Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Красоты и Здоровья >
 


Типичные грубые ошибки похудения.

Самые распространённые 4 ошибки похудения.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Ошибка 2: Жёсткое ограничение калорийности.

Похоже, что строгое ограничение калорийности пищи становится чем-то вроде традиции или обычая. Собираясь в отпуск, ты садишься на голодную "диету" - потому что "так делают все". Сегодня обычное дело рассуждать: "Так, если срезать 500 калорий в день, то сбросишь полкило за неделю… А давай-ка я срежу 1000 калорий или даже больше! Тогда наверняка сброшу за ту же неделю ого-го сколько!"

К сожалению, в нашем обществе, где ценится в первую очередь красивая внешность и стройная фигура, люди готовы безоглядно употреблять все, что "помогает" добиться поставленных целей, жертвуя здоровьем ради рельефных мышц или тонкой талии, которые, по их мнению, куда важнее здоровья и долголетия.

Как было бы замечательно, если бы обмен веществ удавалось контролировать так же просто, как семейный бюджет! Съели столько-то калорий или потратили столько-то денег - и можно смело рассчитывать на нужный результат. Однако все далеко не так просто. Получая слишком мало калорий, организм вынужден менять привычки и приоритеты. Чтобы избежать потери веса, он замедляет обмен веществ, снижая тем самым расход калорий и сохраняя энергетические резервы, то есть жир. Возможно, ты и дальше будешь терять вес - но уже за счет мышц и внутренних органов, в то время как стратегический запас "на черный день" останется неизменным. Вряд ли человек, решивший похудеть, добивается именно этого.


Ошибка 3: Выполнение упражнений "в зоне сжигания жиров".

Еще один широко распространенный миф: дескать, выполнять физические упражнения нужно не слишком интенсивно, не выходя из так называемой "зоны сжигания жиров". Некоторым такие советы дают их собственные тренеры! Хочется напомнить пословицу: "Доверяй - но проверяй!" На многих кардио тренажёрах есть пометка "Зона сжигания жиров", как, впрочем, и программа "Потеря веса". Выполняя такие указания, доверчивые люди не получают нужных результатов и только падают духом, не в силах понять, в чем причина их неудач.


Ошибка 4: Сосредоточение на чем-то одном.

На обмен веществ влияет много разных факторов: сон, питание, физические упражнения, борьбы со стрессом и пр., и все они работают в комплексе, помогая организму функционировать на должном уровне. Между тем, многие считают, что надо сперва добиться идеала в чем-то одном и только потом переходить к следующему. К сожалению, откладывая на потом это "следующее", человек вообще не добивается улучшения своего состояния. Возможно, такой промах мы допускаем потому, что нас смолоду учили не разбрасываться, а концентрироваться на выполнении конкретных задач, стоящих на очереди.

Что касается сна, то многочисленные постоянно ведущиеся исследования показывают, что даже малейшее недосыпание тут же сказываются на обмене веществ. Конкретные причины бывают разные, но в основе такого механизма лежат колебания уровня лептина и инсулина, то есть гормонов, влияющих на наш аппетит. Совершенно очевидно, что недостаток сна оказывает такое же биологическое воздействие, как и постоянная недостача калорий: уровень кортизола в ночное время растет, что вызывает защитную инсулиновую реакцию и уменьшает концентрацию лептина (выделяемого жирами гормона, подавляющего аппетит). В результате твой мозг делает вывод, что ты находишься в стадии голодания, а потому резко повышает аппетит и уменьшает потребность во сне, чтобы у тебя была возможность как следует подкрепиться.




<Предыдущая страница Страница 2 из 2

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Красоты и Здоровья >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  16.05.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 482
diet-почта

25-ое октября 2012   20:19
про сон интересно. Получается - высыпаешься - и худеешь!)
 
Diet-Баллов: 27
diet-почта

6-ое августа 2011   22:08
эта статья еще раз подтверлила мои догадки о том что когда я не высыпаюсь,мой вес не уходит,а даже наборот прибывает.очень интересная статья.
 
Diet-Баллов: 663
diet-почта

14-ое июля 2011   12:53
я заметила когда стала недосыпать, вес начал расти!! А про таблетки всё это прекрасно известно. но боюсь бросить.
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

28-ое июня 2011   20:58
Мне все это известно, но я все это продолжаю делать. Надо начинать не верить )))
 
Diet-Баллов: 83
diet-почта

20-ое июня 2011   10:04
познавательно!
 
Diet-Баллов: 92
diet-почта

19-ое июня 2011   14:02
спасибо за статью. чуть не совершила ошибку.
 
Diet-Баллов: 3373
diet-почта

18-ое июня 2011   22:17
да уж где ж были эти статьи когда вместо нормального сна я сидела за компом или гуляла до утра. теперь я только поняла от куда была эта выносливость и много лишних кг(((
 
Diet-Баллов: 1582
Город: Якутск
diet-почта

18-ое июня 2011   20:48
Эх, как бы нормализовать сон... Полуночница страшная, а вставать надо рано. Как говорится, лучшее средство при диете - сон. Вовремя не уснул - обожрался! :)
 
Diet-Баллов: 126
diet-почта

16-ое июня 2011   12:05
Спасибо за статью, учту!!!
 
Diet-Баллов: 1065
diet-почта

3-ое июня 2011   20:32
да, хорошо когда мозги на место встают после таких статей, а не на горьком опыте..
 
Diet-Баллов: 1386
diet-почта

30-ое мая 2011   21:49
Отличная статья! Ставит мозги на место. Нечего надеяться на волшебные таблеточки и низкокаллорийку, а работать над своим телом тщательно, постоянно, тогда будет результат на долгие годы и без ущерба здоровью.
 
Diet-Баллов: 437
diet-почта

27-ое мая 2011   21:27
И мне казалось, что много знаю про похудение, но что сон и аппетит взаимосвязаны впервые слышу. Учтём!
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

22-ое мая 2011   14:50
спасибо,интересно и поучительно!
 
Diet-Баллов: 12201
diet-почта

21-ое мая 2011   17:39
да.. ошибка номер три - потрясающая!

Соглашусь что это уже давно аксима, проверенная, перепроверенная. Сама наступала на грабли: что чем быстрее бежишь, тем больше сожжешь. А не там то было!
 
Diet-Баллов: 1914
diet-почта

18-ое мая 2011   8:04
Работа в зоне сжигания жиров - это давно аксиома, и исследований на эту тему было более чем достаточно. А тут мифы развенчивают, с ума сойти...
 
Diet-Баллов: 538
Город: Киев
diet-почта

17-ое мая 2011   19:54
Да хорошая статья и все в точку. Теперь буду остарожной. Спасибо.
 
Diet-Баллов: 635
diet-почта

17-ое мая 2011   16:28
очень хорошая статья,много полезной информации,особенно для новичков))))
 
Diet-Баллов: 5482
Город:
diet-почта

17-ое мая 2011   8:39
Короче, прикрыть ротик и фитнес!!!
 
Diet-Баллов: 422
diet-почта

16-ое мая 2011   20:19
написано немного коряво , но я со всем согласна
 
Diet-Баллов: 1116
diet-почта

16-ое мая 2011   17:20
Я наоборот,когда не сплю ночами, занимаюсь, худею при этом.Даже желания не возникает поесть...
 
Diet-Баллов: 1457
diet-почта

27-ое января 2011   13:40
Спасибо за статью
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

8-ое сентября 2010   15:01
мммм даааа я вапче ничего не поняла...((((
 
Diet-Баллов: 25
diet-почта

12-ое мая 2010   15:39
что-то я не очень поняла про нагрузку на тренажерах,как всетаки нужно заниматься?
 
Diet-Баллов: 122
diet-почта

3-ое мая 2010   18:59
wonderland, статья обращает внимание, что худеем мы не за счет жира. Так при чем же жир на задней стенке почки? :D
 
Diet-Баллов: 288
diet-почта

3-ое мая 2010   16:47
Guna, да ладно.
жировая ткань есть и на задней стенки почки, за счет нее почка крепиться к задней стенке брюшной полости)) поэтому когда человек резко худеет- опускаются почки.
это только один пример.
так что сначала проверьте свои источники )
 
Diet-Баллов: 122
diet-почта

2-ое мая 2010   20:44
Извините, но "Возможно, ты и дальше будешь терять вес - но уже за счет мышц и внутренних органов" - это маразм полный. Невозможно потерять вес за счет внутренних органов. Если речь идет о сердце (которое тоже мышца), то результатом является смерть, а не похудение. Это же элементарная анатомия на уровне школы. Проверяйте свои источники!
Статья вроде бы и права во многих моментах, но написана коряво и с неточностями.
 
Diet-Баллов: 73
diet-почта

21-ое апреля 2010   17:48
полезные советы, спасибо
 
Diet-Баллов: 130
diet-почта

13-ое апреля 2010   18:39
статья необходима-особенно как поддержка новичкам.практическ все мои заблуждениябыли развеяны..Спасибо))
 
Diet-Баллов: 6991
Город: Cape Town
diet-почта

12-ое апреля 2010   10:44
все правильно, особенно про недоедание. Я как-то 4 месяца питалась по 1000ккал в день, вообще вес не сбрасывался. Чуть-чуть планочку подняла, стала кушать хотя бы 1300ккал. Сразу же вес сдвинулся с мертвой точки, да еще и силы появились на спорт! Так что все правда :)
 
Diet-Баллов: 126
diet-почта

11-ое апреля 2010   23:10
Теперь понятно,почему я никак не могу сбросить несколько кг и избавиться от "пояса Венеры"! Надо есть больше!!? Ну посмотрим. Надеюсь мне помогут.
 
Diet-Баллов: 5575
diet-почта

11-ое апреля 2010   15:06
А я ну как ни стараюсь лечь пораньше... Не выходит! А днем потом действительно тоскливо... и сладенького хочется....)))
 
Diet-Баллов: 1808
Город: Тольятти
diet-почта

11-ое апреля 2010   9:30
Ндаааа...со сном у меня действительно проблема - хроническое недосыпание!
 
Diet-Баллов: 343
diet-почта

11-ое апреля 2010   8:53
Спасибо за статью)
Стыдно...)
 
Diet-Баллов: 2096
diet-почта

10-ое апреля 2010   22:59
ОООО, быстро спать!!! Я люблю за полночь засиживаться... на ДиОнчике любимом.
 
Diet-Баллов: 3229
Город: Tbilisi
diet-почта

10-ое апреля 2010   13:34

Belissimaya,короче,нет таких упражнений,которые сжигают жир только в проблемной зоне(ноги,живот,попа).жир сжигается везде с одинаковой скоростью,не считая особенность именно вашего организма))
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

10-ое апреля 2010   13:09
если честно, про ошибку №3 вообще ничего не поняла :( что-то недописали, умолчали :((
 
Diet-Баллов: 2978
diet-почта

10-ое апреля 2010   12:28
за статью спасибо большое. я, вроде, досыпаю в последнее время. но как-то всё равно есть хочу часто)) когда хочу, ем, но не много, и не булки) но всё же странно, наеврное, есть хочу от безделия)
 
Diet-Баллов: 12621
diet-почта

10-ое апреля 2010   12:24
Согласна со всем,что написано в статье.
Девочки,меня интересует вопрос- а если не недоспать, а переспать?Наверное эффект тоже неочень хороший?Сегодня переспала вместо 8 часов-проспала 10.Пока голова гудит...
 
Diet-Баллов: 519
diet-почта

10-ое апреля 2010   11:09
Присоединяюсь! Спасибо за статью! Мда....сон - это основная проблема. Ну никак мне себя не организовать, чтоб вовремя спать лечь, хронический недосып! Буду стараться (очередное обещание себе :)))
 
Diet-Баллов: 51263
diet-почта

10-ое апреля 2010   10:36
Из-за наивности,доверчивости,нехватки знаний,многие совершили большие ошибки в ущерб собственному здоровью,обогатив тех,которым наплевать на нас и которые продолжают нас зомбировать при помощи реклам...
 
Diet-Баллов: 22256
Город: Архангельск-Махачкала
diet-почта

10-ое апреля 2010   9:52
Спасибо за статью, очень поучительно
 
Diet-Баллов: 2882
Город: Москва
diet-почта

5-ое марта 2010   20:41
Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 2742
diet-почта

21-ое декабря 2009   10:38
Удивительная , поучительная статья.
 
Diet-Баллов: 3417
Город: Москва
diet-почта

20-ое декабря 2009   15:49
Никогда в жизни не верила в пользу и эффективность таблеток для похудения, хотя один раз мне их рекомендовал лечащий эндокринолог. Надо просто больше двигаться и меньше кушать. Ну и конечно смотреть какие продукты ты ешь и в каком количестве.А на сон у меня уходит около семи часов , встаю в пять и ложусь в десять , это уже вошло в привычку.
 
Diet-Баллов: 10543
Город: Нижневартовск
diet-почта

10-ое декабря 2009   9:01
Сон влияет на аппетит - это точно.У меня две недели стоит вес.Все выполняю по Диону, только кроме сна.И вот вчера легла поздно, а желудок урчит.Раньше на это не обращала внимание.Так что беру обязательство рано ложиться спать.
 
Diet-Баллов: 507
diet-почта

28-ое октября 2009   15:55
Кто еще не ощутил на себе всю "прелесть" от приема таблеток, обратитесь ко мне,-есть чем поделиться(((Высокое давление,САХАР в крови.......Никому не советую..Но стадный рефлекс в моем случае оказался сильнее рассудка(((А статья,-супер!!
 
Diet-Баллов: 760
diet-почта

23-ое июля 2009   13:34
На счет зоны сжигания все работает. Не знаю, почему это опровергается. Качаешь пресс - в первую очередь худеет талия.
 
Diet-Баллов: 356
diet-почта

11-ое июля 2009   2:52
Статья очень актуальна. Я 3 года назад тоже принемала таблетки ЛИДА, апетит пропал,могла ни есть по нескольку дней,во рту постоянно пересыхало,по всему телу пошла какаето сыпь. Но результат был достигнут, за месяц потеряла 15кг.но радоваться долго не пришлось,через пол года вес вернулся почти весьЭто был мой первый и последний опыт с таблетками для снижения веса.ЛЮДИ!!!!! не пейти эту гадость!А насчет сна, правда.Спать надо как минимум 6-8 часов в сутки.Хотя с маленьким ребёнком это плохо получается.Днём не ложусь , стараюсь вечером лечь пораньше.
 
Diet-Баллов: 6225
diet-почта

8-ое июля 2009   17:15
Спасибо за статью, эти недостаки недосыпа я не учитывала
 
Diet-Баллов: 759
Город: г. Ессентуки
diet-почта

25-ое июня 2009   15:36
Таблетки - очень большие вредители. Думаешь если выпил таблетку- все проблема решена, а получаешь обратный результат вместо -5 кг плюс 10. А что при этом происходти с гармонами -это отдельная история.
 
Diet-Баллов: 4942
Город: Ижевск
diet-почта

10-ое июня 2009   18:32
Знаете, из-за ребенка вечный недосып. По ночам приходится постоянно вставать. А вместе спать не можем. Когда я раньше пыталась "отработать" ночные часы за счет дневного сна - заметила, что сильно начала поправляться. Видимо сон - палка о 2-х концах.
 
Diet-Баллов: 2411
diet-почта

10-ое июня 2009   11:54
Спасибо за статью. Начала читать с ощущением "Это я всё уже знаю", но прочитав про сон была очень удивлена. Ранее об отрицательном влиянии недосыпа на сброс веса я не знала!
 
Diet-Баллов: 27840
diet-почта

8-ое июня 2009   19:45
ДУ меня подруга умерла. А началось все с таблеток "ЛиДа". Упаси Господь вас от приема всех таблеток этого направления. На таблетках еще никто не похудел. И если бы были изобретены таблетки, которые помогали бы без вреда для здоровья, то все фитнес-центры закрылись бы, а голливудские звезды просто выписали бы таблеточку утром и все.
Нет еще такого чуда. Поэтому не травите свой организм.
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

8-ое июня 2009   17:17
Все советы хороши.Спасибо.
 
Diet-Баллов: 5056
diet-почта

8-ое июня 2009   16:31
Очень полезная статейка. Многие на себе проверили последствия недосыпания. Но ведь по п.4 в интерпритации авторов, сон - это одна из составляющих "комплекса". А стресс, физические упражнения, питание и все, что стоит за пр. - вот это тогда ДА-А-А!!! И про тренеровки в зоне жиросжигания не очень понятно. Например, я в данный период времени просто "тащусь" от тренеровки в клубе на сайкле. Я не худею, а просто таю. Тренеруюсь с максимальной интенсивностью (слава богу организм позволяет). Причем явно выхожу за рекомендуемую зону жиросжигания. И всякий раз думаю: что за пародокс такой? А если уменьшить интенсивность и попасть в зону - может худеть еще больше буду? А по результатам взвешивания теряю именно жировую массу. Так что так и не поняла, кто и где про рекомендации по поводу необходимости тренероваться в "зоне сжигания жиров" напутал... Или взгляд новый появился, или я какая-то не такая. Но прямая зависимость эффекта снижения жира и увеличения интенсивности тренеровок(с превышением зоны жиросжигания)проверила на себе - работает!!!
 
Diet-Баллов: 168
diet-почта

8-ое июня 2009   16:05
Все правильно,доходчиво. Надо в первую очередь высыпаться,а потом уже выбинать что и когда есть. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

7-ое июня 2009   20:11
Про таблетки согласна=))И про слишком сильное ограничение калорийности, вот про "зону сжигания жиров" не очень понятно...просто надо посильно заниматься, но со временем в любом случае нагрузку надо увеличивать, тк ко всему привыкаешь и хочется новенького=))а про сон- вообще супер!!!!!я в прошлом году сильно поправилась, тк спасла по 4-5 часов максимум в будни, а ела не так и много!!!!а спать, оказывается, надо было=))))
 
Diet-Баллов: 35913
diet-почта

7-ое июня 2009   11:02
У меня от этих таблеток жутко пересыхало во рту, потребность в еде исчезла, я похудела, но потом та-ак поправилась!!! И это все от 14 всего штук таблеток!Гадость, не принимайте, не эксперементируйте, бесполезно и вредно!
 
Diet-Баллов: 8805
Город: Киев
diet-почта

7-ое июня 2009   3:01
Хорошая статья! Еще раз заставляет задуматься о том, правильно ли мы поступаем с собой во время похудения. Я когда-то тоже совершила ошибку 1. мне повезло, что не было реакции со стороны здоровья моего. Равно как и не было реакции со стороны похудения. Почему-то я действительно была уверена, что "натуральность" таблеток не подлежит сомнению, ведь их предлагают в аптеках, а аптеки ассоциируются только с правильными лекарствами и со здоровьем. И только отсутствие результата помогло мне усомниться в уникальности того препарата. А если бы был результат, я бы продолжала глотать таблетки и радоваться "натуральному" похудению. :((( Вот так вот!
 
Diet-Баллов: 588
diet-почта

6-ое июня 2009   22:58
Начинала пить таблетки, пропила 8 дней, есть совсем не хотелось,но начались сбои в организме - раздражительность, излишняя потливость, пот градом катился даже тогда, когда я не двигалась, участилось сердцебиение.Сердце колотилось так,что я слышала его стук. Прекратилаих пить.Статья хорошая.Все 4 ошибки имеют место в моей жизни. Буду испавлятся.
 
Diet-Баллов: 16289
Город: Крым, ЮБК
diet-почта

6-ое июня 2009   21:42
статья отличная, написана доступно и образно - этим отличается от многих других статей на ДиОне. автору - респект :))
 
Diet-Баллов: 9699
Город: Харьков
diet-почта

6-ое июня 2009   21:07
Пробовала таблетки- не помогли, но и, к счастью, не навредили. Очень хотелось перед выпускным похудеть. В итоге, на вступительных экзаменах боялась до туалета не добежать)))
 
Diet-Баллов: 1926
diet-почта

6-ое июня 2009   19:35
Действительно... очень познавательная статья!У меня как и у большинства проблемы со сном...постараюсь исправиться!
 
Diet-Баллов: 11322
Город: МО
diet-почта

6-ое июня 2009   19:12
Спасибо за статью! Очень грамотная! В избранное!
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

6-ое июня 2009   12:11
спасибо, у меня все в пределах разумного, проблемы со сном...больше 6часов не получается.
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

6-ое июня 2009   12:09
Да,с таблетками для похудения это правда,сами жрут их не подумав и еще всем советуют.
 
Diet-Баллов: 11950
Город: Австрия
diet-почта

6-ое июня 2009   11:56
хммм, в стране которой я живу, вроде серьёзно относяся к медикаментом, которые продаются в аптеках.
 
Diet-Баллов: 8027
diet-почта

6-ое июня 2009   11:52
Хорошая статья, буду стараться выполнять требования!
 
Diet-Баллов: 3689
Город: Донецк
diet-почта

6-ое июня 2009   11:19
А я бы и рад поспать больше... но нынешняя жизнь не дает этого сделать((
 
Diet-Баллов: 4650
diet-почта

6-ое июня 2009   10:29
Спасибо за статью, моя ошибка под № 2, буду исправляться!
 
Diet-Баллов: 29025
diet-почта

6-ое июня 2009   10:22
Отличная статья! в избранное))
 
Diet-Баллов: 578
diet-почта

6-ое июня 2009   9:05
Спасибо! Очень полезная статья! Я не знала, что недосыпание усиливает аппетит. Я последнее время сплю всего по 6 часов в день, а потом удивляюсь почему постоянно хочется есть? Теперь все понятно.
 
Diet-Баллов: 82935
diet-почта

6-ое июня 2009   8:10
Правда, сплошная правда в этой статье.Хорошая, полезная и нужная статья. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 3370
diet-почта

6-ое июня 2009   4:44
Это все верно, недосыпания увеличивают аппетит и снижают обмен веществ.Но почему же на голодный желудок так тяжело заснуть, почти невозможно?
 
Diet-Баллов: 8218
Город: Ашкелон
diet-почта

6-ое июня 2009   0:49
не знаю..на меня сон ни как не влияет. я могу спать и по 4 часа а аппетит прежний!!! даже вроде меньше..
ладн,у меня вопрос! "отказываются от приема пищи, начинают тренировки на голодный желудок" тоесть нельзя сначала позаниматься спортом а патом уже покушать?!
 
Diet-Баллов: 10238
Город: Москва
diet-почта

6-ое июня 2009   0:24
и у меня со сном похожая история...
на этой неделе не удавалось нормально поспать... так организм начал требовать больше еды :)
 
Diet-Баллов: 5007
Город: Кривой Рог
diet-почта

6-ое июня 2009   0:20
вот-вот, и у меня так. Как только начинаю недосыпать - сразу начинаю больше есть. Просто не могу контролировать себя..
 




 
Типичные грубые ошибки похудения.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика