Antonina_Flower , спасибо. Я у себя четко определила, что если переем сдобы, сразу в привесе, даже если коридор и БЖУ в норме.

Тоже РЅР° неделе РЅРµРґРѕР±РёСЂР°СЋ углеводов, зато РїРѕ жирам перебор РёРЅРѕРіРґР° Р·Р° 100 грамм... РЇ вообще РЅРµ ем сладкого (только ложка меда СЃ утренним чаем), РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ ем фрукты, РєСЂРѕРјРµ зеленых яблок. Р—ато РѕС‚ жирного РјСЏСЃР° Рё сыров отказаться РЅРµ РјРѕРі, РЅРµ хочу Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ

Р�Р· углеводов употребляю разве что ржаные хлебцы Рё РІСЃРµРІРѕР·РјРѕР¶РЅСѓСЋ пасту (хорошего качества - либо итальянскую, либо собственного приготовления), раз РІ неделю картофельное РїСЋСЂРµ, РЅСѓ Рё картофель-РјРѕСЂРєРѕРІСЊ РІ супах, РёРЅРѕРіРґР° чечевицу Рё РіРѕСЂРѕС…. РќСѓ Рё бывают праздники желудка, РІСЂРѕРґРµ домашних сдобных РїРёСЂРѕРіРѕРІ СЃ капустой или РјСЏСЃРѕРј, пельменей, блинов - РЅРѕ редко, Рё потом разгрузочный день РЅР° кефире)))

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, СЏ РЅР° малоуглеводном питании РєРѕРіРґР°-то сбросила 12 РєРі Р·Р° полгода, практически РЅРµ ограничивая жиры Рё белки, Рё те РєРі РЅРµ возвращались обратно Р»РµС‚ десять...

Девочки, углеводы нужны крахмалистые. Особенно если спортом занимаетесь. их должно быть минимум 50% от всех съеденных углеводов.

Фибо-углеводы содержаться в овощах. - вещь полезная и клетчатку содержит.

А фрукты и сухофрукты полезны конечно же, но это все те же сахара (фруктоза), которые мешают расщиплению жиров. Так же, как и мед - их нужно есть умеренное количество по утрам для витаминов.

А уж про шоколадки и сладости вообще молчу. - всё зло.

�з белой (пшеничной) муки, белого сахара (и коричного, тросникового, фруктозы и т.д.) есть ничего не стоит - это дисахариды, их лучше и не добирать, чем за счет них укладываться в коридор.

Есть нужно макароны из твердых сортов и крупы, кроме манки и белого риса. и хлебцы цельнозерновые с бобовыми. Гречка, овсянка, перловка (хотя при варке теряет много витаминов), макароны из твердых сортов, пшеничная мука, коричневый рис, дикий рис, чечевица, бобы, горох, пшенка (хотя почти манка и не такая полезная), цельнозерновые хлебцы и хлеб, мюсли, хлопья, картофель (не бльше двух раз в неделю) - выбор огромен. Главное есть их с белками - мясом, рыбой, яйцами или молоком. Я делаю творожные запеканки с овсянкой и сухофруктами - ням ням к чаю на работу. - но это в первой половине дня.

А на вечер оставьте овощи. Фрукты лучше тоже заменять овощами по-максимому.

В связи с наступлением лета, и созреванием всяких разных фруктов, на время вопрос, думаю снят

зефиром, мням

Углеводы можно добрать зефиром, мармеладом, пастилой, желе и карамельками Только вот у меня никогда с этим не бывает проблем, у меня обычно белки и жиры по нижней границе, зато углеводы по верхней или вообще перебор...эх

Ага, 3 порции министроне, и углеводы под завязку

Минестроне - это такой итальянский суп. Варится из смеси круп - бобовых, перловки, риса. Добавляется репчатый лук и даже макароны, немного оливкового масла и специй. Очень сытная, густая похлебка. Что-то среднее между супом и гарниром. � вкусная. Смеси круп для минестроне продаются там же, где и вся бакалея для итальянской кухни. Еще мы тут нашли вполне приличную смесь в серии "Ярмарка Платинум".

kraynova а что такое "минестроне"?

рис, макароны, и да, различные крупы. Вот, тут недавно мы обогатились крупяной смесью для минестроне - вкусно невероятно. А это перловка, чечевица, горох и рис вместе. 62 грамма углеводов на 100 гр. Хлебцы из "взорванной крупы" - из них будут отличные бутерброды.

mrfeh2009 согласна на 100%, что есть все время супер сбалансировано не получается! Но сегодня едим виноград и бананы, а завтра едим кефир - это не есть разнообразие, это ОДНООБРАЗ�Е для одного дня. Лучше банан с кефиром, �МХО.

РџСЂРѕ жиры писала РЅРµ просто так, СЏ начинала худеть РЅР° Сибарите, Рё РІРѕС‚ тогда, РєРѕРіРґР° жиров РЅРµ добирала, вес стоял, как монумент!    

� если "задача наша не следить в точности за этаким коридором, а питаться разнообразно", то чего ты заморачиваешься с коридором? Коридор как раз и дает возможность следить за своим питанием. �МХО, без коридора - это не реально, во всяком случае, пока глаз не наметан

РќРѕ если тебе так комфортно, почему Р±С‹ Рё нет?. Думаю, как раз РїРѕ весу, Р° также % содержания жира РІ теле, через месяц например, СЃ помощью РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, поймешь, РЅР° правильном пути ты или нет.  Удачи всем нам!

Дорогая merry_girl,  - задача наша РЅРµ следить РІ точности Р·Р° этаким РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј, Р° питаться разнообразно. Согласна СЃРѕ РјРЅРѕР№? Вчера 16РіСЂ, завтра 30, после завтра 29, через 3 суток 35. РђРіР°? Р’РѕС‚ РѕРЅРѕ разнообразие! Сегодня поели бананов, Рё винограда - завтра кефирчик. РђРіР°? Р’РѕС‚ РѕРЅРѕ разнообразие!

mrfeh20090 РЅРµ хочу тебя расстраивать, РЅРѕ СЃ углеводами то Сѓ тебя перебор для 1200 РљРє,  белки - РЅР° РјРёРЅРёРјСѓРјРµ, Р° жиров вообще недобор. РљРѕРіРґР° РІ организм РЅРµ поступает достаточное РєРѕР»-РІРѕ жиров, РѕРЅ перестает худеть. Как это РЅРµ парадоксально, РЅРѕ, чтобы сжечь жиры, нужно есть жиры! Читай здесь:

/articles/article.php?id=633

У меня тоже с углеводами постоянный недобор, не оч люблю каши и сладкое практически не ем и фрукты не очень-то люблю. Спасают, как уже многие написали - изюм, курага, виноград.

Недобора никогда не возникает. Вот мое вчерашнее меню:

Все дело в том, что я в последнее время полюбил рыбу, и она и не жирная и не углеводная

С недобором борюсь очень просто - покупаю пару яблок или апельсин.

девочки, кушайте фрукты и сухофрукты..будет "добор" углеводов)))

у меня тоже недобор углеводов.а жиров иногда перебор.не могу от сыра отказаться.а он оказывается такой каллорийный))

и у меня недобор углеводов

а я трескаю, 2 конфеты желейки, или кусочек шоколадки, но все равно иногда бывает недобор углеводов. вот чего перебор, так это жиров.

Быстрейбы лето, фрукты свежие, отличные от апельсинов, яблок и бананов...Ух.....

merry_girl, конфеты я давно не ем :) да и не люблю в общем.

тем более, если бы я трескала конфеты - недобора углеводов вероятно не было бы :)

Если ты будешь съедать достаточно фруктов (сухофруктов) в день (попробуй 250 гр. фруктов каждый день, если позволяет коридор, только не одни бананы, а разные, если сухофрукты, то соответсвенно меньше на много), при этом не есть конфеты, то через недельку сама заметишь, что конфеток тебе и не хочется. Потому как в сладком простые сахара, от которых одни пустые Кк, а в фруктах простые, но правильные углеводы, потребление которых налаживает правильную работу поджелудочной, а соответсвенно выработку инсулина. Но конечн ов разумных пределах в рамках коридора, съесть сразу кг фруктов - это тоже плохо.

Проверено на себе.

девочки, спасибо!!!!

сухофрукты ем :) правда, довольно немного - ну например 2 кусочка ананаса в день... вариант конечно просто увеличивать... просто ими же не наедаешься особо... Loki, тем более, я себя так старательно отучаю от сладкого... боюсь если буду есть - опять буду хотеть... у меня с этим сложно :(

с сухофруктами смешно. продавец сухофруктов еще в январе, задолго до моей идеи похудения, когда я выбирала сухофрукты - начал говорить, какие фрукты не брать - которые с сахаром. Со словами - от них толстеют, не надо тебе. Зато теперь делает всячески комплименты, как я изменилась :) � говорит, какие новинки пришли полезные :)

Annka, а по матовости - это как?!

про гречку факт, забыла. надо подумать, как бы ее приготовить :)

у меня тоже получается недобор по углеводам, но я грешу на то, что на глазок в планировщик заношу данные.

mu6ka, еще гречка - весч ))

Мне помогают бананы,целнозерновой хлеб и сухофрукты) С утра творог с бананом или сухофруктами,а в обед обязательно кусочек хлебушка. � сытно и с углеводами все в порядке.

mu6ka, сухофрукты ;) Курага, финики, чернослив, инжир.. Только главное, чтобы без масла и сахара были приготовлены. Определить отсутствие масла можно по матовости сухофрукта. Желательно покупать на рынке сушеные на солнце (спросить у продавца).

mu6ka

Каши, фрукты, сухофрукты, бобовые. Может, тебе просто "дозу" еды надо увеличивать?

девочки, постоянно недобираю углеводы :(

и вроде на завтрак ем цельнозерновые хлопья, на обед и ужин - обязательно овощи, фрукты....

но совсем не ем сладкого и хлеб

подскажите полезные продукты, в которых много углеводов? совсем голову сломала...

У меня тоже очень часто недобор углеводов.Но я себя отлично чувствую....Главное,чтоб это было не не протяжении многих недель.....

Углеводы можно фруктами добрать, и полезно, и калорий мало

На нашем сайте есть статьи и о недоборе калорий и углеводов,новичкам полезно почитать все о питании, прежде чем приступать к налаживанию ЗОЖ

чем опасен недостаток углеводов

хватит есть мало калорий

Чревато срывом.

Попробуйте цельнозерновые хлебцы или крексы ,их можно с медом и чаем вместо десерта.

Привет, девочки!
вот тут почитайте статью чем чреват недобор углеводов

/articles/article.php?id=432

а вот тут про недобор калорий

/articles/article.php?id=252

Меня тоже интересует этот вопрос, как новичка. Чем вообще чреват недобор калорий, углеводов и т.д.? Обязательно нужно попадать в рекомендуемые цифры? А если нет возможности на работе питаться должным образом? Ответьте, пожалуйста.

я тоже очень мало углеводов ем и ничего

у меня недобор углеводов ( ем кисломолочное ,рыбу ,курицу, а на гарнир овощи тушеные и сырые).Вместо сахара ем мед .�ногда отварную картошку или рис ,а вот овсянку и гречку не могу себя заставить(когда то постилась и с тех пор ненавижу).Чем еще добрать углеводы и чем опасен их недобор?