищу надо жевать, а твердую - пить".
А вот еще один хороший способ насытиться маленькой порцией. 1. Кушать все чайной, а еще лучше кофейной ложечкой.
2. Между ложечками еды, закинутыми в рот, должно проходить 30 секунд.
И уже ваше дело, что делать за эти 30 секунд - либо жевать 30 раз, либо ждать, когда 30 секунд пройдут и можно будет другую ложечку съесть.)))
 
Diet-Баллов: 4045
diet-почта

21-ое января 2011   13:54
Спасибо,отличная статья.
 
Diet-Баллов: 4701
Город: Тамбов
diet-почта

21-ое января 2011   10:18
даааа,хотелось бы всей семьей ужинать,а то ждешь мужа с работы-он задерживается-поужинаешь и он приходит и сним за компанию,как не старайся,а что-нибудь смолотишь...а еще надо тщательно пищу пережевывать и наешься и для пищеварения огромная помощь,короче 32 жевания- "на каждый зубок"
 
Diet-Баллов: 23800
diet-почта

20-ое января 2011   23:54
Что касаемо посуды: Мне наоборот нравится больше из большой тарелки кушать. Размажу всё по тарелке и вроде как всего много-много)))Так. Обман зрения. Порция то маленькая ...)
 
Diet-Баллов: 26796
Город: Ярославль
diet-почта

20-ое января 2011   22:34
статья хорошая. но я думаю что размеры посуды здесь не причем. наоборот надо купить самую красивую посуду и получать наслаждение от принятия пищи, ведь главное получить эстетическое удовлетворение,как жаль что я поняла это поздно и мне сейчас очень трудно, но взяла себя в руки и пытаюсь начать жизнь заново. и самое странное сейчас я получаю от жизни кайф, чего и вам всем желаю. Девочки начните любить себя прямо сейчас,не откладывайте на завтра и увидете как вас будут любить еще больше окружающие вас люди.
 
Diet-Баллов: 7768
Город: москва
diet-почта

20-ое января 2011   22:10
спасибо. по моему очень хорошая сатья.
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

20-ое января 2011   21:35
А они еще один совет забыли. Я его, кстати, применяла. Чтобы есть медленно, нужно кушать палочками...Я купила для прикола...иногда ими ем салат,второе- вкуснее и дольше приходится есть...
 
Diet-Баллов: 5292
diet-почта

20-ое января 2011   20:55
на самом деле нужно кушать на маленькой тарелке ( блюдце ) и маленькой ложкой, но я ем не по времени, а по зову желудка )))))
 
Diet-Баллов: 4226
Город: КИЕВ
diet-почта

20-ое января 2011   20:36
Очень хорошая статья! спасибо! :)
а с комментатором до меня я категорически не согласна! посуда очень влияет на количество потребляемых калорий!
 
Diet-Баллов: 9437
diet-почта

20-ое января 2011   17:17
Количество потребляемых калорий никак не связано с размером посуды. Что калорийнее- кусок торта на блюдце или листовой салат на блюде? Стакан воды или чашечка какао?
Опять неправильные ориентиры.
 
Diet-Баллов: 13607
diet-почта

20-ое января 2011   14:55
Значит, сначала мы изучаем статью "Что такое голод?" от 17-го января, откуда понимаем, что есть нужно по биологическому голоду, а теперь читаем эту статью, где говорится, что чувства голода дожидаться не нужно, даже вредно. Дион как бы сам себе противоречит, нет?
 
Diet-Баллов: 3379
diet-почта

20-ое января 2011   14:18
Пытаемся так делать.А чай с молоком за место воды подойдет?
 
Diet-Баллов: 291
Город: Зарайск Московская обл.
diet-почта

20-ое января 2011   13:45
спасибо....
 
Diet-Баллов: 11095
diet-почта

20-ое января 2011   13:44
Пойду куплю себе красивую маленькую тарелочку
 
Diet-Баллов: 20830
Город: Курган
diet-почта

20-ое января 2011   13:30
здорово! спасибо! сегодня же пойду и куплю маленькую красивенькую чашечку!))
 
Diet-Баллов: 14698
diet-почта

20-ое января 2011   11:40
Спасиба, полезная статья. Я ем чайной ложечкой, а теперь обязательно возьму блюдечко. И слушаю, слушаю свой организм!
 
Diet-Баллов: 9182
Город: Украина
diet-почта

20-ое января 2011   11:29
спасибо, очень хорошая статья!
 
Diet-Баллов: 5494
Город: София
diet-почта

20-ое января 2011   11:21
Меняю тарелку на блюдце!
 
Diet-Баллов: 1144
diet-почта

20-ое января 2011   11:10
А у меня маленький котенок и салатики мои не ест... Буду с мужем делиться!
 
Diet-Баллов: 73599
diet-почта

20-ое января 2011   9:26
А я с собачками своими делюсь. Обязательно кусочек дам маленьким попрошайкам. И приятно, и полезно.
 
Diet-Баллов: 32064
diet-почта

20-ое января 2011   8:59
будем стараться!
 
Diet-Баллов: 1605
diet-почта

20-ое января 2011   7:33
Хотя я эти все правила и так много раз слышала, но прочитать еще раз никогда не будет лишним!
 
Diet-Баллов: 12341
Город: Красноярск
diet-почта

20-ое января 2011   5:05
я на работе перекусываю фруктиками, и всегда делюсь с коллегами
 
Diet-Баллов: 26502
Город: Южно-Сахалинск
diet-почта

20-ое января 2011   3:28
Хорошая статья, не так давно заменила обычную тарелку на блюдце. Потихоньку привыкаю к маленьким порциям.
 




 
Как контролировать размеры порций: 11 способов







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика