Велотренажёр на скорость.
Из серии "Аэробные программы".
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| УВН | Время (мин) |
Начинающий (уровень)* |
Опытный (уровень) |
Эксперт (уровень) |
Инструкция |
| 3.5 (разминка) | 5 | 1 | 2 | 5 | Установи комфортную нагрузку. |
| 5 | 2 | 3 | 5 | 7 | Установи среднюю нагрузку. Тренируйся интенсивнее |
| 6 | 2 | 4 | 6 | 8 | Увеличь уровень на один пункт и увеличивай скорость. Сейчас тренировка должна быть тяжёлой. |
| 5 | 5 | 3 | 5 | 7 | Средняя нагрузка. Средняя интенсивность. |
| 7.5 | 3 | 5 | 7 | 9 | Увеличь уровень на два пункта и подними скорость. Ты потеешь, тяжело дышишь, но не изнемогаешь. |
| 5 | 2 | 3 | 5 | 7 | Средняя нагрузка. Средняя интенсивность. |
| Переход к остыванию | Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию | Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию | |||
| 3.5 (остывание) | 5 | 1 | 3 | 5 | Установи комфортную нагрузку. Дыхание и пульс должны прейти в норму. |
| ИТОГОВОЕ ВРЕМЯ (включая разминку и остывание) |
24 минуты | 38 минут | 52 минуты |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 53 |
12-ое февраля 2014 15:52 Есть 2 вида велотренажера, отличаются посадкой и нагрузкой!! Тут про какой??)) |
|
Diet-Баллов: 3649 Город: Пермь |
3-ое марта 2012 10:15 у меня нет велотренажера но есть альтернатива. |
|
Diet-Баллов: 743 |
20-ое ноября 2011 18:09 Olga44, а как правильно настроить велотренажер? |
|
Diet-Баллов: 3006 |
11-ое мая 2011 15:00 у меня тоже велотренажер.очень довольна |
|
Diet-Баллов: 20589 |
24-ое ноября 2009 11:17 Я занимаюсь на велотренажёре в группе.Важно,чтобы пятка была ведущей,а не носок ноги. Колено должно быть согнуто ,когда нога выпрямлена к полу.Колени обеих ног не разводить в стороны,а держать параллельно. Есть у нас в группе люди после 70... Удачи !!! |
|
Diet-Баллов: 477 Город: Сургут |
27-ое июля 2009 10:30 А я катаюсь на велосипеде,каждый день!!!Лучше всякого велотренажера совмещаю и приятное и полезное!!!! |
|
Diet-Баллов: 5056 |
18-ое июня 2009 12:54 Велотренажер, как и любой тренажер и вид фитнеса, требует правильной техники педалирования и регулировки самого тренажера (высота сидения, расстояние от сидения до руля, правильная постановка колена относительно пятки при положении ноги на три часа, уровень сгибаемости колена в крайнем нижнем (на шесть часов) положении ноги и пр.). Та вот, если все это настроено верно, вы верно педалируете (поверьте, здесь тоже есть много нюансов), то это - один из самых безопасных (по сравнению с дорожкой, степом и пр. аэробикой) видов тренинга. ЗДЕСЬ НЕТ НИКАКОЙ УДАРНОЙ НАГРУЗКИ НА СУСТАВЫ! Только польза - укрепление мышц, связок и сердечно-сосудистой системы. А результат - как от аэробной нагрузки высокой интенсивности (т.е. снижение веса). - Проверено на себе! |
|
Diet-Баллов: 5389 |
17-ое июня 2009 19:49 у меня эллиптический тренажер, считаю что для людей после 40, это лучше. |
|
Diet-Баллов: 8940 Город: Москва |
17-ое июня 2009 17:25 По аналогии с обычным велосипедом: почему никто не говорит про опасность увеличения такого рода нагрузки? это ведь очень вредно для коленей. |
|
Diet-Баллов: 27840 |
17-ое июня 2009 15:15 Это на велотренажере приборчик, который затрудняет вращение педалей. И чем труднее тебе их вращать, тем нагрузка больше. Регулируешь самостоятельно. |
|
Diet-Баллов: 8940 Город: Москва |
17-ое июня 2009 13:23 Вот у меня нет велотренажера. Что значит увеличить нагрузку? |
|
 |