Упражнения для идеальных бедер


Все женщины мечтают о красивых бедрах, сексуальных ягодицах, чтобы летом можно было щеголять на пляже в открытом купальнике и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. Но как добиться такого эффекта? Какие упражнения лучше выбрать? Вот основные несложные советы.

Первый наиболее значительный фактор, который нужно учитывать, если Р’С‹ хотите добиться эффекта РѕС‚ упражнений для красивых бедер — это последовательность. Учтите, что хаотичные непериодические упражнения РЅРµ сделают Ваши ягодицы сексуально СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, как Р±С‹ Р’С‹ этого РЅРµ хотели.

Женщины так легко заканчивают программы подготовки, как и начинают, и именно они всегда первые жалуются, что никогда не смогут достигнуть того, чтобы бедра были в форме. Возможно, Вам понадобится несколько недель, а возможно даже и несколько месяцев. Поэтому наберитесь терпения и не ожидайте явного результата уже от первого занятия.
Второй фактор — правильная программа. Р’С‹ можете быть последовательными Рё преданными РѕРґРЅРёРј упражнениям РІ течении РјРЅРѕРіРёС… дней Рё месяцев, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ видеть результаты. Причиной этому может стать неправильно подобранная программа. Это РЅРµ означает, что Р’С‹ должны проводить ежедневно РґРІР° часа РІ тренажерном зале. Фактически, достигнуть упругости бедер можно даже РґРѕРјР°, слушая любимую музыку или просматривая сериал, без специального оборудования, используя РїСЂРё этом всего лишь обычную циновку.

Третьим фактором является надлежащая пища. Р’С‹ РЅРµ должны волноваться Рѕ слежении Р·Р° диетой, поскольку это относится Рє потере веса. Вам нужно только убедиться, что употребляете Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, которая поможет достигнуть лучшего эффекта РѕС‚ упражнений. Поэтому обязательно отследите РІСЃРµ калории, которые Р’С‹ принимаете посредством жидкостей/напитков. Р’С‹ можете быть весьма удивлены, потому что эти калории РІСЂРѕРґРµ Рё незначительные, РЅРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ РёС… количество превращается РІ жир РЅР° Ваших ягодицах. Р�збавьтесь РѕС‚ привычки готовить Рё кушать слишком РјРЅРѕРіРѕ. Большинство людей ест подсознательно - РЅРµ обращая внимание, что РѕРЅРё делают. Следовательно обжорство становится легким Рё регулярным. Поэтому начните есть сознательно — знайте, что Рё сколько Р’С‹ едите.
Не ешьте из скуки, не ешьте только потому что все другие едят сейчас. Упражнения для бедер не будут работать должным образом, если Вы будете перегружать организм ненужными калориями.

А теперь несложные упражнения:

1. Перекат с ноги на ногу
�сходящее положение: присядьте на одну ногу, сжав ее в колене, при этом вторую ногу выпрямите в сторону. Плавно перекатывайтесь с одной ноги на вторую, при этом напрягая мышцы живота, ягодиц. Для сложности упражнения можно закрепить руки в замок за головой. Повторите 20 раз.

2.Выпады
Держа гири в каждой руке, сделайте шаг вперед правой ногой, вытягивая голову и спинной хребет. Опустите левое колено к полу, сгибая его. Оттолкнитесь, становясь на пятку, чтобы возвратиться к стартовой позиции. Повторите упражнения 8 раз, поочередно меняя ноги.

3. Подъем корпуса
В положении лежа на животе согните ноги в коленях, чтобы ступни были параллельны полу. Руки сожмите за головой, и поднимайте тело как можно выше, не помогая себе при этом руками и не разгибая ноги. Повторите 25 раз.

4.Приседания на одной ноге
Обопритесь об стул или стену. Поочередно приседайте то на левой, то на правой ноге. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

5.Жим ноги вверх
�сходящее положение: станьте на колени, обопритесь на руки. Поднимите согнутую в колене левую ногу, при этом стараясь максимально поднимать ее вверх. Работают мышцы ягодиц, ног. Повторите упражнения 10 раз, затем аналогично правой ногой. Сделайте 2 подхода.


6.есть еще упражнение очень простое лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и начинаем поднимать попу вверх, лопатки не двигаются при этом, по 15 раз 3 подхода, по мышце почувствуете сразу правильно делаете или нет, должна болеть попа

http://modna.com.ua/articles/exercises-for-ideal-thighs

Вопрос: у меня мало того, что полная верхняя часть ноги, так и икроножная мышца огромная... болтается(((

Как сделать её более тонкой? С "окорочками"-то можно носить юбки, а вот нижняя часть очень массивно смотрится...

Девочки, плиз, подскажите, кто занимался по НМС. Скачала в инете книгу, а там фото только к 1-й неделе. У кого, может, есть фотографии к остальным неделям? Буду очень благодарна. � еще. Не совсем понимаю, что значит "согните колени на 5 см"? То есть ниже на 5 см нужно опуститься или как?

Ну это понятно =)

о-хо-хо! интересненькая тема! спасибо за ссылку на сайт!

http://intv.ru/view/?film_id=69548&playNow=1

упражнения красивые ноги ENVY

I_love_myself

вообще-то такие ноги, как у тети на картинке невозможно получить любым простым комплексом упражнений. только тренажерный зал - штанга и тяжелый вес )))) никак иначе )))) поэтому вам нечего бояться. ))))

не.. я себе такие не хочу.. мне кажется это слишком =) впрочем, кому как

спасибо за видео, только что сделала перед экраном вместе с инструктором,классные упры на ноги

а ноги-то у тети не хилые...я хочу попу подкачать, она у меня не сильно секси...ноги хорошие, ровные и накаченные ...спасибо за упражения...попробую посмотрим на результат.

Упражнения для попы

Упражнения для ног

хех, смешная тетка на картинках =)

rachel_numan

хыы мне сайт понравился))) себе в избранное добавила)
>спс за упражнения))

Вот ссылочка,там упры на ягодицы ноги

http://stroiniashka.ru/photo/30-0-107

Упражнения – РЅРѕРіРё: плие-СЃРєРІРѕС‚ РЅР° носочках

Цель упражнения Р¦РµР»СЊ упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, РёРєСЂС‹  • Р’стаем РЅРѕРіРё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ шире плеч, СЂСѓРєРё РЅР° бедрах, РЅРѕСЃРєРё смотрят РІ стороны (45 градусов) • Р’стаем РЅР° носочки Рё делаем СЃРєРІРѕС‚ (приседание), возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение • Р’озвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё делаем РєРёРє левой РЅРѕРіРѕР№ РІ сторону (смотри фото) • Р”елаем РїРѕ 15 повторов Упражнения – РЅРѕРіРё: удар         Цель упражнения Р¦РµР»СЊ упражнения: (уровень сложности высокий) ягодицы, стройные ножки  • Р’стаем РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, кулачки перед СЃРѕР±РѕР№  • Р”елаем выпад назад СЃ левой РЅРѕРіРё, левую стопу РїСЂРё этом заводим Р·Р° правую (СѓРіРѕР» РІ коленях – 90 градусов) • Р’озвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё делаем РєРёРє левой РЅРѕРіРѕР№ РІ сторону (смотри фото) • Р”елаем РїРѕ 15 повторов для каждой РЅРѕРіРё

Lazy-girl

Спасибо большоееее!! прям сейчас ночну!

Красивые ноги

Вероятно, некоторые из вас делали предлагаемые ниже или похожие упражнения, но не дождавшись желанного эффекта, потеряли терпение. � впрямь: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся осязательно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры. Но все же она не бесполезна. � определенно помогает добиться кое-каких результатов. Мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка будет легче, грациознее, осанка стройнее. Думается, этого более чем достаточно, чтобы не сомневаться в пользе физических упражнений.

1. Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

2. Упражнение для тренированных. Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

3. Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

4. Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвращать в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево.

5. Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить 20 раз каждой ногой.

Чтобы ноги стали стройными и правильной формы, надо укреплять мышцы бедер и икр. Кроме того, необходимо добиваться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Этому помогут специальные упражнения. �х надо делать ежедневно, а еще лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15-20 раз. Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие - пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Равномерно окрепшие мышцы бедер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Благодаря чему ноги станут стройнее и прямее.

1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же, но с разведенными пальцами.

2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.

3. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку.

4. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, приподняв ноги на 10-15 см от пола.

5. В том же положении положите руки под голову, слегка триподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.

посоветуйте пожалуйста если кто знает хорошие упражнения для попы и ног. в основном попы!! ((