Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Не секрет, что сердце, легкие и мышцы – все они требуют регулярной физической нагрузки, чтобы сохранить здоровье и функциональность. Но знаешь ли ты, что то же самое справедливо и для костей? Независимо от того, есть ли у тебя проблемы с плотностью костей (например, остеопороз или остеопения – первичный остеопороз), или же ты хочешь их предотвратить в будущем, регулярная физическая активность – лучший помощник в этом деле.
Но не каждое из привычных нам упражнений приносит пользу костям. В идеале упражнение для развития плотности и прочности кости должно соответствовать четырем принципам:
Весовая нагрузка.
Упражнение на подъем тяжестей, при котором мускулы преодолевают гравитацию, двигая собственный вес (или добавочный вес) вверх и вниз, лучше всего способствует росту костной ткани.
Интенсивность.
Чем больший вес ты двигаешь и чем энергичней твои усилия, тем больше укрепляются твои кости. Однако всегда помни о технике безопасности и повышай нагрузку очень плавно!
Разнообразие.
Оптимальный вариант - это упражнение, при котором задействуется как можно больше различных мышц для выполнения разнообразных движений.
Удовольствие.
Давай посмотрим правде в лицо. Если тебе не нравятся упражнения, вряд ли ты будешь стараться, чтобы достичь наилучших результатов.
Хотя в вышесказанном нет ничего сложного, ты, возможно, уже задаешься вопросом: «Как мне реализовать эти принципы на практике? Какими в действительности должны быть нагрузка, интенсивность и разнообразие? Какие упражнения мне делать, а какие не делать?» А если у тебя уже есть остеопороз, возникает вопрос: «Как узнать предел своей нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта и не навредить себе?».
Чтобы подобрать упражнения, которые будут работать на тебя и твое развитие, необходимо понять, как именно то или иное упражнение воздействует на кость.
Если тебе никогда не приходилось видеть кость под микроскопом, то, возможно, скелет у тебя ассоциируется с деревянным каркасом, который поддерживает стены и потолок дома. На самом деле, кости очень биологически активны (как мышцы и органы), они реагируют на упражнения во многом так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Чем большее напряжение ты создаешь для костей, тем сильнее они становятся – похожим образом качаются мышцы при поднятии тяжестей; развиваются легкие и сердце во время сердечно-сосудистой работы.
Как и другие виды ткани, кость состоит из клеток, которые непрерывно умирают и замещаются новыми. Некоторые из этих клеток, так называемые остеобласты, являются костеобразующими, т. е. их работа состоит в том, чтобы воссоздавать утраченную костную ткань. И будь уверена – твои кости достаточно крепки, чтобы выдержать задачи, которые ты регулярно перед ними ставишь. Остеобласты активируются и стимулируются, когда мышцы натягиваются при движении. Короче говоря, чем большую нагрузку ты будешь давать костям, выполняя движения по подъему тяжестей, тем активнее ведут себя остеобласты, и тем тверже и прочнее становятся ваши кости. Если ты не заставляешь остеобласты вырабатывать новый костный материал, кости постепенно теряют прочность; в конце концов, они могут стать рыхлыми и легко повреждаться при сравнительно небольшом воздействии.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg
10-ое июня 2011 14:33
спасибо за статью, очень много интересного узнала
Diet-Баллов: 24566 Город: москва
24-ое мая 2011 9:03
Отл. статья. Нужно всем прочитать.И молодым и пожившим...
Diet-Баллов: 327
17-ое мая 2011 9:31
Медики еще говорят,что если опорно-двигательный аппарат активно работает, то кальций,поступающий с пищей,хорошо усваивается.Это еще один весомый аргумент в пользу регулярной физической нагрузки.
Diet-Баллов: 8816
14-ое мая 2011 21:45
Спасибо за рекомендации.
Diet-Баллов: 7
13-ое мая 2011 14:27
Большое спасибо за советы. Перейду на хотьбу. А что касается кроссовок, то какие они должны быть?
Diet-Баллов: 6454
12-ое мая 2011 8:27
последние три абзаца прочитала вставая и садясь на стул без помощи рук :)
Diet-Баллов: 22328
11-ое мая 2011 21:07
Надежда, бег всегда травматичен. Лучше ходите. Пусть быстро, энергично двигая руками, но именно ходьба полезнее.
Ну и правильные кроссовки должны быть обязательно.
Diet-Баллов: 16548 Город: Екатеринбург
11-ое мая 2011 18:45
Присмотритесь к скандинавской ходьбе. Не ожидала, что мне это доставит такое удовольствие. В инете много информации на эту тему. Удачи вам!
Diet-Баллов: 7
11-ое мая 2011 16:17
Начинала с хотьбы 5 км, потом добавила бег, но ноги заболели, опухли лодыжки. Что посоветуете, продолжать ходить (хотя это проблемотично) или подождать. Мне 50 лет, может быть в моем возрасте это противопоказано. Хотя и бег, и хотьба приносили мне удовольствие.
Diet-Баллов: 7
11-ое мая 2011 16:16
Начинала с хотьбы 5 км, потом добавила бег, но ноги заболели, опухли лодыжки. Что посоветуете, продолжать ходить (хотя это проблемотично) или подождать. Мне 50 лет, может быть в моем возрасте это противопоказано. Хотя и бкг, и хотьба приносили мне удовольствие.
