РџСЂРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, это, действительно, тема. Думаю, обследуюсь РЅР° РЅРёС…. Р� увеличение физической нагрузки Сѓ меня Рё вправду дает гораздо меньше эффекта, чем просто диета без движения((( 

Но похудеют все и настолько, насколько реально хотят. Можно не греться. Вопрос времени, а это-то и самое неприятное

 

Эрлуська

на метаболизм в организме влияют гормоны. Особенно в организме женщины. Я бы посоветовала тебе узнать свои цифры.

У меня такая история: худела с минимальными нагрузками 500 г в неделю. Начала заниматься по седьмого пота - привес пошел.Жду комментарии.

ВСЕХ С РОЖДЕСТВОМ!

Девочки спасибо, много для себя подчеркнула!!! интересно и познавательно, много позитива. Еще раз огромное спасибо!

Человеческий организм - идеальная саморегулирующаяся система, которая старается сохранять равновесие и адаптироваться ко всем условиям. Если вспомнить, что человечество получило возможность есть досыта лишь недавно и далеко не в полном составе, то станет понятно, что наш организм запрограммирован на борьбу с голодом и имеет очень слабые механизмы, препятствующие набору веса.

Я стала замечать, что мой эффект плато длится примерно 3-4 недели, потом сразу минус 1,5-2 кг и снова тишина. Хочется чтобы хотябы кило 3 в месяц уходило, но как то не получается.
А вот антидепрессанты принимать не советую. К ним может возникнуть привыкание, потом будет еще хуже.

Нужен совет, но я смотрю давно в группу никто не заходит, стал тормозить вес, стресса нет, может что-нибудь посоветуете? После МЧ очень хорошо снижается, а потом до следующего МЧ

Если действительно депрессия, то лучше сходить к психотерапевту, он назначит необходимое лечение. Пускать на самотек нельзя, самой себе делать назначения - опасно. � при чем тут поправляются от антидепрессантов или нет... Тут уже не до фигуры. Надо выходить из депрессии, а потом заниматься остальными делами. Возьми отпуск, посвяти как можно больше времени себе, потрать на себя любимую кучу денег, поменяй прическу, купи новые шмотки, сходи в кино, радуйся жизни!

Я читала, что от них наоборот поправляются!

Осторожнее с антидепресантами... Они тоже замедляют метаболизм...

 

Loki-Lomki, к сожалению, придется именно ломать себя (�МТ колеблется от 20 до 20,7).
Против природы не попрешь, но против моего упрямства тоже :) Значит, буду искать компромисс.

Все "человеческие", т.е. достаточно легковыполнимые методы преодоления плато относятся к случаю, когда есть действительно лишний вес. Если формально лишнего веса нет, �МТ в норме, то похудеть дальше можно только методом насилия над собой. У организма действительно есть устойчивые цифры веса, с которых он слезать не желает, ибо это и есть его здоровый вес.

Проблема в том, что когда я вес все таки "сдвину" в нужную мне сторону, со временем он все равно постепенно возвращается на устойчивую отметку. Тело привыкло к одной цифре, и хоть убей!

Хороший способ относительно наставлений тренера, но блин, у меня времени нет сейчас на тренировки ходить. Единственный мой спорт - ежедневная растяжка и пробежки от кафедры к кафедре :)

ПС если бы мне сказали "ешь что хочешь, милая, гарантирую, не поправишься, даже похудеешь" я бы тоже от счастья рарыдалась :)

Метод 5. �зменение пищевых привычек.
Примерно тот же смысл, что и в изменении физической активности. Если ела на завтрак кашу - попробуй творог или яйца. Поменяй сочетания продуктов и соотношение белки/жиры/углеводы. Если делала разгрузочный день - поменяй день недели или вовсе отмени. Если не делала разгрузочный день - сделай.

Метод 6. Загрузочный день.
Разновидность метода 5. Один день в неделю делается загрузочным (калорийность рациона увеличивается в 1.2 - 1.5 раза).

Метод 7. Не парится.
Плато - явление временное и рано или поздно закончится. �меет смысл успокоиться и продолжать жить нормально, и придет день, когда вес снова тронется с места.

Добрый  вечер! Очень  актуальная  тема,  Сѓ  меня  обычно  после  РґРІСѓС…  недель сбрасывания,  начинает РІРµСЃ тормозить,  мало  того  что  РЅРµ  убавляется, так  ещё  может  РЅР°  СЂРѕРІРЅРѕРј  месте  Рё  добавиться. РџС‹С‚аюсь толкнуть  его  разгрузочными  РґРЅСЏРјРё,  обычно  помогает. Рђ  вообще-то  РІ  такие  моменты  СЂСѓРєРё  опускаются  Рё  хочется  РІСЃС‘  бросить. Р’РѕС‚  РіРґРµ  поможет  поддержка  друзей  РїРѕ РёРЅС‚ересу.

когда я сильно похудела с тренером, то он мне регулярно а) менял упражнений б) цели по похуданию  от 1 кг за неделю до как-то раз 6 ти (прикиньте! я сделала)) ), до недель с 2 легкими тренировками и ешь что хочешь. когда он мне первый раз разрешил неделю есть что хочешь - я чуть не разрыдалась от счастья ))))  это примерно то же самое что и чередование калорийностей, но неделями у нас шло. в принципе помогало. вес снижался достаточно активно.

Методы сойти с "плато"
Основным в вашем методе перебороть стрелку на весах является перемена. �зменения в питании, занятиях спортом, изменение образа мышления (конценрация только на успех).

1. Мой собственный.
Довольно нездоровый, но действенный. Если кто-то на него отважится, подумайте еще раз. В общем, это череда разгрузочных дней. Суть этого состоит в том, что накануне
вы заходите в супермаркет и выбираете любой продукт (желательно натуральный), которого очень хочется. Но в пределах 500-900 калорий. � весь следующий день наслаждаетесь им по кусочку. Моими "фаворитами" являются хурма, гранаты, бананы, кефир, творог, яблоки, гречка, коричневый рис, гранатовый сок, ржаной хлеб, сыр, рыба и горький шоколад. Кому что больше по вкусу. Длительность диеты желательно ограничить, так как вашему здоровью она не сулит ничего хорошего. Я выдерживала от 5 до 12 дней.

2. Самый разумный.
Направлен на ускорение метаболизма (который, вероятно, диетами и подпорчен). Это чередование калорийности.
1 день - 900 ккал (можно сделать разгрузочным)
2 день - 1200 ккал
3 день - 1500 ккал
� так по кругу. Организм не будет успевать приспосабливаться к количеству поступаемой энергии, не будет ее запасть в виде жира, следовательно, процесс должен сдвинуться с места.

3. Всем известный.
�зменение физических нагрузок. Увеличьте (не намного) их, или смените вид тренировок. Лично я вообще люблю чередование - месяц восточные танцы, месяц силовые нагрузки...
Это так же "разгоняет" заснувший обмен веществ. При таком способе пищевые привычки следует оставить такими же, чтобы не ввести организм в состояние стресса.

4. Упорно игнорируемый.
Смотрите в зеркало, улыбайтесь себе, не парьтесь по поводу веса. Умеренно питайтесь, посвятите себя самой себе или кому-то, кто это оценит.
Доказано, что навязчивые мысли по поводу внешнего несовершенства (часто мнимого) создают стрессовую ситуацию для нас. Вырабатывается гормон кортизол, причем в немалых количествах. Не буду грузить подробностями, но в итоге получается замкнутый круг: мы нервничаем, потому что не худеем; мы не худеем, поэтому нервничаем.

Если у кого-то есть свои способы расправы с коварным "плато", пожалуйста, поделитесь советами :)

Прочитала статью. Уже давно собиралась попробовать с чередованием калорийности. Но я боюсь, что если поднять планку до 1500, вес начнет расти.

Хочу попробовать таким образом:
1 день: 900 ккал (например разгрузочный на одном продукте)
2 день: 1200 ккал
3 день: 1500 ккал

Хотя не уверена, что будет какой-то результат.

Человеческий организм «запрограммирован» на то, чтобы сопротивляться потере веса
�сследования австралийских ученых подтвердили, что в организме человека заложены мощные механизмы, защищающие от потери веса. В процессе эволюции не было необходимости защищаться от лишнего веса, поэтому таких механизмов у человека нет. «Наш обмен веществ «запрограммирован» на борьбу с голодом, а не на обилие пищи и сидячий образ жизни», - комментирует автор исследований из Технологического Университета Квинсленда. В одном из исследований участвовали 30 мужчин и женщин, страдающих ожирением. Все они занимались физкультурой пять раза в неделю в течение 12 недель. В другом исследовании участвовали 200 мужчин с избыточным весом. Кроме физической нагрузки они соблюдали диету. В обоих случаях ученые наблюдали «эффект плато» даже в условиях длительного отрицательного энергетического баланса. «Эффектом плато» называют прекращение на определенном этапе потери веса при физической нагрузке и диете. Участники первого исследования потеряли около 3 кг в первые 7 недель исследования, однако на восьмой неделе потеря веса приостановилась. Во втором исследовании также проявился «эффект плато». В настоящее время ученые пытаются выяснить, каким образом организм сдерживает потерю веса.

____________________
Везде пишут "прекращение потери веса на определенном этапе". Люди с ожирением похудели на 3 кг, а потом у них наступил "эффект плато". Природа ж не подозревала, что людям удастся наладить питание так, что перебоев не будет и защищаться надо будет от лишнего веса, а не от его потери...

�звини, впервые о таком слышу. Всегда встречала иное определение этого явления. Ну что тогда, принимаю к сведению :)

Ты не совсем права. Эффект плато вовсе не значит, что дальше худеть не надо. Плато бывает и на 90 кг веса. Плато означает, что надо дать организму время привыкнуть к новому весу и поверить, что это нормально, а не атомная война началась. Поэтому сразу кидаться в бой не надо. Обычно после 2-4 недель стояния вес сам идет дальше вниз. (�сключение - та ситуация, которую описала ты - когда "дальше худеть не нужно". Но там дальше худеть и не нужно, только мышцы подтянуть).

«Эффектом плато» называют прекращение на определенном этапе потери веса при физической нагрузке и диете. Это объясняется тем, что нашему организму лучше известно, в каком весе ему комфортнее, легче функционировать.
Очень многие худеющие (в том числе и я) сталкиваются с этим. Вес замирает, индикатор весов не желает изменяться - это негативные факторы. К позитивным можно отнести общее улучшение самочувствия, легкость в теле и неиссякаемая энергия. Однако, на это мы обращаем внимание меньше всего, так как все мысли сконцентрированы на проблеме \"как же еще похудеть\".

В приницпе, худеть человеку дальше не стоит.
Но мы же не просто Человеки, мы Женщины! Мы хотим быть красивыми, стройными, активными, а не просто здоровыми. � плевать нам на то, что там считает наш организм, как удобнее нашему телу... :)

В общем, кто вместе со мной желает достичь поставленной изначально цели, сведя урон организму к ничтожному минимуму, вступайте в группу. Будем бороться, будем пытаться, ошибаться и находить верные пути. Будем стройнеть.
Все таки хочу еще сказать, что дело это нелегкое - \"эффект плато\" - явление очень устойчивое и тяжелоустраняемое. Но мы и не ищем легких путей, когда цель так близка, желанна и значима для нас