Апрель. Это я в �талии, Рим, Ватикан

Замеры пятничные!!!

РћРїРѕРґ РіСЂ 82( 0)    РћС‚ 86 (-2)      РћР¶ 92 (-6)    РћР± 98 (0)    РћРЅ 54 (0)    РћСЂ 30 (+1). 

Отчет Р·Р° 01 июля, среда

 1. 35 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, 255 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє  - РґР°. 1440 ккал. (82   59   147),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - РђР¦ массаж

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

Татка ,

Отчет Р·Р° 30 РёСЋРЅСЏ, вторник

 1. 25 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, РїРѕР»С‚РѕСЂР° часа Р№РѕРіР° 529 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє  - РґР°. 1515 ккал. (107   49   157),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - маска д/лица, д/ног.

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

Переменные, прямо скажем успехи )))

Самое низкокалорийное меню недели, и последовавшее за ним следствие - перебор калорий. Вывод - нижняя граница для меня вредна, буду питаться по верхней)))

Дарито, заходи, в гости мы тут все уже в команде, способы разные, цель одна, стать здоровее, красивее, а значит - счастливее!

Привет примите в свою дружную команду !!

Я справа с краю ))) Это йога в моем исполнении )))

Отчет Р·Р° 29 РёСЋРЅСЏ, понедельник

 1. 45 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, 238 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє  - РґР°. 1506 ккал. (111   55   138),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - РіРµР»СЊ-скраб для похудения, массаж РђР¦ 

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

Татка спасибо Р·Р° поддержку)))  

Татка, Рыжая_ведьмочка, знаете, я и так много от чего не отказывась (от шоколада напрмер, иногда его в промышленных количествах поглощаю), так что пироги уже просто совершенно лишние в моем рационе...

Спасибо за приглашение. Заходить буду обязательно.

Ведьмочка привет! На модели в бедрах видно (а мне главное животик чтобы подобрался))), а вообще надо наверно сделать в купальнике, будет заметнее...� вообще давно не фоткалась, надо бы свеженьких выложить... Заходи почаще в гости

Да, мамины пироги - вещь, я себе в праздник позволяю кусочек, потом "отрабатываю" длительной прогулкой или в зале...

Татка, привет! Набрела на твой дневник. Разница на реальных фото очень заметна (а вот на моделях нет, как ни странно).

Зверюга, тезка, а я от пирогов бы не отказалась.

ой, ну мамина еда - это другое дело хотя моя мама, видя решимость, с которой я взялась за приучение себя к здоровому образу жизни, уже и не предлагает ничего неполезного. так иногда, спросит для порядка, точнее из любопытства, вдруг я забудусь и соглашусь поесть например пирога))))

�ра, замечательно, когда тебя поддерживают окружающие, дома я веду себя прилично и КК набираю обычно полезной едой ))) даже в гостях из КК обычно не вываливаюсь, но вот у мамы на даче - баланс жиров бывает нарушаю... Буду исправляться...

Добрый день!

а я последнее время приятно удивляюсь, когда посещаю домашние мероприятия у родственников и знакомых: они запомнили, что чем я просижу весь вечер с бокалом вина без еды (не майонезные же салаты есть), лучше запасти для меня "спецменю". и теперь часто на столах оказываются салаты из овощей с морепродуктами, заправленные оливковым маслом, минералка вместо газировок сладких и мясо-гриль. к тому же другие постепенно начинают оценивать преимущества "облегченной" пищи и присоединяются ко мне. я уже с ужасом вспоминаю времена, когда просмотр в дружеской компании фильма не представлялся без 200-граммовой пачки чипсов и бутылки кока-колы на каждого

РІРѕС‚!

Танюш,привет! C дневничком тебя поздравляю!!!Молодчинка, укладываешься в коридор,давай теперь жиры сокращай..ДЕнь рождение ведь завершилось благополучно. У тебя все получится, я верю!!!

 РљР°Рє хорошо, что закончилось празднование дочкиного ДР. Пришлось Рё угощать (друзей Рё родственников) Рё угощаться ((( Если так пойдет Рё дальше придется РёР· гоночек уходить. Сила есть, воля есть, силы воли нет (((. Однако выявлена тенденция - перестаю следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - перебор жиров, недобор углеводов...

Отчет за 28 июня, воскресенье

1. 20 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, 176 ккал, РЅРѕСЂРјР° - нет.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РІРѕСЃРєСЂРµСЃРµРЅСЊРµ  - перебор РїРѕ жирам, недобор РїРѕ углеводам, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°. 1410 ккал. (84   62   125),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - РЅРµС‚

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

Отчет за 26 июня, пятница

1. 30 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, 220 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїСЏС‚ница  - РґР°. 1539 ккал. (77   56   175),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - РіРµР»СЊ-скраб для похудения, массаж РђР¦ 

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - РґР°

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР° 

Отчет за 27 июня, суббота

1. 40 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, 245 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°. 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  СЃСѓР±Р±РѕС‚Р°  - перебор РїРѕ жирам, недобор РїРѕ углеводам, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°.  1520 ккал. (70   74   98),  

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - РЅРµС‚ 

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

Отчет за 24 июня, среда

1. 87 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, 488 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РІС‚РѕСЂРЅРёРє  - РґР°. 1424 ккал. (91   56   139),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - РђР¦ массаж Рё РїРѕС…РѕРґ РЅР° концерт ) 

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 6 стаканов - РґР°

Концерты - это моя мотивация!!! � хорошая книга...

Прошлый год, май, Крит, Греция. Море Эгейское )))

Светька спасибо! На том стоим, за то и держимся

Татка КРАСОТУЛЯ!!!

Ален сама делаю, очень РІРєСѓСЃРЅРѕ получается, РІ Спасе РЅР° РљСЂРѕРІРё были РЅР° СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёРё - незабываемое впечатление, особенно история здания РІРѕ время советсткой власти, хорошо что сохранилось, Р° СЂСЏРґРѕРј - здание СЃ РєРѕР»РѕРЅРЅР°РјРё - музей, РёР· него Рё вышли, тогда выставка Шишкина была, прошлым летом ))) Такая поездка замечательная была...

Я на йогу убегаю, пока!

Привет, поздравляю с дневничком!!!Ты сама ролы делаешь??????!!!А верхняя фотка-это Спас на крови в Питере

Jeneva

Спасибо за пожелания, взаимно )))

Поздравляю с дневничком. Очень уж стумулирует и мотивирует. Желаю успехов

июль 2008 Рі - 72 РєРі

март 2008 - 76 кг - процесс пошел!

декабрь 2007 г. 81 кг- УЖОС - кофточка размер 52-54

Zveruga, Gloria

спасибо за поддержку, я только учусь)))

Белки чем добрать? Зависит от того что ты уже съела - если мясом или рыбой - то жиры контролируй, если творог - то нежирный, есть еще фасоль (это если жиров уже набрала)

Вот пример одного дня, не самый лучший, сладкое лучше было с утра есть, а не на ночь, но в серединке КК уместилось )))

Зверюш, не все сразу. Это моя далеко не первая попытка взять себя в руки и уже второй заход на ДиОн. В первый раз я даже с планировщиком не справилась, побродила, почитала и ушла. так что ты на верном пути, с этого все и начинается, постепенно перестроишься и планировать будешь, а не просто по факту записывать.

Оооой, Вы молодец! а мне пока не удается себя контролировать так тщательно. взяла за правило учитывать съеденное (в планировщике), и иногда фиксировать нагрузки. к замерам и остальному пока не готова...

Удачи!

Отчет за 23 июня, вторник

1. 35 мин. прогулка, 90 мин йога, 577 ккал, норма - да.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РІС‚РѕСЂРЅРёРє  - РґР°. 1262 ккал. (67   50   142),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - АЦ массаж, маска для лица - да

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Вода 8 стаканов - да

Читаю: Владимир Леви КУДА Ж�ТЬ?

Отчет за 22 июня, понедельник

1. 90 РјРёРЅ прогулка 471 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїРѕРЅ -РґР°. 1449 ккал. (93   55   138),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - АЦ массаж - да

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - РїСЂРµСЃСЃ - РґР°

6. Вода 8 стаканов - да

Отчет за 19-20-21 июня, пятница-воскресенье

1. 30 РјРёРЅ прогулка, 150 ккал, РЅРѕСЂРјР°, СЃСѓР± 30РјРёРЅ прогулка 147 ккал, РІСЃРєСЂ 30 РјРёРЅ прогулка Рё 40 РјРёРЅ бадминтон итого Р·Р° РІРѕСЃРєСЂ 459 ккал.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  пятн -РґР°. 1355 ккал. (109   29   149), СЃСѓР± - 1668 (65   75   179) нет, РІСЃРєСЂ - 1837 (101   76   186) -нет

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - нет!

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - РЅРµС‚

6. Вода 8 стаканов пца, суб, вскр по 4.

Отчет за 18 июня, четверг

1. 75 РјРёРЅ прогулка, 387 ккал, РЅРѕСЂРјР°!

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ - РґР°. 1439 ккал. (96   31   141)

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - маникюр, поход на концерт с подружками!

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - РЅРµС‚

6. Вода 8 стаканов.

В пятницу сдаём замеры:

Вес 72,9 ( сегодня утро 19/06) ОТВЕС - 700 гр.

 OT талия 86 ( - 2СЃРј),

ОБ бедра 98 ( 0 см),

РћРќ РЅРѕРіР° 54 (0 СЃРј),

РћР  СЂСѓРєР° сверху  29 (0 СЃРј),

РћР–  94 ( - 4 СЃРј),

Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ – 83 ( - 2 СЃРј).

Отчет за 17 июня, среда

1. 30 РјРёРЅ прогулка, 148 ккал, меньше РЅРѕСЂРјС‹(

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ - РґР°. 1507 ккал. (100   53   158)

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - массаж АЦ, маска д/лица.

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 СЂ, СЃРє-РєРѕ ккал РЅРµ знаю (.

6. Вода 8 стаканов.

Отчет за 16 июня, вторник

1. 1,5 часа Р№РѕРіР°, 30 РјРёРЅ прогулка, РЅРѕСЂРјР° РґР° - 551 ккал.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ - РґР°. 1546 ккал. (76   55   181)

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - массаж АЦ, маска д/лица.

5. Зарядка - нет.

6. Вода 8 стаканов.

Читаю: Агата Кристи АВТОБ�ОГРАФ�Я

Создала дневник, буду вести. Хочу быть здоровой и красивой. Будут фотки, отчеты и успехи.