Лена, РЅСѓ РєСѓРґР° ты опять пропала? РќРµ гоже РЅР° полпути бросать СЃРІРѕРё начинания!)) Скучно без тебя! 

Нифигасе!!!!

Лена- ты супер-мега жосткий Дионовец!! РЎ СѓРјР° сойти РѕС‚ такой нагрузки! РўС‹ уверена,что такой режим тебя РЅРµ Р·Р°РіРѕРЅСЏРµС‚?Цели,конечно,замечательные, РЅРѕ СЏ чет переживаю...

Я рада, что ты определила цели, буду всячески поддерживать!!

Воскресенье:

День обновления души и тела. Необходимо максимально отдохнуть перед рабочей неделей. Для тела: маникюр, педикюр, чистка лица, скраб для лица, маска для лица, массаж ступней. Для души: остаться наедине с собой для оценки, медитация.

Пятница:

День для двоих, и пусть ничто этому не мешает.

Вторник:

Разгрузочный день. 

Физические нагрузки (минимум на неделю):

1) пробежки 4 раза в неделю

2) велосипед 4 раза в неделю

3) хороший комплекс силовых 2 раза в неделю

4) НМС 3 раза в неделю

5) Р№РѕРіР° 30 РјРёРЅСѓС‚ 2 раза РІ неделю 

Ежедневный комплекс силовых:

1) присядания 45 раз (3*15)

2) отжимания 24 раза (3*8)

3) подъемы туловища (пресс) 45 раз (3*15)

4) боковые наклоны 42 раза (3*14)

5) обратные отжимания от скамьи 30 раз (3*10)

6) подъемы РЅРѕРі РІ положении лежа 24 раза (3*8) 

Процедуры косметические (минимум на неделю):

 1) баночный массаж 4 раза

2) скраб для тела 2 раза

3) гель-эластик и растирание щеткой 7 раз

4) обертывание 3 раза

5) маска для волос 2 раза 

Структура ежедневного отчета:

1) Вес с утра.

2) КК и БЖУ за день. Количество приемов пищи. Время последнего приема пищи. Количество выпитой воды.

3) Претензии к себе в плане еды.

4) Количество сожженных КК, ну и чем собственно занималась.

5) Претензии к себе в плане тренировок.

6) Незаметные упражнения на рабочем месте, упражнения Кегеля. (делала\не делала)

7) Ежедневный комплекс силовых.  (делала\РЅРµ делала)

8) Косметические процедуры для лица и тела за день.

*) Настроение, выводы, общее впечатление ото РґРЅСЏ. 

Еженедельный отчет (воскресенье):

1) Вес с утра. Результаты за неделю.

2) Замеры с утра. Результаты за неделю.

3) Все пункты каждого дня относительно еды и тренировок.

4) Что я сделала для души.

5) Что я сделала для тела.

*) Оценка результатов Рё проделанной работы. Настроение. Мотивация. 

Фото для сравнения раз РІ месяц 

Ну вот, созрела для новых целей и задач. Составляю их прежде всего для себя, так что простите уж за чрезмерную конкретику. Не знаю, сколько получится применять этот план, ибо скорее всего в скором времени на работе меня переведут на скользящий график работы, а это значит: 1) разное время прихода на работу, 2) соответственно разное время возвращение с работы, 3) 8ми и 12ти часовые смены, 4) ночные смены.. Кароче по полной программе) Так что со времени перехода на скользящий график работы мое расписание будет мутировать.

Вот блин, я даже не заметила, что ты столько сбросила- действительно глупый вопрос!

Да конечно все в курсе)) Когда человек на 13кг худеет, это бесследно не может пройти я думаю) Тем более что я просто больна идеей ЗОЖа, так что они знали, что дарить)

Завтра же переименую дневник, поставлю новые цели и поскачу вприпрыжку к их выполнению:)

Лен,замечательные Сѓ тебя РґСЂСѓР·СЊСЏ!! Рђ РѕРЅРё были РІ РєСѓСЂСЃРµ твоих изменений? 

А Катя как всегда права- все у нас будет зашибись!! Поменьше негатива в голову брать- не придавать ему значения, а позитиву придаваться наполную!!

Девочки, сегодня друзья поздравляли меня с давно прошедшим днем Рождения, то есть отметили мы его как положено, а вот подарки дарить они сегодня пришли о_0. Знаете что подарили?? Фит-болл!! Я просто счастлива, не могу представить более полезного для себя подарка сейчас, ну разве что еще весы кухонные надо будет все-таки купить. В нагрузку притащили еще двух-недельный запас мюслей)))) Так что я теперь затарена по-полной)

OrangeMood, Лен.. РґР° СЏ РЅРµ то, чтобы хотела этого гематогена... сладкого РЅРµ хотела вообще.. ЧЕСТНО!!! Р° РІРѕС‚ как РІ туман погрузилась, вышла СЃ работы, РЅРµ РїРѕРјРЅСЏ себя почти, дошла РґРѕ аптеки, купила..  РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ ещё думала - РїРѕ 1 РІ день - для выздоровления.. Р° как начала, так Рё остановилась СЃ последним..

в обычной жизни в меня бы тоже столько не влезло.. а тут - ничего не слиплось. даже не икнулось. даже нормально себе потом поужинала запланированным кефиром с яблоком.

..

в общем, не знаю, что это было. с тех пор больше ничего такого не хочется.

OrangeMood
Вот и будешь продвиженец ЗОЖ на новом месте работы!

Девченки, не расстраивайтесь вы так! Все образуется, горячая вода появится, болячки вылечатся и привесики отвалятся )))) Главное не прекращать правильно питаться и заниматься хоть по чуть-чуть. )))

На новой работе открыла холодильник и ужаснулась - реально половина холодильника забита всякими печенками, булочками, зефирками и прочей ерундой.. Это народ так обедает, представляете??? Я в шоке, работать 8 часов и подсунуть организму за все это время какое-то дряное печенье..

Эх, Дашка, скучно будет без тебя.. возвращайся скорее, всегда рада тебя видеть!

Вторя Дашка, ака DoReMis, :) не рассираивайся пожалуйста, вот выздоровеешь и все наладится. Организму и так очень плохо, но он терпит, чтобы ты работала, поэтому не запрещай ему пока. А когда он будет в норме - возьмешь свое. Ну 6 гемотогенок это жесть конечно)))) мне кажется я бы при любом желании столько не съела)

У меня с этим все в порядке, скоро будет три недели, как я ничегошеньки сладкого в рот не тянула. Горжусь собой, если честно, никогда не думала, что способна на это!

Да-РґР°, Лена! РўС‹ как всегда права!! Если заканчивать СЃ сахаром- то РёСЃРєР»СЋС‡Р°С‚СЊ его Рё чистым Рё подмешаным))) Р’ йогуртах, творожках, соках!!- дофига сахара!! Конечно, думаешь, РЅСѓ РєРѕРіРґР° же СЏ отвыкну РѕС‚ него... Р° сам Рё РЅРµ подозреваешь сколько ты его лопаешь!!

Всё, девчата, в завтрашнего дня мне перерезают интернет-дыхание)), так что какое-то время меня не будет..

девочки, я тут!!! не теряйтесь.. просто последние дни - болею, веду себя не очень хорошо. вот и молчу... за этот период был один срыв на 6 гематогенок подряд.. просто как в забытьи, как в тумане..

а во всём виню мёд и колдрекс, которые пила во время первых дней болезни. это они в моём мозгу что-то обратно перемкнули, и я, как наркоман, во второй рабочий день, когда сильно устала (ещё болею), повела себя просто ужасно. просто ещё сыграло то, что я всю болезнь очень правильно ела, а обнаружила привес в 2,3 кг (почти всё, что сбрасывала 2 недели до этого).. вот и расстроилась окончательно.

а вообще-то, винить, конечно, надо себя. и нефиг тут размазывать вину по другим обстоятельствам.

сейчас уже 2 дня держусь в руках, нащупываю свою силу воли заново. ищу опору в строгом рационе. сладкого так и не хочется. сладкие йогурты, разве что, ем. но редко.

Что значит могу не есть "месяц другой"? От чего именно ты отказываешься?? Я вот отказалась от всего абсолютно, включая "безобидные" мед, сладкие йогурты, снежки и далее по списку. А если отказываться только от кондитерских изделий, меня б тоже понесло)

Привет, девочки! Простите подлеца, что пропала, замоталась совсем. Навалилось все скопом.. последние сроки сдачи диплома на носу, а у меня даже-дажечки не готово! Поэтому как бы ни было противно, но приходится сидеть делать диплом... Плюс к тому нашла себе работу, пусть не по специальности вовсе, но в условиях кризиса это совсем не важно. Теперь я месяц буду стажером, обучение уже началось, а работа на другом конце города, то есть трачу я часа 3 в день на дорогу.. Ужас просто! Но зато на работе все отлично: люди добрые, атмосфера прелестная, офис огромный, всё чистенько, просто сказка! Я безумно довольна!

А когда убегала, это я брата в Америку провожала. Ему на следующий день уезжать, так мы всю ночь кутили... я конечно не пила, кальяном увлекалась только... но вот чипсы все-таки ела! � курицу жареную еще. � не поверите, в коридор уложилась, хоть и по жирам конечно вылезла за рамки....

Времени сейчас катострофически не хватает, ничегошеньки не делаю! Стыдно, ужас как! Единственая моя за все это время физ. нагрузка - это то, что мне от остановки до работы пешком топать еще 3 остановки, а может и больше... причем в быстром темпе. Ну и на велосипеде по делам езжу вреся от времени... � всё!!!

Воды горячей до сих пор нет.. как я и боялась, обертывания, скрабы и маски накрылись медным тазом.. Сегодня мылась под холодной водой, скраб с собой взяла, но так и не попользовалась - ужасно продрогла, а теперь у меня по-моему, температура чуть-чуть. Вобщем вот так, девочки) С нетерпением жду, когда закончится этот сумасшедший дом, и жизнь пойдет своим чередом.

Даааа, пропали девчата,Рё СЏ РІ том числе..(( РЈ всех, кто Сѓ меня РІ избранном- затишье. Горячая РїРѕСЂР°- Сѓ РєРѕРіРѕ учеба, Сѓ РєРѕРіРѕ работа..РЈ меня раслабон такой наступил- переедаю!! Каждый день около 2000калорий. Рђ то Рё больше. РќРёС‡РµРіРѕ вредного РЅРµ ем, РЅРѕ РѕС‚ этого РЅРµ легче.. Мотивация- такой С…СЂСѓРїРєРёР№ предмет.. РѕРЅР°-злодейка всему причина-РЅРµ вижу смысла соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ...зараза

Хоть и работа новая, всё равно не повод раслабляться!!

Катя, даже РЅРµ РјРѕРіСѓ твою историю прочитать- лень! РЇ бестыжая! Хорошо хоть бег РЅРµ относится Рє этому безобразию - РЅР° нем РЅРµ отразилась РјРѕСЏ ленища!!

Приветик. Я давно приучила себя не кушать сладкое, я абсолютно равнодушно отношусь к нему. Допустим, мороженое я не ела уже около года. Но зато меня так тянет на солёное! А ведь соль задерживает воду в организме, что тоже не хорошо.

Где народ? Завтра уже давно наступило, и даже послезавтра...

Девочки, у меня дела срочные, завтра непременно все напишу!

девочки, а представляете, я не умею на велосипеде кататься...

Девоньки! Рђ тут Р±СѓРґСѓ пропадать- работа, РґРѕРј-ремонт, навалилось куча всего!! РќРѕ Р±СѓРґСѓ читать РїРѕ возможности, писать, Р° еще интернета РЅРµ будет СЃ 22 мая, РєРѕРіРґР° включат РЅРµ знаю.. РќРµ забывайте  Р”иОновца

Лена, у меня война тоже дипломатическая получилась...

Скажи, Сѓ тебя сейчас никаких проблем СЃ питанием нет? РЇ хоть слад РєРѕРµ) РЅРµ ем, Р° РІРѕ бананы,яблоки творог,орехи-семки Рё прочие впринципе полезные продукты перебираются...Как РЅРµ крути, РІСЃРµ равно 2000  РІ день.. Р’РѕС‚ как РІСЃРµ переменчиво- раньше боялась больше 1500 есть, Р° тут почуяла, что РІСЃРµ продукты здоровые, Рё ану меры РЅРµ знать..

Велик, да, междуножье ломит... Я как перестараюсь, так потом несколько дней не могу на него сесть..)) Ну теперь главное не потерять к нему интерес. А то моя мечта-зазноба стоит-скучает без меня, а мне не охота...

Уф, впервые опробовала свой велик. Красотаааа, очень мне нравится, вот только зад болит с непривычки... А еще холодно сегодня, шапочка и, особенно, перчатки не помешали бы.

Думаю переобозвать свой дневничок чтоли.. я ожидала реальной борьбы со сладким, а мне это далось очень легко.. Войны не состоялось кароче, сладости капитулировали. Зато теперь у меня новая борьба - за возвращение красоты своих ножек и, соответственно, избавление от целлюлита. Без сладкого стало лучше: я уже не тот параноик, которому непременно "с чем-то" надо попить чаю, и это радует. Вес наконец-то сдвинулся и пополз вниз, а я теперь с удовольствием буду подгонять его аэробными и силовыми нагрузками.

Привет девченки, мне хоть и предписали вернуть сладкое в рацион, я уже от него такого удовольствия как раньше не получаю. Да и лицо за эти пару недель без сладкого стало получше, а то у меня постоянные высыпания и воспаления.

Уже лет мне не мало, а все с подростковыми проблемами воюю.

РќСѓ Р° поскольку СЏ вижу улучшение РЅР° лице, то опять же постараюсь как-то выкрутиться, чтобы вредными сладостями РЅРµ отравлять организм. Р’РѕС‚ бананы рулят!!! Р� сладко, Рё углеводов РјРѕСЂРµ Рё полезно ))))) Буду спасаться именно РёРјРё, РЅСѓ Рё РЅР° выходных собиралась сухофруктов купить, РЅРѕ некогда было, может быть РІ следующие куплю, Р° РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ уничтожать имеющийся запас )))))

РњС‹ РґРѕ этого пару раз как-то пробовали варить кашу РЅР° пару дней. Варили пшеничную РЅР° молоке 1 Рє 1 СЃ РІРѕРґРѕР№, Рё манную также пробовали. Манную так Рё разогревали РІ кострюльке, РѕРЅР° вполне себя хорошо чувствовала. Рђ пшеничную РїРѕ утру накладывали РІ эмалированную чашку  Рё разогревали, чтобы РІСЃСЋ РЅРµ греть. Рђ кастрюля СЃ кашей РІ холодильнике конечно РІСЃРµ это время.

Хочу еще арахис пожарить себе на несколько дней вперед и сразу подробить его, чтобы в кашу и творог добавлять, а еще было б место в холодильнике, салат бы нарезала... Вобщем надеюсь что завтра на приготовление и разогрев пищи у меня уйдет не больше получаса.

А еще у меня сегодня был день любви к себе.. Я ранее где-то уже говорила, что мне воду горячую выключили, ну так вот сегодня мы с подругой отправились в сауну. Побаловала я свою кожичку - и поскрабила, и прогрела, и погладила... еще вечером массаж обязательно сделаю! � масочку сделала для волос, надо еще для лица сделать непременно, и тогда вообще буду блаженная).

я не пропала! я тут, слежу за тобой. я просто лечусь, и поэтому не могу полностью избежать мёда, малинового варенья и сладких колдрексов растворимых. но я душой с тобой.

тортов-пирожных-печенек-зефирок-конфет-мармеладок не хочется по-прежнему, но и не худеется мне.. посему - решила, что отсчёт дней не прерываю. итого - сегодня уже 17 дней без вредных сладостей у меня!! с завтрашнего дня уберу и мёд с малиной. уже нет такой необходимости.

аэробные нагрузки и у меня пока отсутсвуют. отсутствуют на время болезни пока всякие. только вот гуляю последние 2 дня - разве что.

с завтрашнего дня планирую их восстанавливать.

а ты - молодчина! зарядочку вон хорошую какую делаешь. умница. слушай, скажи, а как вы каши на несколько дней вперёд варите?.. я вот так только с вечера себе овсянку засыпаю с семечками, отрубями и солью, а утром- заливаю кипятком. ... а варёную - потом просто разогреваете?.. и нормально?

Пропали все куда-то... особенно Дашка пропала совсем - ни у себя, ни у меня не пишет=\.

Сегодня ровно две недели как я живу без сладкого, и могу заявить, что ничего не потеряла. Скоро КД, обычно в жто время у меня лицо очень сильно мелкими прыщиками покрывается, а теперь их намного меньше! Многие продукты стали казаться необыкновенно сладкими, особенно молоко. Но вот кислятину молочную как не могла терпеть, так и не могу. Кефиром меня вообще пытать можно!

Дочитала статью о теории и практики жиросжигания и однозначно пришла к выводу о нехватке аэробных нагрузок. Но погода резко подпортилась, целыми днями дождик льет, так что аэробные нагрузки на пока отменены:( Уже несколько дней не бегала, и мне не по себе... Зато зарядку начала очень регулярно и качественно делать - включая силовые на все группы мышц, пусть и по одному подходу. Если делать по 3 подхода как положено, то на это дело у меня будет уходить часа два наверно о_0.. так что только по одному в целях экономии.

Еще в целях экономии времени сегодня наварили с МЧ супа и каши на 2-3 дня вперед.. красотааа, думаю это высвободит очень много так необходимого мне времени.

Ой, а я сегодня нашла сладость которую хочу:) В магазине увидела пироженку... там тоооооненький слой бисквита, и какая-то белая масса кокосовая типа лукума чтоли....... с кокосовой стружкой еще. Хочу половинку такой пироженки).. думаю больше половинки не съем. Вот и всё)

З.Ы. записалась на гонки борьбы с целлюлитом

OrangeMood

Да я тоже надеюсь, что не сорвет меня снова на сладкое. Вот сегодня в обед походила вокруг конфет... посмотрела на них... а брать не стала... не хочется. Хотелось чего-то вкусненького, но не конфет.

девочки, я эти дни как бы формально - отступничаю.. ем мёд и сироп шиповника. ещё - сегодня в кондитерской съела цельнозерновую печенюгу ручной работы.

просто я по себе знаю - если я продолжаю "диетить" во время болезни, то я болею недели 2. а если нет, то выздоравливаю гораздо быстрее... я вот вчера вечером хорошенько так поела творожка с фруктовым пюре, закусила батончиком-мюсли на фруктозе и молоком с ложкой мёда перед сном... и утром - намного лучше. и к тому же отвес 300гр. :) мелочь, а приятно было.

СЏ - как только окончательно выздоровлю - СЃРЅРѕРІР°  СЃ вами РЅР° 100%

Ничего себе.. ну сухофрукты и мед это не очень страшно, думаю из-за них ты не сорвешься на прочие безобразия, так что все в порядке. Главное чтобы на пользу шло!

Девченки, Р° меня засталяют есть сладкое... тренер Рё фитнес-консультант (врач) настаивают чтобы СЏ вернула хотя Р±С‹ чуть-чуть РІ рацион. Придется так Рё сделать, иначе получается что СЏ РЅРµ добираю ккал Рё углеводов (есть бОльшие порции СЏ просто физически РЅРµ РјРѕРіСѓ!!!)  РџРѕСЃС‚араюсь конечно обходиться более менее полезными сладостями. Может больше сухофруктов включу РІ рацион, мед, СЃРѕРєРё. Р’ общем РІРѕС‚ такая картинка получилась Сѓ меня.

День Рождения прошел великолепно! Он был однозначно лучшим за последние несколько лет. Чем старше становишься, тем больше замечаешь, что пропадает ощущение какой-то "чудесности" от праздника. А вчера всё было отлично - по-настоящему радостно! Провела день в кругу друзей, людей, которые мне дороги. Я счастлива, что все получилось именно так!

Ахаха, Дашка, у меня тоже вчера около 2000. Правда белка больше 100, и это радует. Кароче в белки и углеводы вписалась, а с жирами как обычно в последнее время. Но мне простительно я думаю, тем более что на все 100 знаю, что я вчера не переедала, веселилась и была счастлива. Один из друзей вчера принес кучу мороженого, так вот сама себе поражаюсь - даже мыслишки не возникло, чтобы хоть ложечку съесть!! Вообще не хочется! Так здорово. Но кое-что заметила: могу случайно съесть сладости, ну то есть вот на столе допустим куча сладкого, а ты с кем-нибудь разговариваешь, и, пока мозг ничего не понимает, руки тянутся к каким-нибудь конфеткам. Это нехорошо очень. Я себя "отлавливала" на первой стадии, то есть когда руки тянуться начинают.

РќСѓ сегодня РІРѕС‚ опять- рацион РїРѕ качеству шикарный, РЅРѕ опять перебор!!! Около 2000!! Самое калорийное,что было - хлеб зерновой, яйцо, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°( хоть Рё постная,РЅРѕ РїРѕ планировщику смотрю- нифига РЅРµ постная-17 РіСЂ жира,ваще!)) Рђ остальное- "постный" творог, ряженка, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, яблоки, капуста- этими продуктами, оказывается тоже можно перебрать... Как СЏ уже говорила- СЏ РЅРµ чувствую себя худеющей!! Рў.Рµ. РѕС‚ сахара отказалась Рё расслабилась!! РќРѕ качество качеством, Р° РєРѕР»-РІРѕ тоже контролировать надобно!! Р’РѕС‚ Сѓ меня так уже СЃ неделю! Р� СЏ знаю почему ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ этим поделать - СЏ сама себе внушала,как это хорошо есть фрукты, овощи, творог Рё теперь организм требует-поглощает- Рё ничего плохого РІ этом РЅРµ РІРёРґРёС‚