Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Чистая еда - стройная фигура.

План американской журналистки Тоски Рено.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Диеты, ограниченные по времени, сегодня не в моде. Если хочешь похудеть и сохранить полученный результат, необходимо поменять свои привычки в еде раз и навсегда. Остается только выбрать наиболее приемлемый лично для тебя режим питания и следовать ему неукоснительно. На этот раз мы предлагаем твоему вниманию диетический план американской журналистки Тоски Рено, составленный на основе ее личного опыта и одобренный многими специалистами.


Правильный настрой

Прежде, чем приступить к этой диете, расставь приоритеты. Что для тебя важнее - возможность есть мороженное упаковками или стройная фигура, здоровье и прекрасный внешний вид? Тоска Рено практически не признает компромиссов и требует соблюдения всех пунктов плана. Ее основная идея в том, что организм нужно отучить от вредных продуктов - только тогда диета превратится в образ жизни. Сам по себе кусочек любимого жирного сыра, съедаемый раз в неделю, существенного вреда фигуре не нанесет. Вот только далеко не всем под силу ограничивать себя одним кусочком. Регулярно возвращаясь к любимым, но вредным продуктам, ты не даешь себе забыть о них. А значит, рано или поздно сорвешься.

Еще автор диеты настаивает на тренировках в спортзале минимум 3 раза в неделю. Ведь после того, как ты сбросишь вес (а ты его обязательно сбросишь, соблюдая эту диету), твоя кожа обвиснет, потеряет упругость. Для того чтобы выглядеть по-настоящему привлекательной, надо держать мышцы в тонусе. Впрочем, об этом ты, наверняка, догадываешься и сама.


Основные принципы диетического плана "Чистая еда" таковы:

1. Ешь 5-6 небольших порций еды ежедневно.
Разбивать дневной рацион на 5-6 приемов пищи гораздо полезнее, нежели съедать то же количество еды за 1-2 раза. Кроме того, питаясь в таком режиме, ты никогда не будешь голодной, а, значит, у тебя не будет соблазна съесть что-нибудь запрещенное, просто потому что очень хочется есть.

2. Ешь каждые два-три часа.
Это правило спасет тебя от переедания. Даже небольшого количества еды хватит, чтобы продержаться до следующей трапезы.

3. Каждый прием пищи должен содержать в себе нежирный белок и сложные углеводы.
Каждый - значит каждый, именно в сочетании этих необходимых элементов здорового питания таится секрет данной системы. Если ты не уверена, что в офисной столовой можно купить все необходимое, носи с собой небольшие контейнеры с "домашними заготовками".

4. Пей не меньше 2 литров воды в день.
Приучить себя к этому не так уж легко. И даже не потому, что пить воду невкусно или трудно, просто частенько мы забываем про это правило. Автор диеты советует включить определенное количество воды в свое дневное меню. К примеру, ты должна привыкнуть, что за завтраком ты выпиваешь 500 г, за обедом еще 500 и так далее. Держи бутылку с водой на видном месте. Так тебе проще будет не забыть про нее.

5. Ни в коем случае не пропускай прием пищи, особенно завтрак.
Завтрак - самая важная трапеза дня. Звучит банально, не правда ли? Но, тем не менее, это так. Твой завтрак должен включать тарелку каши, сваренной без добавления сахара на воде, разнообразные фрукты или ягоды, а также белки яиц. Желток содержит слишком много жира, поэтому больше одного в день съедать не рекомендуется. Если ты очень торопишься и готовить завтрак совсем некогда, замени кашу с яйцами на нежирный питьевой йогурт без сахара, орехи и фрукты. Отлично подойдет для быстрого завтрака и протеиновый коктейль с добавлением фруктов.




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  26.11.2007 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

12-ое июля 2013   1:43
Спасибо за конкретность. Кофе правда я пью с сахаром и молоком, но 1 чашка в день. От всего прочего спокойно можно отказаться!
 
Diet-Баллов: 1912
Город: южно-сахалинск
diet-почта

12-ое апреля 2013   15:10
Все замечательно.Не много и не всегда хватает терпение
 
Diet-Баллов: 8694
diet-почта

25-ое марта 2013   11:13
Хорошая статья, надо пополнить свой список продуктов и включу опять свою любимую горчицу. А вот кубики? Как-то не верится, что это лучше самой сваренного бульона из грудок курицы. Спасибо за советы!
 
Diet-Баллов: 12088
diet-почта

4-ое января 2013   9:37
спасибо бабуле, которая без завтрака не пускала меня в школу!)))
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

18-ое декабря 2012   1:39
Как бы еще перестать перекусывать шоколадом?
 
Diet-Баллов: 366
diet-почта

1-ое ноября 2012   15:42
Вместо кубиков можно сделать заготовки замороженного бульона в контейнерах. При необходимости можно разморозить. Так же и с грибными и овощными бульонами.
 
Diet-Баллов: 26778
Город: Иркутск
diet-почта

23-ое марта 2012   4:55
бульонные кубики в основу? и это в статье, где написано "Покупая продукты, внимательно читай этикетки."?! бррр
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

2-ое марта 2012   14:17
надо попробовать, конечно кроме кубиков, я их давно из рациона исключила
 
Diet-Баллов: 37701
Город: Пограничный
diet-почта

2-ое марта 2012   13:32
Со всем согласна, кроме кубиков.
 
Diet-Баллов: 3498
diet-почта

13-ое февраля 2012   13:04
Автор - американка, и этим все сказано... Бульонные кубики особенно улыбнули...)))С "Эллион" целиком и полностью согласна! Мне кажется они там и не знали никогда о существовании натурального сливочного масла...)))Осмелюсь перефразировать знаменитую цитату - что американцу хорошо, то любому смерть!!!:)
 
Diet-Баллов: 1461
Город: Киров
diet-почта

16-ое января 2012   15:15
это и есть более правильное питание. Но при таком питании вес уходит медленно, но зато есть шанс что после такого питания ты вновь не наберешь вес.
Но к этому я бы еще добавила один пункт - жевать пищу не менее 10 минут. Так сказать смаковать еду)
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

24-ое ноября 2011   23:25
что-то я сомневаюсь, что свиная вырезка поможет в похудении
 
Diet-Баллов: 11142
diet-почта

24-ое ноября 2011   17:23
Я стала так делать и чувствовать стала себя намного лучше!
 
Diet-Баллов: 12
diet-почта

25-ое сентября 2011   10:26
Бред какой-то!
Если полностью отказаться от сахара, то это очень плохо закончится для человека: полгодика без сахара и тю-тю, если медики не откачают.
Откуда трасгены в сыре, сливочном масле и мясе? Сливочное масло - это кладезь, т.н. "полезного холестерина", который необходим для нормального функционирования организма. Если автор статьи путает сливочное масло и спрет, то, быть может, ему пора расширить совй кругозор?
И ещё у меня вопрос про соевое молоко: Автор в курсе, что вся соя генномодифицирована и о последствиях её употребления в пищу для человеческого организма можно только догадываться?
 
Diet-Баллов: 12914
Город: Верхняя Пышма
diet-почта

17-ое июня 2011   19:34
Все прпотив кубиков... А как же уксус? Я вместо уксуса в салат выжимаю сок из лимона.
 
Diet-Баллов: 2338
diet-почта

24-ое марта 2011   20:50
Поддерживаю комментарии насчет бульонных кубиков. Для чего вводить народ в заблуждение? Кто-нибудь так от незнания начнёт наваривать супы с этими кубиками и будет свято верить, что питается так называемой "чистой едой"...
 
Diet-Баллов: 12405
diet-почта

23-ое января 2011   19:06
Вызывают удивление бульонные кубики, протеиновые батончики, консервы (пусть и в собственном соку)... Как-то это не вяжется с правильным здоровым питанием.
 
Diet-Баллов: 12405
diet-почта

23-ое января 2011   18:58
Правильные принципы. В целом поддерживаю, только с 2мя литрами воды очень тяжело.
 
Diet-Баллов: 6532
diet-почта

23-ое января 2011   8:39
Мы в России, поэтому выше указанные продукты надо "отфильтровать" относительно наших условий. А статья правильная.
 
Diet-Баллов: 5343
diet-почта

29-ое декабря 2010   11:47
В моём городе при слове цельнозерновой продавщицы просто в шоке((
Не найти таких продуктов....
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

13-ое октября 2010   20:49
Даааа уж...сплошная реклама!!! Контейнеры прорекламировали,протеиновые батончики....
А уж про кубики бульонные...я вообще молчу... хи..хи!!!
В них одни сплошные консерванты и усилители вкуса!!!
 
Diet-Баллов: 30256
Город: Москва
diet-почта

4-ое сентября 2010   23:56
базис разумный, но раздражают мелочи типа протеиновых добавок и прочей рекламы. По мне кусочек сливочного масла полезнее, чем соевое молоко...
 
Diet-Баллов: 5550
diet-почта

17-ое августа 2010   0:51
как-то бульонный кубик ну ни как не подходит к определению "чистая еда"
Или я чего-то не понимаю?
 
Diet-Баллов: 6567
diet-почта

8-ое июля 2010   19:51
Мы едим,чтобы жить,но не живем,чтобы есть...Но,простите,такая еда...Лучше уж и не жить...
 
Diet-Баллов: 6200
diet-почта

8-ое июля 2010   17:34
ЧТО ТО НЕ ТАК
 
Diet-Баллов: 15569
diet-почта

30-ое июня 2010   10:56
сомневаюсь, что надо полностью отказываться от жиров, особенно от мяса :) и сомневаюсь, что бульон в кубиках и консервы - это чистая еда :)))
 
Diet-Баллов: 1134
diet-почта

7-ое июня 2010   16:54
Я полностью согласна с этой статьей, не так давно стала придерживаться такого режима питания. Теперь ни каких проблем с желудком, вес стал по тихонечку уходить. А если мне кто сказал раньше чтобы я ела 6 раз в день, наверное плюнула и сказала что это все не правда... только голодовка может помоч..
 
Diet-Баллов: 769
diet-почта

30-ое апреля 2010   15:13
Ну и что же в итоге ЧИСТАЯ еда?
 
Diet-Баллов: 795
Город: Питер
diet-почта

29-ое апреля 2010   19:53
ахахаха, девочки, без контейнеров Таппервэа ничего не получится!! только ОНИ!!))
 
Diet-Баллов: 7223
Город: Москва
diet-почта

2-ое февраля 2010   9:14
Консервы?! Чур меня((((
 
Diet-Баллов: 178
diet-почта

13-ое января 2010   21:22
Огромнейшее спасибо за статью. Она достойна особого внимания каждого. Я уверена мне она очень поможет...
 
Diet-Баллов: 20589
diet-почта

26-ое декабря 2009   10:34
Реклама .
 
Diet-Баллов: 9274
Город: Россия, Ярославль
diet-почта

4-ое декабря 2009   5:06
Прочитала статью полностью и мне на ум пришли строчки из басни Крылова..." Мартышка к старости слаба глазами стала, а от людей она слыхала, что только стоит нацепить очки. ... то их на хвост нанижет, то их понюхает, то их полижет, очки не действуют никак ". Так и эта статья, что-то, где-то, как-то предрали и ума не дали.
 
Diet-Баллов: 9274
Город: Россия, Ярославль
diet-почта

4-ое декабря 2009   4:49
Я не согласна с автором... Если я себя побалую чем-то вкусненьким раз в неделю, это совсем не значит что я сорвусь и натрескаюсь до потери сознания... Мне кажется наооборот, если я загоняю себя в жесткие рамки, то вот тогда сорваться и натрескаться у меня шансов больше. Ведь недаром воспитывают "кнутом и пряником"...
 
Diet-Баллов: 6331
diet-почта

23-ое ноября 2009   14:21
Tupperware - это у нас самые обыкновенные контейнеры ))) Самые распространенные
 
Diet-Баллов: 20332
Город: Киев,Украина
diet-почта

13-ое ноября 2009   10:52
в статье попахивает рекламой-зачем покупать именно контейнеры "Tupperware",если можна купить самые обыкновенные и не слишком дорогие для залатов и пакеты для бутербродов для твердой пищи?Пульверизатор для масла,-зачем,если можно купить кисть и просто смазывать сковородку,а от пульверизатора мелкие брызги будут и на поверхности плиты,о Куриных и овощных бульонах в кубиках я вообще молчу,ими я не пользуюсь уже лет 10,и концентрат сока лайма можно заменить соком свежевыжатого лимона...
 
Diet-Баллов: 25856
Город: Киев
diet-почта

11-ое ноября 2009   11:10
Кубики-кубики. Мне вот гораздо больше интересно, в каком таком "собственном" соку любые бобовые :)
 
Diet-Баллов: 2298
Город: новый оскол
diet-почта

26-ое октября 2009   22:30
куриные кубики можно сделать самим из натурального куринного бульона.
 
Diet-Баллов: 520
diet-почта

11-ое октября 2009   4:23
мда... я бы тоже кое-что убрала...
 
Diet-Баллов: 847
diet-почта

18-ое сентября 2009   11:58
Исключая некоторые продукты, типа кубиков и консервов, очень правильное питание. Попробую воспользоваться, хотя и при своем, не вполне правильном, ем все, но небольшими порциями, похудела за 15 дней на 3 кг. Правда каждый день , почти каждый, хожу на стадион и прохожу по 8 кругов быстрым шагом. Вообще ДиОн помогает держать себя в рамках дозволенного :)
 
Diet-Баллов: 3533
Город: Москва
diet-почта

8-ое сентября 2009   12:54
очень понравилась диета, будем пробовать!
 
Diet-Баллов: 12628
Город: Северо-запад ....по- моему н
diet-почта

7-ое сентября 2009   14:26
пора действовать
 
Diet-Баллов: 51314
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
diet-почта

2-ое сентября 2009   5:47
я много читала об Eat Clean Diet by Tosca Reno, там не было ничего про консервы, кубики. Напротив - там на них просто запрет. Это как раз самая что ни на есть НЕ_чистая еда, просто христоматийный пример.
А в этой статье, по сути, перечислили основные вредности и основные невредности... как-то исказилось восприятие.

Если кто хочет по-английски почитать, то милости прошу
http://www.eatcleandiet.com/
http://cleaneatingclub.com/
http://www.cleaneatingonline.com/

Ну, и ещё много. стоит только забить в поисковике Clean Eating

 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

10-ое августа 2009   21:17
интересная статья, можно попробовать.
 
Diet-Баллов: 73599
diet-почта

6-ое августа 2009   11:33
Мдяяя... Кубики и готовые супы - самая "здоровая еда"? Чето вот только мой организм их категорически отказывается переваривать....
 
Diet-Баллов: 16688
diet-почта

6-ое августа 2009   9:23
Я в ШОКЕ! Куриные кубики,свиная вырезка- это оказывается-чистая еда...
 
Diet-Баллов: 1039
diet-почта

13-ое июля 2009   5:57
Девочки! это же американская "диетесса", и рекомендации для американцев, они ведь НЕ ГОТОВЯТ, а отсюда и бульон из кубиков, консервированные фасоль, кукуруза и горошек (кстати, кто не знает - они все генномодифицированные), свиная вырезка, готовые супы (ну да, с глютоматом натрия) и соки. что касается соков, то все диетологи строго рекомедуют воздержаться от соков, так как они резко повышают уровень сахара в крови. а в кашах быстрого приготовления после их обработки не осталось никаких полезных веществ. лучше каши запаривать. в общем, можно конечно ее применять, но с большими оговорками.
 
Diet-Баллов: 1837
diet-почта

5-ое июля 2009   19:48
Очень хорошая статья! Правда не все продукты можно применять(например,кубики бульона,соусы,орешки и консервы я не ем),но основные принципы вполне понятны и просты.Не думаю,что будет сложно определиться в порциях и меню на день.Достаточно просто все продумать согласно предложенным вариантам продуктов.
 
Diet-Баллов: 34957
Город: Мытищи Московская Область
diet-почта

28-ое мая 2009   17:20
Точно стакан воды или чашка чая, и часто есть уже не хочется.
 
Diet-Баллов: 10740
diet-почта

21-ое мая 2009   15:40
Жажда маскируется голодом, поэтому, прежде, чем набрасываться на еду, рекомендуют выпить стакан воды.
 
Diet-Баллов: 7382
Город: Москва
diet-почта

21-ое апреля 2009   11:07
А мне очень понравилась рекомендация кушать свиную вырезку и консервы)) Здоровая еда, ничего не скажешь!
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

9-ое апреля 2009   19:50
очень много еды из перечисленного в наших супермаркетах можно купить,но только она очень вредная
 
Diet-Баллов: 842
Город: Архангельск
diet-почта

3-ое апреля 2009   9:23
и еще: как только на столе появляется сооблазн ввиде торта,представляю его себе в виде чего такого неприятного,жирного,растекающегося на столе.Желание сьесть
кусок сразу пропадает,конфеты шоколадные -- грязные,противные тараканы расползающиеся по столу.Попробуйте очень помогает
 
Diet-Баллов: 842
Город: Архангельск
diet-почта

3-ое апреля 2009   9:16
да,согласна насчет кубиков,лучше сварить бульоны из мяса
и овощей самой
 
Diet-Баллов: 842
Город: Архангельск
diet-почта

3-ое апреля 2009   9:14
так я питаюсь уже 3 года и занимаюсь шейпингом,сбросила постепенно 10 килограммов.сама уже придумываю рецепты,с удовольствием их готовлю.Причем нисколько не чувствую
себя чем то обделенной в плане еды.Из сладкого кроме фруктов и сухофруктов позволяю себе иногда зефир,пастилу и мармелад.Утром обязательно ч.л. меда.И о воде:если бы сама не попоробывала пить столько воды,никогда бы не пове
рила бы что вода утоляет так голод!!!как только почувствую приступ голода выпиваю стакан воды маленькими глоточками.Попробуйте хотя бы неделю так питаться.Обязательно понравится
 
Diet-Баллов: 16193
Город: Братск
diet-почта

7-ое марта 2009   11:28
Ч против кубиков, концентрированных соков и где вы видели каши быстрого приготовления без сахара и добавок? А в общем главные основы подходят.
 
Diet-Баллов: 1668
Город: Липецк
diet-почта

19-ое февраля 2009   13:48
Отличная статья!!! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 46487
diet-почта

6-ое февраля 2009   8:35
Симпатичная статейка,НО кубики-это чистые продукты?!
 
Diet-Баллов: 4525
Город: Mосква
diet-почта

3-ое февраля 2009   18:00
Я сова ,на Дионе приучила себя завтракать,и заметила ,что когда с утра поем,то вечером не так есть хочется.А еще прочитала,что завтрак и ужин должны составлять по15-20%,обед 35% меню.
 
Diet-Баллов: 29085
Город: Москва Златоглавая
diet-почта

12-ое декабря 2008   23:20
есть еще полезные масла такие - амарантовое и из зародышей пшеницы.
но кубики - это жесть. их ни один врач-специалист не посоветует! не говоря уже о диетологах!
кашка на молочно-водной основе с утра - превосходное начало дня! у меня желудок перестал болеть (предъязвенное состояние у меня) после того, как я начала ими с утра питаться + я еще убрала всякие консервы и кислости типа кефира
 
Diet-Баллов: 5794
diet-почта

9-ое декабря 2008   19:39
Но диетологи советуют завтракать.Правда как кому? Я стараюсь утром съесть кашу на воде геркулес и добавить чуть масла. Вкусно и есть до обеда не хочется
 
Diet-Баллов: 2981
diet-почта

9-ое декабря 2008   17:16
Я тоже не согласна насчет куриных кубиков...Это же сплошная химия. А насчет дробного питания я только за. Организм уже сам требует питания каждые 2 часа. Я уже похудела на 7 кг за 1 месяц без особого насилия над собой.
 
Diet-Баллов: 42531
diet-почта

18-ое ноября 2008   9:18
я на сайте 8 месяцев и пришла к выводу что дробное питание один из лучших вариантов мой дневной коридор 1540ккал я делю его на 5 приемов.Причем я так строго не слежу за жирностью а слежу что бы количество калорий не превышало300ккал соотвецтвенно порции не большие слежу также чтобы белки углеводы и жиры были в балансе.Самое главное что чувствуешь себя сытой если не есть соленого то худеется медленно но верно.
 
Diet-Баллов: 827
diet-почта

11-ое ноября 2008   8:36
а я согласна с этой статьей целиком и полностью! ведь я так похудела на 15 кг!
 
Diet-Баллов: 6106
Город: Москва
diet-почта

8-ое ноября 2008   12:50
Пулеверизатор для масла - супер! очень удобно! и для салатов и для жарки =)
 
Diet-Баллов: 45828
Город: Одесса
diet-почта

3-ое ноября 2008   10:04
Несогласна насчет бульонных кубиков!
 
Diet-Баллов: 13244
diet-почта

9-ое октября 2008   15:13
Согласна с Кувшинкой!
У меня завтрак в 11-ть утра. И потом "пульвиризатор для масла" обхохочешься!
Куриные грудки на пару,меня то же не вдохновили.
В целом, как и во всех системах, рациональное зерно нужно искать и приспосабливать под себя.
 
Diet-Баллов: 24241
Город: Москва
diet-почта

28-ое сентября 2008   10:36
Я не согласна, что завтрак - главная еда. Я "сова" и завтракать мне не хочется, а если поесть насильно, то появляется тошнота, сонливость и потеря трудоспособности. Англичане считают, что "совам" нужно бороться за права человека, т.к. все рассписания предназначены только для "жаворонков".
 




 
Чистая еда - стройная фигура.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика