котоф, а почему спортклуб женщинам скоре вреден? я думала, что это зависит от того, чем там заниматься.

а кто может сказать, почему именно женщинам лучше бегать вечером? говорят, мол гормоны - а что же с этими гормонами происходит? что происходит с женским организмом утром и вечером благодаря гормонам и как это связано с физ.нагрузкой ? оять же нагрузка разная - как эти горомны влияют на организам при аэробной и анаэробной нагрузке?

я, например, бегаю по утрам.. это что вредно что ли?

Сложно отвечать... так как это все очень индивидуально... кто-то бегает и худеет, а кто-то не сбрасывает ни одного грамма)))

Но все-таки если решишься... вот несколько советов:

Следует обратить внимание на обувь, в которой собираемся бегать, потому что наиболее подверженны ушибом стопы и колени. Это должны быть специальная обувь для бега.

Одежда должна быть комфортной, может быть спортивный костюм или же легинсы, самое главное, чтобы она не сковывала движений и чтобы чувствовать себя удобно.

Наилучшее время для бега это утро, потому что утром организм использует свои резервуары энергии, в результате сжигаем жировые ткани.

Наилучшее место для бега это лес, но если неподалеку его нет, то можно побегать в ближайшем парке или возле озера.

Следует начинать с разминки, чтобы приготовить суставы и мышцы к нагрузке, а закончить растягиванием, чтобы мышцы вернули нужную им форму.

Надо бегать в таком темпе, чтобы мочь свободно дышать и разговаривать, а сам процесс не должен изнурять, а приносить удовольствие.

Джоггинг. Это бег с небольшой скоростью, очень популярный вид спорта, для которого не нужны ни специальные места, ни приборы, ни трудные упражнения. Можно быть для себя инструктором и самостоятельно решать где бегать, как долого и в какой половине дня. В первую очередь бег приносит радость, бореться с депрессией и дает уверенность в себе. А если мы хотим похудеть, тогда джоггинг будет лучшим средством. Это спорт на всю жизнь.

женщинам спорт клуб скорее вреден чем полезен

развод офисных дур на лавэ не более

скажи чо ты хочешь от своей тушки я те напишу прогу без всякого зала

в барнаульском Спортмастере есть только за 3000

сейчас коплю деньги на клубную карту, хороший клуб стоит 35000рэ, я эти 3 тыс. лучше вложу в спортклуб)))

Халявщица, скажи, плиз, с какой скоростью ты примерно бегаешь, чтобы пульс был жиросжигающий? понимаю, что здесь много факторов, но параметры у нас с тобой схожие. я бегаю по утрам по стадиону, на голодный желудок по 30 мин (прочитала, что дольше натощак бегать вредно). скорость я могу расчитать, зная время и растояние. нет у меня сейчас возможности, к моему огромному сожалению, купить пульсометр, и мне кажется, что я бегу быстрее, чем нужно для сжиггания жира. вопрос подобный уже звучал в этой теме, но никто не ответил(((

Халявщица  Спасибо!!!Значит, РїРѕРєР° РІСЃРµ идет правильно!!!!!Осталось силовые нагрузки полюбить!!! РЈ меня еще РІРѕРїСЂРѕСЃ! Есть какое-РЅРёР±СѓРґСЊ упражнение для пресса для совсем дохлых мышц???Сѓ меня очень слабый прессс...

Халявщица, спасибо за советы! буду продолжать!

DoReMis, РЅСѓ тогда занимайся РІ СЃРІРѕРµ удовольствие хоть каждый день, раз ты грамотный подкованный человек. Если тяжко - давай себе отдохнуть, если есть силы - занимайся ))))) Главное РЅРµ сидеть без движения, РЅРѕ Рё загонять себя чрезмерными усилиями тоже РЅРµ стоит ))))) РћС‚ переутомления тоже ничего хорошего РЅРµ бывает Рё вес стоит Рё даже прибавить можно. Так что РїРѕ ощущениям СЃРІРѕРёРј ориентируйся )))

Халявщица, я в тренажёрку хожу уже 3 года, и с тренером тоже занималась, технику как раз ставила. что касается более длительных тренировок... понимаешь.. я работаю и учусь. выхожу из дома в 7 утра, прихожу в 22. один раз на неделе прогуливаю учёбу - ради тренажёрки. больше - не получается. второй раз у меня на выходных.

РЅР° пробежку выхожу РІ 5:10, РІ 5:40 СЏ РґРѕРјР°, РІ 5:50 заканчиваю пресс Рё РёРґСѓ РІ РґСѓС€... СЃ 6:10 РґРѕ 6:40 РјРЅРµ надо как-то высушитьи  уложить волосы, одеться Рё накраситься, СЃ 6:40 РґРѕ 7:00 позавтракать (жутко страдаю РѕС‚ такого маленького промежутка РЅР° такой важный приём пищи...)

Халявщица, спасибо большое, просвятила)) Теперь я готова к весеннему забегу))

DoReMis, ну я бы лучше реже, но более длительно тренировалась. 3-4 раза в неделю аэробной нагрузки (ходьба в гору, бег, эллипс или степпер) по 45-60 минут достаточно чтобы уходил вес. Честно сказать велотренажер не считаю эффективным в этом плане, если только ты не сайклом занимаешься... (там другие велосипеды). � если нет возможности ходить заниматься с персональным тренером силовой нагрузкой и некому программу тренировок в зале для тебя расписать и проследить, чтобы ты правильно все выполняла, то лучше уж ходить на групповые силовые тренировки, если таковые в клубе имеются. А после них уже на дорожку или эллипс. Лучше в среднем темпе но длительное время. Во всяком случае я именно так тренировалась.

Если ты конечно уверена, что в зале делаешь все правильно, с нужным весом и правильно по технике, то тогда нет смысла конечно менять вид занятий. Просто зачастую люди теряются в зале, я раньше тоже такая была... абсолютно не знала что и как делать правильно, и с каким весом и т.д.

Мышцы болят хоть после тренировок в зале и домашних?

Халявщица, да я в принципе, даже в дни тренировок в зале домашние упры тоже делаю - чтобы не выбиваться из графика.. я больше хотела спросить, как ты думаешь, будет ли эффект от такого набора тренировок

Помидоринка, ну вообще-то растяжку правильнее делать в качестве заминки, а для разминки можно поделать приседания 15 раз, вращения в коленном суставе (ноги широко, наклоняешься к коленкам, кладешь на них ладони и вращаешь коленями вначале в одну сторону потом в другую 8 раз, ноги вместе тоже самое движение по 8 раз в каждую сторону), вращение ступней, вращение рук в плечевом суставе и в локтевом (в плечах большой круг рукой, в локтях - руки в стороны и вращаешь руками). Ну как-то вот так примерно. А когда мышцы будут разогреты после бега и ходьбы можно и растяжечку сделать. ))))

DoReMis, ну в таком случае я думаю можно бег+домашний тренинг и все оставшиеся дни делать, кроме тех когда ты в зале занимаешься. Я ж так понимаю домашний тренинг у тебя не слишком тяжелый? Да и в клубе за 40 минут тоже не слишком утомишься. Нормально. А если тяжело, то можно 2 раза клуб + 2-3 раза домашние тренировки. )))) Смотри по самочувствию. )))))

Халявщица, в тренажёрке у меня где-то 40 минут силовых и 20 минут на велике потом.

Халявщица, спасибо большое за инфу! Ещё хотела спросить по поводу разминки и заминки - растяжка в качестве разминки нормально? А для заминки что поделать? � ещё вопросик - а для того, чтобы считать пульс, надо все-таки прикупить пульсомер, да? То есть просто так побегать не получится?

DoReMis, Р° РІ С‚ренажерке Сѓ тебя аэробная нагрузка есть, или чисто силовые упражнения?

Помидоринка, рекомендуется длительность аэробной тренировки не менее 40 минут в жиросжигающем темпе. Но это не обязательно бег должен быть. Это может быть интервально бег-ходьба-бег-ходьба. Если тяжело например 15-20 минут без отдыха бежать, беги 5 минут потом 5 минут иди... и так 40-60 минут. )))) Со временем период бега должен увеличиваться, а ходьба сокращаться. Хотя и так вроде бы не плохо должен жир гореть. ))) А свой жиросжигающий пульс можешь почситать по этим формулам.

Халявщица, а сколько нужно бегать, чобы было эффективно? Не меньше 30 минут?

Котоф, 2 раза в день для меня нереально, просто физически времени не хватит(

Халявщица, спасибо! вообще - у меня ещё 2 раза тренажёрка, но на этой неделе отдых от неё, а на следующей может физически не получиться. а так - стабильно уже давно. и дальше будет.

DoReMis, РЅСѓ РІСЃРµ СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуально. РЇ думаю что подобным образом можно хоть каждый день заниматься )))) Это вам РЅРµ тяжелые тренировки РІ зале. РќРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны насчет базовых упражнений РґРѕРјР°, РјРѕРіСѓ порекомендовать РІСЃРµ-таки менять РёС…, Р° РЅРµ повторять каждый день РѕРґРЅРѕ Рё то же, поскольку мышцы привыкают Рє РѕРґРЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅРѕР№ нагрузке.

Akvamarina, у вас получается продолжительность аэробной нагрузки (ходьба-бег-ходьба) в общем составляет 55-60 минут. Это очень хорошо. А бег действительно очень тяжелый вид нагрузки и особенно тем, у кого большой лишний вес, не рекомендуется из-за нагрузок на позвоночник и суставы.

Халявщица, а если каждый день утром бега по 30 минут и пресса по 10, а вечером - 20 минут ещё домашние базовые упражнения?

РјРѕР№ опыт показал, что лучше через день бегать -  Р° РІРѕС‚ ходить надо каждый день, РјРѕР№ организм РѕС‚ бега каждый день кушать очень хочет, РєРѕРіРґР° СЏ была аж 80 РєРі - начинала СЃ 10 РјРёРЅСѓС‚ бега СЃРѕ маленькой скоростью, сейчас РІСЃРµ равно РЅРµ очень легко, РЅРѕ через день РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ бегаю СЃРѕ скоростью 8.5 РєРј РІ час , РЅРѕ РґРѕ этого разхминаюсь Рё хожу 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё после тоже 20 РјРёРЅСѓС‚ хожу, как заминка + растяжка после!!!!!иначе РѕС‚ долгого бега СЃРІСЏР·РєРё задеревянеют! для похудения - супер, только РІРѕС‚ РёРЅРѕРіРґР° так ломает бегать...

Помидоринка, если ты бегаешь в хорошем темпе и по часу, то можно и через день. А если бегаешь по 15 минут... то лучше бегать по 40 )))))

Вообще организму от любого вида нагрузки нужен отдых. Если ты даешь сегодня 60 минут хорошей аэробной нагрузки, то на завтра можно либо как-то по другому позаниматься (йога, пилатес, любая домашняя тренировка на диске), либо например походить интенсивно те же 60 минут. А потом опять бег на следующий день.

А если ты бегаешь по 15 минут, то организм не слишком утомляется от такой нагрузки. Но и эффекта от нее будет мало. Только для общего тонуса разве что.

Nexi

не согласна с тобой. дополнительный расход калорий с помощью бега не может ни отразиться положительно!!!

если есть все подряд и при этом бегать, то можно либо не попраляться, либо не так сильно поправляться

Девочки, скажите мне - все-таки бегать лучше каждый день, или через день?

Я бегаю, когда сухо, в парке. А по асфальту не бегаю - не прикольно. А эффект мне нравится - минус 200 грамм с одного забега примерно выходит.

бег помогает, только если соблюдать правильное питание... А если кушать все подряд, то бегай, не бегай толку не будет

Не знаю, как насчёт бега... Но футбол и баскетбол мне очень помогают

если вес очень большой, то бегать очень вредно для суставов и позвоничника. Насколько я знаю бегать по асфальту вообще очень вредно, именно из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник.

правда, я все равно бегаю - очень нравиться. но очень тщательно подшла к выбору кроссовок, только специальные беговые

DoReMis, ну я как бы тоже не сова, скорее голубь. Утро где-то в 5.30-6 у меня начинается... ну и до 23-24 часов я могу что-то полезное делать... одна беда, после обеда часик меня просто жесточайшим образом спать тянет )))) на работе

А ближе к 15-16 часам я снова в строю ))) могу думать, шевелиться и активничать . А ночью я сплю!!! ))))

Халявщица, я вот настолько жаворонок, что после 21:00 вообще ничего не хочу - только ЗАВТРА... зато бегаю в 5 утра, и нормально. Не скажу, что я в 4 встаю и не могу дождаться пробежки - без будильника я бы до 6 спала ( в выходные, собственно), но вот в 5 - вполне могу функционировать, а после 21 - только доживаю...

B-fly, РЅРё  Р·Р° 15 РЅРё Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ бега мышцы РЅРµ вырастут. РќРѕ если ты РЅРµ тренированный человек, то возможно СЃ непривычки мышцы просто отекают немного. Рђ чтобы вырастить мышцы нужно РЅРµ только есть РјРЅРѕРіРѕ белка (РІ том числе Рё спортивного), РЅРѕ Рё заниматься силовыми упражнениями СЃ отягощением (штанги, гантели) Рё то, РјРЅРѕРіРѕРµ зависит РѕС‚ гормонального баланса человека. РЈ РєРѕРіРѕ-то  без РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ мышцы расти вообще РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚.

DoReMis, я вообще за вечерние тренировки. ))) Мне кажется с утра на неразогретые мышцы не очень удачная идея заниматься, а вообще тут все еще зависит от особенностей организма. Я вот вечером прилив сил ощущаю, тренируюсь хорошо. А кому-то в утренее время больше подходят тренинги. Надо по себе смотреть.

B-fly

Бывают еще отеки мышц от нагрузки.

А у меня вопрос: я бегаю немного, гед-то по 15 минут вечером, но на следующий день на весах прибавляю. Не могут же за 15 мин такие мышца вырасти???

Халявщица, не хотела прозвучать грубо, извини, пожалуйста. Просто я проходила голодание после любых тренировок - и очень с большим трудом потом обмен веществ разгоняла. и до конца так и не разогнала ещё - продолжаю работать.

а если бег вечером - так я полностью согласна с твоим вариантом: чуть-чуть творога нежирного или овощи - самое то!

эх я тож скоро побегу как только выздоровею более менее))