Привет! Я новенькая) Я каждый день делаю силовые упражнения.хочу убрать живот и бока. Можете что-нибудь посоветовать?? Какие упражнения оч хорошо помогают убрать бока??

Tracy, теоретически ни к тому ни к другому - это статичная нагрузка. А практически это скорее силовые.

MarinaVladi, совсем не обязательно. Зависит от целей тренировки. Ты пишешь как увеличить массу, только парадокс в том, что для этого ещё нужен избыток калорий и белок сразу после тренировки. А если увеличиваешь силу и выносливость, создаёшь рельеф, это не принципиально, можно делать и 30 повторов с лёгким весом. � перерыв между подходами и упражнениями, когда худеешь, делать не надо.

Подскажите, кто занимался калланетикой. Очень похожа вся программа на комплекс силовых упражнений. Все таки к чему относить калланетику, к аэробике или к силовой зарядке?

Ломит - СЃРІРѕРґРёС‚ значит, хотя РЅРµ совсем так. РљРѕРіРґР° СЃРІРѕРґРёС‚, то пошевелится РЅРµ можешь, Р° тут просто ломит, болит так, РєРѕРіРґР° делаю последние несколько раз.  РќСѓ Р° тупо бегаю конечно. Хотя последние РґРЅРё РЅРµ РјРѕРіСѓ, СЃ пальцем что-то. РќРѕ бег ведь РЅРµ силовые упраженения, Р° аэробные. ДиОн предлагает сочетать Рё то, Рё то.

Чтобы был толк в занятиях, нужно выбирать для себя такие упражнения (или добавлять вес), чтобы 10-12 повтор был уже на последних силах. Потом идет отдых 30-40 сек (отсюда и "растянутость" комплекса по времени в планировщике). Помогут в этом деле гантели, резинка.

Tracy

Что значит "ломить"?

credo59

Если дочитать статью до конца, то можно заметить, что гимнастика тоже относится к силовым тренировкам, поскольку тренировка происходит с собственным весом (подтягивания, отжимания и т.д.)

РҐР—, делаю для РЅРѕРі, РЅСѓ Рё чтоб калории сжечь. 

а зачем?

Написано - силовые упражнения для нижней части тела. 

Сегодня вовремя силовых упражнений (растянула, как могла...РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚), РєРѕРіРґР° делала подъем РЅР° мыски Сѓ стены, начало ломить ягодичные мышцы. Это нормально? Раньше такого РЅРµ было. 

Только чтобы почувствовать смысл толчков СЃ усилием :-) РЇ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, вообще велосипед РЅРµ люблю Рё РЅРµ делаю. РЎ прессом Сѓ меня проблем нет, Р° само упражнение какое-то скучное, как РјРЅРµ кажется. РЇ РІРѕС‚ СЃ удовольствием РЅР° ролике гимнастическом катаюсь - Рё пресс качается Рё вообще РІСЃРµ мышцы торса Рё СЂСѓРє, Рё бедра...  Р РµРєРѕРјРµРЅРґСѓСЋ, если что ;-)

Когда я ходила в подростковом возрасте на лечебную гимнастику, нам инструктор советовала ноги толкать с усилием. Сама понимаешь, у молодых пресс хорошо накачан. Так я до сих пор ноги выталкиваю с силой. Попробуй, потом скажешь, как ощущения :)

Да СЏ РЅРµ РёСЂРѕРЅРёР·РёСЂСѓСЋ! РЇ так Рё поняла, что РІСЃРµ это надо делать - ты же написала, что РЅР° этом сайте так показано...?  РќСѓ тогда СЏ тем более РЅРµ понимаю, какие усилия можно приложить Рє ногам, РєРѕРіРґР° крутишь велосипед...  Ведь велосипедом прорабатываются мышцы живота. РќРѕ цель-то РЅРµ нарастить РёС…, чтобы РѕРЅРё распухли, Р° укрепить, РїСЂРё этом, возможно, улучшить рельеф, РЅРѕ никак РЅРµ разработать РґРѕ больших размеров. Поэтому РЅР° велосипеде никаких утяжелений РЅРµ нужно. Тем более, РЅРµ представляю, РљРђРљ это утяжелить. РџРѕ гантеле привязать Рє каждой РЅРѕРіРµ, что ли - РЅРё Рє чему совершенно. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° формируешь талию наклонами (например) РІ стороны, то тут уместны РІ каждой СЂСѓРєРµ РїРѕ гантельке. РџРѕ крайней мере, есть чем держать :-)

ну не надо иронизировать...На сайте ничего такого не показано. Глупость! А приложение усилий к тому, что силовые упражнения. �ли вы просто ногами крутите? Если прикладывать усилия к ногам, то еще и ноги тренируются.

Рђ что, РЅР° сайте показано, что помогаешь себе локтями, поднимаешь плечи, РґР° еще Рё воображаешь, что РІ РіРѕСЂСѓ едешь? :-))  РЈС…ахохаться! Надо посмотреть РєРёРЅРѕ. Р� СЃ чего Р±С‹ это тут рекомендуют такие "добавки", если велосипед - классика тренировки мышц живота Рё "построения талии". Рљ чему тут приложение усилий?... Перебор, СЏРІРЅРѕ. Р�ли, может, кто-то РѕР±СЉСЏСЃРЅРёС‚, зачем такие "усилители РІРєСѓСЃР°"? Сама никак РЅРµ придумаю..

РќСѓ СЏ просто употребила выражение "махать ногами" для создания эффекта усиления. Конечно РІСЃРµ упражнения, тот же велосипед, открытые махи, или махи ногами РІ положении стоя нужно делать СЃ усилием. Рљ примеру, если просто выполнять упражнение "велосипед", то эффекта РЅРµ будет, Р° если представить, что едешь РІ РіРѕСЂРєСѓ, РґР° еще Рё РіСЂСѓР· везешь Рё прикладывать силу Рє СЃРІРѕРёРј упражнения, РґР° еще Рё РїСЂРё этом поднять плечи Рё помогать локтями, как показано РЅР° этом сайте, то мышцы напрягаются, РїСЂРё чем разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РЅСѓ Рё укрепляются конечно. РЇ РїРѕРєР° еще только начинающий "спортвумен", так что какие там гантели Рё прочие утяжелители. Р’РѕС‚ станет РјРЅРµ Р·Р° просто так эти упражнения делать, то Р±СѓРґСѓ применять утяжелитель, посажу дочку РЅР° живот  10 кило живого утяжелителя:)

О! Так все-таки я думаю правильно? Вот что говорится в статье, на которую линкнула Халявщица:

Определение

Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений СЃ постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный РЅР° укрепление скелетно-мышечной системы. 


Другие названия

Работа с весом, тренировки с железом, бодибилдинг, резистивные тренировки.

Работа СЃ весом  - Рѕ чем СЏ Рё говорила РІ первом своем посте. Рђ РІРѕРїСЂРѕСЃ Сѓ меня РІРѕР·РЅРёРє потому, что Автор темы описала СЃРІРѕРё упражнения, РІ частности, махи ногами, которые делаются безо РІСЃСЏРєРёС… утяжелений. Р� назвала РёС… силовыми... Нет, конечно, если "мыслить шире", Рё считать собственный избыточный вес тем самым "железом" :-)) то, конечно, можно Рё простые приседания назвать силовыми упрами. РќРѕ СЏ хотела знать общепринятую классификацию. Что Рё узнала - спасибо.

credo59

Далеко ходить не надо. Статьи /Раздел Фитнес/ Энциклопедия фитнеса/ Силовые тренировки

Спасибо Р·Р° разъяснения - Р±СѓРґСѓ стараться мыслить шире :-)  Рђ вообще надо будет попробовать найти четкое определение, если такое существует.

Radmilka25
Вообще-то ваше сообщение не по теме, но если вам интересно сходите в мой дневничек... там есть фотографии с спортивной форме (правда не на последней странице), где живот (точнее его отсутствие) не плохо видно.

Требуем обновления аватарчика!

Ну вообще-то время там не просто так обозначено... но раз уж получается по другому и результатом вы довольны, то чего еще желать?

А живот мой, правда это давно и не совсем правда... сейчас еще лучше )))

Халявщица РЅР° аватаре фотка твоего животика?

Да? А я думала, что там не просто так время обозначенно...

РќСѓ хотя РґР°. Ладно, спасибо. Действительно. Зачем голову ломать. 

Тогда я вообще не вижу толка париться по поводу того, сколько времени в планировщике... если тебя все устраивает, если ты за 15 минут делаешь комплекс предназначенный для 60 минут, если при этом у тебя отличные результаты, смысл забивать себе голову тем, что в планировщике тренировка аж 60 минут занимает.

Да и вообще, когда я просто иду, у меня все мышцы видно. Вроде и жировая прослойка есть. Но как-то все гармонично. Но некоторые дяденьки не любят "накаченные" ноги. Это когда мышцы видно невооруженным глазом по их мнение. От этого обидно. Стараешься, стараешься, а им не нравится. Хотя моего мужа это не колышет. Ему все нравится, и когда я толстенькая, и когда худенькая. Он никогда толстой меня не считает. Говорит, ты всегда разная, по этому интересно:)

А толк есть? от этих напряжений?

нет, делать медленно РІ течение 50 РјРёРЅСѓС‚ какие-то упражнения Сѓ меня терпения РЅРµ хватит. Р� ребенок РЅРµ даст. РњРЅРµ, как Рё дочке, нужна постоянная смена деятельности. Хотя Рё егозой меня никто РЅРµ считает. РјРѕРіСѓ сидеть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё работать РІ течение долгого времени. Просто зарядка длительная надоедает. Напряжение конечно есть Рё еще какое. 

credo59
Ну вообще-то Пилатес тоже считается силовой тренировкой. Не обязательно заниматься с утяжелением, отжимания, подтягивания - все это силовой комплекс, а многие ли люди сделают эти упражнения с дополнительным весом? Даже без веса мало кто может нормально отжаться от пола на прямых ногах, а с доп.весом? То есть тут нужно шире мыслить )))) А можно и с утяжелением бегать, это вроде как аэробика получается.

Халявщица, к тебе , как к эксперту, вопрос: или это я не догоняю совсем, или разве вся эта описанная гимнастика есть С�ЛОВЫЕ упражнения??? мне казалось всегда, что силовые - это, прежде всего, упражнения с утяжелениями... Все махи, выпады, приседы - это аэробные. �ли я неправильно считаю?

Задача силовых упражнений РЅРµ сделать 10 упражнений РїРѕ 15 повторов Рё 2 РїРѕРґС…РѕРґР° каждое, Р° развить Рё укрепить мышцы. Соответственно РїСЂРё выполнении упражнений нужно чтобы эти самые мышцы чувствовались Рё РёРј было немножко, РЅРѕ тяжело. Рђ махнуть 10 раз ногами  без толку... зачем Рё время РЅР° это тратить вообще? Результат-то есть какой-то РѕС‚ таких упражнений? Р�ли только удовлетворенное чувство - "СЏ позанималась"?

ну насколько медленно? Могу растянуть на 10 минут. Чего там делать-то? Разминку сделала и давай ногами махать, мостик делать и пр. Ничего особенного, чего я раньше не делала. Спец. приспособлений у меня нет, ни фитбола, ни степпера. Я еще и свои упражнения добавляю - березку, например, махи ногами в позе "Березка", что укрепить, простите, "вумены". Напряжение мышц, конечно, я чувствую. Даже ныли чуть-чуть. Может тогда не 2 захода, а 4 - делать?

мед-лен-но делаем. чтоб не рвать мышцы)

я это так понимаю. мошт, поправит кто))

Не могу понять, может я делаю что-то неверно. Когда я делаю запланированные силовые упражнения (10 упражнений по 15 повторов в 2 захода), то трачу всего 15 минут, при чём одновременно успеваю готовить завтрак для малышки. А вот в моих отчетах время указано 50 минут. Может я чего-то не понимаю?