Халявщица, да я вчера отзанималась на первой скорости. Пульс дошел до нормы, ехала со скоростью 11-12 км/ч

Занималась всего 10 минут, потом устала. Устают именно ноги. Но я залезла на тренажер после Джиллиан, может поэтому

Danke

Я вот вчера на тренировке размышляла над твоим вопросом и пришла к выводу, что видимо минимальная нагрузка, для тебя слишком слабая, чтобы разогнать пульс до необходимого, можно попробовать добавить нагрузку на сопротивление (только не сильно 3-5 уровень). Возможно при таком сопротивлении у тебя пульс будет подниматься и при более низкой скорости.

Халявщица, крутятся легко, но я же говорю, что для нужного пульса надо быстро крутить, за счет этого и усталость)

Danke

Ну может быть это особенность именно вашей модели, в моем клубе на 1 нагрузке очень легко лыжи крутятся... )))

Халявщица, спасибо за ответ!

Я в принципе каждый день занимаюсь спортом, аэробика, ходьба, бег, силовые, йога.

Проблема в этом тренажере, что он именно ноги нагружает как то. Устают быстро,может за счет того, что это не как простая ходьба. Ходить со скоростью 6 км/ч по улице по часу мне не составляет труда. А вот на этом тренажере. Как то монотонно, скучно, и не то чтобы устаю, просто не знаю как объяснить, будто сковывает все. Еще и пульс стараюсь держать, а это надо быстрее ходить, чтобы пульс хотя бы до 120 дошел, а быстрее ходишь- быстрее устаешь.

Danke

Нагрузку ставить на минимум, бегать не быстро, начни с 6-7 км/ч (если у тебя скорость в км/ч выводится). Но продолжительно... бежать не должно быть сложно... если все равно задыхаешься, и тяжело, то еще уменьши скорость... попробуй хотя бы 30 минут заниматься, а потом прибавлять по 5 минут хотя бы раз в 3 дня. Просто найди для себя приемлемый уровень нагрузки... не стоит убиваться. Лучше вначале "набрать" физ.форму, тонус, потренировать сердечко. Это тоже важно, а потом уже ускоряться или увеличивать нагрузку. А начать рекомендую с самой маленькой нагрузки, не стоит стыдиться, что большую нагрузку вы пока не одолеваете. Я например до сих пор предпочитаю минимальную нагрузку, но скоростью регулирую )))) Так что начинать нужно с минимума, а максимум прийдет со временем )))) Желаю удачи!!! Попробуйте, надеюсь мой совет будет полезным )))

Flik

Для сжигания жира на спине ну и вообще в любой части необходимо уменьшить суточное потребление жиров до 45г максимум, а что касается упражнений то для этой цели лучше пилатес или балет или йога, так же отлично помагают отжимания и поза планки разных уровней сложности.

Р’РѕС‚ спасибо !!!РЈ нас какраз такая штуковина стоит, Р° никто РЅРµ подскажет сколько примерно РљРљ тратится например Р·Р° 5 РјРёРЅ,Р° то РѕРЅ Сѓ нас РЅРµ показывает ничего.РІРѕС‚ пользовалась Рё даже РЅРµ знала как называется 

Халявщица, у меня эллипс стоит пылится. Не могу я на нем больше 10-15 минут заниматься. Тяжеловато. � нагрузку вроде меньше делала, как то все равно не так. Научи, а?))

Девочки, яндекс рулит, ищем "эллиптический тренажер" и ... вуаля, картинок море, например эта:

Простите не подскажете как выглядет этот эллипс ,а то я на тренажоры хожу на работе,а там они просто стоят ни как не подписанные и пользуюсь в основном велотренажором.Заранее спасибо

Нет, количество тренировок достаточное и увеличивать нагрузку не нужно. ))) Главное следите за питанием все дни, чтобы не было недоборов-переборов.

� еще вопрос: если имеется 3 тренировки в неделю а остальные дни просто физическая активность в виде длительных пеших прогулок, кучи домашней работы и т.д. это можно считать нагрузкой при которой жир интенсивно сжигается? �ли надо увеличивать непосредственно количество тренировок?

Не стоит в середину эллипс добавлять, лучше вместо 40 минут велика сделать 60 эллипса.

Велотренажер вообще самый слабый в плане расхода ккал, лучше всего эллипс. ))) Это лично мои рекомендации )))) Люблю я эллипс ))))

Ну я так и делаю. Сначало 10 мин на эллипсе (для разогрева) потом силовые с растяжкой вперемешку и потом 40 мин велик или опять же эллипс. Сейчас хочу в середине добавить 20 мин на эллипсе, т.е. примерно так:

10 мин - эллипс

комплекс упражнений на живот, спину и руки

20 мин эллипс

комплекс упражнений на ноги

40 мин велик

растяжка.

пока опять же это в плане (то есть сегодня хочу попробовать)

РЇ Р¶ РіРѕРІРѕСЂСЋ, упражнений очень РјРЅРѕРіРѕ, Рё для тренажерного зала Рё для обычных занятий без тренажеров Рё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ веса. Поискать можно РІ интернете Рё РІ нашей базе упражнений тоже можно что-то подходящее себе найти.

Flik

Можно штангу заменить на бодибар 3-9 кг - это не слишком тяжело )))) Вполне для любого новичка подойдет.

� мой совет, перед силовыми не делать упор на кардио, т.е. 10 минут для разогрева вполне хватит. А после силовой минут 40. � ... когда лишний вес будет уходить еще интенсивнее и спина тоже похудеет. Жир не уходит с какой-то одной зоны, а со всего тела постепенно. Так что продолжайте заниматься и все у вас получится. � еще, спину укреплять все равно нужно, она от этого не похудеет может быть, зато вы сможете держать хорошую осанку и вообще, ровная спина это здоровье )))) Так что вы на правильном пути. Если есть еще вопросы задавайте. )))

У меня тоже такая же проблема,недавно спрашивала у тренера одного спорт комплекса она сказала что помогают упражнения которые делаются лёжа на животе

Халявщица,

спасибо Р·Р° рекомендации. Кардио (велотренажер+эллипс) СЏ занимаюсь РІ среднем РїРѕ 30-40 РјРёРЅ РЅР° тренажере  + РІ середине между тренажерами силовые Рё растяжка, РЅРѕ 3 недели (РїРѕРєР° СЏ хожу РІ тренажерку) СЏ делала СѓРїРѕСЂ РЅР° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё, Р° теперь задумалась Рё Рѕ СЃРїРёРЅРµ, вернее Рѕ крылышках, которые свисают СЃ Р±РѕРєРѕРІ СЃРѕ СЃРїРёРЅС‹ РєРѕРіРґР° СЂСѓРєРё опущены.

вот как раз о них и была речь.

да, занимаюсь я в тренажерном зале, т.е. не дома. А вот со штангой пока если честно то боюсь заниматься :(

жир на спине хорошо помогает сжигать медовый массаж.... если есть кому делать....

Flik

РќРµ очень поняла РїСЂРѕ какие "крылья" РІС‹ тут пишете, РЅРѕ для избавления РѕС‚ жира РІ любых частях тела, РІ том числе Рё РЅР° СЃРїРёРЅРµ, помогают аэробные упражнения : бег, С…РѕРґСЊР±Р°, эллипс, велотренажер, плавание, степпер, тут  ролики еще предлагают, РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі. Р’ общем продолжительные энергичные занятия СЃ жиросжигающим пульсом. Как его определить, читайте РІ имеющейся прикрепленной С‚еме.

Рђ для укрепления мышц СЃРїРёРЅС‹ РјРѕРіСѓ посоветовать такие упражнения как гиперэкстензия, подтягивания (разными хватами), становая тяга (классическая Рё РЅР° прямых ногах), тяга верхнего блока РіСЂСѓРґРё Рё Р·Р° голову, тяга штанги Рє РїРѕСЏСЃСѓ РІ наклоне, тяга гантели Рє РїРѕСЏСЃСѓ РІ СѓРїРѕСЂРµ РЅР° скамью, наклоны СЃРѕ штангой, тяга hammer. Упражнений очень РјРЅРѕРіРѕ. РџРѕРґС…РѕРґС‹-повторы Рё С‚ренировочный вес РѕРїСЂРµРґРµР»СЏСЋС‚СЃСЏ  РёРЅРґРёРІРёРґСѓР°Р»СЊРЅРѕ РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· вашей физической подготовки. Заочно таких советов никто РЅРµ даст. Р’ общем РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ делается 2-5 (чаще всего 3 РїРѕРґС…РѕРґР°), Рё повторов РІ РЅРёС… 8-15. Вес выбирается РёР· таких соображений чтобы РІС‹ могли сделать 8-10 повторений. Если легко Рё можете выполнить 15, то вес добавляется.

Написать вам индивидуальную программу тренировок заочно, думаю никто не возьмется, кроме того не понятно где и с каким оборудованием вы собираетесь заниматься. От этого тоже зависит выбор упражнений.

Уважаемые, подскажите пожалуйста какие упражнения в тренажерке наиболее эффективно сжигают жир на спине (хочу избавиться от крыльев). Хотелось бы совет экспертов или профессионалов-любителей. � еще сколько подходов по сколько повторов необходимо выполнять эти упражнения.