Отчетик за сегодня:

1. Питание - калории зеленые, по жирам немного превысила из-за семечек, углеводы в норме, белки - 100 (хорошо). Решила в качестве сладкого вместо зефира есть горький шоколад, сегодня съела кусочек - вкусно! Многовато семечек слопала, но оторваться просто невозможно иногда.

2. Спорт - сегодня нет интенсивных нагрузок, отдыхаю, делала йогу 40 мин.

3. Красота - приготовила скрабик по рецепту Мушки /community/post.php?topic_id=10137, чуть позже опробую.

4. Английский - собираюсь делать)

Надо заводить ежедневные отчеты, чтобы СЏ РЅРµ расслаблялась). РџСѓРЅРєС‚С‹ Р±СѓРґСѓС‚ следующие:

1. Питание - КК, БЖУ, что полезного и вредного съела за день, когда и почему.

2. РЎРїРѕСЂС‚.

3. Красота - обертывания, скрабы, уход за ногтями и волосами.

4. Английский)

Сегодня СЏ молодчинка - бассейн 1.5 РєРј, РёР· которых 500 Рј кролем РЇ стала лучше плавать кролем Рё калорий больше расходуется, СЏ довольна)))

Замерила себя сегодня после бассейна - РІСЃРµ вернулось Рє тем же параметрам, которые были РґРѕ праздников! 5 дней зажоров ушли бесследно Р·Р° 3 РґРЅСЏ нормального питания Рё пары тренировок) РўСѓС‚ еще Рё РљР” помогли, наверное: РѕРЅРё только что прошли Рё ушла лишняя РІРѕРґР°.

Пойду слопаю творожка с бананом)))

Привет, Карина! Я тоже буду рада тебя видеть в гостях! Заходи)) Меня зовут Лена, а ник можно прочитать как "неструйка")))

Приветик))

nestrujka,можно спросить как читается твой РЅРёРє)) Р° тоя запуталась, или еще лучше как тебя Р·РѕРІСѓС‚)) меня -Карина.. почитала твой дневник Рё осталась РІ полном восторге РѕС‚ твоих результатов Рё упорства, С‚С‹ просто умница, Р±СѓРґСѓ Рє тебе РІ гости заходить если РЅРµ против)) Сѓ себя всегда рада тебя Р±СѓРґСѓ видеть))

Статья про бег

/articles/article.php?id=148&page=1

Чтобы не потерять ссылку)

РќР° праздниках ездила РІ гости Рє родным, недавно вернулась. РњРѕСЏ сестра, которую СЏ РЅРµ видела СЃ 8 марта, сказала, что СЏ похудела СЃ того времени. РЇ взвесилась - 63 РєРі! Рђ СЏ-то думала, что Сѓ меня вес стоит СЃ февраля! Была приятно удивлена этим. Правда, уже через пару дней РІ аквапарке весы показали 64 (последствия праздников), РЅРѕ это РЅРµ так страшно. РЇ специально РЅРµ покупаю себе весы напольные РґРѕРјРѕР№, чтобы РЅРµ было лишних РїРѕРІРѕРґРѕРІ для расстройств, ориентируюсь РЅР° замеры, РІРёРґ РІ зеркале Рё отзывы окружающих))) Посчитала средний РљРљ СЃ 1 марта РїРѕ 8 мая - 1812 калорий. Правда, эти месяцы были тяжелыми РёР·-Р·Р° работы Рё приходилось РїРѕ 2-3 часа РјРёРЅРёРјСѓРј РІ день ходить пешком + бассейн Рё редкие упражнения РґРѕРјР°.

Ну вот, немного отчитаюсь. Усиленные тренировки в бассейне дают результаты в плане мышц - попа и икры подтягиваются, ноги выше коленок стали стройнее, самая верхняя и самая проблемная часть ноги немного приходит в тонус. Все-таки для ног и бедер только ограничения в питании не особо действенны (для меня, по крайней мере) - все равно все висит не там, где надо и дряблое и вообще худеет только живот и грудь.

В объеме бедер -1 см, но данные свои пока не меняю - впереди праздники, шашлыки, тортики... но на выходных тоже планирую плавать и, если получится, бегать.

Если по фитнесу я почти молодец (почти - т.к. не делаю упры на пресс и так не получается с йогой пока), то с питанием просто беда какая-то - меньше 1600 ккал не набираю(( � все виновата рыба копченая, которую мы на прошлых выходных привезли с рыбзавода в Московской области - нереально вкусная! ну и еще ПМС и страшно тянет на сладкое, сопротивляться бесполезно.

РќСѓ Рё ладно, если СѓР¶ РІ таких нелегких условиях РјРѕРёРј бедрам удалось немного уменьшиться, то что же будет после того, как РїСЂРѕР№РґСѓС‚ РљР”, СѓР№РґРµС‚ лишняя РІРѕРґР° Рё СЏ перестану поглощать мороженое Рё семечки вечерами! РўР°РєРѕР№ красавицей стану)))))

natalich, так ты из Питера? Обожаю этот город! Мы собираемся на белые ночи приехать на пару деньков)

Да, Сѓ РјРѕСЂСЏ. РќРћ РѕРЅРѕ РЅРµ очень-то синее.  Р‘алтийское.Самое интересное, что СЏ СЃ РјРѕСЂСЏ РЅРµ вылазию только РєРѕРіРґР° отдыхать езжу.

Везет тебе с мужем. Я сама обожаю рыбу

А вы где живете? На берегу синего-синего моря?)

Спасибо за ссылочку. Я уже хочу оттуда карпа сделать!!! Благо муж-рыбак.

" Да у меня этих карпов!!! завались..."

Я ленивая ужасно - если на приготовление блюда надо больше часа, то это блюдо не для меня. Но, к счастью, чтобы питание было здоровым, необязательно проводить все время возле плиты.

На форуме еще была темка "самые сытные и наименее калорийные продукты", там тоже много идей) /community/post.php?topic_id=10401

В том-то и дело что однообразненько как-то у меня получается. Ты меня своим списком натолкнула а идею..Заведу себе такой же. А то у меня меню крутится вокруг тех продуктов , которые не надо готовить. Творог, хлеб зерновой, фрукты. Вот такая я инертная.Готовить умею, но в итоге все такое калорийное получается

Привет, natalich!

РЎРїРёСЃРѕРє составила, потому что так проще придумать, что нужно приготовить, ведь это полезные (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј) Рё любимые продукты. Рў.Рє. СЏ завтракаю/обедаю/ужинаю РґРѕРјР°, то РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ планирую, что лучше купить, чтобы питание было сбалансированным. РњРЅРµ кажется, что это СѓРґРѕР±РЅРѕ.) РўС‹ же наверняка тоже как-то планируешь, что ты будешь есть.

Приветик!Почитала статью РїСЂРѕ ножки Рё взгруснулось Дас РёР·  С„антастиш !!! Да простят РјРЅРµ РјРѕР№ немецкий.Рђ зачем тебе СЃРїРёСЃРѕРє, интересно стало, прости Р·Р° любопытство.

составила список продуктов, которые я чаще всего ем и покупаю (раньше был в бумажном виде, но чтобы не потерять, выкладываю здесь).

�так,

Овощи: помидоры, зеленый салат, редис, огурцы, перец болгарский, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, лук, зелень. �з заморозки - фасоль стручковая, брокколи, шампиньоны.

Фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, бананы, груши, виноград, киви, грейпфрут, клубника, лимон, имбирь. По сезону что-то еще добавляется, но пока список таков.

Крупы: гречка, пшено, чечевица, овсянка, макароны.

Молочка: молоко 1.5 %, кефир 1%, творог, сыр адыгейский.

Мясо/рыба: куриные грудки, печень куриная и говяжья, язык говяжий, форель и семга слабосоленые, тилапия, морской язык, форель свежая (стейки).

Хлеб: хлеб 8 злаков, лаваш, печенье ореховое.

Яйца

Консервы: тунец, икра трески/минтая, фасоль красная и белая, дольки персиков, дольки ананасов.

Сухофрукты: курага, орехи грецкие, семечки.

Масло подсолнечное.

Зефир и шоколад)))

Почитала сейчас дневник Азазельки, РѕРЅР° там РЅРѕРІСѓСЋ статью выложила РїСЂРѕ сжигание жира, захотелось пойти побегать как-то сразу! РќР° Р№РѕРіСѓ СЏ сегодня РЅРµ попала, бассейн РїРѕ плану завтра, РїРѕРіРѕРґР° хорошая, Ботанический сад СЂСЏРґРѕРј, свет отключили Рё РєРѕРјРї СЃРєРѕСЂРѕ вырубится - кажется, РІСЃРµ идет Рє тому, что надо брать РєСЂРѕСЃСЃС‹ Рё идти бегать)

Спасибо, Талочка!

Будем стремиться к самому лучшему) Надо еще немножко постараться и все получится)

Отлично выглядишь!!!!

Вчера решила пройтись по магазинам, померить весенне-летние одежки и узнать, какой размер мне теперь надо покупать. Блузки, кофточки, майки и платья - 44 (ура!), юбки - как-то между 44 и 46 (слишком большая разница между талией и бедрами), а вот джинсы - исключительно 46 и не меньше - толстоваты ножки все-таки.

Любимое занятие - фотографироваться в примерочных))) Хочу расклешеные джинсы типа таких, но эти как-то длинноваты.

СЏ Рё идеальные РЅРѕРіРё (несовместимо)

В этой статье самыми странными и недостижимыми мне кажутся пункты 2 и 9:

2. Место РїРѕРґ коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Р’Рѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае, приближаться Рє этим размерам  - что касается меня, то место РїРѕРґ коленом почти РІ РґРІР° раза больше щиколотки Рё как РѕРЅРѕ может приблизиться Рє этим размерам - РЅРµ представляю! (35 превратить РІ 24?)

9. Кверху бедро должно утончаться - интересно было бы увидеть пример...

� если смотреть на другие параметры и критерии, то по всем им выходит, что у меня слишком большая окружность голени, должна быть меньше минимум на 2 см, максимум на 7. Да и в общем ножка постройней должна бы быть.

хорошая статья, интересная!

нужно будет измерить себя :)

вот что я нашла по поводу идеальных параметров ног:

какими должны быть идеальные стройные красивые ноги.

Посмотреть на Яндекс.Фотках

1. Р’ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии передняя часть («С„асад») колена должна иметь форму детского личика СЃ чёлкой, щёчками Рё ямочками для глаз Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°.

2. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Во всяком случае, приближаться к этим размерам.

3. �деальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.

4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей.

5. С обратной стороны колено должно иметь углубление. Специалисты считают, что это одно из самых прелестных мест женского тела.

6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты, чтобы не нарушать очертания ноги.

7. Ахиллесово сухожилие должно быть тонким и иметь правильные углубления с обеих сторон. Оно оформляет обратную сторону ноги.

8. Пятка должна быть видима, не слишком выступающая, но округлой формы.

9. Кверху бедро должно утончаться.

10. Самая широкая часть бедра – РІ первой верхней трети.

11. Профиль бедра должен немного выдаваться вперёд и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено.

12. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней.

13. �деальная нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.

Кроме параметров самих ног, существуют пропорции между ростом и длиной ног, которые делают все тело гармоничным и красивым.

Длину ноги признают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей - 2 см и более, у нормального телосложения - 4 и более, тонкокостные люди - 6 и более. (Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола). Также существуют каноны Поликлита, согласно которым красота женщины имеет некие размеры, например в идеале окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи, окружность голени равна окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно отноститься к длине тела как 2:3.

Критерии для молодых женщин нормального телосложения таковы:

1. При росте 161-165 см. вес должен быть 54-55 кг, длина ног 84-86 см, окружность бедра 56-57, окружность голени 34-35.
2. При росте 166-170 вес 55-56, длина ног 90-92, окружность бедра 57-58, голени 35-36.
3. При росте 171-175 вес 60-61, длина ног 91-94, окружность бедра 58-59, голени 37-38.

sugar_hare, надо попробовать)

А еще я заметила, что если ты не голодна, а хочется схомячить чего-нибудь вкусненького, то помогают фруктовые жвачки. Во рту сладко и жуется долго...) Сижу сейчас жую, не хочу коридор хоть сегодня превышать. Надо брать себя в руки. � отправляться на прогулку, пока солнышко светит)

Я тоже сладкоежка! �ногда так хочется сладкого, что аж руки трясутся. В такие моменты я делаю 10 присиданий, и сладкого уже чудесным образом не хочется)))

Всем привет!

Что-то я не очень частый гость в собственном дневничке)

Отчитываюсь Р·Р° эту неделю - РїРѕ фитнесу СЏ молодец, дважды уже была РІ бассейне, + С…РѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 2 часов каждый день. Вообще программа-максимум РЅР° майские праздники Рё вообще РЅР° май, РїРѕРєР° работы мало - это бассейн 3 раза РІ нед РїРѕ 1.5 РєРј (1 РєРј брассом, 500 Рј кролем) + СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° пресс  Рё ножки добавить РІ свободные РґРЅРё, Рё Р№РѕРіСѓ хоть разок РІ неделю - тогда РІСЃРµ должно подтянуться, Р° то СЏ что-то подраспустилась РІ последнее время.

С питанием все не так радужно - все время превышаю коридор(.

Ем все так правильно - в утра кашка овсяная, + иногда фрукт, ланч, обед, полдник, ужин - ничего не пропускаю, 6-7 овощей и фруктов в день, 8 стаканов воды, белка не менее 60 гр в день, но ко всему этому добавляю сладкое до 2000 калорий( ничего не могу поделать( и вроде КД не скоро, но на сладкое тянет со страшной силой( Буду бороться!

Радость в доме - наконец-то купила кухонные весы!

Сегодня купила витамины "Специальное драже Мерц" по совету sugar_hare, посмотрела, мне понравилось описание препарата http://www.e-lekar.ru/art/110003335/. Посмотрим, будет ли результат, начала пить.

Сегодня наконец-то сходила в бассейн - ударно поплавала, 1.5 км. Молодец я!

Сегодня по плану еще обертывание с медом и кофе, завтра буду делать замеры, надеюсь, объемы уменьшаться).

Ссылка на рецепты чая с имбирем и описание его свойств:

http://www.allaboutbeauty.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=60&Itemid=58

Я столько лет с этими ногтями мучалась, зависливо смотрела на длинные ногти подруг. Потом одна из них на ушко открыла мне свой секрет)))

sugar_hare, спасибо за совет! пойду сегодня в аптеку, поищу. А с ногтями особенно актуально - уже которую весну они у меня слоятся, не хотят даже на 1 мм без расслоения отрастать(((

РњРѕРё самые любимые витамины "Специальное драже Мерц". РњРЅРµ Рѕ РЅРёС… тоже подсказали))) Положительный эффект был особенно заметен РЅР° ногтях. Раньше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ вырастали больше 3 РјРј, Р°  после приема витаминов длина отросщей части ногтей бывает больше 1 СЃРј (!). Р� РѕРЅРё такими крепкие, хоть гайки ногтями закручивай))) РљСѓСЂСЃ приема должен быть РЅРµ меньше 2-3 месяцев.

Всем привет!

Что-то весна на меня совсем плохо действует - спать все время хочется, усталость ужасная, никаких запланированных мероприятий по красоте выполнять не удается(( Авитаминоз, короче.
Может быть, кто-нибудь подскажет средство борьбы с ним? Что лучше есть? Какие витамины пить?

Собственного дневничка пока нет, не созрела наверное еще. Вес действиельно нормальный, но хочется весит меньше. Лучшее враг хорошему))) А дурные привычки все равно искоренять надо. Раньше питалась из рук вон плохо: на ходу - на бегу, сладенькое и вкусненькое. Надеюсь все это оставить в прошлом)

sugar_hare, спасибо большое Р·Р° поддержку! Уверена, что Сѓ тебя тоже РІСЃРµ получится, хотя РјРЅРµ кажется, что Рё СЃ твоим С‚еперешним весом ты тоже отлично выглядишь! РќРѕ здоровые привычки РІ любом случае РЅРµ помешают. РЈ тебя есть СЃРІРѕР№ дневничок?

Galina_doktor РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° приглашение, обязательно зайду. РњРЅРµ тоже нравится РЅР° Дионе, можно найти РјРЅРѕРіРѕ полезного РІ форумах, РґР° Рё просто приятно пообщаться!

Остров, спасибо, мне очень понравились и процесс и результат, поэтому хочу идти дальше. Совершенству нет предела

Вчера РёР·-Р·Р° праздника разрешила себе есть РІСЃРµ, что захочу весь день Рё РЅРµ обращать внимания РЅР° планировщик - даже РЅРµ стала заполнять его. Р’ результате куча сладкого Рё калорийного, Рё РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ фрукта или овоща Р·Р° день - РЅРµ лезло просто. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ исправляюсь - СЃ утра, как всегда, кашка овсяная, кофе СЃ молоком, РІ обед - фасоль, овощи, РЅР° полдник планирую фрукты Рё кефир, Р° ужин, наверное, пропущу - РјС‹ вечером СЃ подружкой идем РІ театр.

Также сегодня еще по плану упражнения на ножки.

Ты молодец, что добилась таких впечатляющих результатов меньше, чем за полгода! Теперь можно и притормозить. Желаю удачи!

ПРивет! РЎ дневничком тебя! РќР° Дионе классно!Общение, рецепты, знакомства, СЏ тут СЃ головой уже больше 2 месяцев!РЎ похудением Сѓ меня туговато ( заедаю проблемы), Р° РІРѕС‚ СЃ фитнесом опять начинаю дружить!

Прияного общения, заходи в гости!

Молодец, что завела свой дневник и что медленно и верно худеешь. Мне кажется твое похудение идеальным, ты исключила свои ошибки, не гонишься теперь за быстрым результатом. Все делаешь правильно!!!

Мой рост 170, вес 62, хочу 55. На ДиОн около 3х недель. Пересмотрела многое в своих привычках. Желая похудеть, я делала все для того, чтобы не похудеть. Но теперь я меняюсь...))))

Всем привет! Вот и я наконец-то решилась завести дневничок. На этом сайте обитаю уже достаточно давно - с ноября прошлого года, и за это время удалось избавиться от 10 кг, хотя раньше это казалось нереальным. Мой рост - 172, вес сейчас - 65, и за последние 10 лет это самый низкий мой вес, обычно я была в районе 72-74 кг. Пять лет назад начала заниматься спортом - фитнес, танцы, плавание, йога, всего понемногу, но никогда особо не занималась питанием и не придавала никакого значению подсчету калорий. Вес немного ушел (одно время я разъелась до 80 кг), но до стройности все же было далеко. Сидела на диетах - например, на гречневой, похудела на 5кг, но через год все вернулась, а сил есть гречку не осталось). � вот в один прекрасный момент я решила вообще больше не думать о похудении, заниматься любимыми видами спорта (плаванием и йогой) и любить себя такой, какая я есть - ну не всем же дано быть худенькими! � в это время случайно в интернете наткнулась на диету онлайн. Меня привлек их девиз - без диет и голодовок - я же как раз решила забить на это! Поэтому я решила почитать и ради интереса ввела свой дневной рацион в планировщик. Чтобы вложиться в коридор, мне нужно было убрать перекусы печеньем, вафлями и шоколадом. Я попробовала и за 2 месяца похудела на 8 кг. В общем, мое питание и до этого не сильно отличалось от рекомендаций Диона (за исключением потребления сладкого) - пью много жидкости, ем овощи-фрукты, предпочитаю вареное и тушеное жареному и т.д., но с Дионом как-то все скорректировалось так, чтобы я еще при этом и худела).
За последние три месяца похудела всего на пару килограмм - сказываются праздники всевозможные, да и погода тоже влияет - нет у нас еще весны настоящей! А худеть надо - осталось всего 5 кг, и основная проблема - бедра и ноги. Часто читаю другие дневнички, и вот теперь решила сама завести, а то мотивация пропадает...
Буду писать, как худеется дальше и что для этого делаю (питание, спорт, косметические процедуры).
Буду рада гостям и любой поддержке!