Ну неужели ты позволишь чьим-то не сдержанным и не аккуратным словам лишить себя мечты?

Odry, мы ждем тебя!!!

Появись опять и веди дневничок, у тебя всё получится! Только не входи в зажор!

Очень жаль, что один коммент оставленный почти неделю назад практически остановил жизнь этого дневника. А мне интересно что происходит с автором... Я надеюсь твои успехи и дела для достижения стройности не остановились на этом комменте?

Lassy, да, резковато. Как говорится, "не судите, и не судимы будете..."

ах, да, чуть не забыла: �МХО.

Odry_Hepburn, ты где пропала? Как успехи????

может, резковато, но пора брать ответсвенность за свои действия, а то так можно в форумного писателя весом 120 кг превратиться. или вот как локи-ломки, и весить 87 (или сколько там) кг, не в обиду ей будет сказано. имхо

может, это и плохо.. но я почему-то верю на этот раз в удачу..

удачи, конечно, но очень уж очевидно твое "перевоплощение", это уже "третья" худеющая ты?

планы на сегодняшнюю тренировку:

пресс:
скручивания на скамье - 3х30
подъёмы ног в висе - 3х20

РїРѕРїР°:
присед - 3х15 (20кг)
становая 3х17 (17кг)

РЅРѕРіРё:
бицепс бедра на скамье - 3х16 (20кг)
квадрицепс в трен.сидя - 3х18 (30кг)
отводящая в трен.сидя - 3х50 (40кг)
приводящая в трен.сидя - 3х40 (30кг)
икроножные (подъёмы на мыски) - 3х45 (9кг)

потом - растяжка и 20 на элипсоиде (велике).

поздравляю со стартом

�так, всем доброго утра! мои 77 дней стартовали!

Сегодня утро началось с чашечки ароматного кофе, через 20 минут после которого последовал завтрак в соответствии с планом: овсянка (50гр сухой) с семенем льна (5гр) и отрубями (10гр), с ложкой сливок 10%, 100гр 5% творога с яблоком и корицей, дольки горького шоколада.

на работу с собой собраны контейнеры с ланчем, обедом, полдником и ужином :) вечером меня ещё ждёт спортзал.

РЈР Рђ!!!

KSUША, я вот тоже последнее время по творогу отрывалась. могла его есть на завтрак, на обед и на ужин. но сейчас осознанно хочу вернуться к рыбе, куре (мясо ем редко: ничего против него не имею, просто так получается).

sveltesse, формально - да. я уже писала об этом. но у меня нигде кости не видны были даже.. и я в этом весе была здорова и ела всё-всё-всё.

Маловато ты хочешь весить при твоем росте... имхо

привет! молодец, красивый план! а у меня не получается каждый день кушать мясо или рыбу... зато я творога много ем � мясо / рыбу чаще ем вечером - когда любимый с работы приходит, ужин накрываю... что поделаешь, привычка такая, блин

у меня всё получится!!!

у меня всё получится!!!

у меня всё получится!!!

у меня всё получится!!!

создала группу CLEAN EATING - присоединяйтесь, кому интересно!

vanilla_spb, привет. рада тебя тут видеть. и спасибо за хорошие слова. Думаю, с перетренированностью не будет проблем, т.к. в тренажёрке у меня веса небольшие, а от кардио особо не перетренируешься.

77 дней должны пройти отлично, а там - посмотрим на результат.

Odry_Hepburn Такая молодчинка!!! Хороший план, смотри только, чтоб без перетреннированности))) Так что аккуратнее

Маруsе4ка, рада новым гостям!

нет, секретов нет. СЂРѕСЃС‚ - 167, возраст-  24 РіРѕРґР°. 48РєРі - РїРѕ формальным показателям маловато (РјРЅРѕРіРёРµ так РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, РЅРѕ СЏ реально РЅРµ выглядела С…СѓРґРѕР№. Сѓ меня кость очень лёгкая). Рё самое главное - СЏ жила РІ этом весе, Рё ела РІСЃС‘, Рё была счастливой.

вообще - я не к весу стремлюсь, а к объёмам - 88х59х89, и 1 бедро - 49см. такие объёмы у меня были как раз при весе 47-48кг. если они возможны при другом весе, то я буду согласна :)

Odry_Hepburn привет!!!

Все у тебя получится!!! Главное никогда не опускать руки!!!

Скажи пожалуйста, а какой у тебя рост и возраст? Если не секрет, конечно

вообще - я себе придумала планку - с завтрашнего дня и ровно 77 дней (11 недель) я буду чётко питаться по CleanEating, и заниматься спортом, как раньше (до 1,5недельного перерыва).

за это время - я, в худшем случае, просто приобрету хорошие привычки на всю жизнь, а в лучшем - к тому же ещё и похудею :)

посмотрим!

итак, план РЅР° 77 дней, начиная  СЃ завтрашнего РґРЅСЏ:

1. питание: сложные угдеводы + немного белка + фрукты на завтрак. Белок (кура/рыба) + овощи и крупы на обед, белок + овощи на ужин. в промежутках - фрукты / несладкие йогурты со свежими фруктами(ягодами) / немного орехов / пластик сыра / кефир / ряженка.

2. спорт: 3 раза в неделю - тренажёрка (ПН-СР-СБ, соответственно - низ-верх-низ) + 20 минут кардио после, 4 раза в неделю - просто кардио (пробежка 30 минут утром натощак)

3. мотивация: каждый день разглядывать красивые фотографии тех, кто уже своего добился, читать истории успеха, читать о пользе здорового питания, хвалить себя, вертясь перед зеркалом.

4. контроль: отчитываться в этом дневнике, планировать еду на след. день.

хех.. как только я начала удмать о начале новой жизни, так я приболела.. сегодня - совсем разбитая. болит правая половина головы, всё тело справа как воспалённое, аппетита утром почти нет (что для меня очень нетипично, я обычно утром съедаю половину дневной нормы), настроение паршивое, хочу только спать...

ну, попробую за сегодняшний день выздороветь. и начать всё же новую жизнь завтра, с 1го числа - как положено!

скажите, как изменить название своего дневничка?

Привет, очень рада первым гостям. Что касается Clean Eating -ТУТ вот Vanilla_spb создала соответствующую темку. а вообще вот - первоисточник.

сегодня подъедаю последние сладкие йогурты, и вперёд.

Приветик! С почином!

А "по Clean Eating" - это как?

Ну вот и пришло время мне создать свой дневничок.

�стория недлинная. долго-долго жила с очень красивым весом в 48кг, а вот за последний год превратила его в 64...

и сейчас собираюсь совершить обратное превращение.

начинаю, как водится, с 1го числа. завтра - разгрузочный день. а с 01.07 - начинаю питаться по Clean Eating.