С тренировками нужно что-то делать... это не нормально 2 раза в неделю, надо что-то и дома делать и ходить больше

добавила... и вписалась

СЏ вчера столько яблок съела, думала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ треснет РїРѕ швам... Блин забыла грам 10 салата РёР· РєР°РїСѓСЃС‚С‹ вписать...

24-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2009

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

завтрак

шоколад 56%рошен, 10.0 грамм 54 5 4 1

Фрукты: Яблоки, 500.0 грамм 235 49 2 2

Всего за завтрак:

289

54

6

3

обед

Рецепт: Хлеб французский (фр багет), 56.0 грамм 135 28 1 4

Курица отварная , 20.0 грамм 49 0 3 5

Суп, куриная лапша, 330.0 грамм 175 20 6 9

Рецепт: Хлеб французский (фр багет), 54.0 грамм 130 27 1 4

Рецепт: Отбивная свиная, 70.0 грамм 121 6 5 12

Всего за обед:

611

81

16

34

полдник

шоколад 56%рошен, 20.0 грамм 109 10 7 1

Фрукты: Яблоки, 300.0 грамм 141 29 1 1

Всего за полдник:

250

39

8

2

ужин

творог обух не жирн 0,6%, 180.0 грамм 158 0 1 32

Суп, куриная лапша, 250.0 грамм 133 15 5 6

Фрукты: Яблоки, 180.0 грамм 85 18 1 1

Всего за ужин:

376

33

7

40

Всего:

1525

207

37

78

23-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2009

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

ышо и злая.

пятница и я нияка отакая

ужасть какую прочитала. Вот как люди над собой измываются

Худеем на капустной диете


Брюссельская, цветная, брокколи, белокочанная... У капусты немало сортов, а предназначение одно: оздоровить организм, то есть очистить его от шлаков и, что немаловажно, от жира!

Лидером для целей похудения считается белокочанная капуста, в которой на 100 г продукта содержится всего лишь 20 ккал. Многие диетологи белокочанную капусту даже называют продуктом с отрицательным энергетическим балансом. Грубо говоря, ее можно есть хоть весь день и ни на грамм не поправиться, поскольку в самом продукте калорий мало, а на его переработку организм тратит больше сил, нежели получает. Конечно же, если заедать капусту жирной свиной рулькой или сосисками с кетчупом, то со стройностью придется распрощаться... Капустная диета предлагает иные рецепты, которые помогут обрести желанную фигуру. Придерживаясь такого питания, за неделю можно похудеть на 5-7 кг.

Но прежде чем мы перейдем к диетическому меню, сначала ознакомимся с полезными свойствами продукта и противопоказаниями для некоторых людей потреблять этот овощ в больших количествах.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

Белокочанная капуста богата витамином С. В ней содержится большое количество энзимов, калия, фитонцидов, что способствует профилактике болезней сердца. Показана капуста людям с язвой желудка и гастритом. Употреблять капусту в пищу необходимо тем, кто хочет снизить уровень сахара в крови, наладить работу почек и печени. Полезна капуста при простуде, при болях в суставах и позвоночнике, при подагре и мастопатии. Особо чувствительным студентам советуют перед экзаменами съесть капустный салат, тогда нервозность исчезнет и экзамены проходят с меньшим стрессом. Также употребление капусты снимает головные боли и чувство апатии.

Совсем недавно ученые открыли еще одно полезное качество капустных листьев. Оказалось, что капуста, расщепляясь в желудке, приобретает свойство тормозить рост раковых опухолей!

М�НУСЫ � ПРОТ�ВОПОКАЗАН�Я

Прежде чем идти на базар за кочаном капусты, вспомните не только о набранных килограммах, но и состоянии организма в целом. Людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, такая диета не подходит! В первую очередь потому, что потребление большого количества овощей не слишком-то хорошо для кишечника. Также капустная диета опасна для страдающих сахарным диабетом, больных с нарушениями функции почек и при сильной степени ожирения.

Если же противопоказаний не имеется, то необходимо учесть следующие минусы: капустная диета считается плохо сбалансированной, поскольку лишена необходимых для организма витаминов и минеральных веществ и не содержит полезных жировых кислот. Поэтому возможно, что во время процесса похудения вы будете испытывать головные боли, слабость и усталость, что может помешать трудовой деятельности. Лучше всего во время капустной диеты находиться в отпуске, когда не будет срочных неотложных дел, требующих повышенного внимания и быстроты реакции.

Если же отпуск уже прошел, а набранные килограммы приносят огорчения, диетологи рекомендуют проводить капустную диету не чаще одного раза в течение месяца-двух.

� еще один важный момент: через неделю после начала такого питания организм начинает использовать в качестве горючего мышечную массу. А без мышц тело теряет упругость и становится дряблым, так что не увлекайтесь длительностью капустного режима питания.

Кроме того, на этой диете понадобится немалая сила воли, поскольку предлагаемых продуктов в рационе очень мало. � тем, кто сумел продержаться до конца, необходимо помнить, что самое главное - это завершение диеты, когда велик соблазн наброситься на свои любимые блюда и тем самым спровоцировать возврат ушедших килограммов. � ладно бы только возврат! Могут прилипнуть и лишние килограммы.

Впрочем, у капустной диеты есть варианты, которые можно чередовать. Классическая капустная диета не относится к очень строгим и длительным (7-10 дней). Механизм похудения таков: капуста заполняет желудок, а следовательно, утоляет голод.

КАПУСТНАЯ Д�ЕТА КЛАСС�ЧЕСКАЯ

ЗАВТРАК - кофе без сахара, можно с сахарозаменителем.

ОБЕД - салат из любого количества капусты с 1 ст. л. нерафинированного растительного масла; через день к обеду добавляется одно яйцо, сваренное вкрутую.

УЖ�Н - 200 г вареного постного мяса или рыбы или стакан кефира (или бифидока, или натурального питьевого йогурта без добавок).

Ничего не солить. Между основными приемами пищи можно есть капусту в любом количестве, но без каких-либо добавок. Капусту употреблять свежую. Пить можно воду или зеленый чай, до 2 л в день.

Продолжительность диеты - 10 дней. Сидевшие на ней уверяют, что за эти 10 дней можно сбросить до 7 и даже до 10 кг. Диета довольно тяжелая, очень низкокалорийная (200 г мяса - это порядка 400 ккал, ложка масла - 150, 1 кг капусты - еще 200), малоуглеводная. Но чувство голода во время диеты сильно мучить не будет, так как желудок всегда есть чем заполнить: объем потребляемой капусты диета не ограничивает.

Д�ЕТА НА ОСНОВЕ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ

А теперь предлагаем вам еще один вариант капустной диеты. На этот раз за основу берется не свежая, а квашеная капуста. Эта диета гораздо мягче, рассчитана на четыре дня и включает полноценное трехразовое питание. Правда, сбросить с ее помощью можно не более 3 кг, зато она гораздо полезнее классической капустной диеты.

1-й день

Завтрак: 175 г обезжиренного творога с кресс-салатом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: 200 г квашеной капусты, 100 г жареной свинины, груша (все потушить).
Ужин: Салат из 150 г квашеной капусты, 4 редисок, 1/2 белой редьки и 1/2 огурца. Соус - 75 г йогурта с 1 ч. л. молотых орехов.

2-й день

Завтрак: банан в 150 г обезжиренного йогурта, сверху посыпать 1 ст. л. овсяных хлопьев.
Обед: суп из 200 г квашеной капусты (влить 100 мл бульона (из кубиков) и 50 мл яблочного сока, за 5 минут до готовности положить в суп два мелко нарезанных стручка сладкого перца).
Ужин: салат из 200 г квашеной капусты с 150 г филе лосося (обжарить на сковороде, сбрызнуть лимонным соком и посолить).

3-й день

Завтрак: салат из апельсина с 150 г творога (сверху посыпать подсолнечными семечками).
Обед: 150 г жареной сайды с 150 г квашеной капусты.
Ужин: картофельные оладьи (3 картофелины) с салатом, 4 ягоды винограда и 100 г квашеной капусты.

4-й день

Завтрак: булочка из муки грубого помола с отрубями, сыр гауда (30 г) и несколько долек яблока.
Обед: 200 г говяжьего филе (обжаренного) с 150 г квашеной капусты и ананасом - все потушить.
Ужин: салат из 3 помидоров, 100 г квашеной капусты и 125 г свиной нарезки.

Д�ЕТА НА ОСНОВЕ КАПУСТНОГО СУПА

Основой диеты является капустный суп. Он включает в себя следующие ингредиенты: 500 г белокочанной капусты, 5 кореньев моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 2 помидора, 4 стебля сельдерея, 100 г неочищенного риса и соль. Суп можно есть в неограниченных количествах. Однако кроме него организму нужны и другие продукты.

Понедельник
Капустный суп, фрукты (кроме винограда и бананов).

Вторник
Капустный суп.

Среда
Капустный суп, овощи (кроме картофеля).

Четверг
Капустный суп, обезжиренное молоко.

Пятница
Капустный суп, 500 г нежирного мяса или рыбы, помидоры.

Суббота
Капустный суп, овощи, постное мясо (200 г).

Воскресенье
Капустный суп, овощи, фруктовый сок (натуральный, без сахара)

сноФа читинх. Придется погулять перед сном... � со сладким завязывать... и с хлебобулочным... и вообще нуна планировать на неделю для себя.

млять,  вечер вчерась так хорошо начинался

и тебе заходи

Наташка, спасибо!!!

диатез  это печень, быстро РЅРµ выведешь, хотя, если знаешь РѕС‚ чего, РЅРµ давай Рё РєСѓРїРё финистил 40 капель - РјРѕСЂРґР° чистая, РЅРѕ РѕРЅ недешевый, РєСѓРїРё ентерос гель, через 3 часа после еды перед СЃРЅРѕРј прилично так ей СЃСѓС…РѕРіРѕ чайными ложками без РіРѕСЂРєРё штук 6-8 дай Рё понемногу запивать. Р� спать Рё недельку, РІСЃРµ выведет РќР• ДАВАЙ Р’ Р­РўРћРў ПЕРР�РћР” ЛЕКАРСТВ Р� Р’Р�РўРђРњР�РќРћР’, Рё РёС… выведет

Наташка, прочитала - переварила.... спасибо за информацию!!! Расскажи ещё чем диатез выводить, то есть чем кишечник почистить малявке младшей???? Может знаешь?

смотри, имунная система в порядке тогда, когда
1) РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ щитовидка Рё ей хватает Р№РѕРґР° - тоесть: соль СЃ Р№РѕРґРѕРј, РІРёС‚амины СЃ Р№РѕРґРѕРј (йодомарин, РЅРѕ можно пить комплексные РЅР° которые Сѓ вас нет аллергии, СЏ малой покупаю киндер биовиталь гель - там таурин Рё карнетин - для РјРѕР·РіР° Рё памяти Р№РѕРґ, витамин РЎ, сейчасне даю РёС… РќРћ)
2)кишечник РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ - Сѓ вас РЅРµ РІРїРѕСЂСЏРґРєРµ 3 недели антибиотики - что СЏ даю РІ таких случаях 3 недели*3 раза РІ день Р±РёС„идобактерии перед едой или Р·Р° 5-10 РјРёРЅСѓС‚ (например бифиформ, можно линекс, бифидумбактерин, капсулы высыпала малой РІ ложку СЃ РІРѕРґРѕР№, большой лучше глотать целиком С‚.Рє. РјРЅРѕРіРѕ РІ желудке Р№РѕРє РёР·-Р·Р° кислоты), после обеда или РІРѕ время еды хилак форте (это производная этих бактерий) поэтому РёС… пить нужно РІ комплексе. Увелич кисломолочные продукты. Ряженка, кефир лучше домашние РЎРђРњРђ!!! Р•СЃС‚СЊ закваски РІ поликлинике должны быть наши выпускают Рё РІРѕР·СЏС‚. РџСЂРѕСЃРё СЃ инструкцией. Можно купить молоко закипятить Рё РљР�РџРЇРўР�РўР¬ 20 РјРёРЅ РЅР° маленьком РѕРіРЅРµ, остынет РґРѕ 30-36градусов РІ термос, ошпареный кипятком, Рё 3 капсулы вытруси, закрыла Рё РЅР° 10 часов РІ теплом термосе пусть постоит, после 2/3 кушать Р° 1/3 РІ баночку Рё холодильник РЅР° след закваску, добавишь прокипяченое молоко следующее, РїСЂРѕР±СѓР№ чтоб РЅРµ кислое, если кислит значит лактобактерий мало Рё закваску РЅРѕРІСѓСЋ нужно сделать
3) против РіСЂРёРїРїР° лучше попить антигрипин, РѕРЅ РЅР° травах Рё детки любят (РјС‹ сейчас пьем 7 зерен 2 раза РІ день для профилактики уже неделю еще 3 осталось), перед этим пили протифлазид 4 недели перерыв перед антигрипином (30РјР» РјРѕРіСѓС‚ предложить РІСЃСЏРєРёРµ разновидности типа 2 раза больше Рё 3 раза дешевле РЅРµ ведись - еффект РѕС‚ этого, если пить 4 недели как написано, ЕСТЬ, Р° там ... как РѕС‚ афлубина... бабка надвое сказала), СЏ решила что СЏ слишком бедная чтоб давать чё попало. РџСЂРё простуде, если Рё посопливим ГЕРПЕСА НЕТ РЅРёРіРґРµ, Сѓ малой РіРѕРґ назад РЅР° РїРёСЃСЊРєРµ выскочило РїСЂРёРєРёРЅСЊ РѕРЅР° Рё пописять РЅРµ могла, стали давать Р·Р° 3 РґРЅСЏ прошел пьет 2 раза РІ РіРѕРґСѓ Рё РЅРµ было РЅРё разу больше...
4) РґРѕРјР° купили СЃ малой класную ломпадку ( уже 3СЋ  СЃС„откаю покажу), РїРѕРґ которую ставить свечку нужно, ей нравится очень, РѕРЅР° сама запаливает РїРѕРґ присмотром, наливает водичку Рё капает 2-5 капель масла паааахнет Рё эффект ароматерапии...
5) РќРћРЎРљР� Р� ГОЛЬФЫ - РїРѕРјРЅРё голова РІ холоде, желудок РІ голоде, Рђ РќРћР“Р� Р’ ТЕПЛЕ

Наташка, привет! Я ран6ьше не могла зайти сегодня... Ты мне ответь где-нибудь на мой вчерашний вопрос, плииииззззз....

блин, РјСѓР¶ прогнулся конфетки принес, СЏ 5 С€С‚ съела похвалила, Р° РЅР° душе кошки шкребут РѕС‚ простых углеводов, РІСЃРµ! Сеня спорта, спорта Рё спорта

зразы, деруны не могут иметь только 3 грама жира на 100гр, так что я не думаю что у меня не добор по жирам, по белкам опять... Завтра зроблю собы творожний день.

19-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2009

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

Прочитала стартью Завал на работе жди привеса... Блин аж расстроилась, ПраФда ведь завал, и торт пошел как дети в школу, даже овсянка не спасла

не могу блин, депресняк со всех сторон... С работой блин никак не доделаю и вообще муж таакого натворил... Блин как разгребать... не наю, аж руки опускаются...

опять зажер блин

Вот что нашла у одной барышни... Можно попробовать, но мне кажется это не реально... Если не с утра... или на ночь... Всмысле тренеровка

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:

- за 5 часов до тренировки не есть белки,

- за 3 часа до тренировки не есть вообще,

- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,

- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,

- час после тренировки не пить,

- 3 часа после тренировки не есть.

Результаты будут ощутимыми.

я знаю мужа во всем виноватая, он телик включает

вот у меня таке проблема летом почти у цели 57, а теперь 61, воюй не воюй, а я плохой похудатель. Прийдется вечно сидеть тут. Вот бы заставить себя делать несколько простых правил, но не выходит

надо выписать и повесить плакат не ешь наночь нахлебайся воды!!!

или Хочешь жрать пойди прес покачай

Пошла дочуркой заниматься а то совсем она что-то размультфильмилась

на завтра ребетенку пицу обещалась... как бы не улопать наилюбимейшее блюдо?

ПОЛЕЗНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДН�!!!

Разгрузочные дни способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. За правильно организованный разгрузочный день можно снизить вес на 0,5-1 килограмм, приобрести ощущение легкости, улучшить самочувствие.
диета

Простая пища даст возможность передохнуть и очиститься как желудочно-кишечному тракту, так и остальным системам, которые при переедании тоже вынуждены были работать в усиленном режиме, ведь основные силы организма были направлены на переваривание пищи.

Мы предлагаем ознакомиться с вариантами меню разгрузочных дней, которые были бы полезны именно сейчас, в постпраздничные дни.

ЯБЛОЧНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

1,5-2 кг. яблок - ваша еда в этот день.
Есть яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры. Треть плодов следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше пектиновых веществ (пектин - один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов.
яблоки

Полезные свойства яблок:

*Яблоки содержат пектиновые вещества, которые задерживают развитие вредных микроорганизмов в кишечнике, нормализуют процесс пищеварения, способствуют выведению холестерина из организма.

* Лечебное действие яблок при колитах и других заболеваниях кишечника объясняется не только наличием пектиновых веществ, но и фитонцидов.

* Яблоки обладают общеукрепляющим действием, поэтому показаны людям с ослабленным здоровьем.

КЕФ�РНЫЙ ДЕНЬ
кефир

1,5- 2 литра 1% кефира выпиваются в течение дня. Если захочется разнообразить вкус, взбейте кефир в миксере с зеленью и небольшим огурцом. Соль - исключить, но даже и без соли напиток имеет свежий насыщенный вкус.

Полезные свойства:

*Кефир содержит большое количество полезных бактерий, подавляющих рост патогенной микрофлоры. Поэтому такой продукт незаменим для людей с гастроэнтерологическими патологиями, такими как пониженная кислотность, ведущая к заболеваниям верхних отделов желудочного тракта и дисбактериозу.

*Органические волокна, содержащиеся в кефире, стимулируют развитие нашей собственной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, кефир обладает иммуностимулирующими свойствами.

ГРЕЧКА С КЕФ�РОМ
гречка

1 стакан гречневой крупы, 1 литр 1% кефира.
Гречку с вечера запарить 2,5-3 стаканами кипятка и укутать в одеяло. Утром вас будет ожидать вкуснейшая рассыпчатая каша, в которой сохранились все микро- и макроэлементы. Есть ее в течение дня и запивать кефиром.

Полезные свойства гречки:

* Гречка содействует пищеварению и очень полезна при атеросклерозе, болезнях печени, гипертонии, диабете и при отеках различного происхождения.

* Гречка содержит комплекс необходимых для здоровья минералов - кальций, железо, цинк, медь, марганец, фосфор.

ЙОГУРТЫ
Р№РѕРіСѓСЂС‚

8-10 стаканчиков био-йогурта (объем 125 гр.)
Для этого разгрузочного дня понадобятся био-йогурты без каких-либо фруктовых добавок. Нужны совершенно обычные био-йогурты с нейтральным вкусом. Выберите более низкую жирность, например, 2,5%.

В течение дня каждый час употребляете один йогурт. Но съесть можно не более 10 штук в течение дня.

Полезные свойства био-йогурта:

*Полезными и лечебными свойствами обладают только так называемые "живые" био-йогурты, сквашенные закваской с использованием специальных микроорганизмов и имеющие срок хранения не более 14 суток в холодильнике. Такой йогурт уничтожает бактерии, являющиеся причиной болезней и преждевременного старения.
Р№РѕРіСѓСЂС‚

*Он богат белками, минеральными солями, ферментами и витаминами, даже такими редкими, как D и B12.

*Нормализует пищеварение

СУПОВОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков, соли и других вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Полезные свойства капусты:
овощной суп

*Капуста повышает устойчивость к стрессам, активизирует обмен веществ, стимулирует выработку красных кровяных телец, способствует росту клеток и омоложению тканей, регулирует жировой обмен и понижает уровень холестерина в крови, укрепляет сердечную мышцу, повышает иммунитет.

*Клетчатка капусты замечательно чистит пищеварительный тракт.

*На переработку капусты организм тратит практически столько же энергии, сколько содержится в ней самой, поэтому она столь полезна для тех, кто страдает от лишнего веса.

ТВОРОЖНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
творог

400 гр. обезжиренного творога и 1 литр 1% кефира - ваш рацион на этот день. Творог лучше разделить на 4 части и употреблять на завтрак, обед, полдник и ужин. Каждую часть запивать кефиром.

К каждой 100 гр. порции творога добавлять 1-2 чайных ложки отрубей. Отруби предварительно заливают кипятком, и через 20-30 минут воду сливают или выпивают.

Полезные свойства:

*Творог - один из самых полезных кисломолочных продуктов. Помимо прекрасных вкусовых качеств, творог обладает многими целебными и лечебными свойствами для организма Творог богат кальцием и фосфором, используется при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, легких.
отруби

*Содержащиеся в твороге аминокислоты способствуют профилактике заболеваний печени, витамины группы В защищают от атеросклероза.

*Творог способствует образованию гемоглобина в крови и нормализации работы нервной системы, также рекомендуется для профилактики заболеваний обмена веществ.

*Отруби богаты клетчаткой, которая нужна в первую очередь нашему кишечнику. Пищевые волокна нее перевариваются, а используются кишечником, как адсорбент. Помимо этого, клетчатка играет важную роль в других процессах: снижает уровень холестерина в крови путем связывания кишечных желчных кислот, имеющих, как известно, определенную канцерогенную активность. Также отруби содержат комплекс необходимых человеку витаминов группы В, в том числе B1, B2, B6, PP и другие. Отруби богаты минеральными веществами: калий, магний, хром, цинк, медь, селен и другие микроэлементы, благодаря чему отруби являются незаменимым диетическим продуктом.

ЧЕРНОСЛ�В �Л� КУРАГА
сухофрукты

300 гр. сушеных плодов чернослива или кураги заварить и, после размягчения, разделить на 5 приемов.

Полезные свойства сухофруктов:

*Такие ценные микроэлементы, как кальций, железо, магний, а также клетчатка и пектин присутствуют в сухофруктах в полном объеме, это настоящий концентрат полезных веществ. Также сухофрукты способствуют отличной очистке кишечника.

*Чернослив богат балластными веществами, а также витаминами группы В. Оптимизирует углеводный обмен, устраняет ощущение тревоги, повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
разгрузочные дни

*Курага - источник калия, каротина, фосфора, кальция, железа, а также витамина В5, который, помимо придания бодрости, способствует еще и сжиганию жира в организме.

ПРАВ�ЛА ПРОВЕДЕН�Я РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

- разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь. Негативные эмоции сведут все усилия на нет.

- в течение дня исключить сахар, соль и специи!

- не проводите подряд более 2-3 разгрузочных дней, не вводите организм в еще больший стресс. Психологически комфортнее, если проводить 1-2 дня разгрузки в неделю.

- в течение дня нужно выпивать побольше жидкости - не менее 2 литров! Очень полезны зеленый чай и отвар шиповника.

снова здорова, Переборы привесы и недоборы по белкам здравствуйте. Хотя когда добираю то увеличиваюсь в объемах... Жир уйти не успел, а мышицы наросли

что-то я еще ела но не помню что, вот

16-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2009

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

Есть фразы просто бомба:

Жизнь надо прожить так, чтобы депрессия была у других!

Единственный способ установить границы возможного - это выйти за них в невозможное. (Второй закон Кларка)

ой, подпись прочитала класную

Не спорь с дураками: они опустят тебя до своего уровня, а затем победят на своей территории

Короче не системная я.

Даешь план по низкой планке углеводоФ

РЇ понимаю, что РІ моем вареньи 2-3 раза меньше сахара чем РІ планировщике, РЅРѕ меня это РІСЃРµ равно РЅРµ радует совсем. Заметила что РїСЂРё РґРѕР±РѕСЂРµ белкоФ объем РЅРµ уменьшается, Р° увеличивается. Р� РіРґРµ больше нагрузка там кажется больше. Р� наверное РІСЃРµ таки куплю себе чего-то там, чтоб сладкого РЅРµ хотелось.

15-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2009

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�