ВОДА

Для начала стоит упомянуть тот факт, что мы на 70% состоим из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вода очищает нас от токсинов и шлаков. Также вода переносит различные питательные вещества по всему телу. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. Мышцы состоят на 70% из воды. Без воды твой организм просто засохнет, как цветок. А вот ещё некоторые важные полезные качества воды:

• Помогает переваривать пищу
• Понижает РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление
• Ослабляет астматические симптомы
• Помогает сжигать жир
• Поддерживает ногти Рё волосы
• Переносит больше РєСЂРѕРІРё Рё кислорода Рє лицу
• Регулирует температуру тела
• Уменьшает аппетит
• Помогает расслабиться Рё снять стресс

Существует очень много различных болей и недомоганий, которые люди относят к возрасту, усталости или болезни, тогда как на самом деле все они являются причиной недостатка воды в организме. Наш мозг на 90% состоит из воды. � этим всё сказано! Головные боли, которые мы обычно списываем на усталость и переутомление, очень часто являются последствиями нехватки воды. Далее - боли в суставах. Вода - это же прекрасное смазывающее средство - она увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, что уменьшает нагрузку и боли.

про завтрак улыбнуло ) 1 чашечка, 1 щипоточка ))))

1 кг мяса и нормально до обеда )

Здоровая диета "12 недель"

Краткосрочные интенсивные диеты работают только тогда, когда необходим быстрый и заметный результат. Увы, чем скорее теряешь вес, тем скорее он возвращается обратно. Поэтому оставь "быстрые" диеты для торжественных случаев и подойди к вопросу похудения основательно и без лишней спешки. Твой обмен веществ должен настроиться на новый режим питания, и наша 12-ти недельная диета, поможет ему справиться с этой задачей. Ежедневный рацион рассчитан примерно на 1500 калорий и содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Мы предлагаем тебе несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Каждый день выбирай что-то из списка, но старайся не есть каждый день одно и то же. Рецептуру блюд допустимо менять или корректировать, но только в рамках калорийности каждого отдельно взятого блюда. К примеру, если в рецепте указана индейка на гриле, то можешь заменить ее курицей, но никак не свининой. Старайся не солить или почти не солить еду. Перекусывать можно не более одного раза в день и только в том случае, если испытываешь голод. Не пытайся хитрить - ты не сможешь обмануть никого, кроме себя самой.

В нашем меню отсутствуют сладости. К сожалению, тебе, действительно, придется исключить их из рациона на 12 недель. Если почувствуешь, что желание съесть десерт непреодолимо, можешь раз в неделю, после обеда или ужина позволить себе дольку горького шоколада (70% содержание какао и выше), 100 г обезжиренного мороженного, 1-2 чайных ложки джема без сахара, 1-2 штучки кураги или чернослива.

Ты не ела 10 часов и более и просто обязана пополнить свои энергетические запасы. Правильный завтрак позволит тебе оставаться сытой и бодрой до обеда, настроит на позитивный лад и позволит забыть, что ты - на диете. Выбери один из приведенных вариантов.

Маленький фруктовый или черничный маффин, ломтик дыни, апельсиновый сок (лучше всего свежевыжатый или готовый без сахара).

Энергетический коктейль. �змельчи и смешай в блендере 1 апельсин, 1 банан, 160 г нежирного молока, 85 г натурального био-йогурта, 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку зародышей пшеницы и щепотку имбиря. Добавь горстку изюма или орехов.

Апельсиновый сок, сендвич на тортилье. Заверни в тортилью 4 порезанных помидора Черри, 4 шампиньона, 2 ломтика филе индейки, приправь перцем.

Тост с корицей. Взбей 1 небольшое яйцо с 1 ч. ложкой корицы. Обмакни в яйцо 1 ломтик цельнозернового хлеба. Смажь сковородку с антипригарным покрытием маслом и обжарь тост с двух сторон. На тост можно положить 2 ст. ложки любых ягод.

30 г богатых клетчаткой овсяных хлопьев развести 3 ст. ложкой обезжиренного молока и 1 ст. ложкой натурального йогурта. Добавить пригоршню свежих ягод.

Половинка красного грейпфрута, 1 среднее яйцо вкрутую или всмятку, 1 ломтик цельнозернового хлеба, стакан апельсинового сока.

Фруктовый салат из 2 мандарин, 1 яблока, 1 киви, пригоршни винограда и 1 ст. ложки орехов, приправленный 2 ст. ложками сока и 2 ст. ложками натурального йогурта. Стакан апельсинового сока.

Омлет из 1 яйца, 2 ч. ложек нежирного молока, 2 помидорчиков Черри и базилика. 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 яблоко.

30 г несладких мюсли развести несладким соком, 1 ст. ложкой натурального био-йогурта. 1 маленькое яблоко или груша.

Обед.

Многим из нас приходится обедать вне дома, что сильно осложняет процесс похудения. Не стоит стесняться брать еду с собой. Если такой возможности нет, старайся максимально приблизить дневные трапезы к нашим рецептам и придерживайся лимита в 350 ккал.

2 ржаных хрустящих хлебца, 40 г сыра Бри, капустный салат с 1 ч. ложкой растительного масла, 1 банан, 1 яблоко.

Зеленый салат без заправки, 125 г рыбных консервов в собственном соку или томате, 4 помидора Черри, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Сендвич с индейкой. Смешай 1 чайную ложку легкого майонеза с измельченным луком и помидоркой Черри. Намажь смесь на 1 ломтик ржаного хлеба. Положи сверху салатный лист и 2 ломтика нежирной ветчины из птицы.

Острые креветки с сыром Фета. Потуши половинку измельченной луковицы с 1 зубчиком чеснока в 1 ч. ложке оливкового масла 2-3 минуты. Добавь 200 г очищенных вареных креветок, 50 г измельченного сыра Фета, 2 нарезанные маслины. Перемешай, сними с огня и оставь на 2 минуты. Приправь по вкусу перцем. 1 апельсин.

Поджарь 120 г куриной грудки, нарезанной на полоски, 150 г цуккини, 4 шампиньона на 1 ст. ложке масла, приправь соевым соусом. Подай с отваренной яичной лапшей (50 г до готовки).

1 средняя печеная картофелина с 1 ст. ложкой нежирного плавленого сыра, 2 ст. ложки зеленого лука и 4 помидорами Черри. Пригоршня винограда.

200 г любого овощного супа с небольшим количеством гренок, 1 ч. ложка Пармезана. 1 нежирный фруктовый био-йогурт, 1 яблоко.

Стейк из семги (лосося) 130 г, зеленый салат без заправки, 1 яблоко.

Поджарь 1 нарезанный кубиками баклажан, 1 измельченную луковицу, 2 дольки чеснока, 100 г грибов на 1 ст. ложке оливкового масла до мягкости. Добавь 100 г консервированной красной фасоли, соус табаско по вкусу. Туши 5 минут. Добавь 1 ст. ложку томат-пюре и кориандр. Сними с огня, приправь 1 ч. ложкой сметаны, подавай с тортильей и листьями салата.

2 кусочка цельнозернового хлеба посыпь 60 г сыра Моцарелла, добавь ломтики помидоров и сладкого перца. Подогрей в микроволновке или духовке. Поперчи по вкусу. 2 сливы.

Салат с курицей и яблоком. Куриное филе приготовь на гриле или отвари, порежь на кусочки. Смешай с нарезанным стеблем сельдерея, 1 маленьким яблоком, 6 измельченными грецкими орехами, 1 ст. ложкой легкого майонеза и 1 ст. ложкой обезжиренного натурального йогурта. 1 ломтик цельнозернового хлеба.

2 котлеты, приготовленные из 150 г куриного фарша, 1 яйца, 1 ст. ложки нежирного молока, 1 дольки чеснока. 200 г овощного салата с низкокалорийной заправкой. 1 яблоко.

Основное преимущество наших рецептов - это то, что на их приготовление тебе потребуется не больше 20 минут. Постарайся не смотреть телевизор и не читать во время еды. �сследования доказали, что, отвлекаясь во время еды, мы съедаем гораздо больше.

Стейк из лосося на гриле, кускус (30 г в сухом виде), 100 г горошка и 2 ст. ложки сладкой кукурузы.

Фрикадельки со спагетти. 100 г нежирного фарша из телятины или курицы смешай с измельченной луковицей, 1 ч. ложкой томат-пюре, приправь по вкусу. Слепи шарики и готовь на гриле 15-20 минут, иногда переворачивая. Подогрей 150 г измельченных консервированных томатов и положи в томатный соус фрикадельки. Свари 30 г макаронных изделий из муки грубого помола и подай на гарнир.

Стир-фрай из говядины с овощами. 85 г тонко нарезанного стейка из говядины и зубчик чеснока поджаривай 2-3 минуты. Добавь маленькую морковку, нарезанную кружочками, 30 г зеленой фасоли, 2 соцветия брокколи, 2 ст. ложки воды, 2 ч. ложки соевого соуса и готовь еще 2-3 минуты. Добавь 50 г консервированной фасоли, перемешай и готовь еще 2 минуты. Подай с 30 г (сухой вес) яичной лапши. На десерт - 1 ломтик дыни, 2 ст. ложки ягод.

Грудка индейки, 2 небольших молодых вареных картофелины, по 100 г горошка и моркови. 100 г фруктового творога.

Куриная грудка, 60 г картофельного пюре, по 100 г фасоли и моркови. Ломтик ананаса.

70 г крабов или креветок измельчить, перемешать с 1 ч. ложкой легкого майонеза и мякотью 1 маленького авокадо. Намажь получившейся массой 2 ломтика цельнозернового хлеба. 100 г фруктового салата.

Спагетти с овощным соусом. Приготовь 85 г цельнозерновых макарон, заправь томатным соусом с овощами, посыпь 1 ч. ложкой Пармезана. Небольшой зеленый салат с низкокалорийной заправкой.

100 г филе говядины или телятины, вареной или приготовленной на гриле, 1 ч. ложка соуса к мясу (кроме сливочного), 1 маленькая печеная картофелина, небольшой зеленый салат с низкокалорийной заправкой. 1 груша.

Поджарь на 1 ст. ложке растительного масла 100 г нарезанной куриной грудки, 1 измельченную луковицу в течение 2 минут. Добавь 100 г замороженной овощной смеси и готовь еще 5 минут. Добавь в блюдо предварительно отваренный коричневый рис (30 г в сухом виде), перемешай.

Потуши 120 г курицы с измельченной луковицей, 100 г грибов, 1 ч. ложкой оливкового масла, 100 г овощного бульона и пучком петрушки. Подай с 2 вареными молодыми картофелинами и 100 г брокколи. 1 апельсин.

Приготовь на гриле или в фольге одну небольшую рыбку (форель, окуня, дораду). Подай с соусом из манго (маленький манго, половину луковицы, щепотку тмина, несколько капель бальзамического уксуса, несколько капель тобаско смешать в блендере до однородности). 30 г коричневого риса отвари, подай на гарнир.

2 сосиски из индейки или курицы, по 100 г фасоли и горошка.

ЭКСПРЕСС Д�ЕТЫ

Шестидневная диета

• Ешь небольшими порциями РїРѕ 5-6 раз РІ день.
• Если Сѓ тебя нет чувства голода, пей высококалорийные жидкости, питательные коктейли.
• РЎРЅРёР·СЊ потребление диетических, низкокалорийных Рё обезжиренных продуктов.
• Можно кушать перекусы - мюсли, орешки, крекеры СЃ сыром, мороженое, РїСѓРґРёРЅРіРё Рё С‚.Рґ.
• РљРѕРіРґР° пьёшь что-то, убедись, что это "что-то" достаточно питательное. Уменьши потребление диетических напитков, чая Рё кофе.

• Добавляй молоко РІ РїСЋСЂРµ, кремовые СЃСѓРїС‹, РїСѓРґРёРЅРіРё, мюсли.
• Добавь яйцо РІ СЃРІРѕР№ рацион.
• Посыпай овощи, картошку, СЃСѓРїС‹, бутерброды Рё салаты сыром.
• Вместо РІРѕРґС‹ добавляй молоко РІ РїСЋСЂРµ, мюсли, горячий шоколад.
• Включи РІ СЃРІРѕР№ рацион арахисовое масло.
• Кушай яйца, мясные салаты, сыры, орехи.
• Добавь РІ СЃРІРѕР№ рацион масло, маргарин, заправки для салатов.
• Добавляй сахар или мёд РІ мюсли Рё напитки.
• Добавляй РІ салаты орехи Рё семечки.
• Кушай фрукты.

Эта пища потребляется небольшими порциями, но содержит много калорий и питательных веществ. Добавь эти продукты к себе в рацион и сможешь легко увеличить потребление калорий, даже если у тебя нет аппетита:

• Яйца
• Орехи
• Молочные продукты
• Злаки
• Фрукты

Эти напитки содержат много белка и калорий:

• Молочные напитки: коктейли, шейки, йогурты, кефир Рё С‚.Рґ.
• Питательные коктейли

РАЗГРУЗ

Показания: По большому счету, это не диета, а вариант разгрузочного дня для уставших от традиционных яблок или кефира. Однако если кушать ананасы 2 раза в неделю, результаты будут весьма впечатляющие. Обрати внимание, что ананас -- фрукт весьма аллергенный, так что, прежде чем бежать в магазин, вспомни хорошенько, нет ли у тебя реакции на "буржуйский" фрукт.

Рацион: 2 кг ананаса нарезать кружочками и разделить на 4 порции: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего не есть. Пить - ананасовый сок без сахара.

Результат: Минус 1-1.5 кг за 4 дня.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни по 1 разу в неделю.

Гречневые разгрузочные дни. Гречневая крупа богата различными минеральными веществами и витаминами. Благодаря ей можно не только провести курс по улучшению работы кишечника, но и избавиться от ряда дерматологических проблем. Кроме того, гречка широко используется в качестве диетического продукта и позволяет скинуть ненавистные лишние килограммы. Гречку нужно употреблять без соли и специй. Можно заливать ее 1% кефиром, но не более 1 литра в день. Также можно кушать несладкие фрукты и пить воду в неограниченном количестве.
Приготавливают гречку для разгрузочных дней следующим образом: заливают ее крутым кипятком и дают настояться всю ночь, ни сахара, ни других специй в гречке присутствовать не должно.

Кефирные разгрузочные дни. Данные дни подразумевают употребление 1,5 литров кефира 1% жирности без сахара, употребляя в 5-6 приемов с равными интервалами в сутки. Также к ним можно в рацион добавить 0,5-1 кг кисло-сладких или сладких фруктов, исключая бананы и виноград.

Рыбные разгрузочные дни. Переход на рыбный день характеризуется 5-разовым приемом пищи с одинаковыми интервалами между ними. Включает 1 прием 100 грамм нежирной рыбы, без соли + 100г свежих овощей (капусты, огурцов, помидоров). В день можно употреблять до 2 стканов кофе или несладкого чая.

Мясные разгрузочные дни. При таких днях рацион состоит из: 400 грамм нежирной телятины или говядины, сваренной без соли + 100г свежих овощей в виде белокочанной капусты, помидоров или огурцов. Также можно пить 1-2 стакана несладкого чай или кофе. Пищу необходимо разделять на 5 равных частей и употреблять в течение дня с приблизительно равными интервалами.

Творожные разгрузочные РґРЅРё. Данные РґРЅРё состоят РёР·: 400Рі творога + 0,5 литра кефира. Употребляется также, как Рё СЂСЏРґ РґСЂСѓРіРёС… диет – РІ пять приемов СЃ равным интервалом между РЅРёРјРё.

Овощные разгрузочные дни. Овощей при данной разгрузке должно быть не менее 1,5 кг можно различных, исключая картофель. Овощи отвариваются или употребляются в сыром виде. Приемов пищи должно быть за день, не менее 5-6 раз с равными интервалами и в равных частях. Пить хорошо при данной разгрузке 1-2 стакана кофе, чая или настоя шиповника.

Яблочные разгрузочные РґРЅРё. Существует три основных РІРёРґР° разгрузки РїСЂРё помощи яблок: РєРѕРіРґР° РІ день употребляется только 1,5РєРі свежих яблок, исключая даже любую жидкость; РґСЂСѓРіРѕР№ разгрузочный день представляет СЃРѕР±РѕР№ употребление 5-6 раз РІ день РїРѕ 1 яблоку Рё ½ стакана кефира; третья разгрузка включает употребление неограниченного количества яблок РІ сочетании СЃ настоями трав или зеленым чаем.

РЕСТОРАНЫ...

Вообще же, в какой ресторан бы ты не попала, соблюдай несколько простых правил, которые спасут тебя от угрызений совести:

1. Перед обедом выпей свежеотжатого цитрусового сока или минеральной воды.
2. Просматривая меню, старайся ограничиться холодными закусками. Предпочти овощные салаты или салаты из морепродуктов.
3. Если уж выбираешь горячее блюдо, пусть это будут овощные супы-пюре (только не картофельные и не гороховые), рыба-гриль с овощами, в крайнем случае --говядина, приготовленная на решетке или вертеле.
4. Не запивай блюда газировкой: она затрудняет пищеварение.
5. Вместо десерта -- черный кофе без сахара, который поможет справиться с излишком тяжелых блюд.

�ТАЛЬЯНСК�Е РЕСТОРАНЫ
�тальянская кухня даже полезна, несмотря на то что ее основой является тесто во всех видах. Секрет итальянской кухни -- в использовании для всевозможных видов макарон и пиццы теста из муки твердых сортов пшеницы. Такие продукты хорошо усваиваются, не засоряя организм шлаками. Увы, мучные изделия высокого качества производятся итальянцами для внутреннего рынка, а в экспортные варианты пасты добавляется минимум 15% муки из менее благородной пшеницы. Так что каждый обед кусочком "Маргариты" или лазаньей чреват лишними килограммами.

ЛАЗЕЙКА:
Останови свой выбор на салате "Ницца" (Insalata nizzarda) (из свежих огурцов, помидоров, сладкого перца, редиса, стручковой фасоли и тунца), закуске "Капрезе" (моцарелла с помидорами) или овощном супе "Минестроне". Кроме того, во многих тратториях предлагают мясо или рыбу на гриле.


РЕСТОРАНЫ СО ШВЕДСК�М СТОЛОМ
Такие заведения работают под девизом: "Съешь, сколько сможешь!" Здесь имеет место чисто психологический эффект: отдав некоторую сумму авансом, хочется "отработать" свои деньги на 100% процентов. А владельцы подобных заведений, предвидя это, включают в меню жирные блюда, небольшими порциями которых легко насытиться.

ЛАЗЕЙКА:
Постарайся не наваливать на свою тарелку горы закусок. Присматриваясь к салатам с майонезом и жареному мясу, помни о самом обтягивающем платье в своем гардеробе и о том, как болят мышцы после тренажерного зала. Вспомни, сколько мук голода пришлось перенести, чтобы выглядеть безупречно. Ты хочешь начать сначала? Наверное, нет. Тогда возьми свежий салат с растительным маслом, суши и ассорти из консервированных фруктов.

КОФЕЙН�
Эти новомодные заведения предлагают не только напитки, содержащие кофеин, сахар, сиропы и сливки, но и впечатляющий ассортимент сладостей. Муссы, блинчики, пирожки, пирожные и торты - все вкусное и битком набитое "пустыми" калориями (это жир и сахар в чистом виде). Заходя на огонек кофейни, вспомни, что тебе придется пробежать 10 км, чтобы израсходовать энергию, полученную от употребления одного шоколадного пирожного.

ЛАЗЕЙКА:
Пей черный кофе без сахара или зеленый чай. Если уж совсем невмоготу, выбирай десерты с йогуртом или желе, печеные яблоки и воздушное безе - в них хотя бы нет дрожжей и жира.


БЕЗОПАСНАЯ ЗОНА

К�ТАЙСК�Е РЕСТОРАНЫ
Особенностью китайского меню являются блюда из риса, морепродуктов, сои, ростков бамбука и овощей. Мясо готовится на пару или жарится на открытом огне в течение всего 2 минут, поэтому сохраняет витамины и предотвращает перенасыщение еды вредными жирами и канцерогенами. Зеленый чай также рекомендуется к употреблению.

ЛОВУШКА:
Воздержись от пирожных со свежими ягодами, не злоупотребляй кисло-сладкими соусами. � откажись от "Утки по-пекински", т.к. она столь же калорийна, сколь и изысканна на вкус.


ЯПОНСК�Е РЕСТОРАНЫ
Японская кухня имеет все признаки влияния китайской: тот же набор продуктов и быстрое приготовление. Кроме традиционного риса, японцы употребляют в пищу более 10 тысяч морских животных, которые считаются диетической едой. Главное положительное отличие японской кулинарии - использование самых свежих сезонных ингредиентов. Высшим пилотажем является практически сырая рыба, быстро приготовленная или вымоченная в уксусе. В меню много блюд из сои, овощей и водорослей. Мясо также можно отведать без всяких мук совести: оно либо отваривается в бульоне с травами, либо жарится на решетке. На руку и тот факт, что блюда меню Страны восходящего солнца подаются маленькими порциями - переесть невозможно.

ЛОВУШКА:
Проследи, чтобы тебе подали рисовую, а не калорийную пшеничную лапшу, которую японские шеф-повары все-таки иногда используют. Кроме того, японские рестораны опасны для придерживающихся низкоуглеводных диет. Для них отличным выходом будут "сашими" (тонко нарезанная сырая рыба) или "якитори" (шашлычки из курицы или морепродуктов).


ЕВРОПЕЙСК�Е РЕСТОРАНЫ
Европейская кухня -- это синтез всего самого лучшего из традиционных лакомств от Англии до Северной Хорватии. Можно начать ужин с "Греческого" салата из свежих овощей, домашнего сыра и оливкового масла, потом отведать испанский гаспачо (томатный суп с приправами) или родные капустные щи. Вообще, из имеющихся в распоряжении ресторана национальных блюд предпочтение лучше отдавать французским, потому что они предназначены услаждать небо, а не набивать живот, и подаются маленькими порциями. В них используются моллюски, грибы и мясо дичи. Греческая кухня также полезна из-за овощей, оливкового масла и мягких сортов сыра.

ЛОВУШКА:
Русская кулинария славится большими порциями, восточноевропейская - мучнистыми заправками к гуляшам, английская - обилие сэндвичей и "крахмальных" пудингов. Все это приведет к ощущению тяжести в желудке. � не забывай о том, что алкоголь относится к числу самых калорийных продуктов, и чем больше "градус", тем больше калорий. Самым диетическим считается белое сухое вино.

ПОСЛЕДН�Е КГ �Л� КАК ДВ�НУТЬ ВЕС

Уже пройден непростой путь, приобретён определенный опыт и вдруг возникла проблема - почему-то именно последние килограммы теряются особенно трудно. Собираемся с силами и начинаем обратный отсчет!
2 кг до финиша...

Вес стоит на месте, даже если ты третий день перебиваешься с морковки на минеральную воду. Ты удивишься, что иногда на таком рационе можно даже набрать вес! � даже стопроцентно его набрать, как только чуть-чуть отпустишь вожжи! В чем ошибка, и что делать? Обязательно введи в свой рацион животные белки! Если даже ты противница мяса, творог и яйца смогут восполнить недостаток необходимых аминокислот. Твой организм, недополучая белок, объявляет осадное положение и начинает расходовать энергию в крайне экономичном режиме. Если стрелка весов застыла и не желает сдвигаться, устрой себе нагрузочный день. Ты не ошиблась - не разгрузочный, а именно нагрузочный! Чтобы запустить твой замерший обмен веществ на полные обороты, диетологи советуют устроить себе белковый день. 600 г вареного мяса или 1 кг нежирного творога нужно съесть в течение дня без остатка. На переваривание белков тратится довольно много энергии, к тому же наш умный организм понимает, что прямой угрозы для него не существует - вон, сколько белковой пищи получил! - и начинает смело расходовать жировые запасы.

РњРЅРµ 26 лет.1 апреля будет 27 лет.РЎ ростом затрудняюсь... Р’ Р РѕСЃСЃРёРё всегда была 168,Р° РІ Р�тальянской аптеке "подросла" ростомер показывает 173... Р’ес был 53РєРі.Пошла рожать, как Габбибо,80 РєРі...сейчас 65. РќРѕ СЏ РЅР° РґРёРѕРЅРµ зарегистрировалась РіРѕРґ назад,прсто читала статьи,РЅРѕ никаого участия РЅРµ принимала,хотелось "быстро" пхудеть РЅР° диетах. Р’РѕС‚ теперь учусь худеть СЃ РґРёРѕРЅРѕРј.Работала моделью Рё сейчас РёРЅРѕРіРґР° подрабатываю как ragazza immagine,показы сейчас РЅРµ делаю Рё как фотомодель РЅРµ работаю...стыдно Р·Р° вес...отсюда неуверенность РІ себе,Р° РІ купальнике, РЅР° РїРѕРґРёСѓРј,меня  сейчас никакими каврижками РЅРµ затащишь!

Р’РѕС‚ СЃ 3-РіРѕ Сѓ меня контракт....надеюсь РЅР° лучшее,РЅРѕ РѕС†РµРЅРёРІ себя  реально,РјРЅРµ кажется,что отправят меня РґРѕРјРѕР№....

Вот и мне тоже приходится итальянские продукты в ручную вводить....

Света,спасибо тебе большое за ссылочку!

Маранелло это провинчия чего? я живу в �мола (Болонья).

 Рћ Р”Р�ЕТАХ

 РџСЂРёРЅС†РёРїС‹ ABS-диеты доступны Рё просты РІ исполнении. Чувство голода - последнее, что РіСЂРѕР·РёС‚ решившимся следовать этой системе. Заметный результат обещается уже через 6 недель.

�так, подойдем к самой сути:

ABS-диета базируется на 12-ти группах продуктов, которые и помогут тебе достигнуть оптимальных результатов. Весь твой рацион должен основываться именно на них - и уж, по крайней мере, в каждый из приемов пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО съедать 2 вида продуктов из этого списка. Постарайся отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить употребление оного 2-3 бокалами в неделю. Кроме того, под запретом сладкие газированные напитки и соки из пакетиков с добавленным сахаром. Всего кушать надо 6 раз в день - завтрак, обед, ужин и три перекуса примерно через два часа после основного приема пищи. Размер порций регулирует исключительно твой здравый смысл. Голодать и недоедать нельзя ни в коем случае, но и объедаться тоже не стоит. Все-таки это диета, хотя вполне возможно, ты этого даже не заметишь. �, в заключении, хорошая новость. Один раз в неделю, за обедом или ужином, ты совершенно официально можешь позволить себе полностью забыть про правила и есть все, что тебе угодно!

Основные продукты ABS-диеты

1. Миндаль и другие орехи.

Альтернатива: семечки подсолнуха, тыквы; авокадо.

Под запретом: соленые и засахаренные орехи.

Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. В день рекомендуется съедать до двух пригоршней орехов.

2. Бобовые (фасоль, горох, соя).

Альтернатива: турецкий горох (хумус), чечевица.

Под запретом: жареная фасоль

Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению.

3. Шпинат и зеленые овощи.

Альтернатива: желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.

Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.

Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Зеленые овощи помогают к тому же нетрайлизовать свободные радикалы, вызывающие старение.

4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).

Альтернатива: домашний сыр, нежирная сметана.

Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.

Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.

5. Овсянка (без добавок и сахара).

Альтернатива: другие богатые клетчаткой крупы.

Под запретом: моментальные каши с добавками.

Каши содержат огромное количество клетчатки и сложных углеводов, которые питают наш организм энергией и являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета.

6. Яйца.

Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую биологическую ценность. Он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Также в яйцах есть витамины А и В12.

7. �ндейка и другое нежирное мясо.

Альтернатива: рыба и морепродукты.

Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирные куски мяса.

Мясо, чтобы не говорили вегетарианцы, это важнейшая составляющая рациона человека. В нем есть белок, железо, цинк, фосфор, потассиум. Рыба, кроме всего прочего, незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.

8. Арахисовое масло.

Альтернатива: масло из кешью и миндаля.

Под запретом: масла с добавлением сахара и трансгенных жиров массового производства.

К сожалению, арахисовое масло (да еще и в чистом виде, без добавок) - продукт крайне редкий на наших прилавках. Если тебе не удалось его найти - ничего страшного, значит, в твоей диете будет только 11 пунктов.

9. Оливковое масло.

Альтернатива: арахисовое, подсолнечное масла.

Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие трансгенные жиры.

О пользе оливкового масла можно писать книги. Это важнейший элемент любой сбалансированной диеты. Масло снабжает организм витамином Е и насыщенными жирами, предотвращает рак, сердечные заболевания, ожирение.

10. Цельнозерновой хлеб и крупы.

Альтернатива: коричневый рис, цельнозерновая паста.

Под запретом: продукты из белой муки, выпечка, продукты с зерновыми добавками.

Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры, содержат клетчатку, белок, и массу необходимых человеку витаминов. Помогают бороться с ожирением, раком, высоким давлением, сердечными заболеваниями.

11. Малина и другие ягоды.

Альтернатива: большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты.

Под запретом: различные варенья и джемы.

Ягоды и фрукты изобилуют витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.

12. Протеиновый порошок.

Альтернатива: нет.

Под запретом: соевый протеин.

Единственный продукт из нашего списка, который ты не найдешь в супермаркете. Тем не менее, в любом спортивном магазине тебе помогут выбрать из нескольких видов порошка. К примеру, отличный продукт предлагает компания Easy Body. "Protein Powder" от Easy Body содержит 85% молочного белка высокой биологической ценности. Существует восемь вкусов "Protein Powder": шоколад, ваниль, каппучино, клубника, банан (холодного приготовления) и горячий шоколад, томатный суп и овощной суп (горячего приготовления). Протеиновый порошок лучше всего добавлять в молочные коктейли, которые идеально подойдут для послеобеденного перекуса. Значение протеина сложно переоценить - он помогает сжигать жир и наращивать мускульную массу.

Как видишь, список продуктов, из которых ты можешь выбирать, составляя свое меню, весьма обширный. Для того чтобы диета работала наиболее эффективно, придерживайся следующих правил. Старайся тренироваться хотя бы три раза в неделю. Первые две недели, пока организм перестраивается под новую систему питания, можно дать себе послабление, но затем тренировки желательно не пропускать. Обязательно включи в программу спортивных занятий упражнения на пресс.

Другая...

начало:-первый день каждой недели разгрузочный - через каждые 2,5 часа по чайной ложке смеси +вода).Есть заканчивать максимум в 19.30,из спиртного можно водку,коньяк и сухое вино)Смесь- в равной пропорции изюм,чернослив,курага, грецкие орехи, мед..(можно добавить лимонного сока)- сухофрукты на 30-40 минут замочить водой, а затем измельчить..
 РџРµСЂРІР°СЏ неделя(можно Р·Р° целый день РїРѕР» чайной ложки соли или 50 РіСЂ. РјСЏСЃР° заменять РѕРґРЅРёРј яйцом)Съедать РІСЃРµ обязательно, даже если наелась!!! отказываться можно только РѕС‚ РјСЏСЃР° Рё бульона..
 Р—автрак- 100РіСЂ. хлеба + 300РіСЂ. овощей + 200РјР». кефира)+ 200 РјР». вторичного РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ бульона + 100 РіСЂ. либо нежирного РјСЏСЃР° либо нежирной рыбы либо РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё
 РІ перерыве между приемами пищи чайную ложку смеси
 РћР±РµРґ - 100РіСЂ. хлеба + 300РіСЂ. овощей + 200РјР». кефира + 200 РјР». вторичного РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ бульона + 100 РіСЂ. либо нежирного РјСЏСЃР° либо нежирной рыбы либо РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё
 РІ перерыве между приемами пищи чайную ложку смеси
 РЈР¶РёРЅ - 50РіСЂ. хлеба + 200РіСЂ. овощей(либо зелени) + 100РјР». кефира

 Р’торая неделя(нельзя соль; жир,даже растительный,сахар. Можно любые специи, лимон,зелень):
Завтрак- 100гр. хлеба + 300гр. овощей + 200мл. кефира в перерыве между приемами пищи чайную ложку смеси
 РћР±РµРґ - 100РіСЂ. хлеба + 300РіСЂ. овощей + 200РјР». кефира РІ перерыве между приемами пищи чайную ложку смеси
 РЈР¶РёРЅ - 50РіСЂ. хлеба + 200РіСЂ. овощей(либо зелени) + 100РјР». кефира

 РўСЂРµС‚СЊСЏ неделя(нельзя жиры, можно РѕРґРЅСѓ третью чайной ложки соли):
Завтрак- 100гр. хлеба + 300гр. овощей + 200мл. кефира+ 200 мл вторичного мясного бульона в перерыве между приемами пищи чайную ложку смеси
 РћР±РµРґ - 100РіСЂ. хлеба + 300РіСЂ. овощей + 200РјР». кефира + 200 РјР» вторичного РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ бульона РІ перерыве между приемами пищи чайную ложку смеси
 РЈР¶РёРЅ - 50РіСЂ. хлеба + 200РіСЂ. овощей(либо зелени) + 100РјР». кефира
 
Четвертая неделя -как первая..
 
Сахар заменять медом.. Если объелась лучше отказываться от мяса!Ложиться спать до 23.00

Да немного сложно бывает СЃ продуктами... СЏ стараюсь забивать РёС… РІ СЃРІРѕРё продукты смотря РЅР° этикетки, РµС‰Рµ пользуюсь сайтом РѕРґРЅРёРј, РІРѕС‚ ссылка РЅР° него http://ricette-calorie.com/valori-nutrizionali/categorie.php, РЅРѕ РІРѕС‚ калорийность пиццы например РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ точно РЅРµ знаю! )))

Да будем худеть вместе теперь! Рђ Сѓ тебя какие СЂРѕСЃС‚ Рё вес если РЅРµ секрет? 

А мы живем в городе Маранелло, где завод Феррари))

1. Относиться к себе как к другу - это лучший подарок самому себе. В тяжелые дни так полезно бывает любить себя, поддерживать и убеждать.

2. Всегда есть завтра. Нет, не для того, чтобы начинать, а чтобы улучшать! Трудности возникают постоянно: и на работе, и с детьми, и с партнером. Но вы же не бросаете работу, детей и отношения. Так почему мы можем позволить себе перестать правильно питаться или заботиться о себе только лишь из-за одного плохого дня?

3. Успех в одном всегда пробуждает желание преуспеть во всем остальном. Уверенность - поразительное чувство.

4. Весы являются тем, чем они являются. �ми я управлять не могу. Хотя я и встаю на них каждый день, я не позволю им действовать на мое настроение. Не важно, как сильно я хочу того, чтобы мое тело побыстрее потеряло вес. У него своя временная шкала. � все, что я могу сделать, - это продолжить хорошо кормить и постоянно тренировать его. � в конечном счете я своего добьюсь.

5. В питании главное - равновесие! Если мне предстоит плотный обед, я должна съесть меньше на завтрак и на ленч. Эту простую идею нужно было начать воплощать много лет назад.

6. 3500 калорий равняются 450 граммам жира! Черт, это такой простой факт, но такой убедительный! Если я собираюсь провести калорийно несбалансированный день, этот факт помогает мне осознать последствия.

8. Не бывает плохих продуктов. Просто я должна есть некоторые продукты в меньшем количестве или только время от времени.



9. Пятикилометровая пробежка это сложная, но не невыполнимая задача. Может, медленно, может, с маленьким перерывом, но я могу это сделать. Поставить цель и добиться ее - это приносит большее удовлетворение, чем пломбир с карамелью!

Про Ж�РЫ

Нехватку жира в таких продуктах, как фруктовые йогурты, печенье и торты в вакуумных упаковках, масла-спреды и прочих, производители зачастую компенсируют его заменителями, повышенным содержанием сахара и крахмала. То есть углеводами, которые, как известно, при отсутствии настоящих жиров организм легко "превращает" в жир и откладывает про запас.

 Рљ примеру, РІ йогурте 2,8% жирности, содержится около 14 единиц углеводов Рё 104 ккал. Рђ такой же Р№РѕРіСѓСЂС‚ жирностью 3,5% содержит 6,3 единицы углеводов, то есть РІ РґРІР° раза меньше, Рё 75 ккал.

А вот так называемые ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, рыбе и морепродуктах, в орехах, даже в некоторых сортах хлеба, полезны для здоровья. Конечно, если употреблять их в умеренном количестве - до 30 граммов в день.

 Р•СЃР»Рё ты здоровый человек, Рё врачи РЅРµ порекомендовали тебе исключить РёР· рациона животные жиры, покупай РЅРµ обезжиренные, Р° маложирные продукты. Р�Р· всего многообразия выбирай те, что обогащены витаминами. Достаточно заменить РІ своем рационе СЃРІРёРЅРёРЅСѓ РЅР° РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ Рё телятину, рыбу жирных сортов - РЅР° нежирную РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ Рё морепродукты. Отказаться РѕС‚ бульонов "РЅР° косточке", Р° вместо шоколада Рё конфет лакомиться зефиром Рё мармеладом.

 РџСЂРѕ УГЛЕВОДЫ

Калорийность 1 грамма углеводов - 4 ккал.Если у тебя "не хватает" 40 г углеводов, то это будет минимум 160 ккал.� лучше их не вечером хомячить, а в полдник.

... РёРјРµРЅРЅРѕ углеводы провоцируют появление лишнего веса, поэтому большинство диет рекомендует сократить РёС… потребление. Что делать? Конечно, подкорректировать СЃРІРѕР№ рацион. Р�сточником необходимых углеводов РјРѕРіСѓС‚ быть РЅРµ только сахар, плюшки Рё макароны. Геркулесовая каша РїРѕ утрам - вполне разумное решение. Откажись только РѕС‚ готовых "моментальных" каш - РІ РЅРёС… бывает слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара. РќРµ оставляй без внимания зерновой хлеб, бурый СЂРёСЃ, гречку. Р’ РЅРёС… тоже есть углеводы, РЅРѕ, РІРѕ-первых, РѕРЅРё гораздо медленнее усваиваются, Р° РІРѕ-вторых, РІ РЅРёС… есть еще Рё витамины, Рё полезные микроэлементы! РќРµ будет лишним хороший витаминный комплекс.

так,теперь буду всякую интересную информацию заносить в дневничок,чтобы не искать её потом по всем форумам,перечитывая по 50 страниц.....

РЇ РЅРё Р·Р° РєРѕРіРѕ РЅРµ болею,просто живу РІ РіРѕСЂРѕРґРµ,РіРґРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РіРѕРЅРєРё Р¤РѕСЂРјСѓР»С‹1))))

вопрос не по теме, но глядя на твой ник, не могу не задать его - за кого ты болеешь? :)

Привет Света! Как здорово,что ты тоже на Дионе!!!

Да и ещё живёшь в �талии,как и я! Теперь вместе будем худеть,калории считать и мужей будем худеть!

А то в планировщике только российские блюда и продукты,а как калории считать-не понимаю.

Привет Формула1! Начала читать твой дневничок и думаю надо написать, т.к. тоже мужу и калории считаю и за питанием слежу его, а потом прочитала что у тебя муж итальянец к тому же!! Мой тоже!))

Я не так давно тут живу ,год, и вот когда приехала он тоже всегда стабильно на ужин пасту готовил, ну или мясо с салатом и с кучей хлеба свежего и вкусного... Но сейчас я его отучила от такого питания, т.к. он сам даже говорит что от пасты он надувается и если и едим пасту то интеграле(это по русски грубого помола да?) Сейчас он с января скинул около 6 кг...Я поменьше. Вот скоро бегать еще начнет по вечерма(надеюсь))) а я сама дома занимаюсь но дополнительно может тоже буду с ним бегать.

у меня сегодня разгруз...только бы не сорваться...всё, пойду к клиентке,ресницы "лепить"....

Ну всё дневничок,пойду спать...

Звтра у меня клиентка...надо будет ей ресницы наращивать.. Ну всё..Всем спокойной ночи...Пока-пока!

Всё таки от уломал меня и мы сходили...но пиццу я не ела ...съела салат из морепродуктов.

Пришли РґРѕРјРѕР№ СЏ зарегистрировала его РЅР° Дионе.Да-Р°-Р°, ему ещё тут худеть Рё худеть.....РџРѕ Р�РњРў  Сѓ него ожирение 33,2! Ужас!

РќСѓ теперь СЏ Р·Р° РЅРѕ РІРѕР·СЊРјСѓСЃСЊ!  Пусть попробует завтраки приготовленные РјРЅРѕР№ РЅРµ съесть!

Сейчас приготовила ему обед на завтра... Посмтрим как мне удасться самой похудеть и похудеть мужа...

Сейчас вот пригласил в пиццерию сходить....то ли по башке ему дать(что он издевается!Ведь знает,что у меня совсем другое питание!)..или сходить..... и переписать планировшик.... я же не на диете...девочки,как вы считаете?

Formula1

 РјСѓР¶С‡РёРЅ надо постепенно РЅР° Р—РћР– пересаживать, Р° то РѕРЅРё нервничать начинают, пугаются Рё С‚.Рґ. РћРЅРё думают если РѕРЅРё согласятся худеть Рё РІСЃРµ такое - то РёРј только РІСЃСЏРєСѓСЋ невкусную каку Р±СѓРґСѓС‚ давать кушать Рё голодовками морить.

Для начала можно просто изменить немного рацион домашний - начни готовить не только вкусную, но и полезную пищу (мясо и рыбу в духовке запекай или туши с водичкой, а не на масле жарь, вместо пирожный всяких и пирогов можно испечь запеканку из нежирного творога и морковки, больше салатов - меньше вредностей, на завтрак кашу всем!) "а будет протестовать и требовать жареную картошку" - скажи : "ешь что дают или сам готовь"

вот так

Хммм... А вы знаете, что такие чаи вообще-то не самое полезное питье? Потом можете просто разучиться сами в туалет ходить...

бывает...я не как все хожу каждый день,а где-то раз в 2-3 дня.

Помню,года 4 назад,когда пила меридию15 не могда сходить по 11 дней...чувствовала,что уже происходила интоксикация организма...

Formula1, простите, а зачем вам этот чай нужен? У вас проблемы с походами в туалет?

Пошла заварила чай "летящая ласточка" сразу 2 пакетика...

Не то,чтобы летаю,но с "горшка" встать не могу...

Девочки,вы все правы! У меня муж-итальянец.Они кроме своей пасты(все макаронные изделия) которую употребляют 1 раз в день точно,ничего не едят! Слава богу,я своего приучила к борщам,ну и овощи он тоже очень любит и..... мясо всякое жареное в оливковом масле...бр-р-р...

Р�, забыла, РІСЃРµ СЃРѕ специями: смесь перцев, грузинская, для РјСЏСЃР° Рё С‚.Рґ., намного аппетитнее Рё вкуснее, плюс РјРѕР¶РЅРѕ солить чуть меньше.

Зато тебе уже не пришлось доедать - прогресс))) С ребенком - это самое страшное, доедать. �менно от этого лишние кгшки, там кусочек, тут кусочек, а ребенок-то ест не 3 раза в день, а гораздо больше!

А мужа надо постепенно переводить, дай ему не просто овощи, а мясо - постную говядину с овощной смесью. �ли порцию супа, опять же на постной говядине или из куриных грудок. Кстати, суп - большой помощник в постройнении))

РќР° стройке , если физ. тяжелая работа наверно РЅР° овощах РЅРµ получится. РњРѕР№ худющий РјСѓР¶, который РєРѕРіРґР° РЅРµ работает, может вообще без еды обходится,  РєРѕРіРґР° работал РЅР° стройке думала РЅРµ прокормлю.

Ах, если бы его можно было как- то убедить худеть правильно!

Поели... Всё сделала,как советовала Uanele,положила мелкому полтарелки и остальное оставила в кастрюльеке...Прихожу,вижу...муж доел...хотя ему и самому стоит похудеть...но как его заставить? Вот он думает...раз он работает на стройке и не обедает дома,в обед должен нажраться всего.Я ему говорю:"давай я тебе овощи на обед дам".Он:"я на овощах с моей работой долго не протяну!" Он весит больше центнера...105-106 кг.Тут решил сесть на диету...его новая диета ЯБЛОК� С ХЛЕБОМ (упала под стол)

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ Uanele!

Попробую так же. Прям сегодня с обеда!

Формула1, у меня также было. Детей двое и обе могут поковырять и оставить.Теперь делаю проще, кладу им сразу еды по полтарелочки, не доели - доедят чуть позже, а моя порция в моей тарелке.

Кстати, и дети стали в еде меньше капризничать, как в анекдоте:

первый день - фууу, гречка

второй день - опяяять гречка,

третий день - о! грееечечка!!!

� ещё бесит,что приходиться постоянно доедать за 2-х летним ребёнком...Положишь ему целую тарелку,он поковыряется,съесть ложек пять,и оставляет...а иногда всё съедает и просит ещё..Вот и варю ему всегда целую порцию,т.к. не знаю съест или не съест.

В старые времена приучили, что пищу выбрасывать нельзя,вот и мучаюсь...

Церковь запрещает хлеб выбрасывать,говорят-грех..

А когда всё-таки выбрасываю что-нибудь,то постоянно приходит в годову мысль,что зажралась...,что в Африке ребятишки от голода умирают,а я тут еду выбрасываю,что я могла бы кого- нибудь из них накормить,а я выбрасываю....

Наверно подумаете,что я какая-то шибанутая...наверное слишком жалостливая...

Ущемлять себя сильно РІ еде Р±РѕСЋСЃСЊ,Р° то опять придёт РјРёСЏ (начиналась,РЅРѕ СЏ вовремя успела остановится),хотя РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ мучает сильное угрызение совести,РєРѕРіРґР° позволяю себе съесть что-либо "незапланированное" планировщиком питания.. 

С 3-го апреля контракт...времени совсем нет,а надо что-то делать....А вес стоит,как в копаный...Ну не совсем как в копаный,а скорее, как на качелях, туда...сюда... � самое обидное,что качается от не в отвес,а в привес...