С добрым утром! Наташ, куда пропала?

РћРіРѕ!!! РїСЂСЏРј - таки научный доклад!!!!  

Ограничивая себя РІ РјСЏСЃРЅРѕР№ пище, человек часто ищет замену РІ  РјРѕР»РѕС‡РЅС‹С…   продуктах , РІ пицце или макаронах СЃ сыром, тостах СЃ сыром, сливочном СЃСѓРїРµ Рё сырной лазанье. Рљ сожалению,  РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ   продукты  СЏРІР»СЏСЋС‚СЃСЏ РЅРµ только недостаточным источником  Р¶РµР»РµР·Р° , РЅРѕ Рё препятствуют усвоению организмом этого вещества, поэтому,  Р»СѓС‡С€Рµ  РЅРµ злоупотреблять РёРјРё, Р° заменить РјСЏСЃРѕ растительными  РїСЂРѕРґСѓРєС‚ами , РІ которых содержится достаточно железа . РљСЂРѕРјРµ того, следует разобраться РІ том, какое место занимает  Р¶РµР»РµР·Рѕ  РІ пище Рё РІ организме. 

Р’РёРґС‹  Р¶РµР»РµР·Р°  РІ рационе питания 

Р�сключив РёР· своего рациона питания РјСЏСЃРѕ, рыбу Рё птицу, человек отказывается РѕС‚  РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ , состоящих РёР· РєСЂРѕРІРё Рё мышечной ткани. Для выработки собственного гемоглобина – белка РІ кровяных клетках, содержащего  Р¶РµР»РµР·Рѕ  – нам РЅРµ нужны  РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹  СЃ РєСЂРѕРІСЊСЋ, так как РІСЃРµ компоненты, необходимые для образования Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ РєСЂРѕРІРё, включая  Р¶РµР»РµР·Рѕ , белок, витамин РЎ Рё фолиевую кислоту, присутствуют Рё РІ растительной пище. Впитываясь РІ клетки нашего тела,  Р¶РµР»РµР·Рѕ  РёСЃРїРѕР»СЊР·СѓРµС‚СЃСЏ для выработки гемоглобина РІ РєСЂРѕРІРё, усваиваясь одинаково  С…орошо  – Р±СѓРґСЊ его источником брокколи или бифштекс. Главное различие между  Р¶РµР»РµР·РѕРј  РёР· гамбургера Рё РёР· веджи-бургера состоит РІ степени его  СѓСЃРІР°РёРІР°РµРјРѕСЃС‚Рё . 

Гемсодержащее  Р¶РµР»РµР·Рѕ  Рё негемсодержащее  Р¶РµР»РµР·Рѕ  

Р’  РїСЂРѕРґСѓРєС‚ах  РїРёС‚ания присутствуют РґРІР° РІРёРґР°  Р¶РµР»РµР·Р°  – гемсодержащее Рё негемсодержащее. РЎРѕСЂРѕРє процентов  Р¶РµР»РµР·Р°  РІ РјСЏСЃРµ Рё чуть меньше РІ рыбе Рё птице, относится Рє «РіРµРјСЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‰РµРјСѓ»  Р¶РµР»РµР·Сѓ . РћРЅРѕ содержится РІ плоти животных РІ форме мышечного миоглобина Рё РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ гемоглобина. Обычно человек усваивает РѕС‚ 15 РґРѕ 35 процентов гемсодержащего  Р¶РµР»РµР·Р° . Остальная часть  Р¶РµР»РµР·Р°  РёР· РјСЏСЃР°, Р° также РІСЃРµ  Р¶РµР»РµР·Рѕ , содержащееся РІ растительной пище Рё яйцах, называется «РЅРµРіРµРјСЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‰РёРј  Р¶РµР»РµР·РѕРј ». 

Негемсодержащее  Р¶РµР»РµР·Рѕ  РІРїРёС‚ывается иначе, чем гемсодержащее. Каждый человек может получить максимальную пользу РѕС‚  Р¶РµР»РµР·Р° , которое присутствует РІ пище, так как более 85%  Р¶РµР»РµР·Р°  РІ обычной невегетарианской диете РІ западных странах Рё РІСЃРµ  Р¶РµР»РµР·Рѕ  РІ вегетарианском рационе питания относится Рє негемсодержащей форме. Усвояемость негемсодержащего  Р¶РµР»РµР·Р°  СЂР°Р·РЅРёС‚СЃСЏ РѕС‚ 2 РґРѕ 20 процентов РІ зависимости отсочетания потребляемых  РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ . Остальные составляющие рациона питания РјРѕРіСѓС‚ оказать серьезное влияние РЅР° увеличение (например,  РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ , богатые  РІРёС‚амином РЎ) или уменьшение (черный чай или  РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ   продукты ) СѓСЂРѕРІРЅСЏ  СѓСЃРІР°РёРІР°РµРјРѕСЃС‚Рё  РЅРµРіРµРјСЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‰РµРіРѕ  Р¶РµР»РµР·Р° . РќР°  СѓСЃРІР°РёРІР°РµРјРѕСЃС‚СЊ  РіРµРјСЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‰РµРіРѕ  Р¶РµР»РµР·Р°  СЃРѕРїСЂРѕРІРѕР¶РґР°СЋС‰РёРµ  РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹  РЅРµ оказывают такого влияния. 

Так что печенку СЃРѕ сметанкой можно.  Р‘удет мешать, РЅРѕ РЅРµ очень. 

а еще для повышения гемглобина (уровня железа) в крови есть очень хороший препарат "Глобирон". Он в любой аптеке продается, в капсулах, и поэтому от него зубы не портятся

Спасибо за информацию! буду знать!

Для лучшей усваиваемости железа нельзя употреблять молочное паралельно с продуктами, богатыми на железо. Мне так мой гинеколог посоветовала.

Рђ Сѓ меня наборот слюноотделение прекратилось )))) Ем тк сказали строго - РЅР°СЃС‚СЂРѕРіРѕ железо повышать Рё гемоглобин, Р° РѕРЅ РІ печени Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ (остальное РјСЏСЃРѕ СЏ РЅРµ ем). Дело РІ том, что СЏ приготовила, думая, что это РІРєСѓСЃРЅРѕ, попробовала, оказалось , РЅРµ выбрасывать же, РІРѕС‚ Рё ем РїРѕ 20 грамм каждый день )))) РґР° Рё жараеное сейчас РЅРµ ем - диета..... Рђ то тетка-врач заругает опять  Рё выпишит кучу таблеток  РњРЅРµ вчера терапевт тоже кулинарные советы давала (те же, что Рё РІС‹ )))) особенно хвалила печень СЃРѕ сметаной! Наверное, РІСЃРµ это любят!!!! ))))

  Сѓ меня аж слюньки потекли

Привет, Вита. Я тоже в основном тушу со сметаной и (или) с большим количеством лука.

Рђ СЏ обожаю печенку Рё РјРѕРё домашние тоже. Часто делаю ее  С‚ушеной РІ сметанном СЃРѕСѓСЃРµ - Рє любому гарниру

Рђ СЏ люблю печенку. Рђ РјРѕРё домашние - РЅРµ очень.  Рђ зачем ты себя заставляешь-то? РќРµ любишь - РЅРµ ешь, полно РґСЂСѓРіРёС… источников белка Рё витаминов.  Р�ли РїСЂРѕР±СѓР№ разные рецепты. Например, печеночники или отбей, Р° потом обваляй РІ РјСѓРєРµ Рё обжарь. Намного нежнее Рё вкуснее, чем обычно, получается, даже РјСѓР¶ РјРѕР№ оценил, хотя обычно РёР·-РїРѕРґ палки ест. 

Наверно, РІСЃРµ женщины мечтают Рѕ том, чтобы можно было РІСЃС‘ есть Рё РЅРµ переживать Р·Р° фигуру.  РЇ обожаю жирное, жареное Рё печеное, РЅРѕ... Р’СЃС‘ ограничиваю, Р° выпечку СЃ маргарином или сливочным маслом вообще практически РЅРµ готовлю последнее время... 

РџРѕРјРЅСЋ-РїРѕРјРЅСЋ эти моменты  Р° СЏ наоборот, усиленно запихиваю РІ себя говяжью печенку  Рё брокколи (сегодня были), гадость еще та!!!! РјРѕСЏ мечта - чтоб РјРѕР¶РЅРѕ было есть РІСЃРµ без последствий для фигуры!!!!!

Приветик, Ольчик! Хорошо погуляли. А теперь у меня КД начались, и я пока лентяйничаю. Ем и не считаю. Меня в эти дни никаким коридором не удержать...

Привет, Натусик! как делусик? как ДР прошел? ;)

juli4kaumni4ka, привет! Ссылка РЅР° сыр ниже, только РїРѕ этому форуму РЅРµ ходите сильно, особенно РЅР° ночь глядя!  РўР°Рј таааакие рецепты, таааакие фото!!!!  РќСѓР¶РЅРѕ написать РЅР° главной РёРј что-то типа "худеющим РІС…РѕРґ КАТЕГОРР�ЧЕСКР� воспрещен"!!!!  

Планировщик заполнила, РІСЃС‘ зеленое, Р° РІРѕС‚ завтра Сѓ РєСѓРјС‹ РґРЅСЋС…Р°. 

olchen, приветик! РќРµ сколько кгшки  СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°С‚СЊ трудно, сколько кожу обвисшую - это значительно сложнее. Бывает, похудеют, Р° кожа РІРёСЃРёС‚... Да Рё вообще лучше РЅРµ набирать, полезнее для организма.  

Брынза здесь, правда, РѕРЅР° РЅР° адыгейский сыр больше похожа, РЅРѕ РјРЅРµ понравилось - РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё просто. РњС‹ уже половину съели.  

Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ блины Рё печенюшки это вообще больная тема!  РЇ так это РІСЃС‘ люблю!!! РќРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ так плохо помещается!!!!   

MurZZZja, привет, получила, посмотрела, РЅРѕ, Р±РѕСЋСЃСЊ, СЏ это время миновала. Участвовала как-то, РЅР° РѕРґРЅРѕРј форуме сама вела, РЅРѕ потом так приелось, начала раздражать необходимость считать Рё отчитываться, так что звиняйте, без меня. 

Всем привет! А я и не знала, что сыр можно дома сварить. Наташ, делись рецептиком! Я тоже не могу при ком-нибудь заниматься, всех выгоняю и дверь в комнату закрываю! ))) Сегодня планировщик заполнила???

Натусь, приветик :)))

Получила пригашение в гоночках поучаствовать? Хочешь? Будешь?

Добренькое утречко! Да не стесняйся ты, Наташ! это первые пару раз стеснительно, а потом он сам рядом станет ))) мой за гантели схватился глядя на меня (когда-то).

Кстати, поделись рецептиком сыра, ааа!!!!!! Прочитала у тебя, аж слюни потекли

РЇ соли вообще мало ем, зато РјРЅРѕРіРѕ блинов, булок СЃ маслом Рё жареного РїРѕ-больше, печенюшек, сладостей РІСЃСЏРєРёС…, РІРѕС‚ Рё набрала, блин, обжора!!!  Рђ что РЅР° самом деле РўРђРљ трудно сбрасывать беременные РєРі?... меня мама РІСЃРµ пугает этим... Рё СЏ уже действительно бояться начинаю....

Любаш, привет! Рада, что ты заглянула. Зарядка СЃ утра РїРѕРєР° РЅРµ очень получается - РјСѓР¶ РІ отпуске, Р° СЏ РїСЂРё нём стесняюсь заниматься. Разве что потанцевать немножко... 

Наташка, приветик :))) Рада ...что ты появилась тут :)

Буду тебя поддерживать и мотивировать :)

Натусь, зарядочка с утра - разбудила организм :) Какая-нибудь приятность с утра - получила отличное настроение :) Мысли о 55 кг - и вперед дружить со спортом и питанием :)

А это тебе для мотивации ;)

Вита, так СЏ же РІСЃС‘ взвешивала, что ела, забить было некогда.  Р’есь день РІ разъездах. 

Ольчик, РІ стационар РЅРµ соглашайся РЅРё РІ коем случае, соль ограничивай, РІРѕС‚ Рё РЅРµ будет отеков больших, Рё плюс Дион, чтобы РЅРµ расслабляться сильно. Потом эти РІСЃРµ расслабушки РѕР№ как тяжело сбрасываются... 

Сегодня первый раз РІ жизни варила сыр, РїРѕ типу адыгейского. Р–РґСѓ-РЅРµ дождусь утра, чтобы попробовать, СЏ обожаю такой сыр. Р�нтересно, что получится??? 

А меня мой еще как мотивирует ))) все пугал когда-то пробежками вокруг дома, если поправлюсь ))) а теперь я сама расслабилась, вес набрала, на приеме врачи сказали или худей или стациоанр... так что я теперь опять считаю....

а отчет написала в точных граммах. Поделись как взвешивала?

olchen, привет! РњСѓР¶ РЅРµ мотивирует. РўРёРїР° РѕРЅ меня РІСЃСЏРєСѓСЋ любит.  

juli4kaumni4ka, привет! Приятно познакомиться, Юля! РќСѓ РІРѕС‚ Рё РїРЅРё меня - сегодня весь день некогда было сесть посчитать калории, понадеялась РЅР° авось Рё понаелась РІСЃСЏРєРѕРіРѕ-разного...  РџРµСЂРµР±СЂР°Р»Р° калорий Рё углеводов. 

Привет, Наташа - Шишарик! и все гости дневничка! Тоже хочу к НГ 55 !!! А сейчас 62... Буду очень рада пинкам! ))) � сама если что могу )))

Привет, Наташ! А муж не мотивирует? типо того, что я должна быть в форме, чтоб мой только мной любовался ))))) а то вокруг столько красоток ходят!!!

  Р’РѕС‚ такой замечательный РїРёСЂРѕРі сегодня пекла - вкусный Рё малокалорийный! 

Привет, Вита! РџРёРЅРєРё принимаются РѕС‚ всех! 

Привет Наташка! А вот и я. Я конечно не в твоей весовой категории, но к Новому году готовиться нужно. Так что адвай - попинай меня, а то я чего-то расслабилась!

Хочу Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ весить 55 РєРі. Есть желающие моей весовой категории посоревноваться? Также требуется дружеская поддержка Рё сильные РїРёРЅРєРё. 

Р’РѕС‚ такая СЏ сейчас. Вешу 59.7 РєРі сегодня. Р’ принципе сойдёт, РЅРѕ недовольна животом Рё ногами. 

Р�так. РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ РІРЅРѕРІСЊ начинаю считать калории. Считала РІ августе, потеряла 2 РєРі, 1 уже РІРЅРѕРІСЊ наела.  РњРµС‡С‚аю Рѕ 55 РєРі, РЅРѕ... Уже второй РіРѕРґ мечтаю, РѕРґРёРЅ раз только была близка, Рё то ушла РІ загул. Теперь Сѓ меня новые стимулы. РџРѕРјРёРјРѕ того, что хочу-быть-стройной-красивой-чтобы-РІСЃРµ-ахали (чесговоря, РЅРё фига РЅРµ действует, ведь СЏ уже более-менее неплохо выгляжу), Сѓ меня теперь РґРІР° более действенных стимула. РћР±Р° довольно печальные, правда, РЅРѕ СЏ же типа оптимист??? Нет С…СѓРґР° без РґРѕР±СЂР°. 

Первый - есть куча вещей, РІ которые СЏ РЅРµ влезаю, Р° оччччень хочется!!! 

Ситуация такая  - РІСЃРµ вещи выбросила или раздала, оставила или купила вещи только РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ размеру. Р� если вес ещё более-менее РІ пределах разумного, то РёР·-Р° того, что СЏ забросила бодифлекс, объёмы печально увеличились РІРЅРѕРІСЊ, Рё Р±СЂСЋРєРё РЅРµ сходятся, блузки оттопыриваются...  Р’ некоторые СѓР·РєРёРµ джинсы РЅРµ влезаю РІРѕРІСЃРµ!  РљРѕСЂРѕС‡Рµ, носить толком нечего... 

Р� второй. РЈ мужа обострение хронического гастрита, прописали диету РІ лучших традициях ДиОна - ничего печеного, жареного, жирного, копченого. РЇ РїСЂСЏРј почти что рада.  РњРѕР¶РµС‚, это меня удержит РѕС‚ кулинарных экспериментов.  Р’ последнее время СЏ что-то полюбила готовить. Отвисаю часами РЅР° Поваренке Рё РЎСЌР№ 7 (ужасные сайты, туда вообще ъодить нельзя худеющим ). Поначитаюсь РїСЂРѕ РІСЃСЏРєРёРµ вкусняшки Рё вытворяю потом. РћРґРЅРѕР№ себе готовить РЅРµ Р±СѓРґСѓ, СЏСЃРЅРѕРµ дело. Р�ли придётся самой РІСЃС‘ слопать, или РјРѕР№ падкий РЅР° РІРєСѓСЃРЅРѕРµ РјСѓР¶ плюнет РЅР° РІСЃРµ СЃРІРѕРё диеты. 

А, ещё могу третий фактор добавить. Многим знаком не по наслышке.

РњСѓР¶ РІ отпуске, РЅР° отпускные съездили РЅР° РјРѕСЂРµ, плюс ещё попал РІ аварию (вернее РјРёРЅСѓСЃ). Р’РёРЅР° РЅРµ его, страховка должна большую часть ремонта погасить, РЅРѕ РІСЂСЏРґ ли РІСЃСЋ, РґР° Рё выплачивают эти деньги РѕР№ как долго, Р° ремонтировать надо сейчас, короче, *РѕРїР°. Так что финансы РїРѕСЋС‚ романсы. 

Будем надеяться, что этого РјРЅРµ хватит.  РќРѕ если меньше есть ещё более-менее несложно, то как заставить себя заниматься??? РЇ уже РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ том, чтобы заниматься РїРѕ РґРёСЃРєСѓ СЃ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, как РІ старые добрые времена, даже РЅР° простейший бодифлекс нету никакого желания! Рђ РѕРЅ РјРЅРµ так необходим, чтобы уменьшить объёмы!!! Девочки, как дать себе РїРёРЅРєР°??? РќРµ сидеть Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј целыми РґРЅСЏРјРё, Р° заниматься??? 

Буду мотивироваться. Сегодня это будет РјРѕСЏ любимица Мария Берсенева. 

� я сегодня наконец завела дневник. Вот ссылочка /community/post.php?topic_id=26650

Наташа, приветик :)

Привет, заблудшая! Как дела? Сколько пленных РєРі привезла СЃ СЃРѕР±РѕР№ или СЃРѕ сколькими рассталась Р·Р° это время? 

Приветик, Натуся! Встречай блудную соратницу! Я уже дома.

Приветик)))

Почитаю)))))

Рђ Сѓ меня заведен дневник, посмотри РІ моей РїРѕРґРїРёСЃРё, там ссылочка есть :) 

Привет, Любаш! Почитай. Правда, Сѓ меня тут РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј отчеты Рё нытьё.  Рђ ты СЃРІРѕР№ будешь заводить?