Я качаю пресс по 600-700 раз и кручу обруч минут по 20, плюс бег, много бега

Приветик, девчонки! Хочу иметь плоский животик)) На сайте уже около 2 недель. Сбросила уже 1,4 кг... Занимаюсь каждый день, талия стала меньше на 5 см)) Уже лучше, но до идеала далеко!! Расскажите. кто как идет к плоскому животику?))

Snark, полторта за один присест отработать проблематично:) к тому же я с работы прихожу после 6, не всегда есть силы отрaбатывать. хотя я стараюсь нормально питаться, но уж если бывают срывы, то на тысячи калорий.

� время и интенсивность))В основном бег, сейчас ещё по утрам добавлю бег. Плюс постоянно качаю пресс, в день делаю около 700 раз, занимаюсь с фитболом, катаюсь на велосипеде

Я каллорийность добираю белками

lisenok, а за счет чего увеличиваешь? За счет времени или интенсивности? � что у тебя за нагрузка?

С зажорами пока проблем тоже нет; а с недоеданиями бывает :). Как-то пришлось наедать недоеденные калории изюмом - по расчету выходило, надо грамм 40 съесть, что за 1200 подняться. Угу, оказалось съесть столько изюма непросто - сладкий очень. Пришлось "разбавить" его киви вприкуску :).

А я себе всё нагрузку увеличиваю, зажоров нет, а вот иногда каллорийность недобираю, есть не хочется и всё тут.

Le001,

РІРѕС‚ СЃ этим "просто последнее время такой капитальный зажор, что заниматься РЅРµ имеет смысла:)" РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ "РїРёРЅРєР°" РЅРµ соглашусь :).
Совесть РјРѕСЏ заставляет поддерживать баланс: съела больше - больше позанималась. Стараюсь соответствовать, хотя, конечно, РїСЂРёСЏС‚нее еще слопать чего-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненького, чем пробежать лишний километр.
Самый простой "ленивый" вариант тренировки, какой я придумала, ходить за тем же хлебом не в ближайший магазин (3 минуты хода), а в тот, до которого минут 25 быстрым шагом топать в одну сторону.

А про "зимние" калории с грустью думаю, что делать. Я так люблю сало на кусочке черного хлеба с долькой чеснока... Для меня это - традиционная зимняя закуска перед горячим. Пока не очень представляю, как я без этого можно зиму пережить.

Akvamarina,

спасибо за "пинок" :). На 4 кг мне нельзя поправляться никак - я их только-только сбросила.

� да, ты права, монотонность расслабляет. Думаешь примерно так: "Ну это я уже делала, я так могу. Значит, в любое время я приду вот и сделаю. Но не сейчас". � идешь книжку читать или еще как-нибудь приятно бездельничать. Старательно с этим борюсь.

Про новое: я в субботу с утра попробовала Тай-бо с Б. Блэнксом. Начала с малого: программа на 8 минут - основная нагрузка и 3-4 минут разогрев и заминка. Ну что сказать? Упражнения не сложные, но темп... Супер! После занятия бодрость такая духа и тела образовалась, рот сам собой растягивался в дурацкую улыбку до ушей, а на след. день мышцы спины (которые мне так хочется привести в порядок) отзывались почти на любое движение, исключая разве подтаскивание ложки ко рту :). Если кто не пробовал - советую. Всего 12 минут, а у вас уже минус 120 ккал и плюс хорошее настроение.
Нагрузка хорошая, но не убойная. Попробую приспособить в качестве утренней зарядки.

Akvamarina, догоняй! Хватит лениться и себя жалеть ;).
Я вот поставила себе в задачах баночный массаж попы не реже 4 раз в неделю, а то ноги-то похудели, а целлюлит остался :(. � довольно одиноко смотрится на утянувшихся попе и бедрах. Ужас-ужас. Раньше как-то все вместе убиралось, и жир, и неровности. А как твои успехи?

Akvamarina, а ты это за время гонок набрала 4 кг?

я тоже что-то разленилась

просто последнее время такой капитальный зажор, что заниматься не имеет смысла:) у нас зима, дожди и холодно, и организм требует калорий

Р±СѓРґСѓ СЃ понедельника опять считать калории, РјРµРЅСЏ только это дисциплинирует

Snark Р� кстати, ты РЅР° втором месте РїРѕ баллам, РЅРµ будешь стараться, то место потеряешь=)))так что давай!!!!!

Snark Р•СЃР»Рё ты будешь лениться, то станешь, как СЏ РЅР° 4 РєРі больше!!!!!!!!!Р° это так ужасно, что РІ любимые джинсы больше влезть РЅРµ удасться!!!!!!!!!!!!!!!!

Ведь стоит только начать лениться и все...сейчас один набор упражнений это, а потом все меньше и меньше...

Ужас!!!!!!!!!

На самом деле это меня пинать надо за срыв=(((((

Кстати, а что ты имешь в виду под большим???( я в смысле, может, тебе что-то новое попробовать=))так мотивации больше=))

Я вот в нормальные дни всем понемногу занимаюсь...практически все свободное время на это трачу, или ничего не делаю...но это в дни срывов...

Чего-то я начала лениться, девушки. Обязательные упры + немножко аэробики как-то заставляю себя делать, а на что-то большее себя не уговорить :(. Попинайте меня что ли.

Akvamarina

Я совсем запуталась.

Скажите пожалуйста, сколько у меня всего баллов.

Да, и я не поняла, сколько у меня баллов. Что-то вижу 60 с чем-то, а было 41, да еще минусы за прибавку небольшую (ну КД у меня :))

Akvamarina, проконсультируй, пожалуйста!

Yulevna РҐРѕСЂРѕС€Рѕ=))Буду Рє вечеру понедельника ждать=))Супер-поездки!!!

Akvamarina, СЏ уезжаю сегодня РЅР° праздники. Приеду РІ понедельник РїРѕР·РґРЅРѕ вечером. Постараюсь выложить отчеты, РЅРѕ РіРґРµ-то Рє ночи, РѕРє?

Всех СЃ РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРѕРј!!!

Akvamarina, с двумя рейтингами идея отличная. Всем сестрам будет по серьгам :).

Девочки, вообще ни на что не претендую, просто изначально у меня парметры, что терять мне практически нечего, а свами ради удовольствия))

 СЃРєР°Р¶РёС‚Рµ РјРЅРµ, пожалуйста, сколько Сѓ меня общих баллов. Рђ то картинка сжалась, поэтому РЅРµ РјРѕРіСѓ ничего рассмотреть

Snark РќР° "ты" можно, конечно=))) РЇ посмотрела данные, РјРЅРµ кажется, что РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, Сѓ тебя больше баллов, чем Сѓ Yulevna, РЅРё РїРѕ весу, РЅРё РїРѕ объемам, РїРѕ-моему, СЏ вас РЅРµ перепутала=))

Gallka РўС‹ права, СЏ ошиблась, СЃРѕСЂСЂРё=))Р’ следующем отчете увидишь исправленные данные=))

� обращаюсь ко всем=))

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ баллов - lisenok081286  Сѓ нас лидирует РїРѕ занятиям Рё упражнениям, РЅРѕ если добавить отвесы-привесы Рё объемы, то получается так, как РІС‹ уже видели=)))

Так что у меня к вам предложение - можем создать 2 рейтинга лидерства - по отвесам-привесам и по занятиям=))Тогда лидеры будут и там и там=)) Просто у кого-то идет борьба с последними вредными кг, а кто-то только на середине, поэтому так разнятся показатели.

Жду комментариев=)))

Сыпасибо=)))

Насчёт лидерства не знаю))У меня тоже был отвесик и вроде бы баллов больше было, но я и на 3 место согласна))

Akvamarina,
спасибо тебе (можно на "ты"?) за табличку с результатами. Все очень симпатично.
Только РїРѕ-моему там есть небольшая путаница - перепутались результаты Yulevna Рё меня, Snark. Р�, СЃСѓРґСЏ РїРѕ отчетам, которые СЏ видела, лидировать РІ нашей РіСЂСѓРїРїРµ должна lisenok081286. Посмотри, пожалуйста.

 lisenok081286

Спасибо))

По 5 баллов за 100 г? А посчитала за 1 кг. Пойду исправлять скорей результаты за неделю :).

Akvamarina, исправьте у себя, пожалуйста, если надо.

А за прибавление веса? �ли см? будут штрафы?

За вес тоже идут баллы=)))по 5 за 100 грамм=))

Dinka28

ы молодец, я очень рада, что вам помог мой совет)) Желаю удачи в ваших достижениях!!

�звиняюсь, что много тут пишу, просто не все понятно. Баллы мы получаем только за уменьшение в объемах или за уменьшение в кг. тоже?

5 баллов за минус 1 см. в объеме?

Замеры пишем в отчетах!!!!В таком же виде, как и при регистрации, те в строчку, все данные!!!

Девушки РѕС‡РµРЅСЊ прошу РІСЃРµ данные Р·Р° прошлую неделю сегодня выложить, завтра сделаю отчет Р·Р° неделю- РІСЃРµ данные, что получу завтра после обеда РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ включить РІ отчет!!!!

Akvamarina

Где замеры пишем? в Отчетах?

"Я завтракаю и питаюсь дробно, последний приём пищи у меня в 17.00, вечером уже есть не хочется. А если хочется, то выпейте стакан молока, или кефира)"

�ными словами, мне посоветовали не выпендриваться и закрыть рот после пяти. Я весь день дробно питалась (но это я и обычно делаю), а вечером, когда захотелось пожевать, честно попила кефира-молока и успокоилась, несмотря на то, что опять пришла с работы только в 23 :)

Работает:)

Кстати, идея с записыванием в тетради тоже работает. Спасибо!

Dinka28 Р° что же это был Р·Р° совет???

ps а ты молодчина!!!!!!!КК- это очень важный шаг, по себе знаю=)))

Девушки, порадуйтесь со мной!

Благодаря нашей РіСЂСѓРїРїРµ Рё совету lisenok081286 , СЏ сегодня сделала усилие над СЃРѕР±РѕР№ Рё попала наконец РІ СЃРІРѕР№ РљРљ!!!

Спасибо всем!

Девушки, если не успеваете сдавать, главное, чтобы данные за неделю к понедельнику были по всем дням=))чтобы результаты подводить=)))

Аквамарина, я не смогу 2 дня сдавать отчёты, уезжаю на дачу) За эти 2 дня можно будет отчитаться в воскресенье?

Я завтракаю и питаюсь дробно, последний приём пищи у меня в 17.00, вечером уже есть не хочется. А если хочется, то выпейте стакан молока, или кефира)

Девушки, поделитесь опытом. Я работаю до позднего вечера в ближайшие пару мес. Работа нелегкая и очень напряженная. Прихожу в 10-11 вечера и хочу есть. Что вы делаете, чтобы не есть вечером?

Akvamarina

�дея с тетрадкой, которая всегда в сумке очень в тему. сегодня начала записывать. Может, и поможет:)