Девочки, хочу себе такую РїРѕРїСѓ  РќСѓ, всмысле. чтоб Сѓ меня такая же РїРѕРїР° была. РђС…С…С…С… ...

Повышаем мотивацию! )))

Dasha_22rus, привет! )))

ДР отметила на ура! У меня своя семья довольно большая - мама, папа и 3 родных сестры! У каждой сестры по мужу, у старшей - двое детей. + Свекровь. �того только родни со мной вместе получилось 11 человек! )))) Плюс еще кума с мужем и 2 мои подруги, опять таки с детьми! Шум, гам! )))) но все было ооочень здорово!! Жалко только, что моего любимого молодого человека не было, он сейчас в рейсе. А 19 мая у него ДР, опять таки вместе не встретим. (((

Гостей еле выпроводила )))) сына спать уже пора было укладывать! Так он так набесился, что вырубился просто при свете, чего вообще никогда не было!!! Я его переодеть пытаюсь, а он хнычет, мол отстань мать, дай поспать! )))))

В плане еды - держалась весь день, ела по примерному хотя бы плану, да и за столом не особо объедалась, но как дошло дело до тортика ....мммм.... тут я не удержалась!!! и еще морожком сверху добавила! Отровалась, в общем! )))) Но не жалею! Чего уж теперь жалеть то! ))))

Привет! С возвращением!! :) Расскажи хоть, как ДР отметила!! :)

19:30, что Р·Р° неопределенный прием пищи - РЅРµ знаю, пусть будет перекусом. 

200г молока 1% + 50г черной смородины, замороженной. Все в блендер и вуаля - фруктовое молоко! ))) боооольшой стакан!

итого: 106 Ккал, Р± -7/ Р¶ -2/ Сѓ -14 

Р�так, полдник, 18:00 (как полноценный обед получился  ):

Омлет (я делала так - 3 яйца (т.к. поделилась еще и с ребенком) + 100 мл молока 1%. Всю эту красоту на сковородку с антипригарным покрытием, под крышку и ждем. БЕЗ масла! Разделила готовое напополам, поэтому сколько там в граммах - ни наю.) - 1 порция, огурец - 100г, помидор - 60г, лист салат - 10г, фасоль косервированная - 30г, кофе - 200г + (то, что не попало в кадр, но все-таки попало в рот) 2 ложки диетического джема - 20г + 2 финика - (примерно) 30г.

Р�того: 355 Ккал, Р± -18/ Р¶ -14/ Сѓ -41 

starostina, Celestia_Shine, девочки, спасибо большое за поздравления!!!! Очень-очень приятно!!!

Наконец я попала домой, точнее на ту квартиру, где я сама себе прекрасно живу со своим сыном! Вырвалась-таки от мамы. ))) Девочки, это кошмар! Я там так расслабилась! ((( Что это все пришло в привес +2кг! Ого-го! Настоящий привесище. Но, я не сдаюсь! )) Надо отвечать за свои поступки и не идти на поводу у желудка! Так что продолжаем худеть: весело и вкусно!

Утро, 8:00: Рисовая кашка (варила на воде и просто добавила немного чернослива, немного кураги и свежего порезанного яблока. Сахара нет) - 150г. + творожная масса (творог -100г + кефир 1.5% - 50г +курага -10г + чернослив - 10г + яблоко-90г - сверху нееееемного ванильки) + кофе -200г.

Р�того:  291 Ккал, Р± -18/ Р¶ -2/ Сѓ-49.

После этого полтора часа на велике по городу, заезжала на рынок за овощами/фруктами, так что считаем 60 минут велоспорта со скоростью 19-22км/ч + сразу после этого 7 минут на скакалке в быстром темпе и 8 минут - крутила обруч.

Ланч, 12:00: стакан кефира -200г + огурец со шкуркой - грамм 50. �того: 114Ккал, б -6/ ж -5/ у -10

Обед, 14:00:  Р РёСЃРѕРІР°СЏ кашка (доедаем) - 180Рі + РІ РЅРµ добавила 3 С‡.Р». ждема РЅР° фруктозе (диетического) + сыр Брынза РЅР° коровьем молоке - 30Рі + РјСЏСЃРѕ Говядина нарезка нежирная - 30Рі + 15Рі отруби пшеничные + 180Рі молока 1% (РЅРµ молоко, Р° фиг поймешь что ))) )

Фотографии нет, но я думаю, на слово поверите. �того: 454 Ккал, б -29/ ж-10/ у -66.

Пошла готовить полдник. Есть хочу неимоверно! )))

С днем рождения!!!!!!!!!!!! Желаю БОЛШ�Х УСПЕХОВ!!!

Здравствуй солнышко! Поздравляю тебя с Днем Рождения! Всего тебе самого хорошего, светлого, и доброго.

�ра, мой тоже вовсю болтает) Четверостишия рассказывает наизусть, смешной вообще

� где же кашка

Не забудь сфоткать кашку! ;)

Dasha_22rus, РѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕР№, каааак приятно!!!! Спасибо большое!!!!! 

Пошла СЏ варить праздничную Денрожденную кашу!  

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро! 

Утро началось СЃ 3-С… стаканов чистой питьевой РІРѕРґС‹, 30 РјРёРЅСѓС‚ степа РІ быстром темпе Рё 5 РјРёРЅСѓС‚ скакалки, тоже РІ быстром темпе! ))) Плюс небольшой разогрев ДО Рё остывание ПОСЛЕ. Р� пресс - 40 раз. РЈСѓСѓСѓСѓ, СЏ спортсмен! ))))) 

justylike, с Днём Рождения тебя!!!! Желаю море счастья и улыбок и много много подарков!!! Поздравляю!!!!!!!!!!

В общем сегодня, где-то после 1600 Ккал я сбилась со счета. (((( Наела оооочень много (((( ну лан. Винить себя незачем, все равно обратно эти Ккал не воротишь. Сделала и сделала, что уж теперь.

НО! Меня радует один факт, что я сегодня потратила 1458 Ккал!!!!!! Я 3 часа провела на велике!!!! Обмахала весь город! Сначала в одну сторону, затем в другую! В общей сложности около 40-42км наездила!!!! Плюс утром степ - 20 минут и скакалка - 5 минут! Я счастлива, что у меня был такой насыщенный день!!!

Р� еще, если учесть, что только РЅР° нужды организма СѓС…РѕРґРёС‚ РіРґРµ-то 1200-1300 Ккал ...   то, может, РЅРµ РІСЃРµ так страшно?

Знаю, что сама для себя оправдываюсь. Сахара много ела (не именно его, но продукты с ним), а значит запустила процесс липогенеза .... жирок завязался! Я, даже если, и не наберу вес (именно в кг), то процент жира вот этим своим "расслаблением" точно не уменьшу! Так! Беру себя в руки! На завтра уже составила меню! Буду четко ему следовать!!!! )))))

Постараюсь пофотографировать. Только мама подумает, что я сошла сума! )))

ДиОновец, Даша, спасибо большущее!!!! РњРѕСЂРµ мотивации - это дааааа, это РјРЅРµ надо! )))) 

�ринка, с днем рождения!! Желаю чтоб у тебя было море мотивации для достижения целей,которые ты ставишь в жизни! Весны в душе и позитивных мыслей!

Asssya, спасибо большое!!! )))) Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, малыш уже тоже большой! Болтает? Моему СЂРѕС‚ вообще РЅРµ закроешь! )))))) 

justylike,

можно я немного заранее поздравлю))

Красоты и здоровья! � не забрасывай свой замечательный дневничок!))

П.С. Мне тоже 25, а сыну год и девять

starostina, Celestia_Shine, спасиб! ))) да-да! У меня завтра мини-юбилейчик такой! 25 лет! )))))

Рђ сыну 2.5 РіРѕРґРёРєР°.  

25?! Ты серьезно?! Да тебе больше 20 не дать!!!!!

Так Сѓ тебя завтра День Рождения?  Рђ РјРЅРµ тоже СЃРєРѕСЂРѕ 25 лет будет! Рђ ребеночку твоему сколько?

Ann26, Р·РґРћСЂРѕРІРѕ как!!!!! Рђ сколько ты уже стройнеешь, РїРѕ времени? Р�нтересно, РљРђРљ быстро СѓС…РѕРґРёС‚ это самый жир? 

NaXaLka, ДиОновец, Celestia_Shine, The_One, starostina, девочки, всем РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо! Правда ооочень приятно!!!!! 

Даш, спасибо за статью, ее я как раз-таки еще не читала! ))) Будет повод для размышлений, очередной! )))

Сегодня, завтра и послезавтра до середины дня фотографий не будет, уж извините! Я приехала к маме, буду у нее.

Я вам так отчитаюсь. ))) В общем, сегодня я уже стоооооолько наела неполезностей, что мне аж страшно самой! ))) Уже перебрала жира, причем сильно! Ох уж этот родительский день. Мама испекла паски и чуть ли не заставляла меня ее есть, ну и пару пирожочков с печенью схомячила. Ну, сами понимаете, КАК�М количеством калорий мне это грозит!!!!

Правда после всего этого 2.5 часа РЅР° велосипеде, 33 РєРј отмахала РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ! ))) Ехала СЃРѕ средней скоростью 19-23 РєРј/С‡. Р�РЅРѕРіРґР° выше, РёРЅРѕРіРґР° чуть ниже. РќРѕ РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№ СЏ обычно езжу СЃРѕ скоростью около 24 РєРј/С‡. Так РІРѕС‚, Р° еще СЃ утра была скакалка Рё степ, РјРёРЅСѓС‚ 20. Калорий насжигала РјРЅРѕРіРѕ уже. ))) РќРѕ РІСЃРµ равно, решила сегодняшний день сделать днем БЕЗ дефицита. РўРѕ есть РґРѕ 1800 Ккал наем (надеюсь, конечно, что меньше, Р° РЅРµ РІ верхнюю границу уложусь). 

Рђ завтра Сѓ меня День Рождения!  25 лет исполняется! ))))

Но меню на праздничный стол УЖЕ придумано, так что просто впихну "красиво" все в свой план питания, чтобы уложиться в зеленый корридорчек! ))) Вот!

Обед после велика был, только мне сейчас надо срочно бежать! Чуть позже отпишусь! )))

Всех люблю и обнимаю!!!

Фигня какае-то получилась,даю ссылку где есть эта табличка

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=295&Itemid=88

Ниже приводится таблица соотношений рассмотренных величин веса тела отдельно для мужского и женского пола. Коэффициент К - это отношение массы тела к безжировой, а в графе "%" приводится доля жировой ткани в организме в процентах, которая наблюдается при том или ином весе.

Привет! Согласна совсеми, отлично выглядишь. Посчитала свой жир в организме, аж расстроилась. А норма это сколько?

�р, привет. Отлично выглядишь! Правда 63 кг никак не дашь! Я бы максимум 57 прикинула

ДиОновец, спасибо за ссылку. Я в шоке у меня 29,3%

http://s-body.com/files/diet1.htm 

Валерия- определение процента жира.

Здравствуйте, подскажите как процент жира расчитывается?

Привет Р�СЂРёРЅР°! РЈ меня СЂРѕСЃС‚ 167, вес сегодня 60.1. Р’ одежде тоже выгляжу неплохо, Р° без нее есть над чем поработать. Рђ жира РІ твоем организме кстати РЅРѕСЂРјР° уже, РЅРѕ РЅР° РІРµСЂС…ней границе. РЇ РєРѕРіРґР° начинала СЃРІРѕС‘ похудение Сѓ меня было 27.6 жира, Р° сейчас тоже примерно как Сѓ тебя. РЈ нас РІСЃРµ получится! 

Р�СЂР°, привет!!! РџРѕ фотографии даже Рё РЅРµ скажешь, что вес Сѓ тебя там 63 РєРі!!! Наверное, правдв удачно встала:)) 

Ааааа!!!! Хочу велосипед!!!

justylike
Шикарный дневничок!Очень классная идея с фотографиями! Все так красиво, аппетитненько, даже и не скажешь, что диетическое питание! Успехов, с таким настроем точно все получится!

Такая хорошенькая!!!

Я тоже так считаю!!))

ТЫ ОЧЕНЬ М�ЛАЯ=))))

Решила "познакомиться" поближе! ))

Выложить свою фотографию. Все-таки интересно ведь, с кем общаешься! ))))

Прошу любить и жаловать! Я - �ра и моя любимая "Мерида".

Здесь я вешу около 63кг. Встала удачно, поэтому кажется, что такая, довольно стройная. Но попа )))) Требует коррекции, однозначно! ))) Много лишнего (именно что) жира!

Сейчас вешу 60 кг. Рост 165 см.

Кстати, посчитала процент жира РІ моем организме - 24.9%   Очень РјРЅРѕРіРѕ! Взвешиваться намереваюсь каждое утро, Р° РІРѕС‚ замеры делать раз РІ неделю. Р� тогда же Р±СѓРґСѓ смотреть РЅР° СЃРІРѕР№ процент жира. Верю, что будет падать! ))))

Не за что

Celestia_Shine, сенк ю! )))) Так и буду делать! )))

ДиОновец, Даш, теорию и практику жиросжигания прочла, да! очень интересно и позновательно! Я все это читала еще из разных источников, по кусочкам, так скахать. Там выхватила, там тоже, а здесь весь материал до кучи собран! � написан очень легко и доступно. А к тебе в дневничок обязательно загляну!

�р, нет,ты не поняла,я имею ввиду,что белков у тебя придостаточно. Не надо волноваться,что мало. Рекомендуют увеличение белков в дни силовых тренировок, а в аэробные дни побольше сложных углеводов! Я так понимаю ты читала " теорию и практику жиросжигания"? Мне она тоже понравилась! Вот там,кстати, и рекомендуют))

Если тебе будет интересно, милости прошу РІ РјРѕР№ дневник /community/post.php?topic_id=11943