| |
 |
Я точно не знаю, какой вес подходит мне для
силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный
вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.
|
|
Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты
утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.
Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут
делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на
12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.
Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и
стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на
несколько часов даже после окончания занятий.
Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений
ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12
повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по
12-15 повторений.
После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе
необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества
повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) -
т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.
Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка
бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится
сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать
и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.
Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.
|
 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
