Лорелия, BigMama

спасибо!

BigMama, да, я буду худеть, без рывков, без травмирующего организм чередования правильного питания и срывов. Худеть, получая удовольствие!

Машик, ну, я даже не знаю, что тебе сказать..)) Ты что хотела от меня услышать-то?)

Ты же знаешь, что я всегда тебя поддержу, когда надо будет. Ты не в бой кидайся, а живи, наслаждаясь =) Формулировка другая нужна.

Цели были и есть до сих пор схожие:) Удачи тебе! Всё получится!

Очень хорошая РёРґРµСЏ СЃ линеечкой, обязательно заведу! Блин, жаль что РґРёРѕРЅ так Рё РЅРµ вернул линеечки обратно.

Маш, про наказать себя - ооооочень знакомо.� всё, что ты описываешь, тоже. короче - просто знай, что я чувствовала то же самое. � до сих пор периодически чувствую.

а про "огромный путь впереди". Это действительно для многих и довольно часто является причиной самосаботажа на пути к цели. Поэтому - ставь цели маленькие. буквально - до следующей недели - столько-то, до следующей - столько-то.

Увидишь, пойдёт лучше.

а ещё - знаешь, мне ещё помогло установить у себя в ЖЖ в закрытом посте такой информер, который дни считает. Ну знаешь, типа линеечки. Так вот, там было что-то типа "без зажоров уже... дней".. поначалу я его обновляла каждые 3 дня. Потом - раз в неделю. последний раз сменила, когда на нём сменился месяц и 1 день.. а теперь уже удалила совсем.

Даша, спасибо! РўС‹ РІСЃРµ правильно написала. Конечно, РјРѕР№ Р—РћР– РЅРµ будет совсем СѓР¶ диетическим РїРѕ продуктам. РЇ Р±СѓРґСѓ стараться есть правильные продукты (овощи, фрукты, рыбу, молочное, РјСЏСЃРѕ, РєСЂСѓРїС‹ Рё РїСЂ.), РЅРѕ РїСЂРё этом Р±СѓРґСѓ знать, что РїСЂРё желании, РјРѕРіСѓ позволить себе РІСЃС‘ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, Р±СѓРґСЊ то пицца, или конфета, или печенье. Р� Р±СѓРґСѓ себе даже это позволять периодически РІ небольших количествах (естественно, РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°).

Да, меня очень часто, почти все время обуревает ощущение недовольства собой. Причем это недовольство наблюдается главным образом в периоды зажоров (когда я на ЗОЖе и у меня все получается, то чувство эйфории преобладает над недовольством). Я вижу себя в зеркало, вижу, что надо очень многое преодолеть, чтобы фигура выглядела поприличнее, и осозновая, что работы край непочатый иду есть, мол, "все равно все плохо, пусть будет ещё хуже". � этот круг лишний вес-недовольство собой-обжорство остается замкнутым, при этом постоянно увеличиваясь в размерах и влиянии на меня. � надо из него выбираться.

� обжорство моё обуславливается, конечно же, не физиологическими причинами, а аппетитом либо способом доставить себе удовольсвие (вкусной пищей), либо способом наказать себя и сделать ещё хуже.

Машкин, привет.

Ну что ж - с возвращением.

Знаешь, хочу тебе написать РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ твоего "потока мыслей". РЇ РјРЅРѕРіРѕ раз сама себе писала что-то похожее. Р� - ты знаешь РјРѕСЋ историю - сама РјРЅРѕРіРѕ раз после нескольких дней Р—РћР–Р° впадала РІ зажоры.. 

Сейчас я могу сказать, что мне удалось более-менее вырваться из этой зависимости (а это именно зависимость от еды) - переборы ещё бывают, но уже нет таких запоев, какими я страдала раньше.Поэтому мне очень хочется с тобой поделиться некоторыми моментами:

1. скажи, бывает у тебя такое чувство, когда ты что-то делаешь (готовишь себе диетическое блюдо, занимаешься каким-нибудь фитнесом), и вдруг чувствуешь: "Да чего я, толстая корова (или другие эпитеты), пыжусь - всё равно вон какая противная и гадкая?!"... и идёшь потом что-нибудь нервно в себя толкать?...

- Сѓ меня бывали РјРЅРѕРіРѕ раз.  Р� бывают РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, только СЏ теперь РЅРµ жру после этого. Так РІРѕС‚ - РјРЅРµ помогло осознание того, что это НОРМАЛЬНЫЕ моменты, Рё РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ повторяться даже РєРѕРіРґР° СЏ Р±СѓРґСѓ весить 50РєРі, Рё что РЅРё РѕРґРЅР° женщина РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бывает СЃРѕР±РѕР№ довольна, Рё что это просто РќР• РџРћР’РћР” идти Рё портить то, что Сѓ тебя уже есть.

� каждый раз, когда я ловила себя на подобном желании пойти и налопаться по поводу своей никчёмности, я старалась вспомнить, что это - НЕ ПОВОД.

2. вообще - старайся искать как можно меньше таких вот ПОВОДОВ. Не должно быть никакого другого повода для еды, кроме голода. нормального такого физического голода. Думаю, ты умеешь отличать зажоры от реальной потребности в еде.

Я вот - как только перестала искать себе оправдания (гормоны там, реальная необходимость в питательных веществах, содержащихся в арахисовом масле, например) - сразу поняла, что не столько мой организм сопротивляется, сколько я просто ПР�ВЫКЛА жрать.

Звучит грубо, и мне самой обидно было, но у меня это стало действительно - пагубной привычкой.

3. не относись к ЗОЖу слишком строго. Не начинай абсолютизировать ЗОЖ: чтоб, если творог, то обезжиренный, если хлеб, то зерновой, если чай, то зелёный, если рис, то бурый.... чтоб еда по часам и т.д.

Это придёт РџРћРўРћРњ само. Рђ так - тебя будет тарелка белого СЂРёСЃР° кидать РІ зажор. РЇ утрирую, конечно, РЅРѕ РјРЅРµ помогло именно это. Да, съела  Рё торта кусочек, РґР° - даже РЅРµ утром, РЅРѕ это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ съесть весь торт целиком. Р—РћР– продолжается даже СЃ тортом.

Ну а вообще - удачи нам!!! я с тобой!!

Отчет

I Питание: 

1. КК, БЖУ. Ставлю себе границы: калораж 1200-1700, белки 60-176, жиры 30-66, углеводы 154-279.

Соблюдать их, конечно же, желательно.

2. Сервировка  завтрака Рё ужина (если СЏ весь день РЅР° работе) Рё всех приёмов пищи, если СЏ РґРѕРјР°. Кушать только РЅР° РєСѓС…РЅРµ, вдумчиво Рё медленно.

II Утренняя зарядка: да (нет)

III Спорт: каждый день ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать хоть что-то: либо попрыгать под диск на дивиди, либо покрутить обруч, либо покачать пресс. �сключение: период критических дней.

IV Красота (уход за собой): каждый день делать минимум 3 процедуры по уходу за собой.

Взвешиваться буду не чаще двух раз в неделю. Взвешаюсь завтра для начала отсчета, затем уже только в воскресенье.

Кстати, ещё одна из моих проблем это то, что я могу есть, сидя за ноутбуком, за телевизором, читая книжку. Соответственно я ем больше и не осознаю этого. В своем отчете я учту и этот момент.

Р’Рѕ второй половине мая, то есть всего через РґРІР° СЃ небольшим месяца, РјС‹ СЃ мужем улетаем РІ отпуск РІ теплые края ... РњРѕСЂРµ, солнце, С‚еплый РїРµСЃРѕС‡РµРє, купальник, фотографии, годовщина свадьбы... Эта ассоциативная линейка Сѓ меня связывается РЅСѓ уже точно РЅРµ СЃ 72-РјСЏ килограммами Рё С†РµР»Р»СЋР»РёС‚ными ногами. Значит нужно действовать.

Рђ теперь суть эксперимента. Р’ течение периода 10 марта-14 мая СЏ Р±СѓРґСѓ ежедневно отчитываться РІ дненике РїРѕ шаблону, который напишу ниже. Знаю, что РёРЅРѕРіРґР° РјРЅРµ будет лень, возникнет желание бросить СЃРІРѕР№ Р—РћР–, наесться РґРѕ РѕРґСѓСЂРµРЅРёСЏ любимыми "Рафаэлками" или пиццей, РЅРѕ СЏ постараюсь сдержаться Рё поддаться срыву.

Я смогу. � по прошествии этих двух месяцев я сравню результаты, достигнутые за периоды 2 января-9 марта и 10 марта-14 мая. � я знаю, что последние меня очень порадуют!

Для начала небольшой график:

Р—Р° РґРІР° СЃ небольшим месяца РјРѕР№ вес РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ сдвинулся. РЇ РІСЃРµ время нахожусь РІ пределах 61,7-63 РєРі. Р� это РќР• плато, это РјРѕСЏ неорганизованность Рё халатность РІ плане питания (чередование периодов правильного питания Рё периодов колоссальных зажоров) Рё физической нагрузки.

А ведь все могло быть по другому - даже при условии сброса всего 1 килограмма в неделю, ну ладно, всего 500 грамм в неделю (а это вполне реальные цифры!), сейчас я уже могла бы быть уже как минимум 68 кг.

А я вешу 72 кг.

Мне надоело топтаться на одном месте и самое главное, что в этом топтании виновата только я сама, а не какие-то внешние причины.

Основная РјРѕСЏ проблема РІ том, что, начав Р—РћР–-РЅРѕ питаться, СЏ через какое-то время, чаще это РѕРґРЅР° неделя, РїРѕРґ влиянием минутных порывов бросаю это дело Рё впадаю РІ зажор. Какие это порывы? Почему эти порывы появляются? Чего РјРЅРµ РЅРµ хватает? Что РЅРµ дает продолжать держаться? РќРµ знаю, скорее всего осознование контроля. РќРѕ ведь РЅР° самом деле СЏ РјРѕРіСѓ есть РІСЃРµ что хочу, СЏ РЅРµ ограничиваю себя РІ продуктах. РџСЂРё желании РјРѕРіСѓ съесть Рё кусочек тортика Рё ещё чего-РЅРёР±СѓРґСЊ! Почему организм протестует? Почему чередуются периоды правильного питания Рё зажоры? Почему, если СЏ проснулась утром Рё Сѓ меня нет настроения СЏ сажусь ест конфеты, обещая завтра СЃРЅРѕРІР° вернуться Рє Р—РћР–Сѓ? Почему если утром СЏ съъела чего-то вредного, то потом весь день РІ огромных количествах поглощаю РІСЃСЏСЋРєСѓСЋ гадость, думая, что "РІСЃС‘ равно день уже испорчен, завтра вернусь РІ режим". Почему РјРЅРµ хочется полежать РЅР° диване вместо того, чтобы встать Рё сделать элементарную зарядку или покрутить РѕР±СЂСѓС‡? РЇ ведь РЅРµ для РєРѕРіРѕ-то худею, СЏ делаю это для себя!!! Почему проще заесть проблемы (целлюлит, лишний вес) нежели начать СЃ РЅРёРјРё бороться?

Даша, я тут))))))

� сейчас пойдет большой поток мыслей и рассуждений.

Машуль, куда же ты пропала из собственного дневничка?

Еженедельный отчет 25.01 - 31.01:

1) РЎРїРѕСЂС‚: кардио +1 балл Р·Р° 5Рѕ сожженных калорий;  670 калорий = 13 баллов.

              силовые +1 балл Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ занятий; 5 РјРёРЅСѓС‚ = 1 балл

2) вес: был 72,6 – стал 72,8 = -10 баллов (+5 баллов/-5 баллов Р·Р° каждые 100Рі)

3) РћР“ (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 81 СЃРј был - стал  81СЃРј = 0 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

4) РћРў: был 72 СЃРј - стал  72 СЃРј =  0 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

5) РћР–: был 92 СЃРј - стал  92 СЃРј=  0 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

6) РћР‘: был 108  СЃРј - стал  108 СЃРј = 0 баллов (СЃ РїРѕРїРѕР№) (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

7) РћРќ: был 66 СЃРј - стал  66 СЃРј =  0 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

8) РћР : был 34 СЃРј - стал  34 СЃРј= 0 Р±Р°Р»Р»РѕРІ (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

Рў.Рѕ. прибавка составила 200 грамм. РЇ так полагаю, С‡С‚Рѕ "спасибо" надо сказать соленой рыбке, которую ела РІ воскресенье. Блин, РЅСѓ ведь РІСЃРµ равно, вес скорее набирается, чем СѓС…РѕРґРёС‚! Рђ СЏ ведь РІСЃСЋ неделю была РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 февраля

 1) КБЖУ: 1750 76 59 221 0Р± (зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ)

2) Приемы пищи: 5 приёмов +3Р± 

завтрак: половина грейпфрута, самодельные мюсли (хлопья "Геркулес", неглазированные кукурузные хлопья, чернослив, кунжут, киви)

ланч: 420 грамм кефира 2,5%

обед: салат РёР· яблока, капусты, РјРѕСЂРєРѕРІРєРё Рё чего-то там, заправленный капелькой растительного масла; куриный СЃСѓРї; темный хлеб

полдник: три сушки, конфетка

ужин: яичница из двух яиц, 27 грамм сулугуни, яблоко,
самодельные мюсли (хлопья "Геркулес", неглазированные кукурузные хлопья, киви)

3) Фрукты/овощи: +1Р± 

4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: да +3б
6) РЎРѕРЅ:  4 часа -2Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: спрей-термоактив, масло для кутикулы +1б
11) Баловство:  0Р± 
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

СЃРїРѕСЂС‚:

 РґРµСЃСЏС‚ая тренировка СЃ Джилл (уровень 1)

------------

Сегодня СЏ довольно уставшая Рё вымотанная. Были мысли пропустить тренировку, РЅРѕ РІСЃРµ-таки отзанималась. После занятия почувстовала СЃРёР»СЊРЅСѓСЋ дрожь Рё слабость РІ теле. Такого раньше РЅРµ было, даже после более интенсивных тенировок. Р’РёРґРёРјРѕ сказывается  четырехчасовой СЃРѕРЅ ночью Рё длинный рабочий день. РќР° будущее скорее всего РЅРµ Р±СѓРґСѓ заниматься спортом, если СЃРѕРЅ накануне ночью составит меньше шести часов.

Дашенька, спасибо за поддержку!

Машулёк, привет. Ну вот видишь, ты снова взялась за дело. Все мы иногда сходим с дистанции ненадолго. Не кори себя за это. ЗАБЫВАЙ скорее, и двигайся дальше, как будто и не набирала ничего!

ты всё равно молодец.

28 января

 1) КБЖУ: 1427 100 35 157 0Р± (зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ)

2) Приемы пищи: 5 приёмов +3Р±

завтрак: борщ со сметаной и сухариками

ланч: яблоко

обед: куриный бульон, С‚ефтели Рё лапша

полдник: суши

ужин: суши 
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: да +3б
6) РЎРѕРЅ:  8 часов +3Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: спрей-термоактив +1б
11) Баловство: СЃРѕРЅ днем+3Р± 
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

спорт: не было

О, да! С сегодняшнего дня я снова в строю!

27 января

 1) КБЖУ: 1580 34 35 276 -1Р± (недобор белка)

завтрак: мексиканская смесь и бурый рис с соусом кальве

ланч: чай и 3 шоколадных конфетки с ликером

обед: тушеные овощи, 50 грамм хлеба, 44 грамма чернослива

полдник: борщ со сметаной и сухариками, большое яблоко

ужин: мексиканская смесь и бурый рис с соусом кальве, большое яблоко

2) Приемы пищи: 5 приёмов +3Р± 
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: да +3б
6) РЎРѕРЅ:  8 часов +3Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: масло для кутикулы, СЃРїСЂРµР№-термоактив +2Р±
11) Баловство: СЃРѕРЅ днем+3Р± 
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

СЃРїРѕСЂС‚:

1) РґРµРІСЏС‚ая тренировка СЃ Джилл (уровень 1)

2) РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚

3) пресс 50 раз

Ну и очередная мотивашка:

Даш, не всё так гладко...

Мой "супер" отчет за прошлую неделю:

1) РЎРїРѕСЂС‚: кардио +1 балл Р·Р° 5Рѕ сожженных калорий;  505 калорий = 10 баллов.

              силовые +1 балл Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ занятий; 0 баллов

2) вес: был 71,2 – стал 72,6 = -70 Р±Р°Р»Р»РѕРІ (+5 баллов/-5 баллов Р·Р° каждые 100Рі)

3) РћР“ (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 81 СЃРј был - стал  81 СЃРј = 0 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

4) РћРў: был 71 СЃРј - стал 72 СЃРј =  -10 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

5) РћР–: был 89 СЃРј - стал 92 СЃРј=  -30 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

6) РћР‘: был 107,5  СЃРј - стал 108 СЃРј =  -5 баллов (СЃ РїРѕРїРѕР№) (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

7) РћРќ: был 65,5 СЃРј - стал 66 СЃРј =  -5 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

8) РћР : был 33,5 СЃРј - стал 34 СЃРј= -5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

РЈСѓСѓ, блин. Сказался шведский стол, как РІРёРґРЅРѕ... Сегодня СЃРЅРѕРІР° РЅРµ РјРѕРіСѓ собрать СЃРІРѕРё силы РІ кулак - ела мороженое днем, Р° РЅР° ночь выпила РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ чашку горячего шоколада. РќСѓ это РІСЃРµ РїРѕРјРёРјРѕ обычной еды... Спортом РЅРµ занималась..................... Соберись, Маша!!!

Машкин, поздравляю! ты молоток! так держать.

Олеся, привет! Ну вот, выложила))

------------------------------------------

До субботы 23 января не буду появляться на Дионе - уезжаю в командировку в Москву.

16 января

  1) КБЖУ: 2100 - 99 - 93 - 214  -2Р±

Перебор жиров и калорий

2) Приемы пищи: 5 приёмов +3Р± 
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: +3б
6) РЎРѕРЅ:  8 часов +3Р±
7) Утренняя зарядка: -1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: масло для кутикулы, СЃРїСЂРµР№-термоактив, ванна СЃ пеной, скраб для тела  +4Р±
11) Баловство:  0Р± 
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

Р�того Р·Р° день: 18  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

еженедельный отчет (с 11 по 16 января):

1) РЎРїРѕСЂС‚: кардио  929 калорий, силовые  15 РјРёРЅСѓС‚

2) вес: был 72,3 - стал 71,2       -1,1 РєРі

3) РћР“ (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 81 СЃРј был - стал 81 СЃРј 

4) РћРў: был 73 СЃРј - стал 71 СЃРј     -2 СЃРј

5) РћР–: был 92 СЃРј - стал 89 СЃРј     -3 СЃРј

6) РћР‘: был 108  СЃРј - стал 107,5 СЃРј   -0,5 СЃРј

7) РћРќ: был 66 СЃРј - стал 65,5 СЃРј  -0,5 СЃРј

8) РћР : был 33,5 СЃРј - стал 33,5 СЃРј= 0 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

СПАС�БО, ДЖ�ЛЛ!!!

Привет!!!!Жду твоих результатов замера!!!!!!!!!!

Завтра утром буду взвешиваться и обмеряться!

Мотивашка на завтра:

15 января

  1) КБЖУ: 1525 - 83 - 76 - 115  -2Р±

Перебор жиров, недобор углеводов

2) Приемы пищи: 5 приёмов +3Р± 

завтрак: половина грейпфрута; самодельные мюсли ("геркулес", чернослив, кукурузные неглазированые кукурузые хлопья, кунжут)

ланч: чашка каппучино

обед: салат из отварной свеклы и грецкого ореха, заправленный растительным маслом; картофель, запеченый с постной свининой под сыром.

подник: суши

ужин: салат из сельдерея и китайской капусты, заправленный оливковым маслом и масло виноградной косточки. Котлетка из индейки.
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: +3б
6) РЎРѕРЅ:  6 часов +1Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

Р�того Р·Р° день:  19  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Физическая активность:

1) восьмая тренировка с Джилл (уровень 1)

2) РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚

3) пресс 50 раз

Я потихонечку, в основном. Сейчас сессия - особо не побалуешь. В основном думаю, что на спорт налегать мне надо, но от этой мысли что-то не худеется

А максимальный вес был больше, где-то под 70, но это была отдельная история. Я уже по второму заходу худею, потому и с 64.

Заходи ко мне в гости, буду рада. А то пока в моём дневнике никакой пинательной ценности(((

14 января

  1) КБЖУ: 1689 - 94 - 62 - 181  0Р±  Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

2) Приемы пищи: 4 приёма +3Р± 

завтрак: половина грейпфрута, молочная рисовая каша

обед: мясо, сыр

полдник: бутерброды из фин криспов ржаных и сыра сулугуни

ужин: рис отварной с кусочком сливочного масла, котлетки из фарша индейки, большущий стакан горячего 1,5% молока
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: +3б
6) РЎРѕРЅ:  8 часов +3Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: +1б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: масло для кутикулы, СЃРїСЂРµР№-термоактив  +2Р±
11) Баловство: РєСѓРїРёР»Р° С€РІРµР№РЅСѓСЋ машинку +3Р± 
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

Р�того Р·Р° день:  24  балла

Физическая активность: сегодня не было

Олеся, диеты это зло))) ЗОЖ и только!

Степаэробика это просто супер кардио!

Да ничего.вот переношу свою глупую диету.жду понедельника,что бы встретить ЗОЖ с раскрытыми обьятиями!!!!!

А еще стараюсь настроить себя на занятия дома.Ты к стате не в курсе стейпаэробика это кардио или нет?

Олеся, привет! Спасибо)))

Настроение нормальное - немного устала с непривычки (после длительных выходных сразу большой объем работы), а так все ок!

Ты сама как?

Очередная мотивашка:

С отвесиком!!!! Молодца.как настроение?

13 января

 1) КБЖУ: 1338 - 57 - 62 - 134  -3Р± Недобор КБУ

2) Приемы пищи: 4 приёма +3Р± 

Завтрак: половина грейпфрута; самодельные мюсли: "Геркулес" + чернослив + кукурузные неглазированные хлопья + кунжут

ланч: яблоко

обед: салат из свежей капусты, моркови и яблока, заправленным растительным маслом; рис, тушеное в сливках куриное филе

ужин: салат РёР· китайской капусты, сельдерея, петрушки, СѓРєСЂРѕРїР°, заправленный оливковым маслом Рё маслом виноградной косточки. Бутербродики РёР· трех ржаных фин РєСЂРёСЃРїРѕРІ Рё сыра сулугуни. 120 грамм консервированного зеленого горошка. 20 грамм грецких орехов. 
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: +3б
6) РЎРѕРЅ:  10 часов +3Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: масло для кутикулы, СЃРїСЂРµР№-термоактив  +2Р±
11) Баловство: С‡С‚ение +3Р± 
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

Р�того Р·Р° день:   20 баллов

Физическая активность:

1) седьмая тренировка с Джилл (уровень 1)

2) Пресс 50 раз

Обруч крутить не смогла из-за очень болезненных синяков на боках.

Поначалу я вообще не хотела заниматься, так как была небольшая субфебрильная температура и в целом легкая разбитость, но пересилила себя и сейчас очень рада этому. Самочувствие даже вроде бы и улучшилось.

Сегодня не взвешивалась и вообще пока решила не взвешиваться до субботы - пусть будет приятный сюрприз потом))

12 января

 1) КБЖУ: 1577 - 92 - 54 - 176  0Р±

2) Приемы пищи: 5 приёма +3Р±

завтрак РѕРЅ же ланч - большая бутыль кефира 0,1%

обед: салат РёР· РѕРіСѓСЂС†Р°, СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ перца, зеленого салата, заправленный растительным маслом, куриный СЃСѓРї Р»Р°РїС€РёС‡РєРѕР№, РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РєСѓСЃРѕС‡РєРѕРІ хлеба

перекус: груша

полдник:  Р±СѓС‚ербродики РёР· ржаных финкриспов Рё сыра сулугуни

ужин: индейка на пару... затем молочная рисовая каша... затем несколько ложек картофельного пюре... пара ложек консервированного зеленого горошка... соленый огурец.... А-а-а!!! ПМС!!!!!!!!!!!!(((((((((((((((((((((((((((((((
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: +3б
6) РЎРѕРЅ:  6 часов +1Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: масло для кутикулы, СЃРїСЂРµР№-термоактив, ванна СЃ пеной +3Р±
11) Баловство: С‡С‚ение романа +3Р±
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

Р�того Р·Р° день: 22  балла

Физическая активность: сегодня не было. Я жутко невыспавшаяся и вытоманная. Лучше сегодня раньше лягу спать. А спорт будет завтра.

Вес с утра 71,7 кг!!! Минус 600 грамм от вчерашнего!

РђРЅРЅР°_Мария, привет! Очень рада тебе!  Рђ ты как худеешь? Какой Сѓ тебя максимальный вес был - 64?

Привет, я, с твоего позволенияв гости захаживать буду. Бльно история похожа, я тоже по второму кругу пошла. � рост у нас одинаковый)) так что будем биться вместе.

Я счастлива!!! У меня всё получится!! Я добьюсь идеальной фигуры!

Мотивашка на завтра:

11 января

 1) КБЖУ: 1556 - 56 - 57 - 235  -1Р±

Недобор белков

2) Приемы пищи: 5 приёма +3Р± 

завтрак: половина грейпфрута; сухой геркулес с черносливом и кунжутом, яичница из одного яйца.

ланч: яблоко

обед: очень сытный! салат из помидора, зеленого салата и дайкона, заправленный растительным маслом; вермишель; жареные куриные крылышки; кусочек серого хлеба.

полдник: яблоко

ужин: молочная рисовая каша.
3) Фрукты/овощи: +1Р± 
4) Р’РѕРґР°: +3Р± 
5) Не есть за 3 часа до сна: +3б
6) РЎРѕРЅ:  5 часов -2Р±
7) Утренняя зарядка: +1б
8) Прогулка на свежем воздухе: 0б

9) Альтернативная гимнастика: для глаз +1б
10) Косметические процедуры: масло для кутикулы, гель эластик, Р°РЅС‚ицеллюлитный вакуумный массаж, РѕС‡РёС‰Р°СЋС‰РёРµ полоски для РЅРѕСЃР°  +4Р±
11) Баловство: РєСѓРїРёР»Р° классный РѕР±СЂСѓС‡! +3Р± 
12) Вредность: 0Р± 
13) Личная задача (витамины) +3б

Р�того Р·Р° день:  19 баллов

Физическая активность:

1) шестая тренировка с Джилл (уровень 1)

2) РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚

3) пресс 50 раз

Р’РѕС‚ РјРѕРё совсем СЃР»РµРіРєР° РїРѕСЂРѕР·РѕРІРµРІС€РёРµ бочка после обруча (крутила, предварительно надев широкий РїРѕСЏСЃ Р°-ля "для похудения" РІ целях предупреждения появления СЃРёРЅСЏРєРѕРІ)

Вес сегодня утром составил 72,3 РєРі (+0,3 РєРі РѕС‚ вчерашнего). Возможно СЌС‚Рѕ связано СЃРѕ второй половиной цикла.

�так, обещаный отчет за неделю 4.01.10 - 10.01.10:

1) РЎРїРѕСЂС‚: кардио +1 балл Р·Р° 5Рѕ сожженных калорий;  1135 калорий = 23 балла.

              силовые +1 балл Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ занятий 0 баллов

2) вес: был 73,1 - стал 72,3 = 40 баллов (+5 баллов/-5 баллов Р·Р° каждые 100Рі)

3) РћР“ (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 81 СЃРј был - стал 81 СЃРј = баллы (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

4) РћРў: был 73 СЃРј - стал 73 СЃРј = баллы (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

5) ОЖ: был 92 см - стал 92 см= баллы (+10 баллов/-10 баллов за каждый см)

6) РћР‘: был 109  СЃРј - стал 108 СЃРј = 10 баллов (СЃ РїРѕРїРѕР№) (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

7) РћРќ: был 67 СЃРј - стал 66 СЃРј =  10 баллов (+10 баллов/-10 баллов Р·Р° каждый СЃРј)

8) ОР: был 34 см - стал 33,5 см= 5 баллов (+10 баллов/-10 баллов за каждый см)

Выводы:

1) Добавляем упражнения на пресс ежедневно (за исключением периода КД)

2) Крутим обруч.

Сегодня я купила обруч, вот такой:

Массажный обруч Passion Health Hoop состоит из 8 пластиковых элементов с креплением "one tought". Массажный обруч Passion Health Hoop легко собирается и разбирается.

Вес гимнастического обруча - 2,9 кг. Диаметр - 108 см.

Преимущество гимнастического массажного обруча Passion Health Hoop в том, что он имеет 64 массажных элемента со встроенными магнитами.

Кроме того обруч-тренажер Passion Health Hoop имеет уникальную воздушную прослойку в каждом своем массажном элементе, что позволяет заниматься без боли.

3) Не забываем постулат: "Тише едешь - дальше будешь" и продолжаем работать над собой.