mad_ocean пишет 23.02.2013 в 15:55 (ссылка):

Да, вы правы, именно с помощью косых мышц у меня и талия нарисовалась, а то ж была 90-90-90, где будем делать талию)))) Еще очень мне помогло упражнение лежа на полу на боку поднимать ноги вверх, попины ушки и бока где и делись!)

В том то и дело, что не нужно качать косые мышцы, а лчше дать нагрузку растягиванием. От растягиваний мышцы тоже становятся сильными. Посмотрите на многих качков - пресс рельефный, а живот вываливается. А посмотрите на тех кто занимается йогой - талия есть и все подтянуто.

Цитата с преимущественно мужского форума:

Пресс качаю только центральный, потому что как только начинаю регулярно делать упражнения на боковой пресс - начинают увеличиваться бока, да и брюшной выдвигается вперед.

mad_ocean пишет 23.02.2013 в 15:55 (ссылка):

у меня до родов не было идеального живота, а после родов это была жуть....но! я стала заниматься физическими упражнениями, которых я всю жизнь избегала, ибо было лень. я убрала 20 см. в талии благодаря комплексным нагрузкам на ВСЕ тело, но делала упор на мышцы кора. девочки, поймите, тупо накачка пресса будет малоэффективна, а при особом упорстве и вредна. и не надо бояться упражнений на косые, большинство их точно не раскачает, т.к. для этого нужны определенные условия)))) как раз-таки подтянутые косые и сделают вам талию))) и, как уже тут сказали, жир не убирается локально, он горит во всем теле, просто из "любимых" женских мест - живота и бедер - уходит в последнюю очередь, ибо природой так заложено. так что, силовые с упоорм на кор + кардио = наше все))))

Lissa_beemoth, так и про нижний пресс расскажу.

Жировые отложения в нижней части живота у женщин в разумных пределах являются нормой (свидетельством нормального гормонального фона) и управляются эстрогенами. Если защипнете складку кожи в любом другом месте живота и она окажется толще 1 см то нужно общее похудение, и тогда вы по другому взгляните на низ живота. А так, локально может помочь только массаж - он усилит кровообращение и позволит использовать жиры из конкретных запасов. Нижнего пресса нет и накачать его нельзя от ребер до лобковой кости проходит единственная мышца (прямая мышца живота) и внизу она заканчивается сухожилиями.

me_me_no, абсолютно поддерживаю.

NAFL, спасибо, поржала :)   странно, что Рѕ нижнем прессе РЅРµ рассказали

Света_Т пишет 21.10.2009 в 17:01 (ссылка):

Если качать косые мышцы живота, то спереди живот подтянится, но с боков талия оквадратится. Для двушек лучше прорабатывать только прямую мышцу живота.

А обруч крутить помогает от живота?

Ещё один небольшой видео-комплекс.

Один круг всего-то около пяти минут, но очень ощутимая нагрузка для новичка.

http://www.youtube.com/watch?v=xEXo2On5Uaw

единственное, девушка-тренер в начале болтает чуть не три минуты, один разок можно послушать, а потом проще проматывать)). Я делаю 20 минут обруча, потом эти упры - эффект за две недели очень даже виден!

me_me_no, спасибо большое Р·Р° инфу! 

1. качать пресс, всячески укреплять мышцы РІ области живота, после РЅР° хороших мышцы(личные наблюдения) Рё жирок РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ сильно  РєРѕРїРёС‚СЃСЏ

2. Тренировать мышцы диафрагмы, втягивая живот, на 1-2 см точно можно уменьшить объём и убрать "пузико" при нормальном весе.

3. Хорошая осанка

ЮлияЦезарь, РЅРµ надо пмлакать, привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє живот реально, РґСЂСѓРіРѕРµ дело что это займет РЅРµ месяц Рё РЅРµ РґРІР°, Сѓ меня после СЂРѕРґРѕРІ тоже кошмар был + огромные растяжки, потом потихоньку стала заниматся, животик  стал подтягиватся, РґРѕ РґРѕСЂРѕРґРѕРІРѕРіРѕ еще 7 СЃРј, РЅРѕ РїРѕ сравнению СЃ тем что было очень даже. Посмотрите фото  девочек РґРѕ Рё после, РѕРЅРё вообще себе идеальные животики накачали, так что СЏ точно верю это реально.

Lyuba,

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота. Р’ РЅРѕСЂРјРµ есть, пардон Р·Р° простоту, "дырка", промежуток РІ 1-2 СЃРј - РёР±Рѕ РїСѓРїРѕРє :) Р° РІ РѕСЃРѕР±Рѕ неудачных случаях (травмы, беременность СЃ большим плодом, особенности строения осединительной ткани) мышцы РјРѕРіСѓС‚ расходиться дальше РѕС‚ середины. Подробнее тут есть http://www.gerniology.ru/info/info_2.html

Перевязать - чтобы при создании повышенного давления в брюшной полости при упражнениях не расходилось дальше (зависит, опять же, от конкретного случая, может не помочь)

Упражнениями не лечится (поскольку дефект соединительных тканей, а не мышц, хотя можно поддержать укреплением поперечной мышцы, о чем и пишут многие сайты), и либо беречь и ждать, что само восстановится, либо восстанавливать хирургически. В общем, если есть подозрение, то врач в помощь, в сети такие диагнозы не ставятся :)

По остальным темам - локального жиросжигания не бывает, как бы ни хотелось. Можно согнать жидкость ненадолго банками-штанами-массажем-обертываниями, можно подтянуть глубокие мышцы танцем живота или обручем для улучшения силуэта, но "пузики" лечатся только общим похудением, увы. Липосакции, мезотерапии и тд тут не берем, отдельная тема.

ЗЫ, абдоминопластика - как правило, под этим понимается только удаление лишней обвисшей кожи, но бывает параллельно с липосакцией (удаление жира, что по-хорошему годится только для удаления устойчивых "депо", но никак не для похудения в целом) или пластикой диастаза.

puzik, Р’РѕРїСЂРѕСЃ РѕС‚ дилетанта. Что такое диастаз? Почитала вашу инструкцию как его найти, Рё кажется РѕРЅ Сѓ меня есть. Зачем СЏ должна перевязать живот? 

РњРЅРµ РІСЃРµ советовали чтобы согнать живот качать пресс ) Р’ итоге получалось что СЏ накачиваю обалденный пресс, РЅРѕ его нифига РЅРµ РІРёРґРЅРѕ РёР·-Р·Р° жирка >< 

У меня почему-то жир от пресса не сходил, видимо надо как-то его по другому сгонять.

Кто-нибудь крутил обруч? Есть от него эффект? � как часто надо заниматься?

всем привет, по вопросу о животике, хочу сказать, что когда я начала заниматься йогой почувствовала результат, там все упражнения связаны с дыханием, хотя йогу и не назовешь кардио тренировкой.

Я тоже считаю, что Бодифлекс для живота очень хорош. ;)

� ещё упражнения по методу Лотты Берк. Там, где "Ножки мирового стандарта" просто восхитительные упражнения на живот.

� ещё: поднимать вытянутые вверх ноги. Это в основном на низ живота, если правильно делать.

бодифлекс! 

Девочки, привет )))))а я месяц назад вернулась из Америки вес особо не наьрала.но животик появился и значительный...но он и до этого у меня был приличный....а теперь вообще оч заметный ((((я до америки месяцев 8 крутила обруч каждый день по полчаса...Результат:у меня есть талия(даже после америки осталась),но такое ощущуие что весь жир согнался вниз...� после этого скажите мне обруч эффективная фитнес-процедура???

девочки что бы убрать живот надо первым делом заниматься кардио нагрузкой,а уж потом пресс,пресс только качает кубики,а не убирает жир с живота,так что бегайте,прыгайте с пульсом который у вас подходит для жиросжигания,а пресс можно и не качать,а потом когда живот похудеет,тогда можно и пресс покачать для рельефности,но можно и заниматься кардио и качать одновременно,убьете двух зайцев сразу,но увидите красивый живот,только после того как сожгете на нем жир кардио нагрузками....

Лично РјРЅРµ после СЂРѕРґРѕРІ очень РїРѕРјРѕРі бодифлекс РїРѕ утрам РїРѕРјРѕРі...РќРµ Р±СѓРґСѓ врать что РєСѓР±РёРєРё появились, РЅРѕ надеюсь через месяцев 10 накачать. 

РћР№, девочки, Р° СЏ РјРѕРіСѓ качать пресс РїРѕ 100 раз РІ день, РЅРѕ Сѓ меня только мышцы болят, РЅРѕ живот совершенно РЅРµ убирается. Уже около недели кручу РѕР±СЂСѓС‡ Рё прыгаю РЅР° скакалке (пресс забросила). Надеюсь РѕС‚ этого результат будет 

Я с талии за 1 неделю убрала 2 см - помогла скакалка 300 раз утром и 500-600 вечером, обычный обруч 10 минут ну и конечно же пресс.

 katarus Спасибо большое Р·Р° ответ....РЅРѕ родила второй раз СЏ уже 5 лет назад. Просто РІСЃРµ эти РіРѕРґС‹ СЏ как то РЅРµ задумывалась, Рё РјСѓР¶ РЅРµ заморачивается, какая есть? такой Рё любит, невзирая РЅР° 10 лишних РєРі Рё безобразный (РїРѕ-моему мнению) живот. Просто СЃ некоторых РїРѕСЂ решила  вернуть себя 20-летнюю, просто хочу Рё Р’РЎР•.  Р’ целом тело меня устраивает...РЅРѕ живот - это жесть. Растяжки  Рё дряблость. Просто РЅРµ знаю что делать.

РЈ меня тоже 2 СЂРѕРґРѕРІ СЃ интервалом РІ 1,5 Рі, вторые кесарево. Ничего, потихоньку РІСЃРµ встало РЅР° СЃРІРѕРё места. РќРћ РЅР° животе осталась растянутая кожа, Рё если СЏ разъедаюсь, то полнеет РІ первую очередь живот - заполняя растянутое пространство. Рђ абдоминопластику РЅРµ сделают сразу, сначала РЅР° диету посадят Рё физнагрузки, Р° СѓР¶ затем, что похудеет Рё повиснет РјРѕРіСѓС‚ отрезать. Это РЅРµ панацея. Это видимость легкого СЃРїРѕСЃРѕР±Р° похудеть РІ животе. 

ЮлияЦезарь РІС‹ РєРѕРіРґР° родили? РњРЅРµ кажется , что РЅРµ так давно.  РџРѕСЃР»Рµ СЂРѕРґРѕРІ хочется сразу РІ красотку превратиться, сказывается 9 месячный период вынашивания живота. Это Сѓ всех бывает. 

Р� РІСЃРµ таки меня очень волнует РІРѕРїСЂРѕСЃ, если живот после СЂРѕРґРѕРІ достаточно запущенный, можно ли его восстановить, либо это только отрезается. Смотрю РЅР° него РІ зеркало Рё плакать хочется . Где то прочитала, что РІРѕ время беременности прямые мыщцы РјРѕРіСѓС‚ порваться, Рё соответственно  вернуть живот может только абдоминопластика, так как  мыщцы там сшиваются РІ первоначальное состояние. Значит если Сѓ меня порвались там мыщцы, СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ без операции вернуть СЃРІРѕР№ живот? Рђ СЂРѕРґРѕРІ Сѓ меня было 2  - причем, СЃ маленьким перерывом. Подскажите кто знает, кто может, прошел через это. Рђ то Сѓ меня уже идея фикс...Буду очень благодарна. Р� РЅРµ РїРѕР№РјСѓ, как здесь можно задать РІРѕРїСЂРѕСЃ  эксперту.

РњРЅРµ чтобы убрать живот хватило только обруча РїРѕ полчаса РІ день. Р—Р° месяц - Р¶РёРІРѕС‚Р° нету.