Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
4. Ограниченные по времени: цели нужно определять с конечными сроками и датами проверки. В противном случае они потеряются среди каждодневных забот, или ты просто забудешь о них. Если для достижения основной цели требуется долгий период времени, ставь себе промежуточные цели, которые помогут тебе сфокусироваться на конечном результате, но при этом он не будет казаться тебе не достигаемым.
Пример: если твоей главной целью является сброс веса за год, ставь промежуточные цели, которые помогут тебе оценивать свой прогресс. Иначе те маленькие действия, которые тебе надо будет выполнять каждый день, и те маленькие результаты, которых ты будешь достигать, покажутся тебе незначительными, и ты утратишь всякий интерес и мотивацию.
5. Позитивные: формулировать цели всегда необходимо в положительных словах. Люди не созданы так, чтобы им хотелось пробивать свой путь к результату, стараясь не делать что-то или избегать определенные чувства, эмоции, мысли и обстоятельства. Нам всегда легче достигнуть того, что мы ХОТИМ делать, а не того, что мы избегаем.
Пример: если ты хочешь снизить количество потребляемых калорий из «вредной» еды, постарайся обозначить это себе как увеличение калорий из полезных продуктов и определение этих полезных для тебя продуктов. Вместо того, чтобы пытаться не есть шоколадные батончики, поставь себе целью есть низкокалорийный йогурт с фруктами в качестве десерта. Если ты будешь делать это в течение нескольких недель, твой мозг разорвет ассоциативную связь между угощением и шоколадом и создаст новую с йогуртом и фруктами. И ты от такого угощения будешь получать такое же удовольствие.
6. Гибкие: хорошие стратегии и цели всегда гибкие, потому что ничего в этом мире не остается неизменным, и чтобы оставаться на своем пути, необходимо уметь меняться в зависимости от обстоятельств.
Пример: ты всегда будешь сталкиваться с некими обстоятельствами, которые будут мешать тебе придерживаться установленного плана — особые события, изменения графика или даже просто тяжелый день, когда тебе необходимо отдохнуть и сделать перерыв ради эмоционального здоровья. Так что твои цели должны включать в себя возможность непредвиденных обстоятельств, чтобы ты была готова к некоторым изменениям и не думала, что если ты не смогла позаниматься один раз, весь план развалился, и надо начинать сначала.
И помни, достижение целей на 90% зависит от твоего настроя. Никто не идеален, и у тебя будут дни, когда ты просто не сможешь делать то, что наметила раньше. Постарайся создать свою систему способов борьбы со стрессом, чтобы не забывать о главной цели и не сбиваться с пути.
