Диета для похудения лица

Рекомендация первая.
Диета для похудения лица должна включать РІ рацион достаточное количество влаги. Ежедневно нужно выпивать РЅРµ менее РґРІСѓС… литров чистой негазированной РІРѕРґС‹ (как замечено, наибольшую пользу нам РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ талая РІРѕРґР°). Еще РѕРґРёРЅ важный момент: мало кто задумывается над тем, что жидкость должна поступать РЅРµ только внутрь организма – РІРѕРґРѕР№ имеет смысл периодически орошать СЃРІРѕСЋ кожу (известные модели, кожа которых пересыхает РїРѕРґ светом софитов, используют для этого пульверизатор, «Р·Р°СЂСЏР¶РµРЅРЅС‹Р№» смесью РІРѕРґС‹ Рё молока).

Рекомендация вторая.
Чтобы лицо РЅРµ приобрело нездоровую бледность, какую Р±С‹ диету РІС‹ РЅРµ выбрали, обязательно включайте РІ ее рацион большое количество растительной пищи – РѕРЅР° богата влагой, витаминами Рё минералами. Опять же, фрукты, овощи Рё СЏРіРѕРґС‹ РІ период диеты Рё после нее можно Рё нужно использовать наружно – лосьоны Рё маски РёР· РЅРёС… укрепят кожу Рё сделают похудевшее лицо РЅРµ изможденным, Р° РїРѕ-настоящему привлекательным.

Рекомендация третья.
На время диеты придется полностью исключить потребление алкоголя, который не только приносит ненужные калории и провоцирует повышение аппетита, но и приводит к образованию отеков (это не лучшим образом сказывается на состоянии кожи, а заодно и делает лицо одутловатым).

Рекомендация четвертая.
Диета для похудения лица налагает серьезные ограничения РЅР° поваренную соль – РѕРЅР° препятствует выведению РёР· организма межклеточной жидкости, Р° стало быть, провоцирует появление отеков.

Рекомендация пятая.
Чтобы похудевшее лицо РЅРµ «РїРѕСЂР°РґРѕРІР°Р»Рѕ» новыми морщинками, необходимо регулярно делать «Р·Р°СЂСЏРґРєСѓ» для лица.
Упражнение № 1: растянув губы и максимально напрягая мышцы, произносите гласные буквы А, �, У.
Упражнение № 2: поочередно надувайте и втягивайте щеки.
Упражнение в„– 3: «СѓР»С‹Р±РЅРёС‚есь» левой половиной рта, приподнимая Рё опуская уголок рта, затем сделайте это правой половиной (это упражнение РѕСЃРѕР±Рѕ полезно тем, Сѓ РєРѕРіРѕ слишком пухлые щечки).
Если у вас нет желания подыскивать специальную диету, просто уменьшите калорийность рациона на 250 ккал, а еще 250 ккал сжигайте с помощью физических нагрузок. Такая диета для похудения лица и тела принесет лишь пользу.

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика.
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
РќРµ забывайте регулярно делать Рё невидимую гимнастику живота — втягивать Рё расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять РїРѕ 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться

Четверг:

1.Завтрак

Овсяная каша сваренная на воде без масла, соли и сахара, в кашу по желанию можно добавить 1 ч л меда или 20 гр орехов грецких.1 хлебец+ломтик твердого нежирного сыра. Через час после завтрака можно зеленый чай или кофе

2.Перекус
Виноград 100 гр или 1 груша

3.Обед
Любое первое блюдо 200 гр+1 хлебец+салат овощной 100 гр

4.Перекус
Обезжиренный творог 100 гр+ ягоды любые 80 гр (малина, ежевика, виноград можно порезать, абрикос, черешня) добавить в творог

5.Ужин
Рис отварной 80 гр+1 отбивная из куриного филе (лучше жарить их на воде без добавления масла)+ салат (свекла отварная с чесноком, заправленная каплей оливкового или льняного масла) 80 гр салата

6.Перекус
Стакан кефира обезжиренного

Пятница:

1.Завтрак
Яичница из 1 яица и 2 белков+1 хлебец с ломтиком твердого сыра. Через час после завтрака чашка зеленого чая или кофе с молоком. Все без сахара

2.Перекус
Зеленое яблоко среднего размера

3.Обед
Любое первое (можно сварить уху или гороховый суп). Все как всегда без зажарки и минимум соли порция 150 гр+овощной салат с каплей оливкого масла 80 гр+ 1 хлебец

4.Перекус
Зеленое яблоко

5.Ужин
Грибы (шампиньоны) тушеные на воде с луком 100 гр+тушеная капуста 100 гр+1 хлебец

6.Перекус
Стакан кефира

Воскресенье:

1.Завтрак
Отварная овсянку каша без молока, соли и сахара 150 гр+1 ч л меда в кашу+1 отварное яйцо. Все!!!!! Через час после завтрака можно чашечку чая или кофе

2.Перекус
Консервированный горошек 100 гр

3.Обед
Вчерашний фаршированный перец 200 гр+1 хлебец+огурец 50 гр

4.Перекус
Стакан кефира

5.Ужин
Семга на пару 100 гр+тушеные овощи на воде (стручковая фасоль+морковь+консервированный горошек) 100 гр

6.Перекус
Обезжиренный творог 100 гр

кидаю сюда ибо потеряю:

Понедельник:

1. Завтрак
Овсяная каша сваренная (не быстрорастворимая) без молока (на воде), без масла, без сахара-200 гр. По желанию-1ч ложка меда или фрукты (2 абрикосины помять или несколько ягод малины). Плюс хлебец-1 шт с ломтиком сыра. Спустя час после завтрака кофе с молоком

2. Перекус
Яблоко зеленое

3. Обед
куриный суп 200 гр(супы и борщи на обед можно, но только без зажарок!!!) .+хлебец+1 средний огурец

4.Перекус
100 гр обезжиренного творога в него добавить 3 шт абрикоса или 50 гр малины

5. Ужин
Отварная куриная грудка на воде 100 гр+отварная гречка 100 гр+1 средний огурец

6.Перекус
Стакан кефира

Вторник:

1.Завтрак
Омлет из 2 яиц Не солить!!! 1 хлебец с кусочком твердого сыра (сыры всегда покупайте твёрдые и минимум жирности). Спустя час после завтра можно выпить чай или кофе без сахара с 1 печеньем (купите овсяные печенья без всего, т е изюма и орехов)

2.Перекус
1 яблоко зеленое средней величины

3.Обед
На обед то, что вы готовите на первое (борщ, суп и т д) только все без зажарки и минимум соли. Лучше варить овощные супы допустим с фрикадельками из куриного фарша (фарш делать самим, не покупной), с курицей, уху, гороховый суп, гречневый суп, суп с перловкой. Когда варите первое всегда сливайте первый бульон после того как он вскипит. Не жалейте!От свинины надо отказаться! �так тарелка первого-200 гр+1 ржаной хлебец+после супа (т е не вприкуску) 1 огурец без соли (модно его порезать с зеленью)

4.Перекус
100 гр обезжиренного творога+50 гр любых ягод (добавить в творог)

5.Ужин
Тушеная капуста (не на масле!!!!) 100 гр+ отварная куриная грудка 100 гр.+1 хлебец. Спустя 40 мин после ужина небольшой стакан чая зеленого без сахара

6.Перекус
2 отварных яичных белка

Среда:

1.Завтрак
Мюсли хорошего производителя. Читайте состав на упаковке- 150 гр, залить обезжиренным кефиром+1 хлебец +ломтик твердого сыра (никогда не ешьте плавленые сыры). Спустя час после завтрака можно чашку чая зеленого или кофе с молоком и 1 печенье овсяное.

2.Перекус
1 банан

3.Обед
Первое блюдо на ваше усмотрение (без зажарки), 200 гр+1 хлебец+после супа салат из 0,5 помидор и 0,5 огурца с зеленью и заправить каплей масла (лучше оливкового или льняного)

4.Перекус
Обезжиренный творог 50 гр с орехами грецкими 50 гр

5.Ужин
Отварная цветная капуста 100 гр+ филе рыбы (лучше щуки) на пару или в духовке, или котлетки из рыбы. 100 гр. Вся порция с гарниром -200 гр. 1 хлебец

6.Перекус
Стакан кефира

ну, наше дело правое, все получится:)

спасибо, я только в декрет вышла))))забила холодильник сырами-творогами.кефирами-фруктами-овощами))))буду контролироваться

Ну все равно поздравляю:)

Ты ходи побольше, жри поменьше:) и все будет норм:)

НЕ СМОГУ, ибо снова жру)))но хотя бы не набирать!!!!!

Сынуля пинается вовсю в пузе....буду гулять ходить,да салатами питаться с курой из пароварки-других вариантов нет

Приветище! Круть!

Поздравляю с беременностью!

А сможешь скинуть за 2 недели 3 кг?

итааккк))))ыернулась СЏ обратно 98.8 сегодня-30 недель  беремнности.надо Р·Р° РґРІРµ недельки скинуть РєРі 3 РёР±Рѕ врач очень ругается)))подсчет калорий Рё пешие прогулки-РјРѕРµ РІСЃРµ...поехали!!!!