Anito4ka, привет.

Шикарно выглядит пицца СЃ С‚естом РёР· кабачковой смеси (СЃ гречневой РјСѓРєРѕР№) СЃ куриным филе, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РѕР№ Рё помидорами. Поделись рецептом СЃ таким же любителем кабачков

Молодец, поздравляю с отвесиком! можно вопрос ты все приемы пищи планируешь с утра и ты дома ешь или с собой носишь?

РћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћ!

Забыла написать о самом главном. Сегодня опять отвесик -0,5!!!! Кольца спадают.

�, конечно же худенькая мотивация

Вчера вместо пробежки пошли с сестричкой покупать полезные продукты. � у меня возникла идея создания списка полезных продуктов, которые должны быть дома.

РЇ РЅРµ включала РІ РЅРёС… стандартную молочку (молоко, кефир, Р№РѕРіСѓСЂС‚, творог) Рё стандартные овощи.

Доброе утро!

Вчера делала РіСЂРёР±РЅРѕР№ СЃСѓРї РёР· макарон РЅРѕРІРѕР№ торговой марки (СЏ такие еще РЅРµ РїСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р°). Р� как-то СЏ РЅРµ СЂР°СЃС‡РёС‚ала как РѕРЅРё СЂР°Р·РІР°СЂСЏС‚СЃСЏ... Р� РїРѕР»СѓС‡РёР»СЃСЏ Сѓ меня РЅРµ СЃСѓРї, Р° ВКУСНЕЙШР�Р• макароны!!! Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим, меню СЃРІРѕС‘ СЏ РЅР° сегодня РїРѕРјРµРЅСЏР»Р°. Р�так,

24 РёСЋРЅСЏ 

Завтрак: макароны РёР· СЂРёСЃРѕРІРѕР№ РјСѓРєРё СЃ грибами + овощной салат СЃ гранулами клетчатки вместо сухариков + кофе СЃ молоком

Ланч: Орешки 30 гр.

 РћР±РµРґ: пицца СЃ С‚естом РёР· кабачковой смеси (СЃ гречневой РјСѓРєРѕР№) СЃ куриным филе, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РѕР№ Рё помидорами

Полудник: Нарине + Р·РµРјР»СЏРЅРёРєР° + отруби ржаные РІ гранулах

Ужин: опять омлет с кабачками (ну люблю я их!!!), внутри омлета - творог 0% с зеленью.

Кстати, такой ужин - просто находка!!! При 170 кКалл - 21 г белка!!!!!

�того:

1183 кКал, Ж 57 У 100 Б 65

Привет!У тебя такой дневник классный, мотивирует=) Удачи в достижении целей!

Рђ СЏ твой.Так что жди ,Р±СѓРґСѓ ходить  РІ гости.....

Jet-Set, спасибочки!!! Я твой дневничок уже добавила в избранное.

приветик,Anito4ka, заскочила на огонек, фоточки суппер и вообще я тут у тебя побродила мне очень понравилось.На твои вопросы я ответила,так что заходи в гости. А это тебе

План питания на 24 июня

Завтрак: мюсли СЃ клубличкой Рё кефирчиком + кофе СЃ РјРѕР»РѕС‡РєРѕРј

Ланч: орехи (30 гр.)

Обед: РіСЂРёР±РЅРѕР№ СЃСѓРї СЃ макаронами РёР· СЂРёСЃРѕРІРѕР№ РјСѓРєРё (идея СЃСѓРїР° РІРѕР·РЅРёРєР»Р° РёР· дневника Roshelen)

Полудник: земляника СЃ кефиром 0%

Ужин: Кабачковая пица СЃ РєСѓСЂРёРЅС‹Рј РјСЏСЃРѕРј (сегодня Сѓ меня "РјСЏСЃРЅРѕР№" РґРµРЅСЊ)

Р�того: 1250 кКал,  Р– 50 РЈ 114 Р‘ 85

�того 23 июня:

+ 1240 (Р– 53 РЈ 103 Р‘ 86 )

- 0 ( РЅР°РєСЂС‹Р»Р°СЃСЊ РјРѕСЏ РїСЂРѕР±РµР¶РєР° медным С‚азом!!!)

Сегодня я буду бегать. Я обещаю!!! Не менее 30-ти минут!!!

� мотивация на сегодня

Это для того, С‡С‚РѕР±С‹ вечером РІСЃС‘ С‚аки РІС‹РЅРµСЃС‚Рё СЃРІРѕР№ толстый зад РЅР° РїСЂРѕР±РµР¶РєСѓ!!!

Сегодня на весах -0,8. Я не понимаю как может вес так прыгать!!!

Вчера - +1,4. Сегодня -0,8!!!

Вчера после фитнеса выпила в клубе кислородный коктейль.

Выкладываю инфу.

Кислородный коктейль
Кислородный коктейль - это название применяют к комплексу, одним из составляющих которого является кислород, другим - фитококтейль, представляющий из себя смесь лекарственных и/или витаминных компонентов. Кислородный коктейль употребляют в виде пены, состоящей из пузырьков кислорода, пеносвязующего компонента и фитококтейля

Через слизистую оболочку желудка, кислород более интенсивно поступает РІ организм - примерно РІ 10 раз больше, чем через легкие. РљСЂРѕРјРµ того, попадание РІ желудок кислородного коктейля активизирует моторную, ферментативную Рё секреторную функции желудочно-кишечного тракта, нормализует его микрофлору, Р° значит, улучшает пищеварительный процесс, ускоряет усваивание питательных веществ.

Общие результаты применения кислородного коктейля:
*Устраняет функциональные нарушения нервной системы, вызванные эмоциональными и физическими перегрузками (синдром хронической усталости, нарушение сна).
*Нормализует моторную, секреторную и ферментативную функции желудочно-кишечного тракта, процессы обмена веществ
*Ускоряет окислительно-восстановительные процессы.
*Активизирует процессы образования и оттока желчи.
*Преодолевает дегенеративные изменения и некроз стенок кровеносных сосудов.
*Улучшает сон.
*Повышает производительность труда.
*Уменьшает утомляемость.
*Снижает вредное воздействие окружающей среды.

�звестно, что 100 г кислородного коктейля заменяют пятичасовую прогулку в сосновом бору в летнее время.

Методика приема кислородного коктейля
Кислородный коктейль наливается РІ СЃСѓС…РѕР№ стакан Рё принимается СЃ помощью ложки или через соломку сразу после приготовления, РЅРµ торопясь, РІ течение 5 - 10 РјРёРЅ. Его необходимо употреблять после еды РЅРµ ранее чем через 1,5 часа, Рё РІ течении 40 РјРёРЅСѓС‚ после употребления ничего РЅРµ есть. Р’ РѕРґРёРЅ прием рекомендовано РЅРµ употреблять больше 500 РјР» коктейля для взрослого человека Рё более 300 для ребенка. Стакан СЃ 500 РјР» кислородного коктейля содержит около 300 СЃРј3 кислорода, который РІ желудке образует так называемое «РґРµРїРѕ кислорода», который потом Рё всасывается через слизистую.

ДОБРОЕ УТРО!!!!

Сегодня РґРѕСЃС‚ала платье, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ Р±РѕСЏР»Р°СЃСЊ одевать РІ этом РіРѕРґСѓ, РїРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ весы показывают +2 РєРі, Р° РѕРЅРѕ РјРЅРµ Рё РІ РїСЂРѕС€Р»РѕРј РіРѕРґСѓ было "впритык". РќРѕ СЏ СЂРёСЃРєРЅСѓР»Р° его одеть. Р� С‡С‚Рѕ РІС‹ РґСѓРјР°РµС‚Рµ??? РЇ РІС‹РіР»СЏР¶Сѓ РІ нём Р»СѓС‡С€Рµ, чем РІ РїСЂРѕС€Р»РѕРј РіРѕРґСѓ. Рў.Рµ. РЅР°РІРµСЂРЅРѕ вес увеличился РёР·-Р·Р° спорта, Р° объёмы стали меньше!!!!! РЈР РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ!!!!!

Anito4ka привет!!!

Какие вкусные у тебя фоты!!!! А муж с сыном вообще супер-фотография!!!

Бутер и омлет обзательно сделаю....вкусненько выглядит.

План питания на 23 июня.

Завтрак: РІРѕС‚ С‚акой Р±СѓС‚ерброд СЃ сайрой РЅР° Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРѕРј хлебе + РєРѕС„Рµ СЃ молоком

Ланч: клубничный коктейль + 30 гр. орехов

Обед: Рыбка запеченая РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ + РІР°СЂРµРЅР°СЏ свекла СЃ черносливом

Полудник:  РєРµС„РёСЂ 0%

Ужин: омлет из яичных белков с кабачками, а в нём - завернутый 0% творог с зеленью

РќРµ....блинчики Рё РјРЅРµ РїРѕ фигу. РќРѕ вообще такой ребенок маленький, Р° мама - СУПЕР целеустремленная. РЈ меня РєРѕРіРґР° дети были мелкие СЃРёР» РЅР° себя РЅРµ хватало. Да Рё сейчас хоть СЃРїРѕСЂС‚ доктор Рё разрешил, РЅРµ РјРѕРіСѓ себя сподвигнуть. РҐРѕС‡Сѓ хоть начать сегодня СЃ легкой 15 РјРёРЅ разминки вечером. Утром РЅРµ РјРѕРіСѓ - СЏ СЃРѕРІР°. Рђ ты молодчина - такая динамичная Рё вообще заводная!!!!

Сегодня из спорта: cycle (50 минут)

+ 20 минут активных упражнений на пресс.

РЈ РЅР°СЃ РІ клубе РїСЂСЏРј точь-РІ-точь С‚акие!!!

�того 22 июня:

 + 1169 (Р– 36 РЈ 141 Р‘ 68)

- 539 

ЭльфМила, из-за блинчиков??? А мне почему-то было легко от них отказаться. Я уже очень много лет не ем жирного, поэтому как представлю жирные блинчики на языке, аж плохо становится...

Зато какой кайф смотреть, как любимые РјСѓР¶РёС‡РєРё уминают!!! РћРЅРё Р¶Рµ Сѓ меня смешные такие: Р·РґРѕСЂРѕРІСЏРє Рё малявка. Ща С„отку РІС‹Р»РѕР¶Сѓ

Твоей силе воли можно только позавидовать!

Худеющая-сладкоежка, это имено оно и есть

ДАЖЕ НЕ СЛЫШАЛА О ТАКОЙ!!! звучит как шелкопряд

Худеющая-сладкоежка, шелковица - это такая ягода, которая растёт на дереве.

РњС‹ обычно ей питалась РІ РґРµС‚стве. Рђ РїРѕС‚РѕРј С…одили черные-пречерные. РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РІ Р¶РёР·РЅРё РЅРёС‡РµРіРѕ РёР· РЅРµС‘ РЅРµ готовила. Рђ РІРѕС‚ вчера придумала.

шелковица - это черная малина??

Ой и привет сразу владелице дневничка :))

Вчера Тёме РІ селе дали целый кулёк шелковицы. Так СЏ сделала СЃРІРѕРёРј РјСѓР¶РёС‡РєР°Рј улётный десерт: блинчики СЃ шелковицей залила СЃРёСЂРѕРїРѕРј РёР· клубники, шелковицы Рё сметаны Рё посыпала смесью РёР· орехов Рё шоколада дробленых. Уминали РІ РѕР±Рµ щеки. Рђ СЏ шелковицу добавила РІ творожную запеканку. РЇ шелковицу РЅРµ ела уже наверно лет 200.

22 РёСЋРЅСЏ

Завтрак: овощной фреш (капуста, свекла, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ) + овсяная кашка СЃ клубникой

Ланч:клубника + орехи
Обед: доедаю после выходных рыбку и овощную смесь гриль

Полудник:кефир 1%
Ужин: запеканка творожная с клубникой и шелковицей

Дни РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РїРѕРґ девизом клубники. Остались РїРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ денёчки Рё РІСЃС‘

�так мои сомнительные результаты за прошлую неделю.

Выходные была РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ. Спорта Рё диеты как таковых РЅРµ было. РќРѕ было РјРЅРѕРіРѕ движения: Р±Р°РґРјРёРЅС‚РѕРЅ, РїСЂРѕРіСѓР»РєРё Рё РїСЂ.

Еда: РІСЃС‘ С‚аки Средиземноморская РєСѓС…РЅСЏ это клас! Овощи Рё рыбка гриль: РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно. Правда, вчера было еще Рё мороженое. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ вредного ничего РЅРµ ела, рыбы мало, РЅРѕ вес набрала. Целых 1,4 РєРі.

Ещё сегодня весь день искала что-то интересненькое из средиземноморской кухни. Теперь ведь это мой стиль жизни

Нашла полезный сайтик по Clean Eating с рецептами, фото. Здоровский такой сайт.

А вечером еще и книжечки такие купила.

Так что будем эксперементировать!!!

сегодняшний план по питанию я не выдержала

Днем неожиданно добавилось шампанское, Р° вечером мороженое Рё орешки.

Зато совсем поздним вечером получилась 30-минутная пробежка (19 кругов на стадионе). Приятно всё таки ощущать, как фитнес придаёт силы телу. В прошлом году я чувствовала себя героем, когда пробегала 8 кругов (это было буквально 3-4 раза за лето).

�того, 19 июня:

+1 619 кКал
- 248 кКал

Добавлю, чтобы не казалось, что 54,8 - это идеал

Заметила за собой нехорошую тенденцию.

РљРѕРіРґР° РјРѕР№ вес падает РЅРёР¶Рµ 55 (РЅСѓ С…оть 54,5-54,8) - сразу РЅР°С‡РёРЅР°СЋ чувствовать себя С…орошо Рё С…очется плюнуть РЅР° РґРёРµС‚Сѓ. Сразу перестаю видеть смысл РІ РґР°Р»СЊРЅРµР№С€РµРј РїРѕС…удении.

Рў.Рµ., РєРѕРіРґР° вес больше 55 (наверно РѕРЅ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ РјРѕР№) Рё РЅР° диете Р»РµРіРєРѕ сидится, Рё РІСЃС‘ мешает...

Только перступаешь СЂСѓР±РµР¶ - сразу РІСЃС‘ С…орошо. 

Нашла хорошую статью. Добавляю, чтобы была под рукой

Вероятно, следует РЅРµ вводить читателя РІ заблуждение Рё сразу сказать, что средиземноморскую диету можно назвать диетой СЃ большим трудом. Это именно РЅРµ диета, Р° система питания, которая РїСЂРё кратковременном использовании РІСЂСЏРґ ли принесет значительное похудение или улучшение физического состояния. Р� наоборот, если РІС‹ настроены решительно взяться Р·Р° себя, Р·Р° СЃРІРѕР№ вес Рё СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, средиземноморская «РґРёРµС‚Р°» станет для вас отличным помощником.

А что врачи? Даже они признают, что средиземноморская система питания является наиболее оптимальной для человека, позволяя похудеть правильно, то есть не только получить в перспективе снижение веса и стройную фигуру, наладить четкую работу желудочно-кишечного тракта, но и держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, уменьшить содержание холестерина в крови и вообще омолодить организм. Некоторые идут дальше, утверждая, что улучшается зрение, а кожа становится более гладкой и нежной, но проверить это можно только попробовав данную диету самому.
Основы средиземноморской диеты.

Р�так, средиземноморская диета – давайте СѓР¶ называть ее общепринято – ориентирована прежде всего РЅР° овощи, фрукты, рыбу Рё вообще морепродукты, РїСЂРё этом дополнительно РІ средиземноморской диете можно употреблять РјРЅРѕРіРѕ того, что РІ РґСЂСѓРіРёС… системах питания часто противопоказано – РјСЏСЃРѕ, пасту твердых сортов, хороший хлеб без добавок, кисломолочные продукты, РІРёРЅРѕ. Эти продукты РЅРµ только отлично удаляют чувство голода, РЅРѕ Рё имеют РЅРёР·РєРёР№ процент холестерина Рё жира. Нежелательными для средиземноморской диеты являются лишь жирные молочные продукты, животные жиры Рё крахмал.

Для средиземноморской диеты характерен достаточно большой стол, много блюд и маленькие порции. Это особенно подходит тем, для кого важно сбросить вес, но мешает психология большой тарелки, где немного салата и кусочек рыбы смотрится одиноко. Другой фактор, который заимствовали практически все системы здорового питания - неторопливость в приеме пищи, что очень хорошо для пищеварения.

Утром средиземноморская диета предполагает углеводное питание, а ужин рекомендует белковый. Углеводы утром хороши тем, что в полученная энергия в течении суток успевает растратиться, таким образом на завтрак спокойно можно кушать мучное и быть уверенной, что лишнего веса он вам не добавит.

РќРµ принесут вам дополнительные килограммы Рё овощи, которые можно есть РІ абсолютно любом РІРёРґРµ. Употребление овощей – важный фактор. Р�С… должно быть РјРЅРѕРіРѕ, РІ идеале килограмм РІ день! Р� РЅРµ забудьте, что наряду СЃ классическими Рё всем известными овощами средиземноморская диета предполагает обязательное употребление оливок Рё маслин, Р° также чеснока Рё всевозможной зелени. Р�, конечно, бесспорный фаворит – оливковое масло, РЅР° котором готовят большинство блюд, РЅР° котором построено большинство рецептов диеты средиземноморья.

Кисломолочные продукты в средиземноморском рационе употребляются достаточно активно, как в виде отдельного блюда, так и в качестве заправки в салаты и овощные закуски. В основном это кефир, йогурт, нежирный сыр и брынза.

Рыба – можно смело сказать – РѕСЃРЅРѕРІР° всей средиземноморской РєСѓС…РЅРё. Что же удивительного, если даже РІ названии диеты есть слово «РјРѕСЂРµ». РџСЂРё этом жители средиземноморья категорически РЅРµ используют РІ сочетании СЃ рыбой РјСѓРєСѓ, яйца, жир, так как РѕРЅРё считают, что это только портит РІРєСѓСЃ истинного блюда; РѕРЅРё готовят рыбу РЅР° небольшом количестве оливкового масла, тушат СЃ помидорами, едят СЃ салаты РёР· свежих овощей, СЃ СЂРёСЃРѕРј, СЃ луком Рё как СѓРіРѕРґРЅРѕ, главное – побольше.

Мясо в средиземноморской диете присутствует, но только постное, в основном это баранина и телятина, реже курица, периодичность употребления 2-3 раза в неделю небольшими порциями.

Паста. Жители средиземноморья, особенно итальянцы, жить РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ без пасты Рё макарон, поэтому кушают РёС… часто Рё СЃ удовольствием, РЅР° обед Рё даже РЅР° завтрак, Р° РІРѕС‚ ужинать спагетти РѕРЅРё избегают. Р� хотя макаронные изделия считаются «РЅРµР·РґРѕСЂРѕРІРѕР№» едой, итальянцы СЃ этим РЅРµ согласны. Важно, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕРЅРё, выбирать те продукты, которые изготовлены РёР· хорошей РјСѓРєРё твердых сортов, организм РёС… прекрасно усваивает Рё переваривает, Рё последние научные тесты показывают, что это действительно так. Р� если РІС‹ любите хорошую пасту, смело включайте ее РІ СЃРІРѕСЋ средиземноморскую диету.

Р’РёРЅРѕ РІ средиземноморской диете РЅР° РѕСЃРѕР±РѕРј месте – считается, что именно СЃСѓС…РѕРµ виноградное РІРёРЅРѕ заменяет любые пищевые Рё витаминные добавки, так как содержит множество сахаров, витаминов Рё минералов.

Собственно, РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ основополагающие принципы средиземноморской диеты. РћС‚ себя хочу заметить, что убрать РёР· рациона вредные СЃ точки зрения любой системы питания жиры, животные масла, дешевую лапшу Рё крахмалосодержащий картофель никакого труда РЅРµ составляет, Р° есть больше овощей Рё фруктов нужно что РЅР° диетах, что без РЅРёС…. Поэтому, если Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, красота, стройность нужны вам пусть РЅРµ быстро, РЅРѕ надолго, средиземноморская диета – ваш правильный выбор.

19 июня (план)

Завтрак: гречневая каша + фасоль в томатном соусе + салат (капуста-помидор-огурец)

Полудник:черешня + клубника

Обед: салат из сайры и вареных овощей

Полудник: сыр адыгейский

Ужин:кабачковые оладьи + салат из нежирного творога и капусты

�того, 18 июня:

+1 046 кКал
- 566 кКал